யாராவது இதைப் பற்றி உங்களைக் குற்றவுணர்ச்சிக்கு ஆளாக்குகிறார்களா? (குற்றவுணர்ச்சித் தூண்டல்) - வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

அலுவலகத்தில் உள்ள ஒரு சக ஊழியர், "தயவுசெய்து எனக்கு இதில் உதவுங்கள், உங்களைத் தவிர வேறு யார் இருக்கிறீர்கள்?" என்று கூறியபோதும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய நிலை எப்போதாவது ஏற்பட்டிருக்கிறதா? அல்லது, ஒரு குடும்ப உறுப்பினரின் வார்த்தைகளுக்காக, உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக நீங்கள் சேமித்த பணத்தைச் செலவழிக்க வேண்டிய நிலை எப்போதாவது ஏற்பட்டிருக்கிறதா? மிகுந்த அழுத்தத்துடனும் குற்ற உணர்ச்சியுடனும் நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய நேர்ந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு "குற்ற உணர்ச்சிப் பயணத்திற்கு" (Guilt Trip) பலியாகியிருக்கலாம். இது நம் வாழ்வில் நாம் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயமாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'குற்ற உணர்வு' என்றால் என்ன?

'குற்ற உணர்வைத் தூண்டுதல்' என்பது, ஒருவர் விரும்பியதைச் செய்ய வைப்பதற்காக, அவரைக் குற்றவுணர்ச்சி அல்லது மனவருத்தத்திற்கு ஆளாக்கித் தன் கட்டுப்பாட்டில் கொண்டுவர முயற்சிப்பதாகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், அவர்கள் சொல்வதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு கெட்டவர் என்றும், அவர்களைப் புரிந்துகொள்ளவில்லை என்றும் அவர்களை உணர வைப்பதே இதன் நோக்கமாகும்.

இந்த முறை பலனளிப்பதற்கு ஒரு முக்கியக் காரணம் உள்ளது. அது என்னவென்றால், நம் வாழ்வில் உள்ள முக்கியமானவர்களை (பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள், வாழ்க்கைத் துணை, நெருங்கிய நண்பர்கள்) நாம் ஏமாற்றம் அடைய விரும்புவதில்லை. அந்தப் பிணைப்பை நாம் மதிக்கிறோம். குற்றவுணர்வைத் தூண்டும் நபர், உங்கள் இதயத்தில் உள்ள இந்த பாசத்தையும் பிணைப்பையும் குறிவைக்கிறார். அதைப் பயன்படுத்தி, அவர்கள் தங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறுவதற்காக உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாகக் கையாளுகிறார்கள்.

உண்மையான குற்றவுணர்வு ஒரு நல்ல விஷயம். அது நமது மனசாட்சியைப் போன்றது. நாம் ஒருவரைக் காயப்படுத்தினாலோ அல்லது தவறு செய்தாலோ, அதைப் பற்றி வருத்தமாகவும் குற்றவுணர்வுடனும் உணர்கிறோம். அந்த உணர்வு, தவறுகளைச் சரிசெய்யவும் மன்னிப்புக் கேட்கவும் நம்மைத் தூண்டுகிறது. அது நமது உறவுகளை வலுப்படுத்துகிறது.

ஆனால், 'குற்ற உணர்வுப் பயணம்' என்பது, நீங்கள் எந்தத் தவறும் செய்யாதபோதிலும், உங்களை நீங்களே குற்ற உணர்ச்சிக்கு ஆளாக்கிக் கொள்வதாகும். இது ஆரோக்கியமானதல்ல.

மக்கள் ஏன் இப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள்?

குற்ற உணர்வைத் தூண்டுவது என்பது, தகவல்களைப் பரிமாறிக் கொள்வதற்கான மிகவும் சிக்கலான ஒரு வழியாகும். இவ்வாறு நடந்துகொள்பவரால், தனது தேவைகளை நேரடியாகத் தெரிவிக்க முடியாமல் போகலாம். அல்லது, அந்த உறவில் தனக்கு ஒரு பாதகமான நிலை இருப்பதாக அவர்கள் உணரக்கூடும்.

நேரடியாகச் சொல்லாமல் உங்கள் மீதான வெறுப்பை வெளிப்படுத்தவும் இந்த முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் நீண்ட காலமாகப் பேசாத ஒரு மாமா உங்களுக்கு இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவரிடம், "மகனே, உன்னை மிகவும் நினைத்தோம், அதனால்தான் பேசிக்கொண்டிருந்தோம்," என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அவரிடம், "என்ன? எங்கள் வீடு இப்போது எங்கே இருக்கிறது என்பதை மறந்துவிட்டீர்களா?" என்று கேட்டால், அவர் உங்களைக் குற்ற உணர்ச்சிக்கு ஆளாக்கி, உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பார்.

ஒருவர் உங்களைக் குற்றவுணர்ச்சிக்கு ஆளாக்குகிறாரா என்பதை நீங்கள் எப்படி அறிந்துகொள்வீர்கள்?

இது பல வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். சில சமயங்களில் அவர்கள் உங்களை வெளிப்படையாக விமர்சிப்பார்கள். மற்ற நேரங்களில், தாங்களே உதவியற்றவர்கள் போல நடந்துகொள்வார்கள். சில சமயங்களில், ஒரு வார்த்தை கூட பேசாமல், வெறுமனே கைகளைக் கீழே இறக்கி, பெருமூச்சு விட்டு, எதுவும் பேசாமல் உங்களைப் புறக்கணிப்பார்கள்.

இந்த அட்டவணையில் 'குற்ற உணர்வைத் தூண்டுதல்' என்பதன் சில பண்புகளைப் பார்ப்போம்.

இவை சிறிய, எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உறவுகளை முற்றிலுமாக அழித்துவிடும். ஏனென்றால், அழுத்தத்தின் காரணமாக நீங்கள் 'இல்லை' என்று சொல்ல நேர்ந்தால், மன அழுத்தத்தை உணர்வீர்கள். அல்லது, தயக்கத்துடன் 'ஆம்' என்று சொன்னால், அந்த நபர் மீது உங்களுக்கு மனக்கசப்பும் கோபமும் ஏற்படும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் படிப்படியாக அந்த நபரைத் தவிர்க்கத் தொடங்குவீர்கள். இந்தத் தவிர்ப்பு உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

குற்ற உணர்வைத் தூண்டுவதை நிறுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய 5 விஷயங்கள்

இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறவும், உங்கள் உறவைப் பாதுகாக்கவும், மனதளவில் வலிமையாக இருக்கவும், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாகச் செயல்பட வேண்டும்.

1. முதலில் உங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

யாராவது உங்களிடம் ஏதாவது கேட்கும்போது, ​​அதற்குச் சம்மதிப்பதைப் பற்றி நினைக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் ஒருவித கலக்கமும், கழுத்துத் தசைகளில் இறுக்கமும் ஏற்படுகிறதா? உங்களையே இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: " நான் உணர்ச்சிவசப்பட்டு செயல்படுகிறேனா? எனது முடிவு நியாயமானதா? இதற்கு 'இல்லை' என்று சொல்ல எனக்கு உண்மையிலேயே உரிமை இருக்கிறதா? " இந்தக் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் நேர்மையாகப் பதிலளித்தவுடன், எந்தக் குற்றவுணர்ச்சியுமின்றி ஒரு தெளிவான முடிவை உங்களால் எடுக்க முடியும்.

2. நிலைமையை உள்ளபடியே கூறுங்கள்.

அந்த நபரிடம், "இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று எனக்குத் தெரியும். அதனால்தான் நீங்கள் என்னை குற்ற உணர்ச்சிக்கு ஆளாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்," என்று சொல்லுங்கள். பிறகு, தெளிவாக, "'வேண்டாம்' என்று சொல்லும்படி நான் நிர்ப்பந்திக்கப்பட்டு, அதனால் வருத்தப்படவோ, அல்லது தயக்கத்துடன் 'ஆம்' என்று சொன்னதற்காக உங்கள் மீது கோபப்படவோ விரும்பவில்லை. அதனால் தயவுசெய்து என்னை நிர்ப்பந்திக்காதீர்கள்," என்று கூறுங்கள்.

3. அவர்களை மீண்டும் முதலில் இருந்து தொடங்கச் சொல்லுங்கள்.

அவர்களிடம், "என் உணர்வுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல், உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை நேரடியாகச் சொல்லுங்கள்" என்று கேளுங்கள். அதை விமர்சனமோ குற்றச்சாட்டுகளோ இல்லாமல், ஒரு எளிய வேண்டுகோளாக முன்வைக்குமாறு அவர்களிடம் கூறுங்கள்.

4. 'இல்லை' என்று சொல்வதற்கான உங்கள் உரிமையை மதிக்கவும்.

உங்கள் உறவைப் பாதுகாக்க இது மிகவும் முக்கியம். அந்த நபரிடம், "நான் 'இல்லை' என்று சொல்லும்போது என்னை மதியுங்கள். அப்படி நான் எப்போதாவது 'ஆம்' என்று சொன்னால், அதை நான் நிர்ப்பந்தத்தின் பேரில் அல்லாமல் மனப்பூர்வமாகவே செய்கிறேன் என்று நீங்கள் நம்பலாம்" என்று சொல்லுங்கள். இது உங்கள் வரம்புகளைத் தெளிவாகக் காட்டும்.

5. அன்புடனும் கருணையுடனும் பதிலளிக்கவும்

குற்ற உணர்வைத் திசைதிருப்புவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று அன்பாக நடந்துகொள்வதே. அந்த நபர் உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானவர் என்பதைத் தெரிவியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்:

• நான் உன்னைப் பற்றி நிறைய நினைக்கிறேன், ஆனால் அதைச் செய்வது எனக்குச் சிரமமாக இருக்கிறது.
• நான் உங்களைச் சிறிதும் புண்படுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் இது என்னுடைய முடிவு.
• உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை என்னால் நிறைவேற்ற முடியவில்லை, மன்னிக்கவும் . ஆனால், தற்சமயம் என்னால் அதைச் செய்ய இயலாது.

அந்த நடத்தை மாறும் வரை, நீங்கள் இந்த விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் சொல்ல வேண்டியிருக்கலாம். அப்படியென்றால், "நாம் இதைப்பற்றி முன்பே பேசியிருக்கிறோம்..." என்று கூறி உங்கள் எல்லைகளை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். அல்லது, இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், "இப்படிச் செய்வதால் நீ என்னை குற்றவுணர்ச்சிக்கு ஆளாக்குகிறாய். இது நமது உறவைப் பாதிக்கிறது. இது உன் மீது எனக்கு வெறுப்பை ஏற்படுத்துகிறது, அது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை" என்று சொல்லுங்கள்.

உங்களைப் பற்றி இந்த வழியில் சிந்திப்பதன் மூலமும், உங்கள் வரம்புகளைத் தெளிவாகக் கூறுவதன் மூலமும், நேரடியாகவும் அன்பாகவும் தொடர்புகொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் 'குற்ற உணர்வைத்' தடுத்து, உங்கள் மன நலத்தையும் மதிப்புமிக்க உறவுகளையும் பாதுகாக்க முடியும்.