சுகாதார செயலிகள் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி? (சுகாதாரம் மற்றும் நல்வாழ்வு செயலிகள்)

இப்போதெல்லாம், நாம் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிற்கும் நமது கைபேசிகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது முதல், வங்கிப் பரிவர்த்தனைகள் செய்வது, வீட்டிற்கே உணவு வரவழைப்பது வரை, எல்லாவற்றிற்கும் தனித்தனி செயலிகள் உள்ளன. அப்படியிருக்க, நமது ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்கவும், நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் இந்தத் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முடியாதா? நிச்சயமாக முடியும். இன்று, உங்கள் கைபேசியிலிருந்தே உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் இந்த சுகாதாரச் செயலிகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

நீங்கள் ஆப்பிள் மற்றும் கூகுள் போன்ற ஆப் ஸ்டோர்களுக்குச் செல்லும்போது, ​​இது போன்ற ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான உடல்நலம் தொடர்பான செயலிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் புதிய செயலிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. எனவே, இந்தச் செயலிகள் அனைத்திலிருந்தும், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ளதும், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு நன்மை பயக்கக்கூடியதுமான செயலிகளை நீங்கள் எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள்? இதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்.

சுகாதார செயலிகளின் முக்கிய வகைகள் யாவை?

முதலில், நீங்கள் எந்த வகையான செயலியைத் தேடுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க வேண்டும். பொதுவாக, இந்த சுகாதாரச் செயலிகளை நான்கு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். இந்த வகைப்பாட்டை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்களுக்குப் பொருத்தமான செயலியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் எளிது.

புகழ்பெற்ற மருத்துவரான டேனியல் கிராஃப்ட் குறிப்பிட்டபடி, "நமது அன்றாட வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்களால் நமக்கு நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அந்தப் பழக்கவழக்கங்களை நல்ல விதமாக மாற்றுவதற்கு உதவக்கூடிய ஏராளமான தொழில்நுட்பக் கருவிகள் இப்போது உள்ளன."

1. பொதுவான உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு செயலிகள்

நம்மில் பெரும்பாலானோர் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகவும் எளிமையான செயலிகள் இவை. நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். MyFitnessPal போன்ற ஒரு செயலி, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள், நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை பதிவு செய்ய உதவுகிறது. Strava போன்ற செயலிகள் நீங்கள் ஓடும், நடக்கும் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டும் தூரத்தையும் கண்காணிக்கின்றன.

தூக்கப் பிரச்சனைகள் உள்ள ஒருவர், தனது தூக்க முறைகளைக் கண்காணிக்க 'ஸ்லீப் சைக்கிள்' (Sleep Cycle) போன்ற செயலியைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், அமைதியையும் மன ஒருமைப்பாட்டையும் அடைய உதவும் 'காம்' (Calm) மற்றும் 'ஹெட்ஸ்பேஸ்' (Headspace) போன்ற செயலிகள் இன்று உலகில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

அணியக்கூடிய சாதனங்களுடன் இவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன

தற்போது பலர், 'ஃபிட்பிட்' போன்ற, மணிக்கட்டில் அணியும் 'ஸ்மார்ட் வாட்ச்'களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்தச் செயலிகளில் பலவற்றை இந்தச் சாதனங்களுடன் இணைக்க (ஒத்திசைக்க) முடியும். பின்னர், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கை, உங்கள் இதயத் துடிப்பு , மற்றும் நீங்கள் உறங்கச் சென்ற நேரம் போன்ற அனைத்தும் தானாகவே அந்தச் செயலியில் சேர்க்கப்படும். இந்தத் தகவல்கள் அனைத்தையும் உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள 'ஆப்பிள் ஹெல்த் கிட்' அல்லது 'கூகிள் ஃபிட்' ஆகியவற்றிலும் நீங்கள் சேர்க்கலாம், மேலும் உங்கள் உடல்நலம் குறித்த முழுமையான அறிக்கையை ஒரே இடத்தில் காணலாம்.

2. நாள்பட்ட நோய்களை நிர்வகிக்க உதவும் செயலிகள்

இந்த செயலிகள் நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் , ஆஸ்துமா போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.கீல்வாதம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு உதவியாக.

• நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு: இந்த செயலிகள், நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பதிவு செய்யவும், நீங்கள் இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளவும் உதவுகின்றன.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஒருவருக்கு: வீட்டில் எடுக்கப்படும் இரத்த அழுத்த அளவுகளைப் பதிவு செய்வதற்கும், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள நினைவூட்டுவதற்கும் இவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
• மருந்து நினைவூட்டல்கள்: மக்கள் தங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள நினைவூட்டுவதற்கு இந்தச் செயலிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன (மருந்து நினைவூட்டல்கள்).

மிக முக்கியம்: உங்களுக்கு இது போன்ற நாள்பட்ட பாதிப்பு இருந்தால், இது போன்ற செயலியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள் . ஏனெனில், சில செயலிகளில் உள்ள தகவல்கள் மிகவும் துல்லியமாக இல்லாமல் இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட, நம்பகமான செயலியை மட்டும் பயன்படுத்துவதே மிகவும் பாதுகாப்பானது. சில செயலிகள் உங்கள் மருத்துவருடன் நேரடியாகத் தரவைப் பகிரவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

3. வீட்டிலிருந்தே மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் (டெலிமெடிசின் செயலிகள்)

கோவிட் பெருந்தொற்றின் காரணமாக இலங்கையில் இது ஓரளவு பிரபலமடைந்துள்ளது. எளிமையாகச் சொன்னால், 'தொலைமருத்துவம்' என்பது தொலைபேசி அல்லது இணையம் வழியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதாகும். 'டாக்டர் ஆன் டிமாண்ட்' மற்றும் 'டெலடாக்' போன்ற சர்வதேச செயலிகளுடன், இலங்கையில் உள்ள பல பெரிய மருத்துவமனைகளும் தற்போது இந்தச் சேவையை வழங்குகின்றன.

இந்த செயலி மூலம் நீங்கள்:

• காணொளி அழைப்பு மூலம் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி அவரிடம் கூறுங்கள்.
• சாதாரண சளி மற்றும் தோல் நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற சிறு நோய்களுக்கு, மருத்துவமனைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக வீட்டிலிருந்தே ஆலோசனை பெறுங்கள்.
• உங்கள் அறிக்கைகளை மருத்துவரிடம் காட்டி, அவற்றைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.

இது நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துவதாலும், நீங்கள் ஒரு நோயாளியைக் கையாள வேண்டிய அவசியம் இல்லாததாலும் மிகவும் வசதியான முறையாகும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவசர காலத்தில், இது போன்ற செயலியைப் பயன்படுத்தாமல், நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்.

4. மருந்து போல பரிந்துரைக்கும் செயலிகள் (டிஜிட்டல் சிகிச்சை முறைகள்)

இது இந்தத் துறையின் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்பு. ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்து பரிந்துரைப்பதைப் போல, ஒரு செயலி 'சிகிச்சையாக' பரிந்துரைக்கப்படுவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதுவும் அதுபோலத்தான்.

இந்த செயலிகள் வெறும் ஆலோசனைகளை மட்டும் வழங்குவதில்லை. அவை ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கான சிகிச்சையாக மருத்துவ ரீதியாகப் பரிசோதிக்கப்பட்டு, அவற்றின் முடிவுகள் உறுதிப்படுத்தப்பட்டு, அரசாங்க சுகாதார நிறுவனங்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன.

உதாரணமாக, ப்ளூஸ்டார் செயலியானது நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. காயா ஹெல்த் செயலியானது முதுகுவலி போன்ற தசை வலிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இலங்கையில் இவை இன்னும் பரவலாகப் புழக்கத்தில் இல்லை என்றாலும், எதிர்காலத்தில் ஒரு மருத்துவர் உங்களிடம் ஒரு மருந்துடன் சேர்த்து, "இந்தச் செயலியை உங்கள் கைப்பேசியில் நிறுவி, இந்த வழியில் பயன்படுத்துங்கள்" என்று கூறுவார்.