பலருக்கு இரவில் சரியாகத் தூக்கம் வராத பிரச்சனை உள்ளது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, புரண்டு புரண்டு படுத்துத் தூங்கிவிடுவீர்கள். ஆனால், இரவில் ஆடையின்றித் தூங்கினால் இந்தப் பிரச்சனைக்கு ஒரு நல்ல தீர்வு கிடைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது சிலருக்குச் சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், ஆடையின்றித் தூங்குவதால் நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அற்புதமானவை. இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
தூக்க சுழற்சிகள்
தூங்கும் நேரம் அல்லது எழுந்திருக்கும் நேரத்தின் அடிப்படையில் வழக்கமான தூக்க சுழற்சிகளைக் கணக்கிடுங்கள்
இது நல்ல தூக்கத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது உடல் வெப்பநிலை நமது தூக்கத்தின் தரத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. உங்கள் உடல், குறிப்பாக உங்கள் தோல், மிகவும் சூடானால் (அதிக வெப்பமடைதல்), நீங்கள் அதிகாலையில் விழித்துக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது. மேலும், அதிக வெப்பமடைதல் நம்மை ஆழ்ந்த தூக்கம் எனும் அத்தியாவசிய நிலையிலிருந்து வெளியேற்றிவிடுகிறது. இந்த ஆழ்ந்த தூக்கமே நாள் முழுவதும் விழித்திருப்பதற்கும், நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஆற்றலை நமக்கு அளிப்பதற்கும் மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.
அறையின் வெப்பநிலையை மாற்றாமல், உங்கள் சருமத்தின் வெப்பநிலையைக் குறைவாக வைத்திருக்க ஆடையின்றி உறங்குவது ஒரு எளிய வழியாகும் . இது உங்கள் முழு உடலையும் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும். இதனால் உங்கள் உறக்கத்தின் தரம் மேம்படுவதோடு, காலையில் ஏற்படும் சோர்வு உணர்வும் குறைகிறது.
கூடுதலாக இன்னொரு விஷயமும் உள்ளது. உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்துக்கொண்டு உறங்குவது, நம் உடலில் பழுப்பு நிறக் கொழுப்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இந்தப் பழுப்பு நிறக் கொழுப்பு நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது. அதாவது, உடலைச் சூடாக வைத்திருக்க, அது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையையும், உடலில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள தேவையற்ற வெள்ளைக் கொழுப்பையும் எரிக்கிறது. இந்தப் பழுப்பு நிறக் கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பது, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஆடையின்றி உறங்குவது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் நன்றாக உறங்க உதவும். இது உடல் எடை கூடுவதற்கான அபாயத்தையும் குறைக்கும். இரவில் 7 மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உறங்குபவர்களைக் காட்டிலும், 5 மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உறங்கும் பெரியவர்களுக்கு உடல் எடை கூடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
நல்ல தூக்கத்தின் கூடுதல் நன்மைகள்
ஆடையின்றி நன்றாக உறங்கினால், அது உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்திற்குப் பல நன்மைகளைத் தரும். நல்ல உறக்கம் இவற்றுக்கு ஒரு சிறந்த அடித்தளமாகும்.
| நன்மை | விளக்கம் |
|---|---|
| நோய் அபாயம் குறைக்கப்பட்டது | இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. |
| வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு | நோய்களுக்கு எதிரான உடலின் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. |
| தெளிவான சிந்தனை | ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறனையும், தெளிவாகச் சிந்திக்கும் திறனையும் அதிகரிக்கிறது. |
| அதிக உற்பத்தித்திறன் | இது தர்க்கரீதியான சிந்தனை மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்துவதோடு, பணியிடத்தில் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கிறது. |
| தொழில்நுட்ப நல்வாழ்வு | மனச்சோர்வு போன்ற மனநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. |
குறிப்பாக, நமது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு ஆழ்ந்த உறக்கம் இன்றியமையாதது. நாம் உறங்கும்போது, நாள் முழுவதும் சேர்ந்திருக்கும் நச்சுப் புரதங்கள் நமது மூளையிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன. இந்தப் புரதங்களில் சில, அல்சைமர் நோய் போன்ற மறதி நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, ஆடையின்றி உறங்குவது உங்கள் உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்து, ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அடைய உதவுவதோடு, நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →இது உறவுகளையும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
நீங்கள் உங்கள் துணையுடன் உறங்கும்போது, ஆடையின்றி ஒன்றாக உறங்குவது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைத்து, உறக்கத்தையும் மேம்படுத்தும். பெரியவர்களிடையே, தோலுடன் தோல் படும் தொடர்பு, 'காதல் ஹார்மோன்' என்றும் அழைக்கப்படும் ஆக்சிடோசின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
இந்த அதிகரித்த ஆக்சிடோசின் ஹார்மோன் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் துணையுடன் பிணைப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த வழியில் உங்கள் பிணைப்பை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உறவை வலுவாக வைத்திருக்க முடியும்.
குறிப்பாக ஆண்களுக்கு...
விந்தகங்கள் உள்ள ஆண்களுக்கு, ஆடையின்றி உறங்குவது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இறுக்கமான உள்ளாடைகளை அணிவது விந்தகங்களின் வெப்பநிலையை அதிகரித்து, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் செறிவையும் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆடையின்றி உறங்குவது கருவுறுதல் மீதும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் , ஏனெனில் அது விந்தகங்களைக் குளிர்விக்க அனுமதிக்கிறது.
நீங்கள் திருமணமானவராக இருந்தாலும் சரி, இல்லாவிட்டாலும் சரி, ஆடையின்றி உறங்குவது உங்கள் மன நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஆடையின்றி நேரத்தைச் செலவிடுவது, உங்கள் உடல் தோற்றம் குறித்த சிறந்த அபிப்பிராயம், சுயமரியாதை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உணர்வை வளர்த்துக்கொள்ளவும் உதவும்.
இந்தப் பழக்கத்திற்குப் பழகிக்கொள்ள விரும்புபவர்களுக்கான சில குறிப்புகள்.
ஆடையின்றி உறங்குவதன் நன்மைகள் பெரும்பாலும் உங்கள் உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பதைப் பொறுத்தே அமைகின்றன, ஆனால் இந்த விஷயங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- அறை வெப்பநிலை: பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நிம்மதியான உறக்கத்திற்கான உகந்த வெப்பநிலை 19 முதல் 21 டிகிரி செல்சியஸ் (66 முதல் 70 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்) வரை ஆகும். இருப்பினும், இது நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். எனவே, உங்களுக்கு வசதியான ஒரு அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அறை மிகவும் குளிராக இருந்தால், அதுவும் உறக்கத்திற்கு இடையூறாக அமையலாம்.
- உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சூடாக வைத்திருங்கள்: உங்கள் உடல் உறக்கத்திற்குத் தயாராகும் போது, இரத்தத்தை உங்கள் கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் செலுத்துவதால், உடலின் மைய வெப்பநிலை குறைகிறது. எனவே, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சூடாக வைத்திருப்பது முக்கியம். இதற்கு ஒரு நல்ல தீர்வு, உறங்குவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பதாகும் .
- படுக்கை விரிப்புகளின் தூய்மை: நல்ல தரமான படுக்கை விரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும், அவற்றைச் சூடான நீரில் தவறாமல் துவைத்துச் சுத்தமாக வைத்திருங்கள். இது இந்தப் பழக்கத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் பேண உதவும்.
- உங்களால் முற்றிலும் நிர்வாணமாகத் தூங்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?: திடீரென்று ஆடையின்றித் தூங்குவது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், பரவாயில்லை. நீங்கள் தளர்வான உள்ளாடைகளுடன் தூங்குவதன் மூலம் தொடங்கலாம். அதுவும் இந்தப் பலன்களில் பலவற்றை வழங்கும். ஒவ்வொருவரின் தூக்கத் தேவைகளும் வேறுபட்டவை. ஆடை விஷயத்திலும் இதுவே உண்மை.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஆடையின்றி உறங்குவது உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பதால், ஆழ்ந்த, தரமான உறக்கத்தைப் பெற முடிகிறது.
- உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பது பழுப்பு நிறக் கொழுப்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும், இது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- நல்ல தூக்கம் மூளை ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன நலத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- துணைவருடனான உடல்ரீதியான தொடர்பு, ஆக்சிடோசின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட்டு, உறவுகளை வலுப்படுத்துவதோடு, ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
- இந்தப் பழக்கத்திற்குப் பழகும்போது, வசதிக்கும் படுக்கை விரிப்புகளின் தூய்மைக்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.