சின்ன சின்ன விஷயங்களுக்கே உங்களுக்குக் கோபம் வருமா? வாருங்கள், இந்த எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

சத்தமாக உணவை மெல்லும் சத்தம், பேருந்தில் உள்ள அனைவரும் கேட்கும் அளவுக்கு ஒருவர் தொலைபேசியில் பேசுவது, பயன்படுத்திய ஈரத் துண்டைக் கட்டிலில் போட்டு வைப்பது... இப்படி மிகச் சிறிய, அற்பமான விஷயங்களுக்காகக் கூட நீங்கள் எப்போதாவது கடுமையாகக் கோபமும் வருத்தமும் அடைவதுண்டா? அப்படியென்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நம்மில் பலரும் இந்தச் சின்னச் சின்ன விஷயங்களையே பெரிய பிரச்சனைகளாக உணர்கிறோம். அப்படியென்றால், இது ஏன் நிகழ்கிறது? இது ஒரு நோயா? இதைப்பற்றி அறிவியல் ரீதியாக, மிக எளிமையாகப் பேசுவோம்.

இந்த எரிச்சலூட்டும் விஷயங்கள் என்னென்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'பெட் பீவ்ஸ்' (Pet Peeves) என்பவை நம்மை எரிச்சலூட்டும் சிறிய விஷயங்கள், ஆனால் அவை மற்றவர்களுக்கு ஒரு பொருட்டாக இருப்பதில்லை. உங்கள் வீட்டில் ஒருவர் கழிப்பறை காகிதம் தீர்ந்துபோய், புதிய ஒன்றை வைக்காமல் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது உண்மையில் உலகின் மிகப்பெரிய பிரச்சனை அல்ல. ஆனால் அந்தத் தருணத்தில், உங்களுக்கு மிகவும் கோபம் வரலாம். "ஏன் இப்படிச் செய்கிறாய்?" என்ற கவலை உங்களுக்குள் எழலாம். அதுதான் 'பெட் பீவ்ஸ்'.

சிலர் தங்கள் உணவை யாராவது மெல்லும் சத்தத்தைக் கூட சகித்துக் கொள்ள மாட்டார்கள். வேறு சிலர், தாங்கள் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது மற்றவர் தொலைபேசியில் பேசினால் எரிச்சலடைகிறார்கள். இன்னும் சிலர், யாராவது சூயிங்கம் மென்றுகொண்டே 'சூட் சூட்' என்று சொன்னால் எரிச்சலடைகிறார்கள். இவை அனைத்திற்கும் பின்னால் உளவியல் மற்றும் உயிரியல் காரணங்கள் உள்ளன. இவை அனைத்திற்கும் அடிப்படையாக இருக்கும் பொதுவான உணர்வு கோபமும் அமைதியின்மையுமே ஆகும்.

இது போன்ற சிறிய விஷயங்களுக்கு நாம் ஏன் கோபப்படுகிறோம்?

இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்.

பரிணாம வளர்ச்சியிலிருந்து வந்த ஒன்று

நம் முன்னோர்கள் காலத்திலிருந்தே, கோபம் எனும் உணர்ச்சி மக்கள் உயிர்வாழ உதவியுள்ளது. அது எப்படி?

1. ஒரு இலக்கு தடைபடும்போது: நீங்கள் சாலையில் எங்கோ வாகனம் ஓட்டிச் செல்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், திடீரென்று யாரோ ஒருவர் உங்கள் பாதையை மறிக்கிறார். உங்களுக்குக் கோபம் வருகிறது, அல்லவா? அதற்குக் காரணம், உங்கள் பயணம், அதாவது உங்கள் இலக்கு, அந்த நபரால் தடைபடுகிறது. அதுபோலவே, நீங்கள் வேலை செய்துகொண்டிருக்கும்போது யாராவது சத்தமாக இசை ஒலித்தால், அது உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்கிறது. அந்த நேரத்திலும் உங்களுக்குக் கோபம் வருகிறது.

2. நாம் ஆபத்தை உணரும்போது: நாம் ஆபத்தையோ அல்லது அச்சுறுத்தலையோ உணரும்போது கோபத்துடன் எதிர்வினையாற்றுமாறு நமது மூளை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மற்றவர்களை ஆபத்து குறித்து எச்சரிப்பதற்கும், அதைத் தவிர்க்க நம்மைத் தூண்டுவதற்கும் ஆகும். ஒருவர் நகம் கடிக்கும் சத்தம் உண்மையில் நமக்கு ஆபத்தானதல்ல. ஆனால் நமது மூளையில் உள்ள இந்த பழமையான இயங்குமுறையின் காரணமாக, நமக்கு பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களுக்கு நாம் அறியாமலேயே எதிர்வினையாற்றுகிறோம்.

சமூக ஒவ்வாமைகள் போன்றவை

இது மிகவும் சுவாரசியமான ஒரு கருத்து. ஒருவருக்குத் தூசி ஒவ்வாமை இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆரம்பத்தில், சிறிதளவு தூசி எந்தப் பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது. ஆனால், நீங்கள் தொடர்ந்து தூசியின் தாக்கத்திற்கு உள்ளாகும்போது, ​​உங்கள் ஒவ்வாமை படிப்படியாக அதிகரித்து, இறுதியில் உங்கள் உடலில் உள்ள சிறிதளவு தூசி கூட ஒரு பெரிய எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது.

' PE t Peeves' என்பது அப்படித்தான். ஆரம்பத்தில், ஒருவர் செய்யும் ஒரு சிறிய விஷயம் உங்களை அவ்வளவாகப் பாதிக்காது. ஆனால் அதே விஷயம் திரும்பத் திரும்ப நடக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு அதன் மீது ஒருவித ஒவ்வாமை உருவாகிவிடுகிறது. பிறகு, அந்தச் சிறிய விஷயம் நடந்தவுடனேயே, உங்களுக்குக் கடும் கோபம் வந்துவிடும்.

இந்த நிலைமையை மோசமாக்கும் காரணிகள்

சில சமயங்களில், இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்களால் ஏற்படும் கோபம் கட்டுப்படுத்த முடியாததாகிவிடும். இதற்கு வழிவகுக்கும் சில உளவியல் காரணங்களைக் கீழேயுள்ள அட்டவணை பட்டியலிடுகிறது.

இது வெறும் ஒரு சிறு எரிச்சலூட்டும் விஷயம் என்பதைத் தாண்டிய ஒன்றாக இருக்க முடியுமா?

ஆம். சில சமயங்களில் இது ஒரு சாதாரண தொல்லையாக இல்லாமல், சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம். மிசோஃபோனியா என்பது அத்தகைய ஒரு நிலையாகும்.

மிசோஃபோனியா என்பது , குறிப்பிட்ட ஒலிகளை (உதாரணமாக, உணவு மெல்லுதல், சுவாசித்தல், தட்டச்சு செய்தல்) கேட்கும்போது ஒருவருக்குக் கடுமையான கோபம், அருவருப்பு அல்லது பதட்டம் ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். இது ஒரு சாதாரண எரிச்சலூட்டும் பழக்கத்தை விட மிகவும் தீவிரமானது, ஏனெனில் இது ஒருவரின் அன்றாட வாழ்க்கையில் (பள்ளிப் பாடங்கள், அலுவலகப் பணிகள், சமூகத் தொடர்புகள் ) குறுக்கிடுகிறது.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: சிறிதளவு மது அருந்துவதால் எல்லோருக்கும் உடல்நலக்குறைவு ஏற்படுவதில்லை. ஆனால், கட்டுப்பாடின்றி அளவுக்கு அதிகமாகக் குடிக்கும்போது, ​​அது ஒரு மருத்துவ நிலையாக மாறிவிடுகிறது. சோகமாக உணர்வது இயல்பானதுதான், ஆனால் அது கட்டுப்பாடின்றித் தொடர்ந்தால், அது மனச்சோர்வு எனப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும். அதேபோல், யாராவது எழுப்பும் சத்தத்தைக் கேட்டுச் சிறிதளவு கோபம் கொள்வதும் இயல்பானதுதான். ஆனால், அந்தக் கோபத்தை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாமல், அந்தச் சத்தம் வரும் இடங்களுக்குச் செல்லும் வழியை மறித்து, அவர்களுடன் சண்டையிட்டு, அந்த இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்த்தால், அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம்.

அப்படியானால் நாம் என்ன செய்வது?

இது போன்ற சிறிய விஷயங்களால் ஏற்படும் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் உள்ளன.

1. பிரச்சனையை நேரடியாக எதிர்கொள்ளுங்கள்

ஏதேனும் ஒன்று உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அதிலிருந்து ஓடி ஒளிவதற்குப் பதிலாக ஒரு தீர்வைக் காணுங்கள். உதாரணமாக, பேருந்தில் யாராவது தங்கள் கைப்பேசியில் சத்தமாக வீடியோக்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் பணிவாக, "மன்னிக்கவும், தயவுசெய்து இயர்போன்களைப் போட்டுக் கொள்ள முடியுமா?" என்று கேட்கலாம்.

2. சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துதல்

உங்களின் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் செய்வது, விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது போன்றவற்றின் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

3. நேரடியாகப் பேசுங்கள், ஆனால் அன்பாகப் பேசுங்கள்.

சில நேரங்களில் நேரடியாகப் பேசுவதே சிறந்த தீர்வாகும். உதாரணமாக, நீங்கள், "மன்னிக்கவும், அது என் தவறாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் காபி கோப்பையில் நீங்கள் ஏற்படுத்திய கறையை நினைத்து நான் மிகவும் வருத்தப்படுகிறேன்" என்று கூறலாம். இது இரு தரப்பினருக்கும் நன்மை பயக்கும். மற்றவர் தனது நடத்தையை மாற்றிக்கொள்ளக்கூடும், மேலும் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தியதால் நீங்களும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடும்.

4. உங்கள் பதில் வரம்பை மீறுகிறதா எனச் சரிபார்க்கவும்.

"இவ்வளவு சிறிய விஷயத்திற்காக நான் இவ்வளவு கோபப்படக் கூடாது" என்று நீங்கள் நினைத்தாலோ, அல்லது அது உடல் ரீதியான பதற்றத்தை ஏற்படுத்தினாலோ, அல்லது உங்கள் உறவுகளைத் தொடர்ந்து பாதித்தாலோ, அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தொழில்முறை மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாடுவது முக்கியம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களைச் சரியான பாதைக்கு அழைத்துச் செல்ல உதவுவார். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சைகள், இந்த வகையான பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.