உங்கள் பொழுதுபோக்கு உங்கள் உடல் நலத்திற்கு எவ்வளவு நல்லது? வாருங்கள், அதைப்பற்றிப் பேசுவோம்!

நாள் முழுவதும் அலுவலகத்தில் வேலை செய்துவிட்டு, போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கி வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​உங்கள் தலை வெடித்துவிடும் போல் உணர்கிறீர்களா? சில நேரங்களில் வாழ்க்கை சலிப்பாகிவிடுகிறது, இல்லையா? ஆனால் கற்பனை செய்து பாருங்கள், இதையெல்லாம் மறந்துவிட்டு, உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்க முடிந்தால்... அது ஒரு புத்தகம் படிப்பதாகவோ, தோட்டம் அமைப்பதாகவோ, அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் கிரிக்கெட் விளையாடச் செல்வதாகவோ இருக்கலாம். இதைத்தான் நாம் சாதாரணமாக 'பொழுதுபோக்கு' என்று அழைக்கிறோம்.

இந்தப் பொழுதுபோக்கு என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பொழுதுபோக்கு என்பது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக நீங்கள் செய்யும் ஒரு செயலாகும். அது வேலையைப் போல நீங்கள் கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல, மாறாக நீங்கள் விரும்பிச் செய்யும் ஒரு செயலாகும்.

இவை ஒன்றுக்கொன்று வேறுபட்டவை. சிலர் தோட்டத்தில் பூக்களை நட விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் பழைய தபால்தலைகளைச் சேகரிக்க விரும்புகிறார்கள். சிலர் ஓவியம் வரைவதில் மகிழ்ச்சி காண்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பாட்டுப் பாடுவதில் மகிழ்ச்சி காண்கிறார்கள். சில சமயங்களில் புத்தகம் வாசிப்பது, உணவு சமைப்பது, இயற்கையில் உலாவச் செல்வது அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற அமைதியான விஷயங்கள் கூட நல்ல பொழுதுபோக்குகளாக இருக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பொழுதுபோக்கினால் கிடைக்கும் உடல்நல நன்மைகள் என்னென்ன?

நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வதில் நேரத்தைச் செலவிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளை அளிக்கிறது. இன்றைய வேகமான சமூகத்தில், ஒரு பொழுதுபோக்கிற்காக நேரம் ஒதுக்குவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், அந்தச் சிறிய அளவு நேரம் உங்களுக்கு எவ்வளவு மதிப்பு வாய்ந்தது என்று பார்ப்போம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

ஒரு பொழுதுபோக்கின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்று. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் மனதில் உள்ள தேவையற்ற பிரச்சனைகளும் , வேலையில் உள்ள சிக்கல்களும் சிறிது நேரத்திற்கு மறக்கப்படுகின்றன.

அறிவியல் ரீதியாகச் சொல்வதானால், நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது உடல் 'கார்டிசோல்' என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இது 'மன அழுத்த ஹார்மோன்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடும்போது, ​​இந்த 'கார்டிசோல்' அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இதன் பொருள், உங்கள் மனமும் உடலும் மிகவும் இலகுவாக உணர்கின்றன என்பதாகும்.

ஒட்டுமொத்த மன நலனை அதிகரிக்கிறது

நியூசிலாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், படைப்பாற்றல் சார்ந்த செயல்களில் தொடர்ந்து ஈடுபடுபவர்கள் வாழ்க்கையின் மீது நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது. தாங்கள் விரும்பிய படைப்பாற்றல் சார்ந்த செயல்களில் சில நாட்கள் செலவிட்டவர்கள், தங்களைப் பற்றி அதிக மகிழ்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்ந்தனர்.

மேலும், ஒரு பொழுதுபோக்கிற்காகத் தவறாமல் நேரம் ஒதுக்குபவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிகவும் குறைவு. இந்தச் செயல்பாடுகள் உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் பொழுதுபோக்கு உடல் செயல்பாடாக இருந்தால், அதன் நன்மைகள் இரட்டிப்பாகும் அல்லது மும்மடங்காகும். இதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள ஒரு சிறிய அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

சமூக உறவுகளை வலுப்படுத்துகிறது

நம் வாழ்வில் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் நாம் தனிமையை உணரலாம். சிறிது காலத்திற்கு அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையல்ல. ஆனால், நீண்ட காலம் தனிமையில் இருப்பது உடல், மன மற்றும் அறிவுசார் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தெரியுமா, ஒரு நாளைக்கு 15 சிகரெட்டுகள் புகைப்பதை விட, நீண்டகாலத் தனிமை உடலுக்கு அதிகத் தீங்கானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதுவும் அதே அளவு ஆபத்தானதுதான்.

தனிமையைப் போக்குவதற்கு ஒரு பொழுதுபோக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். குறிப்பாக, நீங்கள் ஒரு குழுவில் (உதாரணமாக, ஒரு கிரிக்கெட் அணி, ஒரு புத்தகக் குழு, ஒரு சிரமதானம்) சேர்ந்தால், உங்களைப் போன்றே ஆர்வங்களைக் கொண்ட புதிய நண்பர்களைச் சந்திப்பீர்கள். இது உங்கள் தகவல் தொடர்புத் திறன்களை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தனிமை உணர்வுகளைக் கடந்து வரவும் உங்களுக்கு உதவும்.

✨ கேட்டல் ஆரோக்கியம் Verified Partner

மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்

காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.

மேலும் அறிக →

சரி, அப்படியானால்... உங்களுக்கு நேரம் எப்படி கிடைக்கிறது?

இப்போது நீங்கள், "ஐயோ, இவ்வளவு வேலைக்கு மத்தியில், அதற்கெல்லாம் எனக்கு எங்கே நேரம் கிடைக்கும்?" என்று யோசிக்கலாம். அது உண்மைதான். பரபரப்பான வாழ்க்கையில் ஒரு பொழுதுபோக்கிற்கு நேரம் ஒதுக்குவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால், அது முடியாத காரியம் அல்ல. இதோ சில குறிப்புகள்:

• நீங்கள் இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டியதில்லை: தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதற்குப் பதிலாக, வாரத்திற்குச் சில மணிநேரங்களையோ அல்லது மாதத்திற்கு ஓரிரு நாட்களையோ ஒதுக்குங்கள். சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.

• சிறு இடைவேளைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை சமூக ஊடகங்களில் செலவழிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு புத்தகத்தின் சில பக்கங்களைப் படியுங்கள், தோட்டத்தில் உலாவச் செல்லுங்கள், அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான பாட்காஸ்ட்டைக் கேளுங்கள். 10-15 நிமிடங்கள் கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

• நேரத்தை வீணடிப்பவர்களை அடையாளம் காணுங்கள்: ஒரு நாளில் உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை எதில் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவனமாகச் சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் உலாவது நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம். அந்த நேரத்தில் ஒரு சிறு பகுதியையாவது, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு செயலைச் செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள்.

உங்கள் மனநலம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் சோகத்தை அனுபவித்தாலோ, அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருந்தாலும், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதும் அதே அளவு முக்கியமானது.