உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு நல்லது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலின் செல்கள் இன்சுலினைப் பயன்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால்... நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை திடீரென்று குறைந்துவிடுமோ என்ற பயமும் உங்களுக்கு இருக்கிறது, இல்லையா? குறிப்பாக நீங்கள் இன்சுலின் அல்லது சில நீரிழிவு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துபவராக இருந்தால், இந்தப் பயம் நியாயமானதே. ஏனெனில் உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையை மிகவும் குறைவாகக் குறைக்கக்கூடும். இந்த நிலையை நாம் ஹைப்போகிளைசீமியா என்று அழைக்கிறோம். ஆனால் கொஞ்சமும் பயப்பட வேண்டாம். இந்த விஷயங்களை நீங்கள் சரியாகக் கையாண்டால், எந்தப் பிரச்சனையும் பயமும் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அதைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும், உடற்பயிற்சியின் போதும், உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னரும் நமது இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பேணுவோம்!
உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்திருக்க, உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிட வேண்டும். போருக்குத் தயாராவதைப் போலவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும் நாம் சிறிதளவு முன்னேற்பாடு செய்துகொள்ள வேண்டும்.
| உடற்பயிற்சி நேரம் | நீங்கள் செய்ய வேண்டியது |
|---|---|
| உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் | உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அவசியம் சரிபார்க்கவும். அது 100 mg/dl மற்றும் 250 mg/dl-க்கு இடையில் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதில் எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை.
|
| உடற்பயிற்சி செய்யும் போது | நீங்கள் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாகத் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதிப்பது நல்லது.
|
| உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு | உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை மீண்டும் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதித்துள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும். உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு 100 mg/dl-க்குக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் விரைவாக ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டுமா அல்லது உங்கள் அடுத்த உணவு வரை காத்திருக்க வேண்டுமா என்பதை முடிவு செய்யலாம்.
|
இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைந்தால் என்ன செய்வது? (அவசர சிகிச்சை)
உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைந்தால், உடனடியாகச் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒன்றை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள். இது போன்ற ஒன்று நன்றாகப் பலனளிக்கும்:
- குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் அல்லது ஜெல்கள்
- ஒரு சாதாரண குளிர்பானம் (டயட் அல்ல) அல்லது ஒரு பழச்சாறு
- ஒரு விளையாட்டு பானம்
- ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரை
15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டைப் பெறுவதற்கு எவ்வளவு தேவை என்பதை அறிய, நீங்கள் வாங்கும் உணவு அல்லது பானத்தின் லேபிளைப் படியுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கும்போது, திடீரென்று உங்கள் கை கால்கள் மரத்துப் போவது போலவும், உங்களுக்கு வியர்ப்பது போலவும் உணர்ந்தால், பீதியடைய வேண்டாம். உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, உங்களிடம் உள்ள குளுக்கோஸ் மாத்திரை அல்லது இனிப்புப் பானத்தைக் குடித்துவிட்டு, 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள். பிறகு மீண்டும் சோதித்துப் பாருங்கள். இது "15-15 விதி" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
குறைந்த இரத்த சர்க்கரையைத் தடுப்பதற்கான பிற வழிகள்
உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைவதைத் தடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வேறு சில எளிய உத்திகளும் உள்ளன:
- உங்கள் இன்சுலின் உச்சத்தில் இருக்கும் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். அதாவது, இன்சுலினின் விளைவுகள் உச்சத்தில் இருக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- இரவில் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம் என்பதால் , உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உடற்பயிற்சியை முடித்துவிடவும் .
- உடற்பயிற்சிக்கு முன்னரோ பின்னரோ மது அருந்த வேண்டாம். மது அருந்துவது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை எதிர்பாராத விதமாகக் குறைக்கக்கூடும்.
- உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே வெந்நீர்த் தொட்டிகள், சானாக்கள் அல்லது நீராவி அறைகளுக்குள் செல்ல வேண்டாம். அதிக வெப்பநிலையும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பல நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்துவிட்டு, பின்னர் திடீரென்று சோர்வடைவதை விட, தினமும் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது.
குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அறிகுறிகளை உடற்பயிற்சியுடன் குழப்பிக்கொள்ள முடியுமா?
ஆம், நிச்சயமாக. இது பலரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனை. உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது எளிதல்ல. ஏனெனில், அதன் அறிகுறிகள் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் சாதாரண நிலைகளைப் போலவே இருக்கின்றன.
சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களுக்கு வியர்க்கிறது, இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்களுக்குப் பசிக்கிறது. உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறையும்போது ஏற்படும் அறிகுறிகளில் இவை சில மட்டுமே.
எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் அசாதாரணமான உணர்வு ஏற்பட்டால், குறிப்பாக அது நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்காத ஒன்றாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்டிப்பாகச் சரிபார்க்கவும்.
| சாதாரண உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் உணரும் விஷயங்கள் | குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் |
|---|---|
| வியர்த்தல் | குழப்பமாக அல்லது திசைதிருப்பப்பட்டதாக உணர்தல் |
| இதயத் துடிப்பு | மங்கலான அல்லது தெளிவற்ற பார்வை |
| சோர்வாக உணர்கிறேன் | உதடுகள் அல்லது நாக்கில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு |
| பசியாக உணர்கிறேன் | சமநிலை இழப்பு (நடக்கும்போது தள்ளாடுவது போன்றவை) |
உங்களுக்கு எப்போதெல்லாம் சந்தேகம் ஏற்படுகிறதோ, அப்போதெல்லாம் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதிப்பதே சிறந்ததாகும். இது பெரிய அபாயங்களைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும்.
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைந்தால் என்ன செய்வது?
இவை அனைத்தையும் நீங்கள் சரியாகச் செய்தும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து குறைந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சித் திட்டத்திலோ அல்லது மருந்துகளிலோ சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். இந்த முடிவை நீங்களாகவே எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். அவர் இது போன்ற தீர்வுகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:
- நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் இன்சுலின் அல்லது நீரிழிவு மருந்துகளின் அளவை மாற்றுவது: இதுவே சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தால்.
- உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்: உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் ஆற்றல் தேவைப்படலாம்.
- நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையை அல்லது நேரத்தை மாற்றுதல்: ஒருவேளை நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது, ஆனால் அதை பாதுகாப்பான முறையில் செய்ய வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் போதும் சரிபார்க்கவும்.
- குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளான குழப்பம், மங்கலான பார்வை போன்றவற்றைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- அவசரத் தேவைக்காக குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள், சர்க்கரைப் பாக்கெட் அல்லது இனிப்புப் பானம் போன்றவற்றை எப்போதும் அருகில் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு 250 mg/dl-க்கு மேல் இருந்து, உங்கள் சிறுநீரில் கீட்டோன்கள் காணப்பட்டால், ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய கவலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். இது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்