உங்களுக்குக் குழந்தை பிறக்கப் போகிறது என்று தெரியவரும்போது, குடும்பத்தினர், உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கும் விஷயங்களில் ஒன்று, "இப்போது நாம் இருவருக்காகச் சாப்பிடுகிறோம்" என்பதுதான். இது அன்பாகச் சொல்லக்கூடிய ஒரு விஷயமாக இருந்தாலும், இந்தப் பேச்சு சில தாய்மார்களை அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடத் தூண்டக்கூடும். மேலும் சில சமயங்களில், அவர்கள் தவறான உணவுகளையும் சாப்பிட நேரிடலாம். இந்த ' இருவருக்காகச் சாப்பிடுவது' என்பதன் உண்மையான அர்த்தம் என்ன? அதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.
"இருவர் சாப்பிடுவது" என்ற பழமொழி உண்மையா இல்லையா?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இருவருக்குப் போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டியதில்லை. அது ஒரு கட்டுக்கதை. நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்குச் சாப்பிடுவதை விட, கூடுதலாகச் சில கலோரிகள் மட்டுமே உண்மையில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.
- முதல் மூன்று மாதங்கள்: இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 100 கலோரிகள் என, மிகக் குறைந்த அளவிலான கூடுதல் கலோரிகள் மட்டுமே தேவைப்படும். அதாவது, உங்கள் தினசரி உணவுகளுடன் கூடுதலாக ஒரு குவளை தயிர் அல்லது பால் அருந்த வேண்டும்.
- இரண்டாம் மற்றும் மூன்றாம் மூன்று மாத காலங்கள்: இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படும். இது உங்கள் தினசரி உணவில் ஒரு குவளை பால், ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் இரண்டு முழு கோதுமை பிஸ்கட்களைச் சேர்ப்பதற்குச் சமமாகும் .
நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதே மிகவும் முக்கியம் . இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு உணவும் பானமும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு அடித்தளமாக அமைகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தாயின் உணவு போதுமான சத்து நிறைந்ததாக இல்லாவிட்டால், அவரது குழந்தைக்கு வளர்ந்த பிறகு இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
உடல் எடை அதிகரிக்கும் விதமும் மிகவும் முக்கியமானது!
இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் எடை கூடும் வேகமும் முறையும் மிகவும் முக்கியமானவை. உங்கள் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் நீங்கள் 7 முதல் 16 கிலோகிராம் (15-35 பவுண்டுகள்) வரை எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் இந்த எடை அதிகரிப்பு ஒரேயடியாக நிகழக்கூடாது. அது படிப்படியாக, சிறிய அளவுகளில் நிகழ வேண்டும்.
யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. அது மிகவும் இயல்பானது. சில பெண்களுக்குக் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும். அப்படி இருந்தால், அந்த எடை அதிகரிப்பு விகிதம் தொடர்வதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, உடல் எடை அதிகரிப்பின் விஷயத்தில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
| மூன்று மாத காலம் | பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு |
|---|---|
| முதல் ட்ரைமெஸ்டர் | முழு காலத்திற்கும் சுமார் 1-2 கிலோகிராம் (2-4 பவுண்டுகள்) |
| இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர்கள் | வாரத்திற்கு சுமார் அரை கிலோகிராம் (சுமார் ஒரு பவுண்டு) |
இந்த விஷயங்களில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.
திடீரென உடல் எடை அதிகரிப்பது அல்லது குறைவது குறித்து நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குக் கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தி இருந்தால், உங்கள் உடல் எடை குறையக்கூடும். உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.
- மேலும், உங்கள் உடல் எடை திடீரென மிகவும் அதிகரித்தால், அது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த நிலையில், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உடல் எடை அதிகமாகக் கூடினாலோ அல்லது குறைந்தாலோ என்ன நடக்கும்?
கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடல் எடையை நீங்கள் சரியாகப் பராமரிக்காவிட்டால், பல்வேறு சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.
| நிலை | சாத்தியமான அபாயங்கள் |
|---|---|
| மிகக் குறைந்த எடை அதிகரிப்பு |
|
| அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பு |
அப்படியானால், உங்கள் உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?
சரி, இந்த உடல் எடைப் பிரச்சனைக்கு சிறந்த தீர்வு என்ன? அது, சமச்சீரான, சத்தான உணவை உட்கொள்வதுதான்.
- ஆரோக்கியமாக உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- "சத்து இல்லாத கலோரிகளை" தவிர்க்கவும்: துரித உணவுகள், நொறுக்குத் தீனிகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் குப்பை உணவுகள் என்பவை எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பும் இல்லாத வெறும் கலோரிகள் மட்டுமே. இவை உங்களுக்குத் தேவையற்ற உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்வதுடன், உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்லதல்ல. எப்போதாவது ஒருமுறை ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவதில் தவறில்லை, ஆனால் அதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளாதீர்கள்.
- உணவைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் மூன்று பெரிய வேளை உணவுகளை உண்பதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் பல சிறிய வேளை உணவுகளை உண்பது, நீங்கள் உணரும் அசௌகரியத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கும்.
- உடற்பயிற்சி: உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்பதும், உங்களுக்குப் பொருத்தமான அளவில் எளிய உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
இறுதியாக, உங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்குக் குழந்தையின் வளர்ச்சி, நஞ்சுக்கொடி, மார்பக மாற்றங்கள், பனிக்குட நீர் மற்றும் உங்கள் உடலில் அதிகரிக்கும் இரத்த அளவு உள்ளிட்ட பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த எடையில் ஒரு சிறிய அளவு, அதாவது சுமார் 2 கிலோகிராம் மட்டுமே, கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுகிறது. எனவே, எடை பார்க்கும் கருவியைப் பார்த்து அதைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திக்க வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- இருவருக்காகச் சாப்பிடுவது என்றால், நீங்கள் உணவின் அளவை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்குச் சில கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்பட்டால் போதும்.
- எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- உடல் எடை அதிகரிப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். திடீரென உடல் எடை கூடுவதையோ அல்லது குறைவதையோ கவனத்தில் கொள்ளவும்.
- திடீரென உடல் எடை அதிகரித்தல் அல்லது குறைதல் போன்ற ஏதேனும் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- எடை பார்க்கும் கருவியில் உள்ள எண்களைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களிலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். அது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்லது.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்