குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரை அளவுக்கும் (ஹைப்போகிளைசீமியா) பதட்டத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

சில சமயங்களில் எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் திடீரென்று பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதையும், உள்ளங்கைகள் வியர்ப்பதையும், உடல் நடுங்குவதையும் உணர்கிறீர்களா? இவற்றுக்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், இந்த அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் மறைந்திருக்கும் காரணம் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் ஏற்படும் வீழ்ச்சியாக இருக்கலாம்; மருத்துவர்கள் இதை ஹைப்போகிளைசீமியா (hypoglycemia) என்று அழைக்கிறார்கள். அப்படியென்றால், இது ஏன் நிகழ்கிறது? மிக முக்கியமாக, இதற்கு நாம் என்ன செய்ய முடியும்? இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

என் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும்போது நான் ஏன் பதட்டமாக உணர்கிறேன்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அபாயகரமான அளவிற்கு குறையும்போது, ​​நமது உடல் அதை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர கடுமையாக முயற்சிக்கிறது. இதை ஒரு அவசரநிலையாகக் கருதும் உடல், ஒரே நேரத்தில் பல ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

இவற்றில் மிக முக்கியமான ஒன்று எபிநெஃப்ரின் ஆகும், இது அட்ரினலின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன்தான் நமது உடலை 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்' என்ற நிலைக்குத் தயார்படுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோன், அதிக குளுக்கோஸ் அல்லது சர்க்கரையை உற்பத்தி செய்து இரத்தத்தில் சேர்க்குமாறு நமது கல்லீரலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.

இந்த அட்ரினலின் ஹார்மோன்தான் உங்கள் இதயத் துடிப்பை வேகமாக்குகிறது, உள்ளங்கைகளை வியர்க்கச் செய்கிறது, உடலை நடுங்க வைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் பதட்டமாகவும் நரம்பு தளர்ச்சியுடனும் உணரச் செய்கிறது. இவை உண்மையில் உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாகும். "ஏய், உன் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது, இதைப் பற்றி ஏதாவது செய்!" என்று உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒரு வழி இது.

இந்தக் குறைந்த சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்தால், உடல் மற்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவற்றுள் ஒன்று கார்டிசோல் . இது நமது மனநிலை மற்றும் பயம் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதால், 'மன அழுத்த ஹார்மோன்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நமது இரத்த சர்க்கரை அளவு ஏன் திடீரென குறைகிறது?

நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கம், இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தி குறைப்பதாகும். ஆனால் சில சமயங்களில், அதன் அளவு மிகவும் குறைந்துவிடுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள், தங்களது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு 70 mg/dL (மில்லிகிராம்/டெசிலிட்டர்) க்கும் கீழே குறையும்போது இந்த அறிகுறிகளை உணரத் தொடங்குகிறார்கள். இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

நீரிழிவு நோய் இல்லாத ஒருவருக்குக் கூட சில சமயங்களில் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறையலாம். இதற்கான காரணங்களை ஓர் அட்டவணையில் தெளிவாகப் பார்ப்போம்.

இந்த நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பதே உங்கள் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழியாகும். இது சொல்வதற்கு எளிதாகத் தோன்றினாலும், இந்தக் குறிப்புகள் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.

இன்சுலின் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கான முக்கிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான காரணம், அதிகப்படியான இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்வதே ஆகும். நீங்கள் இன்சுலின் எடுத்துக்கொண்டால், எப்போதும் சரியான வகை மற்றும் அளவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் . ஊசி போடும்போது, ​​அது தோலுக்குக் கீழே மட்டும் செலுத்தப்படுவதை உறுதி செய்யுங்கள். சில சமயங்களில், நீங்கள் தசையில் ஊசி போட்டால், இன்சுலின் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, அதன் செயல்திறனை விரைவில் இழக்கக்கூடும்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனமாக இருங்கள் - குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட உணவுகள்.

சில உணவுகள் நமது இரத்தச் சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்து, சில மணி நேரங்களுக்குள் மீண்டும் குறைத்துவிடுகின்றன. ஆனால், வேறு சில உணவுகள் நமது இரத்தச் சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இதை நாம் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு அளவீடு கிளைசெமிக் குறியீடு (GI) ஆகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எவ்வளவு விரைவாக சர்க்கரையாக மாற்றப்பட்டு இரத்தத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன என்பதையே இது குறிக்கிறது. ஜிஐ மதிப்பு அதிகமாக இருந்தால், சர்க்கரையின் அளவும் வேகமாக உயரும்.

இதன் பொருள் நீங்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு (GI) உள்ள உணவுகளை உண்ணவே கூடாது என்பதல்ல. ஆனால், நீங்கள் அவற்றை உண்டால், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றுடன் சமச்சீராக, சிறிய அளவில் உண்ணுங்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும், அதனுடன் என்னென்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது விவேகமாக இருங்கள்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். அது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது மூளை எண்டோர்பின்கள் போன்ற "நல்ல உணர்வைத் தரும்" வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை மிகவும் குறைத்துவிடும். எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் உணவுமுறையையும் இன்சுலின் அளவையும் சரிசெய்ய வேண்டும். இதை நீங்கள் எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்பது, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் உங்கள் எடை போன்ற பல விஷயங்களைப் பொறுத்தது. இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது பற்றிய ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்.

மது அருந்திய பிறகு 24 மணி நேரம் வரை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையக்கூடும். நீங்கள் மது அருந்தினால், அதைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் என்றும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் என்றும் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது சிறந்தது. வெறும் வயிற்றில் ஒருபோதும் மது அருந்த வேண்டாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிட்டாலும், சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், மற்றும் குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரை அளவைத் தவிர்த்தாலும் கூட, உங்களுக்குப் பதட்டம் ஏற்படலாம். அப்படியென்றால், ஆலோசகர் போன்ற ஒருவரிடம் பேசுவது உதவியாக இருக்கும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது பதட்டத்திற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். இது, உங்கள் மனதில் தோன்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்டறிவதையும், சவாலான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க புதிய, ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதையும் உள்ளடக்கியது. இது குறித்து மேலும் அறிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடமும் நீங்கள் பேசலாம்.