கர்ப்ப காலத்தில் இருவருக்கான உணவை உண்பது உண்மையிலேயே அவசியமா? (கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து)

உங்களுக்கு ஒரு நற்செய்தி கிடைத்துள்ளது... நீங்கள் தாயாகப் போகிறீர்கள். இது வாழ்க்கையில் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஓரளவு பொறுப்புமிக்க ஒரு காலகட்டம். இந்தக் காலத்தில், வீட்டில், உறவினர்களிடமிருந்து, மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து நீங்கள் பொதுவாகக் கேட்கும் ஒரு பழமொழி உண்டு: "இப்போது பசியாக இருக்காதே, நீ இருவருக்குச் சாப்பிட வேண்டும்." அதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு இன்னும் அதிகப் பசி எடுக்கிறது, அல்லவா? ஆனால் இந்தக் கதையில் உண்மையில் ஏதேனும் உண்மை இருக்கிறதா? இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

'இருவருக்கான உணவு' என்ற பழமொழியில் ஏதேனும் உண்மை உள்ளதா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது முற்றிலும் உண்மையல்ல. "இரண்டு பேருக்குச் சாப்பிடுவது" என்பது ஒரு பழைய, ஓரளவு தவறான கருத்து. உண்மைதான், உங்களுக்குள் இன்னொரு உயிர் வளர்ந்து கொண்டிருக்கிறது. அந்தச் சின்னஞ்சிறு உயிருக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை உங்களிடமிருந்து பெற வேண்டும். ஆனால், அதற்காக நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் இருமடங்காகச் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

அளவை விட தரம் தான் மிக முக்கியம். அதாவது, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை இரட்டிப்பாக்குவதை விட, அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் , உங்களுக்குக் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. உதாரணமாக , ஃபோலிக் அமிலம் , இரும்புச்சத்து , கால்சியம் மற்றும் புரதம் போன்றவை. ஆனால், உங்களுக்குத் தேவைப்படும் கூடுதல் கலோரிகளின் அளவு நீங்கள் நினைப்பது போல் அதிகமாக இருக்காது.

உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்குக் குறைந்த அளவு கூடுதல் கலோரிகளே தேவைப்படும், அதாவது ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 300 கலோரிகள். இது ஒரு துண்டு முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவதற்குச் சமம்.

அப்படியானால், உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு கலோரிகள் தேவை?

உங்கள் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் கூடுதல் கலோரிகளின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. அது அவ்வப்போது மாறுபடும்.

• முதல் மூன்று மாதங்கள் (வாரங்கள் 1-12): இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்களுக்குக் கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படாது. உங்கள் இயல்பான உணவுமுறையைத் தொடர்ந்தாலே போதும், ஊட்டச்சத்தின் தரத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.
• இரண்டாம் மூன்று மாத காலம் (வாரங்கள் 13-28): இந்தக் காலகட்டத்தில்தான் உங்கள் குழந்தை வேகமாக வளரத் தொடங்கும். உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்குச் சுமார் 340 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படும்.
• மூன்றாம் மூன்று மாத காலம் (வாரங்கள் 29-40): இது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியின் இறுதிக் கட்டமாகும். இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்குக் கூடுதலாக 450 கலோரிகள் தேவைப்படலாம்.

"கூடுதலாக 300-400 கலோரிகள்" என்று சொல்லும்போது, ​​அது எவ்வளவு என்பதை கற்பனை செய்து பார்ப்பது கடினம், இல்லையா? இதோ சில எளிய உதாரணங்கள்.

✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு Verified Partner

இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு

முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.

மேலும் அறிக →

உடல் எடை அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் என்ன?

'நான் இரண்டு பேருக்குச் சாப்பிட வேண்டும்' என்று நினைத்து, கட்டுப்பாடின்றி சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் எடை தேவைக்கு அதிகமாக அதிகரிக்கக்கூடும். இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்லதல்ல.

1. கர்ப்பகால நீரிழிவு: இது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஒரு தற்காலிக நீரிழிவு நோயாகும். உடல் எடை அதிகரிப்பு இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இதனால் குழந்தை தேவையற்ற முறையில் எடை கூடக்கூடும்.

2. உயர் இரத்த அழுத்தம் : கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு ஆபத்தான நிலையாக இருக்கலாம். அதிக உடல் எடை இந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

3. சிசேரியன் பிரசவம் தேவைப்படுதல்: குழந்தை மிகவும் பெரியதாக இருந்தால் (இதை நாம் 'மேக்ரோசோமியா' என்று அழைக்கிறோம்), இயல்பான பிரசவம் கடினமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், 'சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை' அவசியமாகலாம்.

4. முதுகுவலி மற்றும் பிற அசௌகரியங்கள்: உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​முதுகு மற்றும் கால்களில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இது தாங்க முடியாத முதுகுவலி மற்றும் உடல் வலிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைப்பதில் சிரமம்:கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை மிகவும் கூடினால், குழந்தை பிறந்த பிறகு அந்த எடையைக் குறைத்து, பழைய உடல்வாகைக்குத் திரும்புவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

நான் போதுமான எடை கூடவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

சில தாய்மார்கள் உடல் எடை கூடிவிடும் என்ற பயத்தில் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். அதுவும் ஆபத்தானது. விரும்பிய அளவு எடை கூடாமல் இருப்பதும் ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகும்.

• குறைந்த பிறப்பு எடை: தாய்க்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காவிட்டால், குழந்தையின் வளர்ச்சி குன்றி, குறைந்த எடையுள்ள குழந்தை பிறக்கக்கூடும்.
• குறைப்பிரசவம்: குழந்தை நிர்ணயிக்கப்பட்ட தேதிக்கு முன்பே பிறப்பதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• பிற்கால உடல்நலப் பிரச்சனைகள்: குறைந்த பிறப்பு எடையுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு, பிற்காலத்தில் வளர்ச்சி தாமதங்கள், கற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் பிற நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

ஆக, உங்களுக்குப் புரிகிறது அல்லவா? உடல் எடை அதிகமாக அதிகரிப்பது நல்லதல்ல, அதேபோல் குறைவாக அதிகரிப்பதும் நல்லதல்ல. சரியான மற்றும் சமச்சீரான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

அப்படியானால், நான் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும்?

இதற்கு ஒரேயொரு பதில் இல்லை. இது கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்து அமைகிறது. இதை நாம் பொதுவாக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) மூலம் அளவிடுகிறோம். இது, உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையில் நீங்கள் இருக்கிறீர்களா என்பதை அளவிடும் ஒரு அளவுகோலாகும்.

இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு, உங்களுக்கான குறிப்பிட்ட ஆலோசனையைப் பெறுவதே சிறந்தது. ஒவ்வொருவரின் உடலும் வெவ்வேறானது, எனவே உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்.