சில சமயங்களில் நீங்கள் இப்படி உணர்வதுண்டா? யாராவது உங்களிடம் மிகவும் நெருங்க முயற்சிக்கும்போது, அல்லது ஒரு உறவு எல்லை மீறிச் செல்லும்போது, நீங்கள் பயமாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் நண்பருக்கு நிச்சயதார்த்தம் ஆகிவிட்டது என்று கேள்விப்படும்போது சற்று அதிர்ச்சி அடைகிறீர்களா? இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்குப் பொதுவானவையாக இருந்தால், நீங்களே உணராமல் இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
காமோஃபோபியா என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், காமோஃபோபியா என்பது ஒரு உறவில் தன்னை முழுமையாக ஈடுபடுத்திக் கொள்வதில் ஏற்படும் அதீத பயம் ஆகும். இந்தப் பயம் மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதால், இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு நீண்ட கால உறவில் இருப்பது சில சமயங்களில் நினைத்துப் பார்க்க முடியாத ஒன்றாக இருக்கும். 'காமோஸ்' என்பது 'திருமணம்' என்பதற்கான கிரேக்கச் சொல். 'ஃபோபோஸ்' என்றால் 'பயம்' என்று பொருள். எனவே, இந்த இரண்டும் இணையும்போது, காமோஃபோபியா உருவாகிறது.
இருப்பினும், பல்கலைக்கழகம், வேலை அல்லது வசிப்பிடம் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற நீண்ட காலத் திட்டங்களுக்கு உறுதியளிக்கச் சிலர் அஞ்சுகிறார்கள். ஆயினும், இந்த அச்சம், தனிப்பட்ட உறவுகள் மீதான அச்சமான காமோஃபோபியாவிலிருந்து வேறுபட்டது.
காமோஃபோபியா உள்ள ஒருவருக்கு என்னென்ன விஷயங்கள் நடக்கலாம்?
இப்போது உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உள்ளதா என்று பாருங்கள். காமோஃபோபியா உள்ள ஒருவர் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கலாம்:
- அவர்களால் நீடித்த, ஆழமான காதல் உறவுகளை உருவாக்கிக்கொள்ள முடிவதில்லை. அவர்கள் எப்போதும் மேலோட்டமான உறவுகளையே பேண முயற்சிக்கிறார்கள்.
- நீங்கள் ஒரு உறவில் இருக்கும்போது , மிகுந்த பதட்டத்தை உணர்கிறீர்கள். 'இந்த உறவு எப்போது முடியும்?', 'அவன் என்னை விட்டுப் பிரிந்து விடுவானா?' என்று நீங்கள் எப்போதும் சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பீர்கள்.
- மகிழ்ச்சியாகவும், ஒருவருக்கொருவர் உறுதியுடனும் இருக்கும் ஒரு ஜோடியைப் பார்க்கும்போது கூட , எனக்கு ஒருவித விசித்திரமான அதிர்ச்சியும் சங்கடமும் ஏற்படுகிறது.
- அவர்கள் தங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களைத் தள்ளிவிடுகிறார்கள், அல்லது திடீரென்று உறவுகளை முறித்துக்கொள்கிறார்கள். சில சமயங்களில் எந்தக் காரணமும் இல்லாமலேயே.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →ஃபோபியா என்றால் என்ன?
நாம் சற்றுமுன் காமோஃபோபியா பற்றிப் பேசினோம். அப்படியென்றால், 'ஃபோபியா' என்ற சொல்லின் அர்த்தம் என்ன? ஃபோபியா என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு வகை பதட்டக் கோளாறு ஆகும். இதில், உண்மையில் பாதிப்பில்லாத விஷயங்களைக் கண்டு உங்களுக்கு அதீத பயம் அல்லது ஃபோபியா இருக்கும். காமோஃபோபியா என்பதும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபோபிக் கோளாறுதான் . அதாவது, திருமணம் அல்லது ஒரு உறவு போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்.
காம அச்சம் எந்த அளவிற்குப் பொதுவானது?
காமோஃபோபியா போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் எத்தனை பேருக்கு இருக்கிறது என்று துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். பலர் இந்த பயத்தைத் தங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்கிறார்கள், அல்லது தங்களுக்கு அது இருப்பதை அவர்கள் உணராமல்கூட இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, 10 பெரியவர்களில் ஒருவரும், 5 இளைஞர்களில் ஒருவரும் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் இந்தக் குறிப்பிட்ட அச்சத்தை அனுபவிப்பார்கள் என்று தெரிகிறது.
யாருக்கு காம அச்சம் உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது?
சிலருக்கு இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உதாரணமாக, பார்டர்லைன் பர்சனாலிட்டி டிஸ்ஆர்டர் (BPD) போன்ற ஆளுமைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், கைவிடப்படுதல் மற்றும் நிராகரிக்கப்படுதல் குறித்த தீவிர பயத்தின் காரணமாக உறவுகளைத் தவிர்க்கலாம். மேலும், அவர்கள் மற்றவர்களை நம்புவதில் சிரமப்படலாம்.
வேறு பல இடர் காரணிகளும் உள்ளன:
- குடும்ப வரலாறு: உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவருக்கோ அல்லது நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவருக்கோ அச்சம் அல்லது பதட்டக் கோளாறு இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் அதே விஷயத்தின் மீது பயம் ஏற்படலாம். குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து சில நோய்களை மரபுவழியாகப் பெறுவதைப் போலவே இதுவும் நிகழ்கிறது.
- பாலினம்: ஆண்களை விட பெண்களுக்கு குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- மரபணுக் காரணங்கள்: ஆரம்பகட்ட ஆய்வின்படி, சிலருக்கு பதட்டம் அல்லது அச்சம் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு மரபணு மாற்றம் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. இதன் பொருள், இது உங்கள் மரபணுக்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடிய ஒன்றாக இருக்கலாம்.
உறவில் தன்னை ஈடுபடுத்திக்கொள்ளப் பயப்படுவதோடு தொடர்புடைய வேறு என்னென்ன அச்சங்கள் உள்ளன?
பெரும்பாலும், ஒருவருக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அச்சங்கள் இருக்கலாம். வழக்கமாக, இந்த அச்சங்களுக்குள் ஏதேனும் ஒரு பொதுவான அம்சம் இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு உறவில் தன்னை ஈடுபடுத்திக்கொள்ளப் பயப்படும் ஒருவருக்கு, பின்வரும் அச்சங்களும் இருக்கலாம்:
- ஃபிலோஃபோபியா: இதன் பொருள் காதலின் மீதான பயம்.
- பிஸ்டாந்த்ரோஃபோபியா: மற்றவர்களை நம்புவதற்கோ அல்லது நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவரால் காயப்படுத்தப்படுவதற்கோ உள்ள பயம்.
- ஜெனோஃபோபியா: பாலியல் செயல்பாடு அல்லது பாலியல் நெருக்கம் குறித்த அச்சம்.
- கைவிடப்படுவோமோ என்ற பயம்: யாராவது உங்களைக் கைவிட்டுவிடுவார்கள் என்ற தொடர்ச்சியான அச்சம்.
நான் ஏன் உறவுகளில் ஈடுபட இவ்வளவு பயப்படுகிறேன்? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?
பலர் தங்களின் அர்ப்பணிப்பு அல்லது திருமணம் குறித்த பயத்திற்கு, தங்களின் கடந்த கால அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களே காரணம் என்று கூறுகின்றனர். உண்மையில், காமோஃபோபியா என்பது உங்களைப் பாதுகாப்பதற்காக உங்கள் மனம் உருவாக்கிய ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினையாக இருக்கலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால உறவில் அர்ப்பணிப்புடன் இல்லையென்றால், நீங்கள் வலியை உணரவே மாட்டீர்கள்.
காமோஃபோபியா ஏற்படுவதற்கான வேறு சில சாத்தியமான காரணங்கள் இதோ:
- பெற்றோரின் மனக்கசப்புகள்: தங்கள் பெற்றோரின் வாக்குவாதங்கள், சண்டைகள் அல்லது ஒரு வேதனையான விவாகரத்தைக் கண்ட குழந்தைகள், தாங்கள் வளரும்போது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் ஓர் உறவில் நுழைவதற்கு அஞ்சக்கூடும். உதாரணமாக, நிலந்தி குழந்தையாக இருந்தபோது, தன் பெற்றோர் எப்போதும் சண்டையிடுவதைப் பார்த்தாள். இறுதியில், அவர்கள் பிரிந்தனர். இப்போது, யாராவது நிலந்தியை அணுக முயன்றால்கூட, 'என் வாழ்க்கை அம்மாவின் வாழ்க்கையைப் போல ஆகிவிடுமோ?' என்று எண்ணி அவள் பயப்படுகிறாள்.
- நான் முன்பு காயப்பட்டிருந்தேன்:உறவு முறிவு, விவாகரத்து அல்லது துரோகத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்கள், மீண்டும் ஒன்று சேர அஞ்சக்கூடும். காலப்போக்கில், இந்தத் தேர்வு ஒரு பயமாக மாறக்கூடும். உதாரணமாக, கசுன் தனது முதல் காதலால் ஆழமாகப் பாதிக்கப்பட்டான். அதன் பிறகு, இனி ஒருபோதும் யாருடனும் அவ்வளவு நெருக்கமாகப் பழகக் கூடாது என்று அவன் முடிவு செய்தான். இப்போது அது அவனுக்கு ஒரு பயமாக இருக்கிறது.
- வாய்ப்பை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயம் (FOMO): சிலர், "நான் இந்த நபருடன் என்னை அர்ப்பணித்தால், இவரை விடச் சிறந்த ஒருவரைக் கண்டறியும் வாய்ப்பை இழந்துவிடுவேனோ?" என்று அஞ்சுகிறார்கள். அதனால்தான் அவர்கள் யாருடனும் தங்களை அர்ப்பணித்துக் கொள்வதில்லை.
- கலாச்சார அல்லது மதத் தாக்கங்கள்: சில கலாச்சாரங்கள் காதல் அல்லது உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளிக்காமல், நிச்சயிக்கப்பட்ட திருமணங்களை ஊக்குவிக்கின்றன. உங்கள் துணையை நீங்களே தேர்ந்தெடுக்க முடியாவிட்டால், அந்த உறவில் முழுமையாக ஈடுபட நீங்கள் அஞ்சக்கூடும். மேலும், நீங்கள் LGBTQ+ சமூகத்தைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், உங்கள் மதமோ அல்லது கலாச்சாரமோ அத்தகைய திருமணத்திற்கு எதிராக இருக்கும் பட்சத்தில், திருமணம் செய்துகொள்ள நீங்கள் அஞ்சக்கூடும்.
காமோஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
உங்களுக்கு காம அச்சம் இருந்தால், ஒருவருடன் உடலுறவு கொள்வதைப் பற்றி நினைக்கும் போது, இது போன்ற உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- உடல் குளிர்வது போன்ற உணர்வு (நடுக்கம்).
- தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்.
- அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
- இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல். உங்கள் மார்பு படபடப்பது போல் உணர்வீர்கள்.
- குமட்டல்.
- சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா).
- நடுங்குதல் அல்லது குலுங்குதல்.
- வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது அஜீரணம் (டிஸ்பெப்சியா).
காமப் பயத்தை எப்படி அடையாளம் காண்பது?
காமோஃபோபியாவைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் மனநல மதிப்பீட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அதற்கென குறிப்பிட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள், உங்கள் மனநல வரலாறு, மற்றும் உங்களுக்கு வேறு அச்சங்கள் உள்ளதா என்பது பற்றிக் கேட்பார். அச்சங்கள் மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மனநல நிபுணரிடம் அவர் உங்களைப் பரிந்துரைக்கவும் கூடும்.
ஒரு உறவில் தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்வதற்கான பயத்தை எப்படி வெல்வது? அதற்கான தீர்வுகள் என்னென்ன?
இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். இந்தப் பயத்தை வெல்வதற்கு வழிகள் உள்ளன. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) எனப்படும் ஒரு வகை உளவியல் சிகிச்சை, உறவில் தங்களை ஈடுபடுத்திக்கொள்வது குறித்த பயத்தை வெல்ல பலருக்கு உதவுகிறது. உங்கள் உறவில் தங்களை ஈடுபடுத்திக்கொள்வது குறித்த பயத்தின் அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிந்து, அந்த எண்ணங்களை மாற்றுவதன் மூலம் CBT செயல்படுகிறது. ஒரு சிகிச்சையாளர், இந்த எதிர்மறையான கண்ணோட்டங்களை, உறவு மற்றும் திருமணம் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டங்களாக மாற்ற உங்களுக்கு உதவ முடியும். இந்தப் பயம் குறித்து உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் எப்படிப் பேசுவது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிபிடி (CBT) என்பது உங்கள் மனதில் உள்ள குழப்பமான சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றை ஒழுங்கமைக்க உதவும் ஒரு நண்பனைப் போன்றது.
மற்றொரு சிகிச்சை முறை அமைப்புசார் உணர்வுநீக்க சிகிச்சை (Systemic Desensitization Therapy) ஆகும். இது ஒரு வகையான வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை (exposure therapy) ஆகும். இது பலருக்கு குறிப்பிட்ட அச்சங்களைக் கடந்துவர உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை:
- ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படும்.
- மெல்ல மெல்ல, ஒரு பிணைப்பை உருவாக்கும் எண்ணம் உங்களுக்குப் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. அதாவது, ஒரேயடியாகப் பெரிய காரியத்தைச் செய்யும்படி நீங்கள் கேட்கப்படுவதில்லை, சிறிய படிகளிலிருந்து தொடங்குகிறீர்கள்.
- ஒரு நீண்ட கால உறவில் ஈடுபடுவது குறித்த உங்கள் பயத்தைப் போக்க உதவும் வகையில், உங்களுக்கு நிஜ உலகப் பணிகள் வழங்கப்படும்.
காமோஃபோபியாவினால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் என்னென்ன?
நீங்கள் நேசிப்பவர்களிடமிருந்து தொடர்ந்து விலகி இருப்பதும், உறவுகளைத் தவிர்ப்பதும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இது போன்ற சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கலாம்:
- மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள்.
- ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு
- பதட்டம் மற்றும் பீதித் தாக்குதல்கள்.
- போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு. இந்த அச்சத்திலிருந்து தப்பிக்க சிலர் தவறான பாதைகளை நாடுகிறார்கள்.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:
- பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால்.
- உங்களுக்கு அன்றாட வாழ்க்கை அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் அளவுக்குத் தொடர்ச்சியான பதட்டம் இருந்தால்.
- மனச்சோர்வு அல்லது போதைப்பொருள் பழக்கத்திற்கான அறிகுறிகள் தென்பட்டால்.
நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?
நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்பது நல்லது:
- எனக்கு இந்த அச்சம் ஏற்படக் காரணம் என்ன?
- எனக்கு சிறந்த சிகிச்சை எது?
- நான் உளவியல் சிகிச்சையை நாட வேண்டுமா?
- நான் எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்?
- சிக்கல்கள் ஏற்படுமோ என்று நான் கவலைப்பட வேண்டுமா?
இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)
ஒரு உறவில் நுழையும்போது, நம் அனைவருக்கும் சிறிதளவு சந்தேகமும் தயக்கமும் (இது 'பயந்து பின்வாங்குதல்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், காமோஃபோபியா (உறவு குறித்த அச்சம்) உள்ள ஒருவருக்கு, இந்த பயம் மிகவும் தீவிரமாக இருந்து, அவரைச் செயலிழக்கச் செய்துவிடும். இதன் பொருள், அந்தப் பயம் அவரை ஒரு உறவை முன்னோக்கி எடுத்துச் செல்வதிலிருந்தும், மற்றவர்களுடன் ஆழமான பிணைப்புகளை உருவாக்குவதிலிருந்தும் தடுக்கிறது என்பதாகும்.
நீங்கள் முன்பு காயப்பட்டிருந்தால், அதே வலியை மீண்டும் அனுபவிப்பதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாக உறவு குறித்த அச்சம் இருக்கலாம். ஆனால், இதை வெல்ல முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளர் இந்த அச்சத்தை வெல்ல உங்களுக்கு உதவ முடியும். காலப்போக்கில், நீங்களும் ஒரு மகிழ்ச்சியான, நிலையான உறவில் இருக்க முடியும். உதவி கேட்க ஒருபோதும் பயப்படாதீர்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
காமோஃபோபியா , உறவுகளில் ஈடுபட அச்சம், திருமண அச்சம், பதட்டம், ஃபோபியா, உளவியல் சிகிச்சை
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.