ஜிம்மில் கிரியேட்டின் சரியாக எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது? அதைப்பற்றி எளிமையாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்றாலோ அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டாலோ, 'கிரியேட்டின்' என்ற பெயரை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஒருவேளை உங்கள் நண்பர்கள் அதைப் பயன்படுத்திக்கொண்டிருக்கலாம். இது தசைகளைப் பெரிதாக்கக்கூடிய ஒரு வகையான செயற்கைப் பொருள் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் கிரியேட்டின் என்பது உண்மையில் நமது உடல் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்து நமக்கு ஆற்றலைத் தரும் ஒரு பொருளாகும். எனவே இன்று, கிரியேட்டின் என்றால் என்ன, அதை ஒரு துணை உணவாக எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு நல்லதா, அது என்னவாகிறது, மற்றும் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?

உங்கள் தசைகளை ஒரு வாகனமாகக் கருதுங்கள். இந்த வாகனம் ஓடுவதற்கு எரிபொருள் தேவை. அதுபோலவே, நமது தசைகள் செயல்பட, குறிப்பாக நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. கிரியேட்டின் என்பது நமது தசைகளுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு இயற்கையான எரிபொருள் மூலமாகும். இது உங்கள் கைப்பேசிக்கான ஒரு பவர் பேங்க் போன்றது. இது நமது தசைகள் சோர்வடையாமல், தொடர்ச்சியாகச் செயல்பட உதவுகிறது.

நம் உடலுக்குத் தேவையான கிரியேட்டினில் சுமார் பாதியை, நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்தே, குறிப்பாகப் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்தே பெறுகிறோம்.

• சிவப்பு இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்றவை.
• கடல் உணவு: மீன் மற்றும் சிப்பி வகைகள் போன்றவை.
• விலங்குப் பால்: பசுவின் பால் மற்றும் ஆட்டுப் பால் போன்றவை.

மற்ற பாதி நமது உடலுக்குள்ளேயே, குறிப்பாக நமது கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த கிரியேட்டினில் 95% நமது எலும்புத் தசைகளுக்குச் செல்கிறது. மீதமுள்ளவை இதயம், மூளை மற்றும் பிற திசுக்களுக்குச் செல்கின்றன.

இந்த இயற்கை முறைகளுக்குக் கூடுதலாக, செயற்கை கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்களும் உள்ளன. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது தங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கிரியேட்டின் பெறாதவர்கள் இவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இவற்றைத் தூள், மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் திரவ வடிவங்களில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

கிரியேட்டினை ஒரு துணை உணவாக எடுத்துக்கொள்வது உண்மையிலேயே பாதுகாப்பானதா?

இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு கேள்வி. ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் சரியான அளவில் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில் அதை எடுத்துக்கொள்வது முற்றிலும் பொருத்தமற்றது .

உங்களுக்குப் பின்வரும் உடல்நிலைகள் இருந்தால், கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்:

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால்.
• உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால்.
• உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய் இருந்தால்.
• உங்களுக்கு இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநோய் இருந்தால், கிரியேட்டின் அதன் அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும்.

எனவே, மற்றவர்கள் சொல்வதையோ அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடம் கூறுவதையோ அடிப்படையாகக் கொண்டு இந்தப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். முதலில், ஒரு மருத்துவரை அணுகி, இது உங்கள் உடலுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கிரியேட்டின் உண்மையிலேயே தசைகளை உருவாக்குமா?

இது உங்கள் வயதையும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையையும் பொறுத்தது. 18 முதல் 30 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்கள், கிரியேட்டின் போன்றவற்றை எடுத்துக்கொண்டு, தவறாமல் பளுதூக்குதல் பயிற்சிகளைச் செய்வது தசைகளை உருவாக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது தசைகளை பலவீனப்படுத்தும் நோய்கள் உள்ளவர்கள் மீது கிரியேட்டின் அதே விளைவை ஏற்படுத்துமா என்று கூறுவதற்கு இன்னும் போதுமான சான்றுகள் இல்லை.

அப்படியென்றால், கிரியேட்டின் உடலுக்குள் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

இது மிகவும் எளிமையானது: நாம் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்ளும்போது, ​​அது நமது தசைகளுக்குள் சென்று, 'ATP (அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட்)' எனப்படும் ஆற்றல் மூலக்கூறை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. ATP என்பது நமது செல்களில் உள்ள உடனடி ஆற்றல் மூலமாகும். இது ஒரு காரின் இன்ஜினை இயக்கும் பேட்டரியைப் போன்றது. நீங்கள் பளு தூக்கும்போது அல்லது வேகமாக ஓடும்போது போன்ற, உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றல் தேவைப்படும்போது இந்த ATP பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ATP இருப்பு மிக விரைவாகத் தீர்ந்துவிடாமல் தடுப்பதே கிரியேட்டினின் வேலையாகும்.

இது தவிர, கிரியேட்டினுக்கு வேறு பல நன்மைகளும் உள்ளன:

• தசை மீட்சி: நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது தசை நார்கள் சேதமடைகின்றன. இவை மீண்டும் கட்டமைக்கப்படும்போது, ​​நமது தசைகள் வளர்கின்றன. கிரியேட்டின் இந்தச் சேதத்தை விரைவாகச் சரிசெய்ய உதவுகிறது.
• அனபாலிக் ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு: இவை உடல் வளர்ச்சி அடையவும், திசுக்களைச் சரிசெய்யவும் உதவும் ஹார்மோன்கள் ஆகும். இன்சுலின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்கள்.
• மூளைச் செயல்பாட்டிற்கு உதவுதல்: கிரியேட்டின் வயதானவர்களிடம் குறுகிய கால நினைவாற்றலையும் பகுத்தறியும் திறன்களையும் மேம்படுத்த உதவக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கிரியேட்டின் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் என்னென்ன?

மற்ற எதையும் போலவே, கிரியேட்டினுக்கும் நன்மைகளும் தீமைகளும் உண்டு. இவற்றை ஒரு அட்டவணையில் தெளிவாகப் பார்ப்போம்.

இந்த பக்க விளைவுகள் அனைவருக்கும் ஏற்படுவதில்லை. மேலும், இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தின் அளவைக் குறைத்து, அதை நாள் முழுவதும் பிரித்து எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அவற்றைச் சமாளிக்க முடியும். ஆனால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.

நீங்கள் கிரியேட்டின் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தினால் என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடலின் கிரியேட்டின் அளவு சில வாரங்களில் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். உங்கள் உடல் தொடர்ந்து இயற்கையாகவே கிரியேட்டினை உற்பத்தி செய்யும். இருப்பினும், நீங்கள் சில சிறிய மாற்றங்களைக் கவனிக்கக்கூடும்.

• சோர்வாக உணர்கிறேன் (களைப்பு)
• தசை அளவில் சில குறைப்பு
• லேசான எடை இழப்பு
• உடற்பயிற்சியின் போது முந்தைய வலிமை குறைந்ததாக உணர்தல்

ஆனால், நீங்கள் தொடர்ந்து நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்தால், காலப்போக்கில் நீங்கள் உருவாக்கிய வலிமையையும் தசை அளவையும் பெரிய மாற்றமின்றிப் பராமரிக்கலாம்.