"அடடா, நான் இன்னும் அதிகமாகச் செய்திருக்க வேண்டுமே" என்று சில சமயங்களில் நீங்கள் நினைப்பதுண்டா? உங்கள் துணைவர், குழந்தைகள், வேலை அல்லது சமுதாயத்திற்கான உங்கள் கடமைகளை நீங்கள் நிறைவேற்றவில்லை என்று உணர்கிறீர்களா? இந்தத் தொடர்ச்சியான குற்ற உணர்வால் நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டீர்களா? அது உண்மையில் மிகவும் சோர்வூட்டும் ஒரு உணர்வு. இது ஏன் நிகழ்கிறது, அது நமது உடல் மற்றும் மனதில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றும் அதை எப்படிச் சமாளிப்பது என்று பார்ப்போம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்தக் குற்றவுணர்வு என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், குற்றவுணர்வு என்பது ஒரு மிக விரிவான உணர்வு. சிலருக்குக் குற்றவுணர்வு ஒரு 'நல்ல' உணர்வாக இருக்கிறது. அதுதான் நாம் தவறான பாதையில் செல்வதைத் தடுத்து, சரியானதைச் செய்ய நம்மை ஊக்குவிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவரைக் காயப்படுத்தும்போது, அவர்களுக்காக வருந்தி மன்னிப்புக் கேட்பது நல்லது.
ஆனால், சிலருக்கு உள்ளுக்குள் இருக்கும் குற்றவுணர்ச்சி அவர்களை அடியோடு அரித்துத் தின்றுவிடும். அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு கணம் கூட கிடைப்பதில்லை. தாங்கள் செய்த மிகச் சிறிய செயலுக்காகவும் அவர்கள் தொடர்ந்து வருந்துவார்கள்.
சிலர் இந்த உணர்வை ஏன் இவ்வளவு தீவிரமாக உணர்கிறார்கள்?
இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம், அவற்றில் முக்கிய காரணங்கள் நமது ஆளுமையும் சமூகத்தின் தாக்கங்களும் ஆகும்.
ஆளுமையின் செல்வாக்கு
சில குறிப்பிட்ட ஆளுமைப் பண்புகளைக் கொண்டவர்கள், இந்தக் குற்றவுணர்ச்சிக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகம்.
- தன்னம்பிக்கை இல்லாத மற்றும் கூச்ச சுபாவமுள்ள நபர்கள்: தன்னம்பிக்கை இல்லாத மற்றும் சற்றே கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்கள், தாங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலையும் பற்றி இருமுறை யோசிப்பார்கள். "நான் செய்தது சரியா? நான் தவறு செய்துவிட்டேனா?" என்று அவர்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுவார்கள். இது எளிதில் குற்ற உணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
- பரிபூரணவாதிகள்: சிலர் தாங்கள் செய்யும் அனைத்தும் நூறு சதவீதம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். அவர்களால் மிகச் சிறிய தவறைக் கூட பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. இது , ஒரு செயலைச் செய்யும்போது அதீத ஈடுபாடு மற்றும் கட்டாயச் செயல்களில் ஈடுபடும் குணாதிசயங்களைக் கொண்டவர்களிடமும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. அவர்கள் தங்கள் செயல்களைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்தித்து, அதற்காகக் குற்ற உணர்ச்சி கொள்கிறார்கள்.
சமூகம் நம் மீது சுமத்தும் சுமை
இது நமது ஆளுமையாலும், நாம் வாழும் சமூகத்தாலும் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. சிறு வயதிலிருந்தே, சிறுவர் சிறுமியருக்கு, "நீ இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்" என்று கூறும் பல்வேறு எதிர்பார்ப்புகள் வைக்கப்படுகின்றன. இவற்றை நிறைவேற்ற முடியாதபோது, குற்ற உணர்வு எழுகிறது.
பெண்களும் குற்ற உணர்வும்
நம் சமூகத்தில், பெண்களின் சுயமரியாதை பெரும்பாலும்இது மற்றவர்களுடனான உறவுகள் மூலம் கட்டமைக்கப்படுகிறது. "மற்றவர்கள் என்னை சுயநலவாதி என்று நினைத்துவிடுவார்கள்" என்ற பயத்தில், தங்களைப் பற்றிச் சிந்திக்காமல் தங்களால் கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமான பொறுப்புகளை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். வீட்டு வேலைகள், குழந்தைகளின் வேலைகள், வேலை, உறவினர் விவகாரங்கள்... இவற்றிற்கெல்லாம் மத்தியில் தங்களுக்காகச் சிறிது நேரம் ஒதுக்கினால், அதற்காகவும் அவர்கள் குற்றவுணர்ச்சி கொள்கிறார்கள்.
ஆண்களும் குற்ற உணர்வும்
மறுபுறம், ஒரு சிறுவனிடம் சிறு வயதிலிருந்தே, "நன்றாகப் படித்து ஒரு நல்ல வேலையைப் பெற வேண்டும்," என்றும், "தன் குடும்பத்தைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்" என்றும் சொல்லப்படுகிறது. அவர்களின் சுயமரியாதை, அவர்களுடைய சாதனைகளின் மீது கட்டமைக்கப்படுகிறது. எனவே, அவர்கள் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு வெற்றி பெறவில்லை என்றாலோ, ஒரு நல்ல வேலையைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றாலோ, அல்லது தங்கள் பெற்றோரின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியவில்லை என்றாலோ, அவர்கள் மிகுந்த குற்றவுணர்வால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு தருணங்கள் மற்றும் குற்ற உணர்வு
நீங்கள் பெற்றோராகும்போது இந்த உணர்வு எப்போதும் எழும். "நான் என் குழந்தையைச் சரியாக நடத்தவில்லையா? பக்கத்து வீட்டுக்காரர்கள் தங்கள் குழந்தைகளிடம் என்னவெல்லாம் செய்கிறார்கள்?" போன்ற எண்ணங்களால் எத்தனை பெற்றோர்கள் வாட்டப்படுகிறார்கள்?
வயதானாலும் இதிலிருந்து தப்பிக்க வழியில்லை. முதியோர் இல்லத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய ஒரு பெற்றோரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள், "ஐயோ, என் பிள்ளைகளுக்குக் கொடுத்திருக்கக்கூடிய சொத்தை விற்றுவிட்டு இங்கே வாழ நேரிட்டதே" என்று புலம்புகிறார்கள். அதே சமயம், பெற்றோரை முதியோர் இல்லத்திற்கு அனுப்பிய பிள்ளைகள், "எங்களால் எங்கள் அம்மாவையோ அப்பாவையோ கவனித்துக் கொள்ள முடியவில்லையே" என்ற பெரும் குற்ற உணர்ச்சியால் அவதிப்படுகிறார்கள்.
இந்த உணர்வு நமது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
இந்தத் தொடர்ச்சியான குற்றவுணர்வு நமது மனதிற்கு மட்டுமல்ல, உடலுக்கும் தீங்கானது. இதனால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் நமது உடலில் வேதியியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவுகளில் சில கீழேயுள்ள அட்டவணையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
| பாதிக்கப்பட்ட துறை | சாத்தியமான விளைவுகள் |
|---|---|
| மனநலம் | உங்களைப் பற்றித் தொடர்ந்து எதிர்மறையாகச் சிந்திப்பது, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். |
| உடல் ஆரோக்கியம் | அடிக்கடி தலைவலி, முதுகுவலி. நீண்ட காலத்திற்கு இதய நோய்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம். |
| நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு | நாளடைவில், நோய்களை எதிர்க்கும் உடலின் திறன், அதாவது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் , பலவீனமடைகிறது. |
அதிகப்படியான குற்றவுணர்விலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?
சிறுவயதிலிருந்தே உங்களுக்கு இந்த உணர்வு இருந்து வந்தால், ஒரே இரவில் அதிலிருந்து விடுபடுவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்தால், இந்தச் சுமையான உணர்விலிருந்து படிப்படியாக உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளலாம்.
'முடியாது' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
எல்லாவற்றிற்கும் 'ஆம்' என்று சொல்பவரிடம் 'இல்லை' என்று சொல்வது கடினம். ஆனால், நீங்கள் எப்போதும் உங்களை கடைசியாக வைக்கும் ரகத்தைச் சேர்ந்தவர் என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான். 'இல்லை' என்று சொல்ல ஏன் பயப்படுகிறீர்கள் என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். "மற்றவர்களுக்கு என்னைப் பிடிக்காமல் போய்விடுமோ? மக்கள் என்னைப் பற்றிப் பேசுவார்களா?" என்று எண்ணுங்கள். இப்படி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, அந்தப் பயம் எவ்வளவு ஆதாரமற்றது என்பதை உணர்ந்து கொள்வீர்கள்.
உங்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.
யோசித்துப் பாருங்கள், "இந்த எல்லாப் பொறுப்புகளையும் கவனித்துக் கொண்டே, என்னை நான் எப்படி கவனித்துக் கொள்ளப் போகிறேன்?" ஏனென்றால், நீங்கள் வீழ்ந்தால், யாரும் உங்களைப் பற்றிக் கவலைப்பட மாட்டார்கள். அதனால்தான் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்வதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
சிறிய விஷயங்களில் இருந்து தொடங்குங்கள்.
ஒரேயடியாக ஒரு பெரிய மாற்றத்தைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். ஆரம்பத்தில் 'வேண்டாம்' என்று சொல்வது கடினம். ஆனால், அதுபோன்ற சிறிய வெற்றிகளை நீங்கள் படிப்படியாகச் சேர்த்துக்கொள்ளும்போது, அது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும்.
உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் உங்கள் கனவுகளைத் துரத்துகிறீர்களா அல்லது உங்கள் பெற்றோரின் கனவுகளைத் துரத்துகிறீர்களா? உங்கள் பெற்றோருக்குப் பலனளித்தது உங்களுக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம். எனவே, உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன வேண்டும் என்பதைப் பற்றிச் சிந்தித்து, உங்களுக்கான இலக்குகளை நீங்களே நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.
தவறுகளிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
மனிதர்கள் தவறு செய்வது இயல்பு. மற்றவர்களின் தவறுகளைப் பார்த்து, 'நான் ஒரு தோல்வியாளன்' என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். அதற்குப் பதிலாக, 'இது எனக்கு ஒரு பாடம், அடுத்த முறை நான் இன்னும் சிறப்பாகச் செய்வேன்' என்று நினையுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- குற்ற உணர்வு என்பது ஒரு பொதுவான உணர்வுதான், ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்.
- இந்த உணர்வு உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை விட உங்கள் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தேவைப்படும்போது 'வேண்டாம்' என்று சொல்லத் தயங்காதீர்கள்.
- தவறுகள் என்பவை கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளே தவிர, உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்வதற்கான காரணங்கள் அல்ல.
- இந்த உணர்வுகளைத் தனியாகச் சமாளிப்பது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.