உங்கள் வீட்டில் உள்ள பெரியவர்கள் அடிக்கடி கீழே விழுகிறார்களா? கீழே விழுவதற்கான அபாய மதிப்பீட்டின் மூலம் இதை நீங்கள் தடுக்கலாம்!

நம் தாத்தா பாட்டி நடமாடும்போது கீழே விழுவதை நாம் அனைவரும் கேட்டிருக்கிறோம், ஒருவேளை பார்த்தும் இருக்கலாம். சில சமயங்களில், "ஓ, வயதாகும்போது இப்படித்தான் நடக்கும், நாம் இன்னும் கொஞ்சம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்" என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால், இந்த வீழ்ச்சிகளை அவ்வளவு எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. ஒரே ஒரு முறை கீழே விழுவது கூட, எலும்பு முறிவு, சில சமயங்களில் தலையில் காயம் அல்லது மூளை பாதிப்பு போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இது குறித்து சற்று கவனமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக நம் அன்புக்குரிய பெரியவர்களைப் பற்றி நினைக்கும்போது.

அப்படியென்றால், இந்த வீழ்ச்சி அபாய மதிப்பீடு என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கீழே விழுவதற்கான அபாய மதிப்பீடு என்பது, நீங்கள் கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதிக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். நாம் ஒரு காரை அவ்வப்போது பழுதுபார்த்து அதன் கோளாறுகளைச் சரிசெய்வதைப் போலவே, வயதாகும்போது நமது உடலும் மாறுகிறது; அதனுடன் வரும் புதிய அபாயங்களை உணர்ந்து, அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறது. இது நீங்கள் கீழே விழுவதைத் தடுக்க உதவும்.

(விழுதல் அபாய மதிப்பீடு) ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

"சரி, அப்படி ஒன்று இருக்கிறது என்று தெரிவதால் எனக்கு என்ன நன்மை?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். இந்த உண்மைகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• நீங்கள் கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்: எந்தெந்த விஷயங்கள் உங்களைக் கீழே விழச் செய்யும் என்பதை நீங்கள் துல்லியமாக அறிந்திருக்கும்போது, ​​அவற்றைத் தவிர்ப்பது எளிதாகிறது.
• உங்களுக்கான குறிப்பிட்ட இடர் காரணிகள் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்: எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாகப் பாதிக்கப்படுவதில்லை. உங்களைச் சிறப்பாகப் பாதிப்பது எது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், அவற்றைச் சரிசெய்வதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
• உங்களால் முடிந்தவரை நீங்கள் சுதந்திரமாகவும், தன்னிச்சையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கலாம்: தொடர்ந்து கீழே விழுந்துவிடுவோமோ என்ற பயம் இருக்கும்போது அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது கடினம். இந்த மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் அந்தப் பயத்தை வென்று மகிழ்ச்சியாக வாழலாம்.
• நீங்கள் ஆரோக்கியமான, சுதந்திரமான வாழ்க்கையை வாழலாம்: கீழே விழுந்து உங்கள் கை அல்லது கால் முறிந்து, படுக்கையிலேயே முடங்கிப் போனால் எவ்வளவு வருத்தமாக இருக்கும்? இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க இது ஒரு உதவியாகும்.

வயதாகும்போது கீழே விழுவது இயல்பானது மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. பெரும்பாலான வீழ்ச்சிகளைத் தடுக்க முடியும்! அதற்குத் தேவையானது, சரியான இடர் மதிப்பீடும், அவசியமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும்தான்.

யாருக்கு விழுதல் அபாய மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது?

பொதுவாக , 65 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொரு பெரியவரும் குறைந்தபட்சம் ஒரு அடிப்படை வீழ்ச்சி அபாயப் பரிசோதனையைச் செய்துகொள்வது நல்லது. நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்களிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• நீங்கள் நிற்கும்போதோ அல்லது நடக்கும்போதோ, நிலை தடுமாறுவது போல சற்று தள்ளாடுவதாக உணர்கிறீர்களா?
• கடந்த ஓராண்டில் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது கீழே விழுந்திருக்கிறீர்களா?
• கீழே விழுந்துவிடுவோமோ என்ற பயம் அல்லது பதட்டம் உங்களுக்கு எப்போதுமே ஏற்படுகிறதா?

இந்தக் கேள்விகளில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு நீங்கள் 'ஆம்' என்று பதிலளித்தால், உங்கள் மருத்துவர் 'விரிவான வீழ்ச்சி அபாய மதிப்பீட்டை' மேற்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைப்பார், இது இவ்விஷயத்தை இன்னும் சற்று ஆழமாக ஆராயும்.

இந்த மதிப்பீடு எவ்வளவு அடிக்கடி செய்யப்பட வேண்டும்?

பல்வேறு சுகாதார அமைப்புகளின் வழிகாட்டுதல்களின்படி, இந்த வீழ்ச்சி அபாய மதிப்பீட்டை வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது செய்துகொள்வது நல்லது. இருப்பினும், உங்களுக்கு இருக்கும் பிற மருத்துவ நிலைகள், உங்கள் வயது, மற்றும் நீங்கள் இதற்கு முன்பு கீழே விழுந்திருக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் இந்தச் சோதனையை அடிக்கடி, உதாரணமாக, ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை செய்துகொள்ளப் பரிந்துரைக்கலாம்.

நான் கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும் விஷயங்கள் யாவை?

விழுவதற்குக் காரணமாக அமையக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. அவற்றில் முக்கியமானவற்றைப் பார்ப்போம்.

உடல் மற்றும் சுகாதாரக் காரணங்கள்:

• வயதாதல்: நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நமது தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, கண்பார்வை படிப்படியாகக் குறைகிறது, கேட்கும் திறனும் குறையக்கூடும், எதிர்வினை புரியும் நேரம் குறைகிறது, மேலும் சமநிலையைப் பேணுவது கடினமாகிறது. இந்தக் காரணிகள் அனைத்தும் கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
• சமநிலை பிரச்சனைகள்: சிலர் நேராக நிற்கும்போது கூட தள்ளாட்டத்தை உணர்கிறார்கள். நடக்கும்போது தாங்கள் ஆடுவது போல் அவர்கள் உணரலாம். இதுவும் கீழே விழுவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
• நடைக் கோளாறுகள்: சிலர் மிக மெதுவாக நடப்பார்கள், மற்றவர்கள் சிறிய அடிகளுடன் வேகமாக நடப்பார்கள், சிலர் கால்களை அகலமாக விரித்து நடப்பார்கள், இன்னும் சிலர் படுக்கையில் நடப்பது போல் நடப்பார்கள். நடக்கும் முறைகளில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்களை நாம் 'நடைக் கோளாறுகள்' என்று அழைக்கிறோம். இவை தரையில் உள்ள ஏதேனும் ஒன்றின் மீது தடுக்கி விழுவதையும், வழுக்கி விழுவதையும் எளிதாக்கக்கூடும்.
• கவனச்சிதறல் (லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு): வயதாகும்போது, ​​மக்களின் நினைவாற்றல் குறையக்கூடும், மேலும் அவர்களால் ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம். இந்த நிலை லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதனால் அவர்கள் நடக்கும்போதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும், அல்லது வீட்டிற்குள் நடமாடும்போதும் கூட கீழே விழ நேரிடலாம்.
• படபடப்பு: இதயம் திடீரென வேகமாகத் துடிக்கத் தொடங்கும்போது, ​​அல்லது மிக வேகமாகத் துடிக்கும்போது, ​​அல்லது இதயத் துடிப்பின் சீரான தன்மை சீரற்றதாக மாறும்போது, ​​உங்களுக்குத் தலைசுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படலாம்.
• நிலைமாற்ற இரத்த அழுத்தக் குறைவு: படுக்கை, நாற்காலி அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து திடீரென எழும்போது உங்களுக்குத் தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படுகிறதா? பலர் இதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இதற்குக் காரணம், நீங்கள் நிலையை மாற்றும்போது இரத்த அழுத்தம் திடீரெனக் குறைவதே ஆகும். மருத்துவ ரீதியாக இது நிலைமாற்ற இரத்த அழுத்தக் குறைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது கீழே விழுவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகவும் உள்ளது.
• பார்வைக் குறைபாடு: உங்கள் பார்வை பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள தடைகள், படிக்கட்டுகள் அல்லது தரையில் உள்ள சிறிய பொருட்களைக் கூட உங்களால் பார்க்க முடியாது. அதனால், நீங்கள் அவற்றில் சிக்கி கீழே விழ அதிக வாய்ப்புள்ளது. கண்புரை மற்றும் கிளௌகோமா போன்ற நோய்களும் இதனைப் பாதிக்கின்றன.

பிற வெளிப்புற மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான காரணங்கள்:

• வீட்டு அபாயங்கள்: இது வீட்டில் மிகவும் கவனிக்கப்படாத பகுதிகளில் ஒன்றாகும் , ஆனால் மிகவும் ஆபத்தான பகுதிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். சிந்தித்துப் பாருங்கள்:
• பொம்மைகள், செய்தித்தாள்கள், காலணிகள், கம்பிகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் தரை முழுவதும் சிதறிக் கிடந்தன.
• வெளிச்சம் இல்லாத இடங்களைப் போல, குறிப்பாக இரவில் சமையலறைக்கோ அல்லது குளியலறைக்கோ செல்லும்போது.
• வழுக்கும் விரிப்புகள், கம்பளங்கள், மெருகூட்டப்பட்ட தரைகள், ஓடு பதிக்கப்பட்ட தரைகள்.
• குளியலறையில் சோப்பு நுரை படிந்த வழுக்கும் பரப்புகளும், தரையில் தேங்கிய நீரும் காணப்படுகின்றன.
• படிக்கட்டுகளில் கைப்பிடிகள் இல்லாதது, படிகளின் உடைந்த விளிம்புகள்.
• போதுமான உயரம் இல்லாத நாற்காலிகள் மற்றும் மேசைகள்.
• சமையலறையில் மேலே உள்ள அலமாரிகளில் இருந்து பொருட்களை எடுப்பதற்காக நாற்காலியில் ஏறுவது.

நேற்று இரவு எங்கள் பக்கத்து வீட்டு சோமா அத்தை, குளியலறைக்குச் செல்லும் போது தரையில் இருந்த ஒரு சிறிய விரிப்பில் வழுக்கி விழுந்தார். நல்லவேளையாக, அவருக்குப் பெரிய காயம் எதுவும் ஏற்படவில்லை, ஆனால் அவரது கையில் பலத்த சிராய்ப்பு ஏற்பட்டது. இது ஒரு சிறிய விஷயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறக்கூடும், இல்லையா?

• குறிப்பிட்ட மருந்துகள்: நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள் தலைச்சுற்றல், தூக்கக் கலக்கம், பலவீனம் மற்றும் சமநிலை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக:
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• சில மன நோய்களுக்கு வழங்கப்படும் மருந்துகள் (`ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்`)
• பென்சோடியாசெபைன்கள் (தூக்கம் வரவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் மருந்துகள்)
• சில வலி நிவாரணிகள்
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சில மருந்துகள் (குறிப்பாக ஆரம்பத்தில்)

எனவே, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள் (வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆயுர்வேத மருந்துகள் உட்பட) பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது அவசியம்.

• வைட்டமின் டி குறைபாடு: நமது எலும்புகளின் வலிமைக்கும் தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கும் வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாதபோது (வைட்டமின் டி குறைபாடு), எலும்புகள் பலவீனமடைந்து, கீழே விழுந்தால் எளிதில் உடைந்துவிடும். மேலும், தசைகளின் பலவீனத்தால், சமநிலையும் குறையக்கூடும்.
• முந்தைய வீழ்ச்சிகள்: நீங்கள் இதற்கு முன்பு விழுந்திருந்தால், மீண்டும் விழுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். இதற்கு, முந்தைய வீழ்ச்சியால் ஏற்பட்ட காயம் காரணமாக இருக்கலாம், அல்லது மீண்டும் விழுந்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தின் காரணமாக உங்கள் நடக்கும் முறையையும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் மாற்றிக்கொண்டிருக்கலாம்.
• உடல் செயல்பாடின்மை: உடற்பயிற்சி இல்லாமல், உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து செலவிடும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் படிப்படியாக பலவீனமடைந்து, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்து, சமநிலையும் பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால் நீங்கள் கீழே விழும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

விழுதல் அபாய மதிப்பீட்டின் போது என்ன நடக்கிறது?

இந்த மதிப்பீடு பொதுவாக பல படிநிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் மருந்துகள் பற்றிய ஆய்வு

உங்கள் மருத்துவர்:

• நீங்கள் இதற்கு முன்பு கீழே விழுந்திருந்தால், அவர்கள் அதைப் பற்றி உங்களிடம் விரிவாகக் கேட்பார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் எப்படி விழுந்தீர்கள், அதற்கான காரணம் என்ன, விழுந்த பிறகு என்ன நடந்தது, மற்றும் நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பெற்றீர்களா என்பன போன்ற விவரங்களைக் கேட்பார்கள்.
• உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாட்டு நிலை குறித்தும், அன்றாடப் பணிகளை உங்களால் சுயமாகச் செய்ய முடியுமா அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் சிரமங்கள் உள்ளதா என்றும் அவர்கள் கேட்பார்கள்.
• நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளைப் பற்றியும் (மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டவை, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்குபவை, வைட்டமின்கள், பாரம்பரிய மருந்துகள் உட்பட) கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். அவற்றில் ஏதேனும் கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றனவா என்று பாருங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது.

பரிசோதனைகள் மற்றும் மேலதிக சிகிச்சை

மேலும், மருத்துவர் பின்வருவனவற்றையும் செய்யலாம்:

• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் (அமர்ந்திருக்கும் மற்றும் நிற்கும் போது) மற்றும் இதயத் துடிப்பு சரிபார்க்கப்படும்.
• அவர்கள் பல உடல் பரிசோதனைகளைச் செய்வார்கள். இவற்றில் உங்கள் சமநிலை, தசை வலிமை, மற்றும் நீங்கள் நடக்கும் விதம் போன்றவை ஆராயப்படும் (இதைப் பற்றி நாம் சற்று நேரத்தில் பேசுவோம்).
• வைட்டமின் டி போன்றவற்றின் அளவைச் சரிபார்க்க அவர்கள் இரத்தப் பரிசோதனை செய்யலாம், அல்லது எலும்பு அடர்த்தியைச் சரிபார்க்க டெக்ஸா ஸ்கேன் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு மெலிதல் நோய்களைக் கண்டறிய உதவும்.
• நீங்கள் ஒரு தொழில்சார் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம். அவர் உங்கள் வீட்டிற்கு வந்து, நீங்கள் அடிக்கடி செல்லும் இடங்களில் (உதாரணமாக, வழுக்கும் தரைவிரிப்புகள், போதிய வெளிச்சமில்லாத பகுதிகள்) ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க உதவுவார்.

கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவர்கள் என்னென்ன சோதனைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்?

உங்கள் சமநிலை, வலிமை மற்றும் நடை ஆகியவற்றைச் சோதிக்க மருத்துவர்கள் பல எளிய ஆனால் பயனுள்ள சோதனைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:

• 30-வினாடி நாற்காலி எழுந்து நிற்கும் சோதனை: இது ஒரு எளிய சோதனை. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் கைகளை மார்பின் குறுக்கே வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் (கைகளை ஊன்றி நிற்கக் கூடாது). பிறகு, நாற்காலியிலிருந்து முழுவதுமாக எழுந்து நின்று, மீண்டும் முழுவதுமாக அமர வேண்டும். 30 வினாடிகளில் உங்களால் இதை எத்தனை முறை செய்ய முடிகிறது என்பது கணக்கிடப்படும். இது உங்கள் கால் தசைகளின் வலிமையைப் பற்றிய ஒரு புரிதலை உங்களுக்கு அளிக்கும்.
• நான்கு நிலை சமநிலைச் சோதனை: இந்தச் சோதனையில், நீங்கள் நான்கு வெவ்வேறு நிலைகளில் நிற்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நிலையையும் சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த நிலைகள் படிப்படியாகக் கடினமாகிக்கொண்டே செல்லும். உதாரணமாக, ஒரு நிலையில், நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் சேர்த்து நிற்க வேண்டும்; மற்றொரு நிலையில், ஒரு காலை முன்னோக்கி வைத்து (இணை நிலை); இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு காலில் நிற்க வேண்டும். இது உங்கள் சமநிலையைச் சோதிக்கும்.
• நேரப்படுத்தப்பட்ட எழுந்து நடத்தல் (TUG) சோதனை: இதுவும் ஒரு பொதுவான சோதனையாகும். நீங்கள் ஒரு சாய்வு நாற்காலியில் அமர வேண்டும். பின்னர், "போ" என்று சொல்லப்பட்டதும், நீங்கள் எழுந்து, உங்கள் இயல்பான நடை வேகத்தில் சுமார் 10 அடி (சுமார் 3 மீட்டர்) தூரம் நேராக நடந்து, திரும்பி, நாற்காலியில் அமர வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கு ஆகும் நேரம் அளவிடப்படும். பொதுவாக, இதற்கு 12 வினாடிகளுக்கு மேல் எடுத்தால், நீங்கள் கீழே விழுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாகக் கருதப்படுவீர்கள்.
• அறிவாற்றல் சோதனை: சில நேரங்களில் மருத்துவர் உங்கள் நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களைச் சோதிப்பதற்காக உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்பார், மேலும் சில எளிய பணிகளைச் செய்யும்படியும் உங்களைக் கேட்கலாம். ஏனென்றால், நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, லேசான அறிவாற்றல் குறைபாட்டாலும் கீழே விழுதல் ஏற்படலாம்.

இந்த மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு எனது முடிவுகள் என்னவாக இருக்கும்?

இவை அனைத்தும் முடிந்ததும், நீங்கள் கீழே விழுவதற்கான ஆபத்து குறைவாக, மிதமாக அல்லது அதிகமாக உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கான ஆபத்து 'குறைவாக' இருந்தாலும் கூட, எதிர்காலத்தில் கீழே விழுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய தடுப்பு நடவடிக்கைகள் ('தடுப்புப் பரிந்துரைகள்') குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்குவார்.

கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான பொதுவான ஆலோசனைகள் என்னென்ன?

உங்கள் மதிப்பீட்டின் முடிவுகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குப் பின்வரும் பல்வேறு அறிவுரைகளையும் பரிந்துரைகளையும் வழங்கலாம்:

• படுக்கை அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழும்போது, ​​நேராக நிற்கவும்: திடீரென்று எழுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் படுக்கையில் அமர்ந்து, உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் வைத்து, சிறிது நேரம் காத்திருந்து, பின்னர் நேராக நிற்கவும். இது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைப்போடென்ஷன் காரணமாக ஏற்படும் தலைச்சுற்றலைக் குறைக்க உதவும்.
• உதவி சாதனத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்களுக்கு நடப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற, சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய கைத்தடி அல்லது நடக்கும் கருவியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. சரியான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• குளியலறையில் பிடிமானக் கம்பிகளை நிறுவவும்: குளியலறை மற்றும் கழிப்பறைக்கு அருகில் பிடிமானக் கம்பிகளை நிறுவுவது, வழுக்கும் பகுதிகளில் வழுக்கி விழும் வாய்ப்பைப் பெருமளவில் குறைக்கும்.
• விழுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மருந்துகளின் அளவை மாற்றுதல் அல்லது குறைத்தல்: நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள் விழுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரித்தால், உங்கள் மருத்துவர் அந்த மருந்தை மாற்றவோ அல்லது அதன் அளவைக் குறைக்கவோ முடிவு செய்யலாம். எந்தக் காரணத்திற்காகவும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி உங்கள் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை மாற்றவோ வேண்டாம்.
• வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருந்தால் ('வைட்டமின் டி குறைபாடு'), பொருத்தமான வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சி: முதியவர்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியம்; குறிப்பாக, சமநிலை, தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். இதற்கு 'தை சி' ஒரு மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். மேலும், ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்படும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதும் அவசியமாகும்.
• வீட்டுப் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கவும்:
• தரையில் உள்ள தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றுங்கள்.
• குறிப்பாக இரவில் பயன்படுத்தப்படும் சாலைகளில் நல்ல வெளிச்சம் அமையுமாறு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
• வழுக்கும் விரிப்புகளை அகற்றுங்கள், அல்லது அவற்றை தரையில் ஒட்டிக்கொள்ளச் செய்யுங்கள்.
• குளியலறையில் வழுக்காத விரிப்பு ஒன்றை விரிக்கவும்.
• படிக்கட்டுகளின் இருபுறமும் கைப்பிடிகளைப் பொருத்தவும்.
• சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்: நன்கு பொருந்தக்கூடிய, வழுக்காத மற்றும் குட்டையான குதி கொண்ட காலணிகள் அல்லது செருப்புகளை அணியுங்கள். வீட்டிற்குள் கூட, வெறுங்காலுடன் நடப்பதையோ அல்லது காலுறைகளை மட்டும் அணிந்து நடப்பதையோ தவிர்க்கவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு உதவக்கூடிய வேறு பல சுகாதார நிபுணர்களிடமும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• கண் மருத்துவர்: உங்கள் பார்வையைத் தவறாமல் பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால் உங்கள் கண்ணாடியை மாற்றித் தந்து, கண்புரை போன்ற நோய்களுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பார்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர்: உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும், பாதுகாப்பாக நடக்கப் பழகவும் உதவும் வகையில் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளையும் அறிவுரைகளையும் வழங்குகிறார்.
• தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்: உங்கள் வீட்டுச் சூழலையும், நீங்கள் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் விதத்தையும் ஆராய்ந்து, கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க நடைமுறை மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் . உதாரணமாக, குளியலறையைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி, சமையலறையில் வேலைகளைப் பாதுகாப்பாகச் செய்வது எப்படி.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

ஆகவே, சுருக்கமாகச் சொன்னால், கீழே விழுவதை 'முதுமையின் ஒரு இயல்பான பகுதி' என்று அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள். ஒரே ஒரு முறை கீழே விழுவது கூட உங்கள் வாழ்க்கையிலும் உங்கள் சுதந்திரத்திலும் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த வீழ்ச்சி அபாய மதிப்பீடு என்பது, உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் இந்த ஆபத்திலிருந்து பாதுகாக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு மிக முக்கியமான, முன்னெச்சரிக்கையான நடவடிக்கையாகும்.

ஒருவேளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் வீட்டிலும் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதுதான். அது, சரியாகப் பொருந்தும் ஒரு ஜோடி காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சிறிதளவு வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது, அல்லது ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்த்து சில பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற மிகவும் எளிமையான ஒன்றாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு 65 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், அல்லது கீழே விழுவதைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், அல்லது கடந்த காலத்தில் கீழே விழுந்திருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் (அல்லது பொது மருத்துவரிடம்) பேசி, முழுமையான வீழ்ச்சி அபாய மதிப்பீட்டைச் செய்துகொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அது உங்கள் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான, சுதந்திரமான வாழ்க்கைக்கான ஒரு சிறந்த முதலீடாக இருக்கும்!

விழுதல்கள் , முதுமை, விழுதல் அபாய மதிப்பீடு, விழுதல் தடுப்பு, முதியோர் ஆரோக்கியம், எலும்பு முறிவுகள், சமநிலை