நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், உங்களுக்கு சளி பிடிக்கும்போது, உங்கள் நாள் முழுவதும், உங்கள் திட்டங்கள் அனைத்தும் பாழாகிவிட்டது போல் உணர்வீர்கள், அல்லவா? ஒருபுறம், நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வடைந்து விடுவது போல் உணர்வீர்கள். மறுபுறம், பல நாட்களாக நீங்கள் செய்து வந்த உடற்பயிற்சி முடியப் போகிறது என்ற வருத்தமும் உங்களுக்கு ஏற்படும். அதனால் சிலர், "கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்து வியர்த்தால், நோய் விரைவில் குணமாகிவிடும்" என்று நினைக்கிறார்கள். மற்றவர்களோ, "உடற்பயிற்சி செய்தால் நோய் இன்னும் மோசமாகிவிடுமோ?" என்று அஞ்சுகிறார்கள். இந்தக் கதையில் உள்ள உண்மை என்ன? இன்று, சளிக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் உள்ள தொடர்பு பற்றிப் பேசுவோம்.
உடற்பயிற்சியால் சளியைத் தடுக்க முடியுமா?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆம்! சாதாரண சளி போன்ற சிறு நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சியே சிறந்த வழியாகும். இதற்காக நீங்கள் மாரத்தான் ஓட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மிதமான செயல்பாடே முக்கியம்.
இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் ஒரு நாட்டைப் பாதுகாக்கும் இராணுவம் போன்றது. அது வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் போன்ற அந்நிய ஊடுருவல்களை எதிர்த்துப் போராடி, நாம் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்கிறது. நாம் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நமது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மேம்படுகிறது. இது நமது பாதுகாப்புப் படையான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேலும் வலிமையாக்குகிறது.
தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது, ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்வது, அல்லது வாரத்தில் சில நாட்கள் குழந்தைகளுடன் மிதிவண்டி ஓட்டுவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் , ஒரு வருடத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படும் சளித் தொந்தரவுகளின் எண்ணிக்கையை ஏறக்குறைய பாதியாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
அது எப்படி நடக்கிறது?
நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நம் உடலில் உள்ள ஒரு வகை நோய் எதிர்ப்புச் செல்களான வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது. இந்த செல்கள்தான் நோய்த்தொற்றுகளை நேரடியாக எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. மற்றொரு ஆய்வில், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் 65 வயதுடையவர்களிடம், 30 வயதுடையவர்களைப் போலவே அதே எண்ணிக்கையிலான டி-செல்கள் (ஒரு வகை நோய் எதிர்ப்புச் செல்கள்) இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இதன் பொருள், உடற்பயிற்சி நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை "இளமையாக" வைத்திருக்க உதவுகிறது என்பதாகும்.
சளி பிடித்திருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா?
பலருக்கும் இருக்கும் மிகப்பெரிய கேள்வி இதுதான். உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்குச் செவிசாய்க்கும் வரை, உடற்பயிற்சி பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது என்பதே இதற்கான சிறந்த பதில். ஆனால், நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
பொதுவாக, உங்களுக்குக் கழுத்துக்கு மேலான அறிகுறிகள் (உதாரணமாக, மூக்கு ஒழுகுதல், தும்மல், தொண்டையில் லேசான அரிப்பு) மட்டுமே இருந்தால், லேசான உடற்பயிற்சி செய்வதில் தவறில்லை. ஆனால், உங்களுக்குக் கழுத்துக்குக் கீழான அறிகுறிகள் (உதாரணமாக, நெஞ்சு இறுக்கம், இருமல், உடல் வலி, காய்ச்சல்) இருந்தால், கண்டிப்பாக ஓய்வெடுப்பதே சிறந்தது.
கீழேயுள்ள அட்டவணையுடன் இதை மேலும் விளக்குவோம்.
| அறிகுறியின் வகை | உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? |
|---|---|
| "கழுத்துக்கு மேலே" அம்சங்கள் - மூக்கு ஒழுகுதல் மூக்கடைப்பு - லேசான தொண்டை வலி தும்மல் | ஆம், ஆனால் லேசாக. உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்கவும். உதாரணமாக, ஓடுவதற்குப் பதிலாக மெதுவாக நடக்கவும். நீங்கள் பளு தூக்கினால், குறைந்த எடையுள்ள பளுக்களைப் பயன்படுத்தவும். |
| "கழுத்துக்குக் கீழே" உள்ள பண்புகள் மார்பு இறுக்கம், இறுக்கம் கடுமையான இருமல் உடல் வலி, தசை வலி - காய்ச்சல் - அதீத சோர்வு | இல்லை, கண்டிப்பாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடலுக்கு அதிகப்படியான வேலையைக் கொடுத்து, குணமடையும் செயல்முறையைத் தாமதப்படுத்தி, மேலும் கடுமையான பாதிப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கக்கூடும். |
ஆபத்தான சூழ்நிலைகள் குறித்தும் நாம் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
1. சளி மருந்து மற்றும் உடற்பயிற்சி: சளிக்காக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மூக்கடைப்பு நீக்கும் மருந்துகள், உங்கள் இதயத் துடிப்பை தானாகவே சிறிதளவு அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் இதயம் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகலாம். இது சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
2. ஆஸ்துமா: உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், சளி பிடித்திருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும் . இந்தக் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது இருமல் மற்றும் மூச்சிரைப்பை அதிகரித்து, சுவாசிப்பதை மேலும் கடினமாக்கும்.
3. காய்ச்சல்: உங்களுக்கு சளியுடன் காய்ச்சலும் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி நினைக்கவே வேண்டாம். காய்ச்சல் என்பது உங்கள் உடல் ஒரு நோய்த்தொற்றுடன் போராடுகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தும். மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் , உங்கள் காய்ச்சல் தணியும் வரை இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் காத்திருப்பது சிறந்தது.
உடற்பயிற்சி அளவுக்கு அதிகமாகிவிட்டால் என்ன ஆகும்?
நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு இது ஒரு பிரச்சனையல்ல. இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாகி ஒரு நாள் கூட அதைத் தவிர்க்க முடியாத சிலரும் இருக்கிறார்கள். ஆனால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால்,அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.
உடலுக்கு மீண்டுவரத் தேவையான ஓய்வை அளிக்காமல், தொடர்ந்து அதீதப் பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சளி, காய்ச்சல் போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
இதற்குக் காரணம், நாம் நம்மை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளும்போது, நம் உடலில் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை தற்காலிகமாகக் குறையக்கூடும். அதே நேரத்தில், மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடலாம். எனவே, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு மிதமான அளவில் உடற்பயிற்சி செய்வதே சிறந்தது.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
உங்களுக்கு சளி பிடித்திருக்கும்போது, உடற்பயிற்சியின்போதோ அல்லது அதற்குப் பிறகோ ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகள் தென்பட்டால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுப்பது அவசியம்:
| என்ன செய்வது | கவனிக்க வேண்டிய அம்சங்கள் |
|---|---|
| உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் | |
| உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும். |
|
| உடனடியாக அவசர சிகிச்சை பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும். | |
| இந்தச் செயலை உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும். இவை மாரடைப்பு போன்ற ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். |
|
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தடுப்பு: வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், சளி போன்ற நோய்த்தொற்றுகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.
- உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்: உங்களுக்குச் சளி பிடித்திருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்துக்கு மேலே இருந்தால் (சளி, தும்மல்), மிதமான உடற்பயிற்சி பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
- ஓய்வு அவசியம்: உங்களுக்குக் காய்ச்சல், நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது உடல் வலி போன்ற "கழுத்திற்குக் கீழ்" உள்ள அறிகுறிகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல் குணமடைவதற்குத் தேவையான ஓய்வை அளியுங்கள்.
- அபாய அறிகுறிகள்: உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு அவசர மருத்துவ உதவியை நாடவும்.
- உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: உங்களுக்கு ஆஸ்துமா போன்ற வேறு உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது வேறு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தாலோ, உடல்நிலை சரியில்லாதபோது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் பாதுகாப்பானது.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்