உங்கள் தூக்கத்திற்கும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவிற்கும் தொடர்பு உள்ளதா?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ, நாம் அனைவரும் மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கிறோம், இல்லையா? அவை: நன்றாகச் சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நன்றாகத் தூங்குவது. ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிப் பேசினாலும், தூக்கத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதில்லை. அதை ஒரு நாளின் இறுதியில் செய்யும் விஷயமாகவே நினைக்கிறோம். ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், குறிப்பாக உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும் பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

தூக்கம் ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் உறங்கும் விதம், உங்களுக்கு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், உடல் பருமன், இதய நோய்கள், குறிப்பாக நீரிழிவு நோய் போன்ற பல கடுமையான நோய்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஒரு காரணமாக அமையலாம்.

மோசமான உணவுப் பழக்கங்களும் உடற்பயிற்சியின்மையும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாம் அறிவோம். ஆனால், நமது ஆரோக்கியத்தில் உறக்கம் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் குறித்துப் பலருக்கும் இன்னும் தெரியவில்லை. உறக்கத்தின் போதுதான் நமது உடல்கள் தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்துகொள்கின்றன, ஹார்மோன்களைச் சமநிலைப்படுத்துகின்றன, மேலும் நாள் முழுவதும் உடலில் சேர்ந்த நச்சுக்களை வெளியேற்றுகின்றன. எனவே, இந்தச் செயல்முறை தடைபடும்போது, ​​முழு உடல் அமைப்பும் செயலிழக்கத் தொடங்குகிறது.

இரத்தச் சர்க்கரைக்கும் தூக்கத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

இந்த உறவு மிகவும் அற்புதமானது. இது எப்படிப் போகிறது என்று பார்ப்போம்.

நம் உடலின் இயற்கையான கடிகாரம்

நம் உடல் ஒரு அற்புதமான கடிகாரம் போல செயல்படுகிறது. மருத்துவத்தில், இதை சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கிறோம். இந்தக் கடிகாரத்தின்படி, நாம் தூங்கினாலும் தூங்காவிட்டாலும், இரவு நேரத்தில் நமது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு சிறிதளவு உயர்கிறது. இது முற்றிலும் இயல்பானது. ஆரோக்கியமான ஒருவருக்கு, இது எந்தப் பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தாது. ஏனெனில், அதை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது என்று நம் உடலுக்குத் தெரியும்.

பிரச்சனை எங்கிருந்து தொடங்குகிறது?

ஆனால், நாம் சரியாகத் தூங்காதபோதுதான் பிரச்சனை தொடங்குகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், அதாவது ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் சில பெரிய மாற்றங்கள் நிகழத் தொடங்குகின்றன.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நமக்குத் தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​நம் உடலில் உள்ள இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனால் சரியாகச் செயல்பட முடியாது. நம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) செல்களுக்குள் நுழையச் செய்து ஆற்றலை உருவாக்க உதவுவது இன்சுலின் தான். அது ஒரு சாவி போன்றது. எனவே, நமக்குத் தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​இந்தச் சாவியால் கதவைத் திறக்க முடியாது. இதைத்தான் நாம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கிறோம்.

இன்சுலின் சரியாகச் செயல்படாதபோது என்ன நடக்கிறது? இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையானது செல்களுக்குள் செல்ல முடியாமல், அதற்குப் பதிலாக இரத்தத்திலேயே தேங்கிவிடுகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு தேவையற்ற முறையில் உயர்கிறது. இதுவே வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணமாகும்.

மேலும், குறட்டையுடன் தொடர்புடைய அடைப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு, வகை 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயம் மிக அதிகமாக உள்ளது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதா?

ஆம், நிச்சயமாக. இந்தத் தலைப்பில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மிக முக்கியமான ஒன்றைக் கண்டறிந்துள்ளது. அதாவது, நாம் உறங்கும் நேரமும், அந்த உறக்கத்தின் தரமும், சர்க்கரையான குளுக்கோஸை நமது மூளையும் உடல் திசுக்களும் பயன்படுத்தும் விதத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இந்த ஆய்வின்படி, நாம் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, ​​அதாவது தூக்கக் குறைபாடு ஏற்படும்போது, ​​இரத்தச் சர்க்கரை அளவிலும் இன்சுலின் சுரப்பிலும் பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இதன் பொருள், நமது இயல்பான தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் இடையூறு, நமது இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை முற்றிலுமாகச் சீர்குலைக்கிறது என்பதாகும்.

அப்படியானால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

சரி, தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டீர்கள். அப்படியானால், நல்ல, நீடித்த தூக்கத்தை நாம் எப்படிப் பெறுவது? இதோ சில எளிய குறிப்புகள்:

• வழக்கமான நேரத்தில் உறங்கச் செல்லுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். வார இறுதி நாட்களிலும்கூட இந்த வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் கடிகாரம் (சர்க்காடியன் ரிதம்) சரியாகச் செயல்பட உதவும்.
• உங்கள் உறங்கும் சூழலைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் அறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருங்கள். இரைச்சல் மற்றும் ஒளி போன்ற விஷயங்கள் உறக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடும்.
• தூங்குவதற்கு முன் தொலைக்காட்சி மற்றும் கைபேசி பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்:இந்தக் கருவிகளிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி, "இன்னும் பகல்தான், விழித்திரு" என்று உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. இது தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது இவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிடுங்கள்.
• இரவில் அதிக உணவு உண்பதைத் தவிர்க்கவும்: உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு அதிக உணவு உண்பதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், மாலை 4 மணிக்கு மேல் தேநீர், காபி போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: பகல் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது, இரவில் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும். ஆனால், உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு, அதாவது 2-3 மணி நேரத்திற்குள், கடினமான உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்துங்கள்: உறங்கச் செல்வதற்கு முன், புத்தகம் வாசிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்.

நான் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டுமா?

உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்து வந்தால், உதாரணமாக, இரவில் தூக்கம் வராமல் இருப்பது, அடிக்கடி விழித்துக் கொள்வது, பகல் நேரங்களில் அதிக தூக்கக் கலக்கத்துடன் இருப்பது, அல்லது நீங்கள் அதிகமாகக் குறட்டை விடுவதாக யாராவது சொன்னால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகள், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை நேரடியாகப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம்.