உங்கள் இரத்தக் கொழுப்புகள் (டிரைகிளிசரைடுகள்) அதிகமாக உள்ளதா? அவற்றைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் இதோ!

உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை அறிக்கையில் 'டிரைகிளிசரைடுகள்' என்ற வார்த்தையை எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் மருத்துவர் அதைப் பற்றி உங்களிடம் சொல்லியிருக்கலாம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு கொலஸ்ட்ராலைப் பற்றித் தெரியும், ஆனால் இந்த டிரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் முக்கியமானவை என்பது அவர்களுக்குத் துல்லியமாகத் தெரியாது. கவலை வேண்டாம், இன்று நாம் இதைப் பற்றி மிகவும் எளிமையாகவும் நட்பாகவும் பேசுவோம்.

டிரைகிளிசரைடுகள் என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், டிரைகிளிசரைடுகள் என்பவை உங்கள் இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும். உண்மையில், அவைதான் நம் உடலில் உள்ள முக்கிய வகை கொழுப்பு ஆகும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், நன்றாக சமைக்கப்பட்ட கோழி மார்புக்கறியின் மேல் ஒரு மஞ்சள் நிற எண்ணெய் படலம் உருவாகிறது, அல்லவா? அது அப்படித்தான் இருக்கும். நாம் உண்ணும் எண்ணெய், வெண்ணெய், மற்றும் விலங்குக் கொழுப்பு போன்ற பொருட்களிலிருந்து நமது உடல்கள் டிரைகிளிசரைடுகளைப் பெறுகின்றன. மேலும், நமது கல்லீரலாலும் டிரைகிளிசரைடுகளை உருவாக்க முடியும். அது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நமக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை, குறிப்பாக மாவுச்சத்துக்களை (உதாரணமாக, ரொட்டி, அரிசி, இனிப்புகள்) நாம் உண்ணும்போது, ​​கல்லீரல் அந்தக் கூடுதல் கலோரிகளை டிரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றி, பிற்காலப் பயன்பாட்டிற்காக நமது கொழுப்பு செல்களில் சேமித்து வைக்கிறது.

டிரைகிளிசரைடுகள் இயல்பான அளவில் இருக்கும்போது அவை "தீயவை" அல்ல. உண்மையில், அவை நமது உயிர்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதவை.

• நமது தசைகளுக்கு வலிமை கொடுங்கள்.
• உடல் வெப்பத்தைப் பராமரிக்கிறது.
• உடலின் மற்ற செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.

ஆனால், கொலஸ்ட்ராலைப் போலவே, டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் மிக அதிகமாகும்போது, ​​அது இதய நோய்க்கான உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் இணைந்து இந்த அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்த வழிகள் உள்ளன.

டிரைகிளிசரைடுகள் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் யாவை?

உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் ஆரோக்கியமான அளவை விட அதிகமாக இருப்பதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவை எப்படி அறிவது?

அதிக டிரைகிளிசரைடுகள் பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்துவதில்லை . இதை அறிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி, லிப்பிட் பேனல் எனப்படும் ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனையைச் செய்துகொள்வதே ஆகும். இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் இரண்டையும் அளவிடுகிறது.

20 வயதிற்குப் பிறகு, இந்த லிப்பிட் பேனல் பரிசோதனையை குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு 5 வருடங்களுக்கும் ஒருமுறை செய்துகொள்ள பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு இதய நோய்க்கான ஆபத்துக் காரணிகள் இருந்தால், இந்தப் பரிசோதனையை முன்னதாகவே மற்றும் அடிக்கடி செய்துகொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் மற்றும் அவற்றின் அர்த்தம்

உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனையின் மதிப்புகளைப் புரிந்துகொள்ள இந்த அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும். இந்த அளவுகள் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு மில்லிகிராம் (mg/dL) என்ற அலகில் அளவிடப்படுகின்றன.

டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் அதிகரிப்பது, குறிப்பாக உங்கள் 'நல்ல' கொலஸ்ட்ரால் (HDL) குறைவாகவும் 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அதிகமாகவும் இருக்கும்போது, ​​இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கிறது.

நமது வாழ்க்கை முறையை மாற்றி, டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்போம்!

சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நாம் சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்தால், இந்த டிரைகிளிசரைடு அளவுகளை மிக அழகாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். மருந்துகளை நாடும் முன், இவற்றை நிச்சயமாக முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டும்.

1. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்களாவது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது, நீச்சல் என எதுவாக இருந்தாலும் நல்லது. அது பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, பேருந்தில் ஒரு நிறுத்தம் முன்னதாக இறங்கி நடப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கலாம்.

2. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் தற்போதைய எடையில் 5% முதல் 10% வரை குறைப்பது கூட உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, தொப்பைக் கொழுப்புதான் டிரைகிளிசரைடுகளுடன் மிகவும் தொடர்புடைய கொழுப்பாகும்.

3. உணவு மற்றும் பானங்கள் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்.

இதுதான் மிக முக்கியமான பகுதி.

• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில் பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து, உடலில் கொழுப்பு உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது.
• சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துக்களைக் குறைக்கவும்:சர்க்கரை பானங்கள், கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள், வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் நூடுல்ஸ் ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலை முடிந்தவரை குறைக்கவும். கல்லீரல் டிரைகிளிசரைடுகளை உற்பத்தி செய்வதற்கு இவைதான் முக்கிய காரணங்கள்.
• நல்ல எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, சூரை மீன்) வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது உண்ணுங்கள். உங்களுக்கு மீன் சாப்பிடப் பிடிக்கவில்லை என்றால், வால்நட்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் சோயா பொருட்கள் போன்றவற்றிலிருந்து ஒமேகா-3-ஐப் பெறலாம்.
• சிவப்பு இறைச்சியைக் குறைக்கவும்: மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள இறைச்சிகளுக்குப் பதிலாக, கோழி இறைச்சி போன்ற கொழுப்பு குறைந்த இறைச்சிகளை (தோல் நீக்கிய) தேர்ந்தெடுக்கவும்.

4. மது அருந்துவதையும் புகைப்பிடிப்பதையும் முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.

ஆல்கஹால், டிரைகிளிசரைடு அளவை மிக வேகமாக அதிகரிக்கும் ஒரு பொருளாகும். சிலருக்கு, ஒரே ஒரு முறை மது அருந்தினாலே கூட, அவர்களின் டிரைகிளிசரைடு அளவு உயரப் போதுமானது. புகைப்பிடித்தல் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இந்த இரண்டு பழக்கங்களையும் கைவிடுவது அவசியமாகும்.

மருந்துகள் மூலம் டிரைகிளிசரைடுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

பெரும்பாலான நேரங்களில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் டிரைகிளிசரைடு அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், சிலருக்கு, குறிப்பாக மிக அதிக அளவு உள்ளவர்களுக்கும் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கும், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

வழக்கமாக வழங்கப்படும் மருந்துகள்:

• நாரிழைகள்
• ஸ்டேடின்கள் (இவை கொலஸ்ட்ராலுக்கும் கொடுக்கப்படுகின்றன)
• அதிக அளவு ஒமேகா-3 (மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி வழங்கப்படும் ஒமேகா-3)

இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதா, எந்த வகை, மற்றும் எவ்வளவு காலத்திற்குப் பயன்படுத்துவது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும் . இவற்றை நீங்களாகவே ஒருபோதும் பயன்படுத்தத் தொடங்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ கூடாது.