நீங்களும் கெட்ட செய்திகளைத் தேடுகிறீர்களா? வாருங்கள், இந்த டூம்ஸ்க்ரோலிங் பற்றிப் பேசுவோம்!

நள்ளிரவு நேரம்... உறங்குவதற்கு உகந்த நேரம். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் கைப்பேசியில்தான் இருக்கிறீர்கள். நாட்டிலும் உலகிலும் நடக்கும் கெட்ட விஷயங்கள், சோகக் கதைகள், விபத்துகள் போன்ற செய்திகளைத் தொடர்ந்து பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இந்தப் பழக்கம் உங்களுக்கும் பரிச்சயமானதா? ஒருவேளை உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் பலரிடையே பரவியுள்ள இந்தப் புதிய பழக்கத்தை நீங்களும் செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். ஆங்கிலத்தில், இதை 'டூம்ஸ்க்ரோலிங்' அல்லது 'டூம்சர்ஃபிங்' என்று அழைப்பார்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், சமூக ஊடகங்களில் அல்லது செய்திகளில் வரும் கெட்ட செய்திகள், சோகமான நிகழ்வுகள், பேரழிவுகள் போன்றவற்றை இடைவிடாமல் தொடர்ந்து பார்க்கும் செயலைத்தான் நாம் இவ்வாறு அழைக்கிறோம்.

இந்த விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் பார்த்தால் உங்களுக்கு எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? இந்தப் பழக்கம் உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் எதிர்பாராத விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அது உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகவும், உங்கள் மனம் அலைபாயவும், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரவும் காரணமாகும். மேலும், இந்த உணர்வுகள் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும், எந்த ஒரு செயலையும் செய்வதில் ஆர்வத்தை இழக்கவும் கூட காரணமாகலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சரி, இந்தப் பழக்கத்தைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பேசி, அதை எப்படி கைவிடுவது என்று பார்ப்போம்.

யாருக்கு இந்தப் பழக்கம் அதிகம் வர வாய்ப்புள்ளது?

மோசமான செய்திகள் மற்றும் சமூக ஊடகப் பதிவுகளின் குழப்பத்தில் யார் வேண்டுமானாலும் மணிக்கணக்கில் மூழ்கிப் போகலாம், ஆனால் சில குழுக்கள் இதற்கு அதிகமாக ஆளாகின்றன என்று ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

• பெண்களை விட ஆண்கள் இதைச் சற்று அதிகமாகச் செய்வதாகத் தெரிகிறது.
• வயதானவர்களை விட இளைஞர்கள் இந்தப் பழக்கத்தில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• அரசியலில் எப்போதும் ஆர்வம் கொண்டு, அதில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்கள், 'டூம்ஸ்க்ரோலிங்' செய்வதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

நாமே உணராமல் ஏன் இதற்கு அடிமையாகிறோம்?

நம்மைப் பாதிக்கும் விஷயங்கள் மற்றும் நாட்டில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாம் அனைவரும் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறோம். கோவிட்-19 பெருந்தொற்று, வானிலை பேரழிவுகள், அரசியல் நெருக்கடிகள் போன்றவற்றின் போது நாம் அனைவரும் செய்திகளைப் பார்த்தோம். அதில் தவறொன்றுமில்லை. இது வரம்பை மீறி, நமது அன்றாட வாழ்க்கையையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கத் தொடங்கும் போதுதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது.

இந்தப் பழக்கத்தின் பின்னணியில் உள்ள சில காரணங்கள் மிகவும் நுட்பமானவை. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

OCD நிலை மற்றும் அழிவுச் செய்திகளைப் படித்தல்

அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டர் (OCD) எனப்படும் மனநிலை பாதிப்பு உள்ளவர்கள், 'டூம்ஸ்க்ரோலிங்' எனப்படும் ஒரு செயலில் ஈடுபடக்கூடும் என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உங்களுக்கு இந்த பாதிப்பு இருந்தால், உங்கள் மனம் ஒரே ஒரு தலைப்பில் நிலைத்து, அது குறித்த உங்கள் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்கிக்கொள்ளும் முயற்சியில், அதை மீண்டும் மீண்டும் ஸ்க்ரோல் செய்வீர்கள். உங்களுக்கு இந்த பாதிப்பு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சைகள் இந்தச் சுழற்சியை உடைக்க உங்களுக்கு உதவும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.

சரி, அப்படியானால் இந்தப் பழக்கத்தை எப்படி விடுவது?

இது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகத் தோன்றினாலும், இந்தப் பழக்கத்தைக் கைவிட உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்ளக்கூடிய பல எளிய விஷயங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

• சந்திப்புக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்:ஒவ்வொரு நாளும் சமூக ஊடகங்கள்/செய்திகளை மட்டும் பார்ப்பதற்கு ஒரு நேர வரம்பை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, காலையில் 15 நிமிடங்கள் மற்றும் இரவில் 15 நிமிடங்கள். அந்த நேரம் முடிந்ததும் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த, உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு டைமரை அமைக்க முடிந்தால் அது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.
• அறிவிப்புகளைக் குறைக்கவும்: செயலிகளிலிருந்து உங்கள் கைபேசிக்கு வரும் செய்தி அறிவிப்புகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். இது தேவையற்ற முறையில் உங்கள் கைபேசியை எடுக்க வேண்டிய தேவையைக் குறைக்கும்.
• உங்களுக்குப் பதட்டத்தை உண்டாக்கும் விஷயங்களைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள்: உங்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் சோகத்தையும் ஏற்படுத்தும் செய்திப் பக்கங்களையும் கணக்குகளையும் பின்தொடர்வதை நிறுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் உரிமை உங்களுக்கு உண்டு.
• கவனமாக இருங்கள்: எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் உங்கள் கைப்பேசியை எடுத்துப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அதில் விழிப்புடன் இருங்கள். "ஓ, நான் இதை ஒரு பழக்கத்தின் காரணமாகச் செய்கிறேன்" என்று உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்காக உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை, ஆனால் கவனமாக இருங்கள். காலப்போக்கில், அந்தப் பழக்கம் நீங்கிவிடும்.
• உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: டூம்ஸ்க்ரோலிங் செய்யும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் சோகமாக, பதட்டமாக, அல்லது கோபமாக உணர்ந்தால், அது உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைத்துவிட்டு சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க ஏற்ற தருணம்.
• நிகழ்காலத்தில் வாழுங்கள்: சில பதிவுகளைப் பார்க்கும்போது, ​​ஒரு சூழ்நிலையில் நடக்கக்கூடிய மிக மோசமான விளைவுகளை எண்ணி நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்களா? அத்தகைய நேரங்களில், "இதைவிட யதார்த்தமான, சிறந்த வேறு ஒரு முடிவு இருக்காதா?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். தற்போதைய கணத்தில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதற்கு மனநிறைவு தியானம் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.
• மெதுவாக ஸ்க்ரோல் செய்யவும்: திரையை வேகமாக மேலும் கீழும் ஸ்க்ரோல் செய்வது உங்கள் பதற்றத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும். சற்று நிதானித்து, நீங்கள் பார்ப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வையுங்கள்: உறங்குவதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கைபேசி அல்லது டேப்லெட்டைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். முடிந்தால், உங்கள் கைபேசியைப் படுக்கையறைக்கு வெளியே வையுங்கள். இது நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவும்.
• உங்கள் கைபேசிக்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு வாழ்க்கையை வாழுங்கள்: உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த விஷயங்கள் உங்கள் கைபேசியை மறக்கச் செய்யும்.

இவை அனைத்தையும் செய்த பிறகும், அந்தப் பழக்கத்தை விடுவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், மேலும் நீங்கள் பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக உணர்ந்தால், தாமதமின்றி மருத்துவரை அணுகவும். தேவையான சிகிச்சையையும் ஆதரவையும் பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் மிகுந்த நிம்மதியை உணர்வீர்கள்.