வேலையைத் தொடங்குவதிலும், திட்டமிடுவதிலும், கவனம் செலுத்துவதிலும் உங்களுக்கும் சிரமம் உள்ளதா? வாருங்கள், நிர்வாகச் செயல்பாட்டுக் குறைபாடு (Executive Function Disorder) பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் எப்போதாவது இப்படி உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு பெரிய திட்டத்தைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை. நீங்கள் அதில் வேலை செய்து கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் திடீரென்று வேறு இடங்களுக்கு அலைபாய்கிறது. மிகச் சிறிய விஷயங்களைக் கூட நீங்கள் மறந்துவிடுகிறீர்கள். உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிப்பது ஒரு கெட்ட கனவாகிவிட்டது. இவற்றின் காரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து விரக்தியுடனும் கோபத்துடனும் இருக்கலாம். இது வெறும் சலிப்பு அல்லது குழப்பம் மட்டுமல்ல, ஒருவேளை உங்கள் மூளையில் உள்ள ஒரு சிறப்புத் திறனின் பலவீனமாகவும் இருக்கலாம்.

இந்த நிர்வாகப் பணி என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'நிர்வாகச் செயல்பாடு' என்பது நமது மூளையில் உள்ள 'மேலாளர்' போன்றது. ஒரு அலுவலகத்தில் மேலாளர் பணிகளைத் திட்டமிட்டு, அவற்றைச் செயல்படுத்தி, அனைத்தும் சீராக நடப்பதை உறுதி செய்வது போலவே, நமது மூளையில் உள்ள இந்தத் திறனும் காரியங்களைச் செய்து முடிக்க நமக்கு உதவுகிறது. இந்தத் திறன், 'முன்மடல்' (Frontal Lobe) எனப்படும் நமது மூளையின் முன்பகுதியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த 'மேலாளர்' நமக்கு உதவும் முக்கிய விஷயங்கள்:

• நேரத்தை நிர்வகித்தல் ( நேர மேலாண்மை )
• கவனம் செலுத்துதல்
• திட்டமிடல் மற்றும் ஒழுங்கமைத்தல்
• முக்கியமான விவரங்களை நினைவில் கொள்வது
• ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்தல் (பல்பணி)
• உங்களுக்குத் தோன்றுவதை செய்யாதீர்கள், முறையாக நடந்துகொள்ளுங்கள் (உணர்ச்சிவசப்படுதலைக் கட்டுப்படுத்துதல்)

இந்தத் திறன் சரியாகச் செயல்படாதபோது, ​​அதை நிர்வாகச் செயலிழப்பு என்று அழைக்கிறோம். இது நமது நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்துவதை நமக்குக் கடினமாக்குகிறது. இது வேலை, பள்ளி, அன்றாடச் செயல்பாடுகள் மற்றும் நமது உறவுகளில்கூட ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நிர்வாகச் செயல்பாட்டின் மூன்று முக்கியத் திறன்கள்

இந்த 'மேலாண்மை'த் திறன் மூன்று முக்கியத் திறன்களை உள்ளடக்கியுள்ளது.

1. செயல்பாட்டு நினைவகம்:இது உங்கள் மூளையில் உள்ள ஒரு சிறிய குறிப்பேடு போன்றது. உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்குத் தேவையான தகவல்களை நினைவில் கொள்ள இது உதவுகிறது. நீங்கள் உணவு சமைப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டு நினைவாற்றல்தான், நீங்கள் பொருட்களைச் சேர்க்கும் வரிசை மற்றும் அவை எவ்வளவு நேரம் வேக வேண்டும் என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கண்காணித்து வருகிறது. இந்த நினைவாற்றல் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி விஷயங்களை மறந்துவிடுவீர்கள், பொருட்களை எங்கே வைத்தீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது, மேலும் நீங்கள் தொடங்கிய ஒரு வேலையை முடிக்கவும் முடியாது.

2. அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை : இது மாறிவரும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப விரைவாகத் தகவமைத்துக்கொள்ளும் திறனைக் குறிக்கிறது. இந்தத் திறன், ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொரு பணிக்கு எளிதாக மாறுவதற்கும், எதிர்பாராத சிக்கல் ஏற்படும்போது பதற்றமடையாமல் அதை வேறு வழியில் தீர்ப்பதற்கும் உதவுகிறது. இந்தத் திறன் இல்லாதபோது, ​​திட்டங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்துகொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் ஒரு புதிய விஷயத்திற்குப் பழகுவதற்கு நீண்ட காலம் ஆகும்.

3. தடுப்புக் கட்டுப்பாடு: இது நமது மூளையின் 'தடுப்பான்' ஆகும். மனதில் தோன்றும் அனைத்தையும் சொல்வதையும், நாம் செய்ய விரும்பும் அனைத்தையும் செய்வதையும் தவிர்க்க இந்தத் திறன் நமக்கு உதவுகிறது. தேவையற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல், ஒரே ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்தவும் இது உதவுகிறது. இந்தக் கட்டுப்பாடு குறையும்போது, ​​நாம் பேசுவதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, நமக்கு எளிதில் கோபம் வரும், மேலும் நமது கவனம் எளிதில் சிதறிவிடும்.

நிர்வாகச் செயலிழப்பின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த நிலை உள்ள ஒருவருக்குப் பல்வேறு அறிகுறிகள் வெளிப்படலாம். இவை தற்காலிகமானவை அல்ல, மாறாக அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் நீண்டகாலப் பிரச்சனைகளாகும்.

உங்களுக்கும் இந்தப் பண்புகள் உள்ளதா என்பதை அறிய கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

நிர்வாகச் செயலிழப்பிற்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை, ஆனால் இது சில நோய்கள் மற்றும் பிற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

அவற்றுள் சில:

• கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD)
• மனச்சோர்வு
• ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு
• போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்
• கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு ( OCD )
• அல்சைமர் நோய்
• தலை காயங்கள்
• மூளைக் கட்டிகள்
• பக்கவாதம்
• வலிப்பு நோய்
• டிமென்ஷியா
• மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் பாதிப்பு (பெருமூளை ஹைபோக்ஸியா)
• மூளைக்காய்ச்சல் போன்ற தொற்றுகள்

சில சமயங்களில் இந்த நிலை மரபணு சார்ந்ததாக இருக்கலாம்.

இதை நீங்கள் எப்படி அடையாளம் கண்டுகொள்கிறீர்கள்?

இதைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட பரிசோதனை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் நிர்வாகச் செயல்பாட்டுத் திறன்களை அளவிடக்கூடிய சிறப்பு வினாப்பட்டியல்களும் சோதனைகளும் உள்ளன. இவற்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே இந்த நிலையைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய முடியும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடமும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமும் கேள்விகள் கேட்கக்கூடும். ADHD அல்லது OCD போன்ற வேறு ஏதேனும் பாதிப்பு இருப்பதாகச் சந்தேகம் இருந்தால், அவர்கள் குறிப்பிட்ட சோதனைகளையும் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம். மற்ற பாதிப்புகளை நிராகரிப்பதற்காக, அவர்கள் இரத்தப் பரிசோதனைகள், CT ஸ்கேன்கள் அல்லது MRI ஸ்கேன்களையும் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்களால் இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க முடியுமா?

ஆம், நிச்சயமாக முடியும். இதற்கு ஒரேயொரு தீர்வு இல்லை. உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்து சிகிச்சை முறைகள் மாறுபடும். மருந்துகள், சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையின் மூலம் இந்த நிலையை மிகவும் வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க முடியும்.

நீங்களே செய்யக்கூடிய சில சிறிய விஷயங்கள் இதோ:

• படிப்படியாகச் செய்யுங்கள்: உங்களிடம் ஒரு பெரிய பணி இருந்தால், அதைச் சிறிய, எளிதில் கையாளக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு பகுதியை நிறைவு செய்யுங்கள்.
• காட்சி உதவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: நினைவூட்டல்கள், சரிபார்ப்புப் பட்டியல்கள், நாட்காட்டிகள், ஒட்டும் குறிப்புகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கைப்பேசியில் உள்ள நாட்காட்டி மற்றும் நினைவூட்டல் செயலிகள் இதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
• ஒரு கால அட்டவணை உருவாக்குங்கள்: ஒரு நாளுக்கும் வாரத்திற்கும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களை எழுதி, ஒரு கால அட்டவணையை உருவாக்கி, அதைத் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
• எல்லாவற்றிற்கும் ஓர் இடத்தை ஒதுக்குங்கள்: பொருட்களை வைப்பதற்குத் தனித்தனி இடங்களை உருவாக்குங்கள். உங்கள் சாவிகள், பணப்பை மற்றும் கைபேசி போன்றவற்றை எப்போதும் ஒரே இடத்தில் வைக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இது பொருட்களைத் தொலைக்கும் அபாயத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கும்.
• தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றுங்கள்: உங்கள் பணிபுரியும் இடம் மற்றும் அறை போன்ற இடங்களில் உள்ள தேவையற்ற பொருட்களைக் குறைத்து, அவற்றை ஒழுங்காக வைத்திருங்கள். ஒழுங்கற்ற சூழலில் கவனம் செலுத்துவது கடினம்.

மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சை முறைகள்

இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான காரணத்தின் அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவர் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தீர்மானிப்பார்.

• மருந்து: ADHD அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளால் இந்தப் பிரச்சனை ஏற்பட்டால், அதற்காக மருந்து பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
• சிகிச்சை:
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது உங்கள் சிந்தனை முறைகளையும் நடத்தைகளையும் மாற்ற உதவுகிறது. சிக்கலான எண்ணங்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டு, அவற்றைச் சமாளிக்க உங்களைப் பயிற்றுவித்துக் கொள்கிறீர்கள்.
• தொழில்சார் சிகிச்சை: இந்த சிகிச்சை, அன்றாடப் பணிகளை எளிதாகச் செய்வதற்குத் தேவையான திறன்களை வளர்க்க உதவுகிறது. பட்டியல்களை உருவாக்குவது எப்படி, பெரிய பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பது எப்படி போன்ற நடைமுறை விஷயங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• பயிற்சி: இவ்வகைச் சிக்கல்களுக்காகப் பிரத்யேகமாகப் பயிற்சி பெற்ற ஒரு பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் திட்டமிடல் மற்றும் செயல்படுத்தும் திறன்களை நீங்கள் மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், வெட்கப்படவோ சங்கடப்படவோ வேண்டாம். நம்பகமான மருத்துவரைச் சந்தித்து உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிப் பேசுவதே முதல் படியாகும். அதன் பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவரத் தேவையான வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் நீங்கள் நிச்சயமாகப் பெறுவீர்கள்.