உங்களின் தொடர்ச்சியான முதுகுவலி உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறதா? (கீழ் முதுகுவலியின் உணர்வுபூர்வமான அம்சங்கள்)

தங்கள் வாழ்வில் ஒரு கட்டத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிக்காத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், இல்லையா? சிலருக்கு, இது ஓரிரு நாட்களில் சரியாகிவிடும் ஒரு சிறிய தொல்லையாக இருக்கும். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, இது நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான தொந்தரவாக மாறிவிடுகிறது. எனவே, இந்த வலி தொடரும்போது, ​​அது உங்கள் உடலுடன் மட்டும் நின்றுவிடுவதில்லை, அது உங்கள் மனதையும் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.

வலிக்கும் மனதிற்கும் உள்ள இந்தத் தொடர்பு என்ன?

முதுகுவலி நீடித்து, அதாவது நாள்பட்ட வலியாக மாறும்போது, ​​அது வெறும் உடல் உணர்வைத் தாண்டிச் செல்கிறது. அது உங்கள் மனநிலையையும், அன்றாட வாழ்வில் உள்ள அனைத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த வலி உங்கள் வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகள் அனைத்தும் குவியும் ஒரு கருந்துளை போல இருக்கலாம். "இந்த முதுகுவலி மட்டும் குணமாகிவிட்டால், மற்ற அனைத்தும் சரியாகிவிடும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

இந்த வகையான நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ்வது, அன்றாடப் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதைக் கடினமாக்குவதுடன், விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம், பசியின்மை மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஆகியவற்றையும் ஏற்படுத்தும். இவை அனைத்துடன், "என்னால் இப்போது வேலை செய்ய முடியுமா?", "என் வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய முடியுமா?" போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்பட வேண்டியிருக்கும். எனவே, இதுபோன்ற நேரங்களில் மக்கள் கோபமடைவதும், பதட்டமடைவதும், மனச்சோர்வு ஏற்படுவதும் மிகவும் பொதுவானது.

சிலர் தங்கள் முதுகுவலியைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்தித்து, அது உண்மையில் இருப்பதை விடப் பெரிதாகவும் மோசமாகவும் இருப்பதாகக் கருதுகிறார்கள். இதை நாம் 'பேரழிவு கற்பனை' என்று அழைக்கிறோம். உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையேயான வட்டுகள் தேய்ந்துவிட்டன, அதாவது உங்களுக்கு முதுகெலும்புத் தேய்வு நோய் உள்ளது என்று உங்கள் மருத்துவர் கூறுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது நீங்கள், 'ஐயோ, இனி என்னால் வேலை செய்ய முடியாது, நான் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டியிருக்கும், ஒருநாள் நான் சக்கர நாற்காலியில் கூட அமர நேரிடலாம்' என்று நினைக்கிறீர்கள். இது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது வலியை இன்னும் மோசமாக்கும்.

இந்த உடல் மற்றும் மன அழுத்தம், நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பகுதியினருக்கு மருத்துவ ரீதியான மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அதேபோல், மனச்சோர்வுக்காக சிகிச்சை நாடுபவர்களில் சுமார் 75% பேர், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், குறிப்பாக வலி குறித்துப் புகார் கூறுகின்றனர். எனவே, இது இருவழிப் பாதையாகும்.

வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் தீய சுழற்சி

இது வெளியேற முடியாத ஒரு சுழற்சி போன்றது.

1. நீங்கள் வலியில் இருக்கிறீர்கள்.

2. இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

3. அந்த அழுத்தம் உங்கள் தசைகளை மேலும் இறுக்கமாக்குகிறது.

4. இறுக்கமான தசைகள் வலியை அதிகப்படுத்துகின்றன.

இந்தச் சுழற்சி மற்றொரு சுழற்சியுடன் தொடங்கலாம். அதுதான் அச்சம் மற்றும் தவிர்ப்புச் சுழற்சி . வலி அதிகரித்துவிடுமோ அல்லது மீண்டும் காயம் ஏற்பட்டுவிடுமோ என்ற அச்சத்தின் காரணமாக மக்கள் சில செயல்களைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் நடப்பது அல்லது பளு தூக்குவது போன்றவற்றைத் தவிர்க்கிறார்கள். நீங்கள் இதுபோன்று உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடர்ந்து தவிர்க்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் பலவீனமடைகிறது. மேலும், உங்களுக்கு மிகவும் விருப்பம் இருந்தாலும், பின்னர் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வதற்குத் தேவையான ஆற்றல் இல்லாமல் போகலாம்.

இந்த உடல் மற்றும் மன வலியை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

மருந்தோ அல்லது அறுவை சிகிச்சையோ உங்கள் வலிக்குக் காரணமான உடல்ரீதியான பிரச்சனையைத் தீர்க்கக்கூடும். ஆனால், நீங்கள் பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அது முழுப் பிரச்சனையையும் தீர்த்துவிடாது.

லேசானது முதல் மிதமான முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சித் திட்டம், உடல் மற்றும் மன ரீதியான அறிகுறிகள் இரண்டிற்கும் உதவப் போதுமானதாக இருக்கும். இத்தகைய திட்டங்களின் நோக்கம், முதுகெலும்பைத் தாங்கும் முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும், உங்கள் முதுகில் சிரமம் ஏற்படாமல் பொருட்களைத் தூக்குவது மற்றும் குனிவது போன்ற அன்றாடச் செயல்களை எப்படிச் செய்வது என்று உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பதும் ஆகும்.

உங்களுக்கு நாள்பட்ட, கடுமையான முதுகுவலி இருந்தால், ஒரே ஒரு மருத்துவரிடம் உதவி பெறுவதை விட, நிபுணர்கள் அடங்கிய குழுவின் உதவியை நாடுவதே பெரும்பாலும் சிறந்தது. இந்தக் குழுவில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவர், எலும்பியல் மருத்துவர், உடல் மறுவாழ்வு மருத்துவர், நாள்பட்ட வலி நிபுணர், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் மற்றும் உளவியலாளர் ஆகியோர் இடம்பெறலாம். இதில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இவர்கள் அனைவரும் நாள்பட்ட வலிக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதில் அனுபவம் பெற்றவர்களாக இருக்க வேண்டும்.

செயல்பாடுகளையும் கவனச்சிதறல்களையும் கட்டுப்படுத்துதல்

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களால் செய்யக்கூடிய உடல் செயல்பாட்டின் அளவைத் தீர்மானிப்பது முக்கியம். முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன.

1. சோஃபாவிலேயே இருப்பவர்கள்: "என் முதுகு வலிக்கிறது , அதனால் என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது" என்று நினைத்துக்கொண்டு, படுக்கையையோ சோஃபாவையோ விட்டு எழக்கூடச் செய்யாதவர்கள்.

2. இடைவிடாமல் உழைப்பவர்கள்: வலியைப் பொருட்படுத்தாமல், தங்களால் தாங்க முடியாத அளவுக்குக் கடுமையாக உழைத்து, அந்த வலியை மேலும் அதிகப்படுத்துபவர்கள்.

இந்த இரண்டு முறைகளும் உங்கள் முதுகுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. எனவே, உங்களால் சமாளிக்க முடியாத அளவுக்கு வேலை செய்யாதீர்கள், சும்மா உட்கார்ந்தும் ஒன்றும் செய்யாமல் இருக்காதீர்கள் . ஒரு சமச்சீரான அணுகுமுறை முக்கியமானது.

உங்கள் உடலைப் போலவே, உங்கள் மனதையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது முக்கியம். கவனத்தைத் திசைதிருப்புவது வலியைச் சமாளிக்க உதவும் என்பது நமக்குத் தெரியும். நீங்கள் வலியுடன் தனியாக ஓர் அறையில் அடைபட்டிருந்தால், அது வலியை இன்னும் மோசமாக்கக்கூடும். எனவே, உங்கள் மனதைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். நண்பர்களுடன் பொழுதைக் கழியுங்கள், திரைப்படம் பாருங்கள், நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள். இந்த விஷயங்கள் வலியிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திசை திருப்ப உதவும்.