உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கிறதா? அப்படியானால், மன அழுத்தத்தைப் பற்றி கண்டிப்பாக சிந்தியுங்கள்!

மன அழுத்தம், அல்லது நாம் அனைவரும் அழைப்பது போல, 'மன அழுத்தம்', நமது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத ஒரு பகுதியாகிவிட்டது. வேலைப் பிரச்சனைகள், குடும்பப் பிரச்சனைகள், நிதிப் பிரச்சனைகள் என ஒவ்வொரு நாளும் நாம் ஆயிரக்கணக்கான விஷயங்களுடன் போராடுகிறோம். ஆனால் நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவராக இருந்தால், இந்த மன அழுத்தம் உங்கள் மனநிலையை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று, நீரிழிவு நோய்க்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான இந்த ஆழமான தொடர்பைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

மன அழுத்தம் உண்மையிலேயே நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துமா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆம். அதற்கு ஓரளவு சாத்தியம் உள்ளது. மன அழுத்தம் என்பது நீங்கள் உணரும் ஒன்று மட்டுமல்ல. அது நமது உடலின் ஹார்மோன் அமைப்பைச் சீர்குலைக்கும் ஒன்றாகும். நாம் அதிகப்படியான உடல் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது, ​​இன்சுலினுக்கு நமது உடலின் எதிர்வினை (இன்சுலின் எதிர்ப்பு) குறைந்து, இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. சில சமயங்களில், பெரிய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படுவது போன்ற அதிகப்படியான உடல் அழுத்தம் ஏற்படும்போது, ​​இதற்கு முன்பு நீரிழிவு நோய் இல்லாதவர்களிடம்கூட இரத்த சர்க்கரை அளவில் தற்காலிக அதிகரிப்பைக் காண்கிறோம்.

நம் உடல் ஒரு திடீர் ஆபத்தை எதிர்கொள்ளத் தயாராவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்' எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, உடல் சண்டையிட அல்லது தப்பி ஓடத் தயாராகிறது. இந்த நேரத்தில், உடலுக்கு உடனடி ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இந்த ஆற்றல் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸிலிருந்து கிடைக்கிறது.

இந்த செயல்முறை இவ்வாறு நிகழ்கிறது:

அவசர காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், உங்கள் மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால், உங்கள் கார்டிசோல் அளவு அதிகமாகவே இருக்கும். காலப்போக்கில், இது இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுத்து, வகை 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் கடினமாகிவிடும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கும் சர்க்கரை அளவிற்கும் தொடர்பு உள்ளதா என்று கண்டறிவோம்.

மன அழுத்தம் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அதிகரித்தாலும், அது எந்த அளவிற்கு அதிகரிக்கிறது? இது நபருக்கு நபர் மற்றும் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். இதை உறுதியாக அறிந்துகொள்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் மன அழுத்த அளவுகளையும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளையும் தொடர்ந்து கண்காணிப்பதே ஆகும்.

நீங்கள் மனரீதியாகவோ அல்லது உடல்ரீதியாகவோ மன அழுத்தத்தை உணரும் ஒவ்வொரு முறையும், ஒரு சிறிய குறிப்பை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• மன அழுத்தத்தின் அளவு: 1 முதல் 10 வரை மதிப்பிடவும் (1 = சிறிதும் மன அழுத்தம் இல்லை, 10 = தாங்க முடியாத மன அழுத்தம்).
• இரத்த சர்க்கரை அளவு: அந்த நேரத்தில் உங்கள் குளுக்கோமீட்டரைக் கொண்டு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அளந்து, அதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
• நிகழ்வு: அந்த நேரத்தில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சுருக்கமாக எழுதவும் (உதாரணமாக, உங்கள் மேலாளருடன் வாக்குவாதம், அவசரப் பயணம் செல்ல வேண்டிய நிலை).

சில நாட்கள் இதைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு போக்கைக் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறதா என்பதை உங்களால் புரிந்துகொள்ள முடியும். நீங்கள் ஒரு CGM (தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பான்) கருவியைப் பயன்படுத்தினால், சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் இந்தத் திடீர் மாற்றங்களைக் கூட உங்களால் கண்டறிய முடியும்.

உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள், அது ஒரு மருந்து போன்றது.

நாம் அனைவரும் தவறுகள் செய்கிறோம். நீரிழிவு நோயுடன் வாழும்போது, ​​சில சமயங்களில் உங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாதது போல் உணரலாம். அந்த நேரங்களுக்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள். உங்களை மன்னித்து, கருணையுடன் இருங்கள். இதுவே 'தன்னிரக்கம்' எனப்படுகிறது.

உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருப்பது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும் அது...

• வாழ்க்கையில் ஒரு திருப்தி உணர்வு இருக்கிறது.
• இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.
• நீரிழிவு நோயைக் கையாள்வது எளிதாகிறது.
• இது உங்கள் A1c அளவை ஆரோக்கியமான நிலையில் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு இன்சுலின் ஊசி போன்றது. உங்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தாலும், அது உங்கள் தசைகளில் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது. இது இயற்கையாகவே இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.

அதுமட்டுமல்லாமல், சரியான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம்:

• உடலில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.
• உங்கள் மனநிலையும் சிந்திக்கும் திறனும் மேம்படும்.
• மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் நீங்கும்.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
• இதயத் துடிப்பும் இரத்த அழுத்தமும் குறைகின்றன.

வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில், தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற செயல்களைச் செய்ய முயலுங்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஆனால், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , நீங்கள் விரும்பும் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான் . அப்படிச் செய்தால், அதைத் தொடர்ந்து செய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் ஏற்படும். ஒரு புதிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள்.

நாம் தினமும் சில மன அமைதி தரும் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டுமா?

இது போன்ற எளிய விஷயங்கள், நாள் முழுவதும் சேரும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

• ஆழ்ந்த சுவாசம்: ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். சில விநாடிகள் மூச்சை அடக்கி, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். காற்று வெளியேற்றப்படும் பலூனைப் போல உங்கள் உடல் தளர்வடைவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். உங்கள் மனம் அமைதியடையும் வரை இதை பலமுறை செய்யவும்.
• தசைத் தளர்வு: கண்களை மூடி, வசதியான நிலையில் அமருங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி, உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் இறுக்குங்கள் (சுமார் 5 வினாடிகள்), பின்னர் முழுமையாகத் தளர்த்துங்கள். இதை உங்கள் பாதங்கள், கால்கள், வயிறு, கைகள், கழுத்து மற்றும் முகம் வரை செய்யுங்கள்.
• யோகா: யோகா என்பது உடலையும் மனதையும் இணைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி. சில எளிய யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இப்போது நீங்கள் இவற்றை ஆன்லைனில் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் கூட போதுமானது.

உங்களால் தனியாகச் செய்ய முடியாவிட்டால், உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.

'நீரிழிவு மன உளைச்சல்' என்பது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான மனநிலை ஆகும். இது, அந்த நோயினால் ஏற்படும் சோர்வு, விரக்தி மற்றும் சலிப்பு போன்ற உணர்வுகளைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் இப்படி உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உதவி பெறக்கூடிய சில இடங்கள் இதோ:

• உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நீரிழிவு நோய் பயிற்றுவிப்பாளர்: அவர்களிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு தீர்வைக் கண்டறிய அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• மனநல நிபுணர் : அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சைகள், உங்களின் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை மாற்றவும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.
• ஆதரவுக் குழுக்கள்:உங்களைப் போலவே நீரிழிவு நோயுடன் வாழும் மற்றவர்களுடன் பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனநலம் சார்ந்த விஷயங்களுக்கு உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, அது வலிமையின் அடையாளம்.