வயிற்றுப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுகிறீர்களா? ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவது எப்படி என்று பார்ப்போம் (செரிமானப் பிரச்சனைகள்)

உங்களுக்கும் அடிக்கடி வாயுத் தொல்லை ஏற்படுகிறதா? அல்லது வயிறு நிரம்பியது போல் உணர்கிறீர்களா? சில சமயங்களில் வயிற்று வலி உண்டா? இலங்கையில் நம்மிடையே இது போன்ற செரிமானப் பிரச்சனைகள் மிகவும் பொதுவானவை. நாம் உண்ணும் உணவு, நமது உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், இவை அனைத்தும் இதை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. எனவே இன்று, இது போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ள ஒருவர் தனது உணவு மற்றும் குடிக்கும் பழக்கங்களை எவ்வாறு சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நமக்கு ஏன் இது போன்ற வயிற்று வலிகள் வருகின்றன?

இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், நமது வாழ்க்கைமுறையில் செய்யும் சில தவறுகளே பெரும்பாலும் இதற்குக் காரணமாக அமைகின்றன.

யோசித்துப் பாருங்கள், கடைகளில் இருந்து நாம் எவ்வளவு பொட்டலமிடப்பட்ட உணவுகளையும் சர்க்கரை பானங்களையும் உட்கொள்கிறோம்? மேலும், நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளை நாம் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறோம். இது நமது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும், சில தவறான உணவுப் பழக்கங்களும் இதற்குக் காரணமாக அமைகின்றன.

• அவசரமாகச் சாப்பிடுதல்: உணவைச் சரியாக மெல்லாமல் விழுங்குதல்.
• உணவைத் தவிர்த்தல்: காலை மற்றும் மதிய உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது.
• ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது.

இந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் நமது செரிமான அமைப்பு அதன் வேலையைச் சரியாகச் செய்வதைச் சிரமமாக்கக்கூடும். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நமது உணவு மற்றும் பானப் பழக்கவழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், இந்தப் பிரச்சனைகளில் பலவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை தரும் 'நல்ல' உணவுகள்

சரி, நம் வயிற்றுக்கு நல்லதும், உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டியதுமான விஷயங்கள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம். இவை உங்கள் செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்க உதவும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

இந்த உணவுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும், செரிமானத்தை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன.

புரதம் மற்றும் தானியங்கள்

குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதங்களும் முழு தானியங்களும் உங்கள் வயிற்றுக்கு மிகவும் நல்லது.

சற்று கவனமாக இருக்க வேண்டிய உணவுகள்

நல்ல உணவைப் போலவே, வயிற்றுக் கோளாறை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில உணவுகளும் உள்ளன. அவற்றைச் சாப்பிடுவதை நீங்கள் முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவற்றைச் சிறிது குறைப்பது புத்திசாலித்தனம்.

• எண்ணெய் மற்றும் பொரித்த உணவுகள்: எண்ணெயில் ஆழமாகப் பொரித்த உணவுகள் (சிற்றுண்டிகள், பொரியல்கள்) செரிமானம் ஆவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதால், வயிற்று அசௌகரியம் ஏற்படலாம்.
• காரமான உணவுகள்: காரமான, அதிக மசாலா சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு உணவுகள்: கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் இனிப்பான பானங்கள் போன்றவை வாயுத் தொல்லையை உண்டாக்கும்.
• செயற்கை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்:பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்ப்பது நல்லது.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடித்த பிறகும் உங்கள் வயிற்று வலி குணமாகவில்லை என்றாலோ, அல்லது பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தாலோ, தாமதமின்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். இவை மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கும்போது, ​​இணையத்தில் தேடி நீங்களாகவே சிகிச்சை அளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரைச் சந்தித்து, தேவையான பரிசோதனைகளைச் செய்து, சரியான காரணத்தைக் கண்டறிவதே சிறந்ததாகும்.