பகல் நேரங்களில் திடீரென சோர்வாக உணர்கிறீர்களா, தொடர்ந்து தாகமாக இருக்கிறதா, அல்லது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய தேவை ஏற்படுகிறதா? சில சமயங்களில், இவை உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இந்த நிலை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல, யாருக்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம். எனவே, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.
இந்த இரத்தச் சர்க்கரை அதிகரிப்பு என்றால் என்ன?
எளிமையாகச் சொன்னால், இரத்தச் சர்க்கரை அதிகரிப்பு அல்லது குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு என்பது, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸின் அளவில் ஏற்படும் ஒரு திடீர், விரைவான அதிகரிப்பு ஆகும். இது பொதுவாக நாம் உணவு உண்ட பிறகு நிகழ்கிறது.
நாம் உண்ணும்போது, நமது உடல்கள் அந்த உணவை ஆற்றலாக மாற்றத் தொடங்குகின்றன. நாம் உண்ணும் மாவுச்சத்துக்களே விரைவாக செரிக்கப்பட்டு குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன. இந்த குளுக்கோஸ்தான் நமது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் முக்கிய எரிபொருளாகும். இன்சுலின் எனும் ஹார்மோன்தான் இந்த குளுக்கோஸை இரத்தத்திலிருந்து எடுத்து நமது செல்களுக்குள் அனுப்புகிறது. அங்கு, அது ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அல்லது பிற்காலப் பயன்பாட்டிற்காகக் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக குளுக்கோஸ் உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாவிட்டாலோ, இந்தக் குளுக்கோஸ் உங்கள் இரத்தத்தில் சேர்ந்து, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்கிறது. இதைத்தான் நாம் ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்று அழைக்கிறோம். இரத்தச் சர்க்கரையில் ஏற்படும் இந்தத் திடீர் உயர்வும், பின்னர் ஏற்படும் திடீர் வீழ்ச்சியும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு , வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
அப்படியானால், உங்கள் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது? அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபட்டாலும், பொதுவாக நீங்கள் அதீத சோர்வு, தாகம், பசி மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம்.
சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள்
நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் சிந்திக்காத பல விஷயங்கள் இதை பாதிக்கக்கூடும். அதற்கான முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.
1. உங்கள் உணவுமுறை
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும், ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரைகள்) இரத்த சர்க்கரை அளவை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன.
நீங்கள் மாவுச்சத்து உணவுகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவற்றை அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை பானங்கள், ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, நூடுல்ஸ், பாஸ்தா மற்றும் பொரித்த, அதிகளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவை உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்யலாம். வாழைப்பழம் போன்ற சில பழங்களிலும் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது.
| சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் நல்ல உணவுகள் | இரத்த சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்கும் உணவுகள் (தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்) |
|---|---|
| முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள், தவிடு கலந்த பழுப்பு அரிசி, பார்லி. | சர்க்கரை பானங்கள், பழச்சாறுகள். |
| பயறு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகள். | வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை சாதம், நூடுல்ஸ், பாஸ்தா. |
| காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (ஆப்பிள், ஓட்ஸ், பீன்ஸ், அவகாடோ). | பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பொரித்த உணவுகள். |
| கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். | கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள், டாஃபி போன்ற இனிப்பு உணவுகள். |
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் சிறந்த நண்பனைப் போன்றவை. அவை உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, உங்கள் இதயத்திற்கும் நன்மை அளித்து, வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தந்து, செரிமான அமைப்புக்கும் உதவுகின்றன.
நீங்கள் உணவு உண்ணும் நேரமும் முக்கியமானது! உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது நீரிழிவு முன்நிலை இருந்தால், உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு குறைய நேரம் கொடுக்காது. உங்கள் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 4-5 மணிநேரம் இடைவெளி விடுங்கள். நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதாக இருந்தால், அதை உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு 2-3 மணிநேரம் கழித்து உண்ணுங்கள்.
2. காலை உணவைத் தவிர்த்தல்
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு நல்ல பழக்கம் அல்ல. நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்தால், மதிய மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், காலை உணவாக மஃபின் போன்ற இனிப்பான ஒன்றைச் சாப்பிடுவதும் நல்லதல்ல. ஒரு ஆய்வில், அதிக கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட காலை உணவைச் சாப்பிட்டவர்களை விட, அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவை (உதாரணமாக, முட்டை, பீன்ஸ்) சாப்பிட்டவர்களுக்கு நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவு சிறப்பாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. புரதம் மெதுவாக செரிக்கப்படுவதால் , அது இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒரேயடியாக திடீரென அதிகரிக்கச் செய்வதில்லை.
3. தூக்கமின்மை
போதுமான ஓய்வு எடுக்காதது சோர்வை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் இன்சுலினைத் திறமையாகப் பயன்படுத்தும் விதத்தையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரே ஒரு இரவு நன்றாகத் தூங்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் உடலின் இன்சுலின் செயல்பாடு குறைந்து, இரத்தச் சர்க்கரை அளவு உயரக்கூடும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது அவசியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கைபேசியைப் பயன்படுத்துவது போன்றவற்றைத் தவிர்த்து, நிம்மதியான இரவுத் தூக்கத்தைப் பழகுங்கள்.
4. உடற்பயிற்சியை அதிகரித்தல் அல்லது குறைத்தல்
நடைப்பயிற்சி போன்ற ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது, எனவே அவை உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துகின்றன. இரவு உணவிற்குப் பிறகு 15 நிமிடங்கள் நடப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைப் போலவே, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். பளுதூக்குதல் அல்லது போட்டி விளையாட்டுகள் போன்ற கடினமான உடற்பயிற்சிகளின் போது, உடலால் வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். எனவே, உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் எவை, அவற்றை எப்படிச் செய்வது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
5. மன அழுத்தம்
நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், உங்கள் உடல் ஆபத்திற்குத் தயாராக வேண்டும் என்று நினைக்கிறது. எனவே, அது உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள ஆற்றல் மூலங்களான குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இன்சுலினால் இந்த அதிகப்படியான குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, அதனால் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு உயர்கிறது.
மேலும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, சரியாகச் சாப்பிடாமல் இருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது, மற்றும் உங்கள் மருந்துகளை உரிய நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பது போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். எனவே, தியானம் மற்றும் யோகா போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பிற காரணங்கள் மற்றும் விஷயங்கள்
- சில மருந்துகள்: சிறுநீர்ப்பெருக்கிகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதை கவனித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- பல் மற்றும் ஈறு ஆரோக்கியம்: உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஈறு நோய் (ஜிஞ்சிவிடிஸ்) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்களுக்குக் கடுமையான ஈறு நோய் இருந்தால், அது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கும். எந்தவொரு நோய்த்தொற்றையும் போலவே, இதுவும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தக்கூடும். அதனால்தான் தினமும் உங்கள் பற்களைத் துலக்குவதும், ஃப்ளாஸ் செய்வதும் முக்கியம்.
- புகைப்பிடித்தல்: புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால், புகைப்பிடிப்பது உங்கள் இன்சுலின் அளவையும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்துவதை மேலும் கடினமாக்கும்.
- நீரிழப்பு:நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோதும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.
- மாதவிடாய் சுழற்சி: மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலத்தில், ஹார்மோன் அளவுகளில் (குறிப்பாக புரோஜெஸ்ட்டிரோன்) ஏற்படும் மாற்றங்கள் சில பெண்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவர்கள் இனிப்புப் பண்டங்களின் மீது அதிக நாட்டம் கொள்ளவும் கூடும். இதுவும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கக் காரணமாகலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உணவு மட்டுமல்ல, தூக்கம், உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம் மற்றும் சில மருந்துகளும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்கலாம்.
- மாவுச்சத்து, இனிப்புகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்து, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- தினமும் போதுமான அளவு தூங்குவதும், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.
- உங்களுக்கு ஏற்ற அளவில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
- நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் அல்லது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்