உங்கள் பயங்களை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும் எக்ஸ்போஷர் தெரபி பற்றிப் பேசுவோம்!

நாமும் சில சமயங்களில் பல்வேறு விஷயங்களைக் கண்டு பயப்படுகிறோம், இல்லையா? சிலர் உயரத்தைக் கண்டு பயப்படுகிறார்கள், வேறு சிலர் கூட்டமான பேருந்தில் ஏறுவதைக் கண்டு பயப்படுகிறார்கள், இன்னும் சிலர் பாம்புகளைக் கண்டு மட்டுமல்லாமல் நாய்களைக் கண்டும் கூட மிகவும் பயப்படலாம். இந்தப் பயத்தின் காரணமாக, நாம் அந்த விஷயங்களை முடிந்தவரை தவிர்க்க முயற்சிக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், நாம் அவற்றை தவிர்க்க முயற்சிக்கும்போது, ​​சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு நமது பயம் இன்னும் மோசமாகிவிடுகிறது. இன்று, உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் ஒரு பயத்தை நேரடியாக எதிர்கொள்வதன் மூலம் அதிலிருந்து மீள உதவும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் வெற்றிகரமான ஒரு சிகிச்சை முறையைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை என்றால் என்ன?

வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை என்பது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) எனப்படும் ஒரு வகை உளவியல் சிகிச்சையாகும். இது மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் அஞ்சும் பொருள், நிகழ்வு அல்லது செயலுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதற்காக, உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் இணைந்து ஒரு பாதுகாப்பான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலை உருவாக்குகிறார். இதன் பொருள், நீங்கள் படிப்படியாகவும் திட்டமிட்ட முறையிலும் உங்கள் பயத்திற்கு ஆட்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதாகும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் எதற்காவது பயப்படும்போது, ​​அதிலிருந்து மறைந்துகொள்ளவும், அதைத் தவிர்க்கவும் முயற்சிப்போம். அந்த நேரத்தில் நமக்குச் சற்று நிம்மதியாக இருந்தாலும், நாளடைவில் நமது பயம் அதிகரித்துக்கொண்டே போகும். அது, பெரிதாகிக்கொண்டே போகும் ஒரு சிறிய காயத்தைப் போன்றது. இந்தப் பயத்தின் காரணமாக சில இடங்களையும் செயல்களையும் தவிர்ப்பது, உங்கள் வாழ்க்கையை வழக்கம் போல் தொடர்வதற்கான திறனையும் பாதிக்கக்கூடும்.

உங்கள் பயங்களை எதிர்கொள்ளும் வலிமை உங்களிடம் உள்ளது என்பதை வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை உங்களுக்குக் காட்டுகிறது. நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறையான நம்பிக்கைகளை மாற்றிக்கொள்ளவும், மேலும் யதார்த்தமாகச் சிந்திக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

இந்த சிகிச்சை எந்த வகையான மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகிறது?

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை என்பது பல மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சையாகும். இதைப்பற்றி மேலும் தெளிவாக அறிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

மேலும், இந்த சிகிச்சை சில உணவுப் பழக்கக் கோளாறுகளுக்கும் உதவக்கூடும். ஆனால், சில சமயங்களில் இந்த நிலைகளுக்கு, வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக மருந்துகள் போன்ற பிற சிகிச்சைகளும் தேவைப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையின் வெவ்வேறு முறைகள் யாவை?

இந்த சிகிச்சையைச் செய்வதற்குப் பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் சிகிச்சையாளர், உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

1. கற்பனை வெளிப்பாடு

இதில், அஞ்சப்படும் நிகழ்வு, சூழ்நிலை அல்லது செயலைத் தெளிவாகக் கற்பனை செய்வது அடங்கும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு PTSD இருந்தால், அந்த அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் விவரங்களை நினைவுகூர்ந்து விவரிக்குமாறு நீங்கள் கேட்கப்படலாம்.

2. உயிருள்ள உடலுக்குள் வெளிப்பாடு

'இன் விவோ' என்றால் 'நிஜ வாழ்க்கையில்' என்று பொருள். இதில் நீங்கள் உங்கள் பயத்தை நிஜ வாழ்க்கையில், ஆனால் பாதுகாப்பாக எதிர்கொள்கிறீர்கள் . உதாரணமாக, உங்களுக்கு உயரத்தைக் கண்டு பயம் (அக்ரோஃபோபியா) இருந்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களைப் பாதுகாப்பான பாலம் ஒன்றின் குறுக்கே அழைத்துச் செல்லலாம் அல்லது உயரமான கட்டிடத்தில் உள்ள ஜன்னலிலிருந்து கீழே பார்க்கச் செய்யலாம்.

3. அகவுணர்வு வெளிப்பாடு

நீங்கள் மிகவும் பயமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணரும்போது, ​​உங்கள் உடலில் சில மாற்றங்களை உணர்வீர்கள். உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பது, உடல் நடுங்குவது, சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவது போன்றவை அவற்றில் அடங்கும்.இந்த சிகிச்சையில், அந்த உடல்ரீதியான அறிகுறிகள் செயற்கையாக உருவாக்கப்படுகின்றன. அதன் பிறகு, இந்த உணர்வுகள் அசௌகரியமானவை என்றாலும், அவை தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்கிறீர்கள். தாங்கள் பயப்படும் பொருளைக் காட்டிலும், பயப்படும்போது தாங்கள் உணரும் உணர்வுகளுக்கே பயப்படுபவர்களுக்கு இது குறிப்பாக முக்கியமானது.

4. மெய்நிகர் யதார்த்த (VR) தொழில்நுட்பத்தை எதிர்கொள்ளுதல்

இதில் , நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களையும் சூழல்களையும் செயற்கையாக மீண்டும் உருவாக்க மெய்நிகர் யதார்த்தம் (VR) தொழில்நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நடைமுறையில் எதிர்கொள்ளக் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. உதாரணமாக, விமானப் பயண அச்சம் (ஏரோஃபோபியா) உள்ள ஒருவர், உண்மையில் விமானத்தில் ஏறாமலேயே VR மூலம் அதை அனுபவிக்க முடியும்.

இந்த சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

முதலில், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் பயங்களையும் பதட்டத்தையும் நன்கு புரிந்துகொள்வதற்காகக் கேள்விகளைக் கேட்பார். பின்னர், நீங்களும் சிகிச்சையாளரும் இணைந்து உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவீர்கள்.

வழக்கமாக, சிகிச்சையானது சிறிதளவு பயத்தை மட்டுமே தரும், எளிதான ஒன்றிலிருந்து தொடங்குகிறது. பிறகு, படிப்படியாக, மிகவும் கடினமான விஷயங்களுக்குச் செல்வார்கள். உயரத்தைக் கண்டு பயப்படும் ஒருவரை உதாரணமாக எடுத்துக்கொள்வோம்.

1. முதல் படி: உயரமான இடங்களிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட அழகான புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது.

2. இரண்டாம் படி: உங்களுக்குப் பழகிவிட்டால், ஒரு கட்டிடத்தின் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மாடியில் உள்ள ஜன்னல் வழியாக வெளியே பாருங்கள்.

3. மூன்றாம் படி: படிப்படியாக மேல் தளங்களுக்குச் செல்லுங்கள்.

ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் பயம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கையாள்வதற்கான பல்வேறு வழிகளை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பார் (உதாரணமாக, அமைதிப்படுத்தும் சுவாசப் பயிற்சிகள்). நீங்கள் உங்கள் பயங்களை இயல்பாக, அச்சமின்றி எதிர்கொள்ளும் திறன் பெறும் வரை இந்தச் செயல்முறை தொடரும்.

இது உண்மையிலேயே ஒரு வெற்றிகரமான சிகிச்சையா?

ஆம். குறிப்பிட்ட அச்சங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 90%க்கும் அதிகமானோர் இந்த சிகிச்சையை வெற்றிகரமாக முடித்தால், அவர்கள் ஏறக்குறைய முழுமையாகக் குணமடைய முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

PTSD அல்லது OCD போன்ற சிக்கலான நிலைகளுக்கு வேறு சிகிச்சைகள் தேவைப்படுவதால், அவற்றில் இதன் வெற்றியை அளவிடுவது சற்றுக் கடினம். இருப்பினும், அந்த நிலைகளைக் கையாள்வதற்கு வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை (Exposure Therapy) ஒரு மிக முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை என்பதை ஆய்வுகள் தெளிவாகக் காட்டியுள்ளன.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையை நீங்கள் முதன்முதலில் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் பயங்களை நேரடியாக எதிர்கொள்வதால், சற்று சங்கடமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பயிற்சி பெற்ற நிபுணரால் செய்யப்படும்போது இது மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும் .

இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் தீவிரமடைந்தாலோ, அல்லது உங்கள் பயம் அல்லது பதட்டம் கட்டுப்படுத்த முடியாததாகினாலோ, உடனடியாக உங்கள் மனநல மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் .

மிக முக்கியமான விஷயம்:உங்களுக்கு எப்போதாவது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து தனியாகப் பாதிக்கப்பட வேண்டாம். உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள். அல்லது, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் இதுபற்றிப் பேசி, உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

மனநலப் பிரச்சினைக்காக உதவி கேட்பது சில சமயங்களில் கடினமான காரியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களுக்காக நீங்களே செய்துகொள்ளக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் அதுவும் ஒன்றாகும். எக்ஸ்போஷர் தெரபி போன்ற சிகிச்சைகள், உங்கள் அச்சங்களுடன் வெற்றிகரமாக வாழக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும்.