மது அருந்துவதிலிருந்து ஒரு சிறு இடைவேளையா? (மதுவிலக்கு ஜனவரி) இது என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

நண்பர்களுடன் கூடும்போதும், விருந்துகளிலும், அல்லது வார இறுதியிலும் சிறிதளவு மது அருந்துவது நமது சமூகத்தில் பலருக்கும் ஒரு பொதுவான விஷயமாகிவிட்டது. ஆனால், சுமார் ஒரு மாதத்திற்கு மது அருந்துவதை நீங்கள் முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் உடல் எப்படி உணரும் என்றும், உங்கள் வாழ்க்கையில் என்னென்ன மாற்றங்கள் நிகழும் என்றும் நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? இது மேற்கத்திய நாடுகளில் மிகவும் பிரபலமான 'உலர் ஜனவரி' (Dry January) என்ற கருத்தைப் போன்றதுதான். அதாவது, ஆண்டின் முதல் மாதத்தில் மதுவிலிருந்து முற்றிலுமாக விலகி இருப்பது. இன்று, இந்தச் சிறிய இடைவெளி உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய, நேர்மறையான மாற்றத்தை எவ்வாறு கொண்டு வர முடியும் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

மது அருந்துவதை நிறுத்திய பிறகு நீங்கள் உணரும் அற்புதமான வித்தியாசம்

இதை ஒரு உதாரணத்துடன் புரிந்துகொள்வோம். சுனில் என்றொருவர் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அவருக்கு 50 வயதுக்கு மேல் ஆகிறது. வார இறுதி நாட்களில் நண்பர்களுடன் கூடும்போது சிறிதளவு விஸ்கி அருந்தும் பழக்கம் அவருக்கு உண்டு. ஒரு நாள், அவர் இந்த 'உலர் ஜனவரி' சவாலை ஏற்று, ஒரு மாதம் மது அருந்துவதை நிறுத்த முடிவு செய்தார்.

முன்பெல்லாம், திரு. சுனில் சனிக்கிழமை இரவு ஒரு விருந்துக்குச் சென்று மது அருந்தினால், ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை 9 மணி வரை அவரால் படுக்கையை விட்டு எழ முடியாது. அவரது உடல் பலவீனமாகவும், தலை கனமாகவும் இருக்கும். ஆனால் இந்த சவாலின் காரணமாக, அவர் சனிக்கிழமை இரவு எதுவும் அருந்தாததால், ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை 5 மணிக்கே எழுந்து ஒரு நண்பருடன் மலையேற்றத்திற்குச் செல்ல முடிந்தது. அன்று காலை மூடுபனிக்கு ஊடே சூரியன் உதிப்பதைப் பார்த்தபோது, ​​அவர் மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் நிம்மதியையும் உணர்ந்தார். அவர் தனக்குள்ளேயே, "முன்பு அருந்திய அளவுக்கு நான் அருந்தியிருந்தால், இந்த அழகான காலைப் பொழுதை நான் தவறவிட்டிருப்பேன், அல்லவா?" என்று நினைத்துக்கொண்டார்.

இது திரு. சுனிலுக்கு மட்டும் உரியதல்ல. மது அருந்துவதிலிருந்து ஒரு இடைவெளி எடுக்க விரும்பும் எவரும் இது போன்ற நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பெறலாம்.

இந்த நேரத்தில் பலர் அனுபவிக்கும் சில பொதுவான நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• நல்ல உறக்கம் : மது அருந்தினால் விரைவாக உறங்க முடிந்தாலும், அது ஆழ்ந்த உறக்கம் அல்ல. நீங்கள் மது அருந்துவதை நிறுத்தியவுடன், மிகவும் நிம்மதியான, ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.
• தெளிவான மனம்: காலையில் நீங்கள் கண்விழிக்கும்போது, ​​மந்தமாக உணராமல், தெளிவான மனதுடன் இருப்பீர்கள். அதனால் உங்கள் வேலையில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும்.
• அதிக ஆற்றல்: நீங்கள் சோர்வை குறைவாக உணர்வீர்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும். முன்பு சலிப்பூட்டிய உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைப்பயிற்சி போன்ற செயல்களைச் செய்ய உங்களுக்குத் தோன்றும்.
• ஆரோக்கியமாக இருப்பது: இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சிறிதளவு உடல் எடையைக் குறைத்தல் போன்ற உடல்நல நன்மைகள் உள்ளன.
• பணச் சேமிப்பு: நீங்கள் மதுபானத்திற்காகச் செலவிடும் தொகையைக் கருத்தில் கொண்டால், ஒவ்வொரு மாதமும் கணிசமான தொகையைச் சேமிக்க முடியும்.

இந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்?

இந்த 'மதுவிலக்கு ஜனவரி' என்பது மது அருந்தாமல் இருப்பது மட்டுமல்ல. அது உங்களைப் பற்றி நீங்களே சிந்தித்துப் பார்ப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பு.

உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி மாறியுள்ளது?

இந்த மாதம் மது அருந்தாமல் நீங்கள் எப்படிச் செலவிட்டீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.

• நீங்கள் என்ன மாற்று வழிகளைப் பயன்படுத்தினீர்கள்?: ஒருவேளை நீங்கள் மதுவுக்குப் பதிலாக மாக்டெயில்கள் அல்லது ஆல்கஹால் இல்லாத பீர் போன்றவற்றைக் குடித்திருக்கலாம்.
• மாறிய பழக்கங்கள்: இரவில் நண்பர்களுடன் மதுக்கூடத்திற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஒருவேளை வீட்டிலேயே தங்கி ஒரு நல்ல திரைப்படத்தைப் பார்த்தீர்களா? அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிட்டீர்களா? ஒரு புதிய உணவு வகையைச் சமைக்கக் கற்றுக்கொண்டீர்களா?
• உறவுகள் : நீங்கள் போதைப்பழக்கத்திலிருந்து விடுபட்டிருந்தபோது, ​​உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகளுக்கு என்ன ஆனது? ஒருவேளை, உங்களால் அவர்களுடன் இன்னும் தெளிவாகப் பேசவும், அவர்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் முடிந்திருக்கலாம்.

இந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​மது அருந்தாமல் வாழ்க்கை எவ்வளவு வேடிக்கையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறது என்பதை உணர்வீர்கள். அந்தப் புதிய, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைத் தொடர்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

மது அருந்துவதை நிறுத்திய பிறகு நீங்கள் உணரும் பெரிய வித்தியாசம் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியா?

இதோ மிக முக்கியமான விஷயம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு மாதம் குடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் நன்றாகத் தூங்குவீர்கள், உங்கள் உடல் மிகவும் இலகுவாக உணரும், மேலும் உங்கள் மனம் மிகவும் அமைதியாக இருக்கும்.

அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துதல் (ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 நிலையான பானங்களுக்கு மேல் மற்றும் பெண்களுக்கு 4-க்கு மேல்) பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே, இந்த இடைவேளைக்குப் பிறகு நீங்கள் உணரும் நல்வாழ்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், மது அருந்துவதைக் குறைப்பது அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துவது குறித்து பரிசீலிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

சரி, அடுத்து என்ன செய்வீர்கள்?

இந்த ஒரு மாத அனுபவத்திற்குப் பிறகு, உங்களுக்குப் பல தேர்வுகள் உள்ளன.

1. முற்றிலுமாக நிறுத்துதல்: நீங்கள் எவ்வளவு குணமளிப்பதையும் நன்மைகளையும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால், மதுவிலிருந்து முற்றிலுமாக விலகி இருக்க முடிவு செய்வதே சிறந்ததாகும்.

2. மிதமாக இருத்தல்: நீங்கள் மீண்டும் மது அருந்தத் தொடங்கினால், மிதமாக அருந்துங்கள். பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கருத்து என்னவென்றால், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நிலையான மதுபானங்களுக்கும், பெண்கள் ஒன்றுக்கும் தங்களை வரப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் . இருப்பினும், எந்த அளவு மதுவும் 100% பாதுகாப்பானது அல்ல என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) இப்போது கூறுகிறது.

3. மருத்துவரிடம் பேசுதல்: உங்கள் குடிப்பழக்கம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகளோ அச்சங்களோ இருந்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் அதுபற்றி வெளிப்படையாகப் பேசத் தயங்காதீர்கள். நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தியதிலிருந்து உங்கள் உடல்நலக் குறிகாட்டிகள் (உதாரணமாக, இரத்த அழுத்தம், எடை) எவ்வாறு மாறியுள்ளன என்பதை உங்கள் மருத்துவரால் கண்டறிந்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சுகாதார ஆலோசனையை வழங்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மது ஒவ்வொருவரையும் வெவ்வேறு விதமாகப் பாதிக்கிறது. அது ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும். எனவே, உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். இந்த 'மது அருந்தாத ஜனவரி' அதைச் செய்வதற்கான சரியான வாய்ப்பாகும்.