நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, செவிலியர் அல்லது மருத்துவர் முதலில் உங்கள் கையைப் பிடித்து, உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைச் சரிபார்த்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் பரிசோதிப்பார்கள், அல்லவா? இதைத்தான் நாம் உயிர் அறிகுறிகள் என்று அழைக்கிறோம். இவை நம் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை நமக்குத் தெரிவிக்கும் சிறிய சமிக்ஞைகள் போன்றவை. அப்படியென்றால், இவை சரியாக என்ன, ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானவை, மேலும் இவற்றை எவ்வாறு சரியாக அளவிடுவது?
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த முக்கிய அறிகுறிகள் என்னென்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உயிர் அறிகுறிகள் என்பவை உங்கள் உடலின் அடிப்படைச் செயல்பாடுகளை அளவிடும் அளவீடுகள் ஆகும். இவை உங்கள் பொதுவான உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி ஒரு நல்ல புரிதலை உங்களுக்குத் தரும். ஒரு மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பதற்கு முன்பு, முதலில் இந்த உயிர் அறிகுறிகளையே பார்ப்பார். ஏன் என்று தெரியுமா? ஏனென்றால், இந்த அளவீடுகள் உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் சில மருத்துவ நிலைகள் பற்றியோ, அல்லது நீங்கள் ஒரு நோயிலிருந்து எவ்வளவு வேகமாக குணமடைகிறீர்கள் என்பது பற்றியோ மருத்துவருக்கு முக்கியமான குறிப்புகளை அளிக்கின்றன.
முக்கியமான உயிர் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
நம் உடலில் நாம் அனைவரும் எதிர்பார்க்கும் நான்கு முக்கிய உயிரியல் பண்புகள் உள்ளன. அவை:
| உயிர் அறிகுறி | என்ன அளவிடப்படுகிறது? | ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கான இயல்பான மதிப்பு |
|---|---|---|
| உடல் வெப்பநிலை | உடலின் உள் வெப்பம். | சுமார் 98.6°F (37°C). |
| இரத்த அழுத்தம் | இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் இரத்தம் செலுத்தும் அழுத்தம். | 120/80 மிமீ மெர்குரிக்கும் குறைவு. |
| நாடித்துடிப்பு விகிதம்/இதயத் துடிப்பு | ஒரு நிமிடத்தில் இதயம் துடிக்கும் முறை. | நிமிடத்திற்கு 60-100 துடிப்புகள் (bpm). |
| சுவாச விகிதம் | ஒரு நிமிடத்திற்கு சுவாசங்களின் எண்ணிக்கை. | நிமிடத்திற்கு 12-18 முறை. |
இப்போது இதைப்பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.
1. உடல் வெப்பநிலை – உங்கள் உடல் எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது?
உடல் வெப்பநிலையைப் பற்றி நாம் நினைக்கும்போது, முதலில் நினைவுக்கு வருவது காய்ச்சல், அல்லவா? ஆம், உடல் வெப்பநிலை என்பது நமது உடலின் இயல்பான வெப்பநிலையாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது நோய்வாய்ப்படும்போது இந்த வெப்பநிலை மாறுவதை கவனித்திருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான ஒரு நபரின் சராசரி உடல் வெப்பநிலை சுமார் 98.6 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட் (37 டிகிரி செல்சியஸ்) ஆகும். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை . சிலருக்கு 97.8°F (36.55°C) முதல் 99.1°F (37.27°C) வரை ஒரு சிறிய மாறுபாடு இருக்கலாம். இது இயல்பானதே.
இருப்பினும், வெப்பநிலை 100.4°F (38°C)-க்கு அதிகமாக இருந்தால், அதை நாம் காய்ச்சல் என்று அழைக்கிறோம். அதேபோல், வெப்பநிலை 95°F (35°C)-க்கு குறைவாக இருந்தால், அதை நாம் ஹைப்போதெர்மியா என்று அழைக்கிறோம். இந்த இரண்டுமே கவலைப்பட வேண்டிய நிலைகளாகும்.
2. இரத்த அழுத்தம் – அழுத்தம் எப்படி உள்ளது?
இரத்த அழுத்தம் என்பது , நமது இதயம் இரத்தத்தை உந்தித் தள்ளும்போது, இரத்தம் நமது இரத்த நாளங்களின் (தமனிகளின்) சுவர்களில் செலுத்தும் அழுத்தமாகும். இது பொதுவாக இரண்டு எண்களாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது.
- மேல் எண் – சிஸ்டாலிக் அழுத்தம்: உங்கள் இதயம் துடித்து, உடல் முழுவதும் இரத்தத்தைப் பாய்ச்சும்போது தமனிகளுக்குள் ஏற்படும் அழுத்தத்தை இது குறிக்கிறது.
- கீழ் எண் – டயாஸ்டாலிக் அழுத்தம்: இது, இதயத் துடிப்புகளுக்கு இடையில் இதயம் ஓய்வெடுக்கும்போது தமனிகளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஒருவர் ஓய்வில் இருக்கும்போது, இயல்பான இரத்த அழுத்தம் 120/80 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்) க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
மிக முக்கியம்: மேல் இரத்த அழுத்த எண் 180-க்கு மேலும், கீழ் இரத்த அழுத்த எண் 120-க்கு மேலும் இருந்தால், அது உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி நிலையாகும் . இவ்வாறு ஏற்பட்டால் , நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
3. நாடித்துடிப்பு / இதயத் துடிப்பு விகிதம் – இதயம் துடிக்கும் சீரான முறை
இதயத் துடிப்பு விகிதம் என்பது, ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயம் எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்பதாகும்.ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஒருவரின் சராசரி ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிப்புகளுக்கு (bpm) இடையில் இருக்கும். இது நபருக்கு நபர் சற்றே மாறுபடலாம். பொதுவாக, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இதயத் துடிப்பு சற்றே அதிகமாக இருக்கும்.
நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைவாகவும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அதிகமாகவும் இருக்கும். ஏனெனில், உடற்பயிற்சியின்போது உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்சிஜன் கலந்த இரத்தம் தேவைப்படுவதால், உங்கள் இதயம் வேகமாகச் செயல்படுகிறது.
4. சுவாச விகிதம் – மூச்சுவிடும் விகிதம்
சுவாச விகிதம் என்பது ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் சுவாசிக்கும் எண்ணிக்கையாகும். ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஒருவர் ஓய்வில் இருக்கும்போது நிமிடத்திற்கு 12 முதல் 18 முறை சுவாசிக்கிறார். ஓய்வு நிலையில் நிமிடத்திற்கு 12 சுவாசங்களுக்கும் குறைவாகவோ அல்லது 25 சுவாசங்களுக்கும் அதிகமாகவோ இருப்பது ஒரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
ஆகவே, இதிலிருந்து நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் என்னென்ன? (முக்கியச் செய்தி)
சரி, நாம் பேசிய முக்கிய உடல் அறிகுறிகள் குறித்து நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.
இந்த முக்கிய அறிகுறிகளே உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தடயங்கள் ஆகும். உங்கள் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு மருத்துவர் இவற்றையே பயன்படுத்துகிறார்.
- உங்கள் உடல் வெப்பநிலை , இரத்த அழுத்தம் , நாடித்துடிப்பு விகிதம் மற்றும் சுவாச விகிதம் ஆகியவை நான்கு முக்கிய உயிர் அறிகுறிகளாகும்.
- இந்த இயல்பான மதிப்புகள் , வயது, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI), பாலினம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நபருக்கு நபர் சற்றே மாறுபடலாம்.
- இவற்றை வீட்டிலேயே அளவிடுவதற்கு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் துல்லியமான அளவீட்டைப் பெற நீங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
- உங்கள் முக்கிய உடல் அறிகுறிகள் இயல்பற்றதாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் , அல்லது அவற்றை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது குறித்து உங்களுக்குக் கேள்விகள் இருந்தால், கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஆகவே, உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதும், இந்த முக்கிய உடல் அறிகுறங்களைக் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில், அது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்குப் பெரும் உதவியாக இருக்கும்!
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.