தூக்கத்தில் நடப்பதும் சாப்பிடுவதுமான விசித்திரமான நிலை (தூக்கம் தொடர்பான உணவுப் பழக்கக் கோளாறு) பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

நீங்கள் எப்போதாவது காலையில் எழுந்ததும் சமையலறைக்குள் சென்று, ஜாம் அல்லது வெண்ணெய் எல்லா இடங்களிலும் சிதறிக்கிடப்பதையும், பாத்திரங்கள் கழுவு தொட்டியில் குவிந்து கிடப்பதையும் பார்த்திருக்கிறீர்களா? அல்லது, வீட்டில் யாராவது உங்களிடம், "நீங்கள் இரவில் எழுந்து குளிர்சாதனப் பெட்டியைத் திறந்து உணவு சாப்பிட்டீர்கள்" என்று கூறியிருக்கிறார்களா? ஆனால் அதுபற்றி உங்களுக்கு எந்த நினைவும் இல்லாமல் இருக்கலாம். இது ஒரு கனவு போலத் தோன்றினாலும், உண்மையில் இது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலையாக இருக்கலாம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுமுறை (SRED) என்றால் என்ன?

இதைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக நாம் தூக்கம் தொடர்பான உணவுப் பழக்கக் கோளாறு (SRED) என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் ஒரு அசாதாரண நடத்தை ஆகும். மருத்துவர்கள் இத்தகைய நிலைகளை 'பராசோமியா' (Parasomnia) என்று அழைக்கிறார்கள். SRED பாதிப்புள்ள ஒருவர் நள்ளிரவில் எழுந்து, உணவு தயாரித்து, சாப்பிட்டு, சில சமயங்களில் குடிக்கவும் செய்வார். ஆனால் இதில் மிகவும் விசித்திரமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, ​​இவற்றில் எதுவும் அவர்களுக்கு நினைவில் இருக்காது. உங்கள் மருத்துவர் இதை 'இரவு நேரத் தூக்கம் தொடர்பான உணவுப் பழக்கக் கோளாறு - NS-RED' என்றும் அழைக்கலாம்.

இதை ஒரு விசித்திரமான பழக்கம் என்று சாதாரணமாக ஒதுக்கிவிடுவது நல்லதல்ல. ஏனென்றால், இது மிகவும் ஆபத்தானதாக இருக்கக்கூடும். நீங்கள் தூக்கத்தில் அடுப்பை ஆன் செய்யும்போது சுட்டுக்கொள்வதற்கும், அல்லது கத்தியால் காய்கறி வெட்டும்போது உங்கள் கையை வெட்டிக்கொள்வதற்கும் எவ்வளவு வாய்ப்புள்ளது என்பதைச் சற்று யோசித்துப் பாருங்கள். சிலர், உண்பதற்குத் தகுதியற்ற அல்லது விஷத்தன்மையுள்ள பொருட்களைக் கூட உண்ணக்கூடும். அதனால்தான் இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம் .

இந்த நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு இந்த பாதிப்பு இருக்கிறதா என்று நீங்கள் யோசித்தால், இந்த அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். இதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள இந்த அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

இவை எப்படி நிகழ்கின்றன?

தூக்கத்தில் இவ்வாறு சாப்பிடுவது ஒவ்வொரு இரவும் நிகழலாம், அல்லது எப்போதாவது நிகழலாம். சிலருக்கு, இது ஒரே இரவில் பலமுறை கூட நிகழ்கிறது.

இது பொதுவாக நாம் தூங்கிய முதல் சில மணிநேரங்களில், ஆழ்ந்த உறக்கத்தின்போது (NREM - கண் அசைவற்ற உறக்கம்) நிகழ்கிறது. தூக்கத்தில் சாப்பிடும் ஒருவரை எழுப்புவது மிகவும் கடினம். அவர்கள் மாற்றப்பட்ட உணர்வு நிலையில் இருப்பார்கள். அவர்களை மெதுவாக மீண்டும் படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்வதே சிறந்ததாகும்.

இது ஏன் நடக்கிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்னவாக இருக்கலாம்?

இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதற்கான துல்லியமான காரணம் கண்டறியப்படவில்லை என்றாலும், இதை பாதிக்கக்கூடிய பல காரணிகளை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

• பிற அடிப்படை மருத்துவ நிலைகள்: சில மருத்துவ நிலைகள் (உதாரணமாக, 'என்செபலைடிஸ்' - மூளை அழற்சி, 'ஹெபடைடிஸ்' - கல்லீரல் அழற்சி) இதனை ஏற்படுத்தலாம்.
• மனநலப் பிரச்சினைகள்: அதீத மன அழுத்தம் , பதட்டம் , மனச்சோர்வு , பிற உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் போன்றவை பாதிக்கலாம்.
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்து, திடீரென புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தினாலோ அல்லது உணவுக்கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்கினாலோ, இந்த நிலை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
• சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்: இது சில மருந்துகளால், குறிப்பாக மயக்க மருந்து-தூக்க மருந்துகள், பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் மனநோய்க்கான சில மருந்துகளால் ஏற்படலாம்.

SRED தொடர்பான பிற தூக்கப் பிரச்சனைகள்

சில சமயங்களில், மற்றொரு தூக்கப் பிரச்சனையின் விளைவாக SRED ஏற்படுகிறது.

• சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் (உடலின் இயற்கையான தூக்க முறையில் ஏற்படும் சீர்குலைவு)
• நர்கோலெப்சி (பகல் நேரங்களில் ஏற்படும் அதீத தூக்கக் கலக்கம்)
• `தொடர்ச்சியான கை, கால் அசைவுக் கோளாறு` (தூக்கத்தின் போது கை, கால்கள் தன்னிச்சையாக உதறுதல்)
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (தூங்கச் செல்லும் போது கால்களில் ஏற்படும் அசௌகரியம்)
• தூக்க மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தின் போது சுவாசம் நின்று போதல்)
• தூக்கத்தில் நடத்தல்

இந்தத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடும். அதாவது, உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த வகையான தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்களுக்கும் SRED உருவாகும் அபாயம் சிறிதளவு உள்ளது.

ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துகள் மற்றும் சிக்கல்கள் என்னென்ன?

"தூக்கத்தில் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால், இது உண்மையில் கடுமையான பின்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• உடல்ரீதியான ஆபத்துகள்: நீங்கள் உறங்கும்போது கத்தியால் எதையாவது வெட்டி உங்கள் கையை வெட்டிக்கொள்வதற்கோ , அல்லது அடுப்பைப் பற்றவைத்து உங்களைச் சுட்டுக்கொள்வதற்கோ ஆபத்து உள்ளது.
• உணவு நஞ்சாதல்: பச்சையாகச் சாப்பிடக்கூடாத பொருட்களை (பச்சை இறைச்சி, பச்சை முட்டைகள்) சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு உணவு நஞ்சாதல் ஏற்படலாம் .
• பிற பொருட்களை உட்கொள்ளுதல்: உண்ணத்தகாத பொருட்களை உட்கொள்வது நச்சு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

இது தவிர, மற்றொரு ஆபத்தான விஷயமும் நடக்கக்கூடும். நீங்கள் தூக்கத்தில் எரிவாயு அடுப்பைப் பற்றவைத்து அதை அணைக்க மறந்துவிட்டாலோ, அல்லது ஏற்கனவே எரிந்துகொண்டிருக்கும் அடுப்பின் மீது எளிதில் தீப்பற்றக்கூடிய ஒரு பொருளை வைத்தாலோ, தீ விபத்து ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு எவ்வளவு இருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மேலும், நீண்ட காலப் போக்கில், இந்த நிலை மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன்
• மனச்சோர்வு
• பகல் நேர சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம்

ஒரு மருத்துவர் இதை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். இரவில் என்ன நடந்தது என்பது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாமல் இருக்கலாம் என்பதால், வீட்டில் உள்ள ஒருவரிடமும் (குடும்ப உறுப்பினர், துணைவர்) இதைப் பற்றிக் கேட்பது நல்லது.

பின்னர், இதற்குக் காரணம் வேறொரு மருத்துவப் பிரச்சனையா அல்லது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தா என்பதை அவர்கள் கண்டறிவார்கள். சில வாரங்களுக்கு 'தூக்க நாட்குறிப்பு' ஒன்றை பராமரிக்குமாறு நீங்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம். இதன் பொருள், நீங்கள் உறங்கச் செல்லும் நேரம், நீங்கள் கண்விழிக்கும் நேரம், கண்விழிக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், மற்றும் இரவில் நீங்கள் உண்டதாக உங்களுக்குத் தெரிந்த உணவுகள் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வதாகும்.

இதை நீங்கள் மேலும் ஆராய விரும்பினால், 'தூக்க ஆய்வு' ஒன்றிற்கு நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இது ஒரு சிறப்பு மையத்தில் செய்யப்படும், அங்கு நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடலும் மூளையும் கண்காணிக்கப்படும்.

இதற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் SRED நிலைக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்து சிகிச்சை முறை அமையும்.

• மருந்துகளை மாற்றுதல்: நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தே இதற்குக் காரணமாக இருந்தால், அதன் அளவை நிறுத்தவோ, மாற்றவோ அல்லது குறைக்கவோ உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் . ஒருபோதும் நீங்களாகவே மருந்துகளை நிறுத்தவோ மாற்றவோ கூடாது.
• அடிப்படைக் காரணங்களுக்கு சிகிச்சை அளித்தல்: வேறொரு மருத்துவ நிலை அல்லது மனநலப் பிரச்சினை காரணமாக இருந்தால், முறையான சிகிச்சையானது SRED-ஐக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் சிகிச்சையின் முடிவுகளுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, ​​விபத்துகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். நீங்கள் உணவுப் பொருட்களை வைக்கும் குளிர்சாதனப்பெட்டி மற்றும் அலமாரிகளில் பூட்டுகளைப் போடலாம், சமையலறைக் கதவிலோ அல்லது உங்கள் படுக்கையறைக் கதவிலோ ஒரு சிறிய மணியைத் தொங்கவிடலாம். படுக்கையிலிருந்து சமையலறைக்குச் செல்லும் வழியில் உங்களைத் தடுக்கிவிடக்கூடிய பொருட்களை அகற்றுவதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் நல்ல உறக்கம் (தூக்க சுகாதாரம்)

சில சமயங்களில், நமது வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நமது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

• மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்: யோகா மற்றும் தியானம் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இவற்றைத் தவிர்க்கவும்: காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்கள், கைபேசி/டேப்/தொலைக்காட்சித் திரைகளை உற்றுப் பார்த்தல் மற்றும் அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துதல்.
• ஒரு சீரான தூக்க அட்டவணையை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும், ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

சிலருக்கு செரோடோனின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள் (SSRIs) போன்ற மருந்துகள் வழங்கப்படுகின்றன. இவை பொதுவாக மனச்சோர்வுக்காகப் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை மூளையில் செரோடோனின் எனப்படும் வேதிப்பொருளின் அளவை ஒழுங்குபடுத்தி, மனநிலை மற்றும் தூக்க முறைகளைச் சீராக்க உதவுகின்றன.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

நீங்கள் தூக்கத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்ற சிறிதளவு சந்தேகம் ஏற்பட்டாலும், தாமதிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இது உங்கள் உடல்நலத்தையும், உங்கள் வீட்டில் உள்ள மற்றவர்களின் பாதுகாப்பையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு விஷயம். எனவே, இதைச் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சிறந்த நபர் உங்கள் மருத்துவரே.