இந்த நாட்களில் வெப்பத்தால் நீங்களும் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? வாருங்கள், வெப்பச் சோர்வு பற்றிப் பேசுவோம்!

இந்த நாட்களில் மிகவும் வெப்பமாக இருக்கிறது, இல்லையா? பகலில் சிறிது நேரம் வெளியே சென்றால்கூட, உடல் முழுவதும் வியர்த்து, சோர்வடைந்து, மனநிலை சரியில்லாதது போல் உணர்கிறீர்கள், அல்லவா? பலர் இதைச் சாதாரண சோர்வு என்று நினைத்தாலும், சில சமயங்களில் இது சற்று கூடுதல் கவனம் தேவைப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம். இன்று நாம், இந்த அதீத வெப்பத்தால் ஏற்படும் ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்; இது மருத்துவ ரீதியாக 'வெப்பச் சோர்வு' (Heat Exhaustion) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வெப்பச் சோர்வு என்றால் என்ன?

நம் உடலை ஒரு கார் இன்ஜினுடன் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். இன்ஜின் சூடாகும் போது அதைக் குளிர்விக்க ரேடியேட்டர் இருப்பது போல, நம் உடலும் சூடாகும் போது அதைக் குளிர்விக்க தனக்கென ஒரு வழியைக் கொண்டுள்ளது. அதுதான் வியர்த்தல். வியர்வை ஆவியாகும் போது, ​​நம் தோல் குளிர்ச்சியடைகிறது.

இருப்பினும், நாம் வெப்பமான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது உடலால் சூடேறும் வேகத்தில் குளிர்ச்சியடைய முடிவதில்லை. வியர்வை மூலம் நாம் அதிக அளவு நீரையும் உப்பையும் (குறிப்பாக சோடியம் எனும் எலக்ட்ரோலைட்டை ) இழக்கிறோம். இந்த நிலையில்தான் வெப்பச் சோர்வு எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையில், உடல் வெப்பநிலை இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் பொதுவாக 40 டிகிரி செல்சியஸை (104 ஃபாரன்ஹீட்) தாண்டாது.

வெப்பச் சோர்வுக்கும் வெப்பத் தாக்கத்திற்கும் உள்ள சரியான வேறுபாட்டைத் தெரிந்து கொள்வோம்.

இந்த இரண்டு நிலைகளையும் குழப்பிக் கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவற்றின் சிகிச்சையும் அவசரத் தன்மையும் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. வெப்பத் தாக்குதல் என்பது உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை ஆகும்.

முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், வெப்பத் தாக்கத்தில் மூளை பாதிக்கப்படுகிறது. மருத்துவர்கள் இதை என்செஃபலோபதி என்று அழைக்கிறார்கள். இதன் பொருள், அந்த நபரின் சுயநினைவு பாதிக்கப்படலாம், அவர்களின் நடத்தை மாறக்கூடும் (ஒருவேளை ஆக்ரோஷமாக மாறலாம்), மற்றும் அவர்களின் வார்த்தைகள் குழறலாம். ஆனால் வெப்பச் சோர்வில், சுயநினைவு பொதுவாகப் பாதிப்பின்றி இருக்கும். உங்களுக்கு லேசான தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டாலும், அது நீண்ட நேரம் நீடிக்காது.

இந்த அட்டவணையிலிருந்து இந்த வேறுபாட்டை நீங்கள் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

வெப்பச் சோர்வின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

முதல் அறிகுறி தசைப்பிடிப்பாக இருக்கலாம். இது உங்கள் காலில் ஏற்படும் தசைச் சுருக்கத்தைப் போன்றது. இது 'வெப்பத் தசைப்பிடிப்பு' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை, உங்கள் கால்கள், கைகள் அல்லது வயிறு போன்ற நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தும் தசைகளில் ஏற்படலாம். இது உங்கள் உடலின் முதல் எச்சரிக்கையாகும்.

மேலும், பின்வரும் அறிகுறிகளும் தோன்றலாம்:

• அளவுக்கு அதிகமான வியர்வை: ஆடைகள் நனையும் அளவுக்கு அதிகமாக வியர்ப்பது.
• தோல் குளிர்ச்சியாகவும் ஈரப்பதமாகவும் உணர்தல்: காய்ச்சலின் போது இருப்பது போல் உடல் சூடாக இருக்காது, ஆனால் தொடும்போது தோல் குளிர்ச்சியாகவும் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும்.
• கடுமையான தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்: தலை சுற்றுவது போன்ற உணர்வு மற்றும் நிற்பதில் சிரமம்.
• சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணர்தல்: எதையும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு மிகவும் களைப்பாக உணர்தல்.
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி: வயிறு புரள்வது போன்ற உணர்வு ஏற்படுவதுடன், வாந்தியும் வரலாம்.
• வேகமான இதயத்துடிப்பு: மருத்துவர்கள் இதை டாக்கிகார்டியா என்று அழைக்கிறார்கள். உங்கள் நாடித்துடிப்பை நீங்கள் தொட்டுப் பார்த்தால், அது வேகமாகத் துடிப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் அந்த நாடித்துடிப்பு பலவீனமாக இருக்கும்.
• வேகமான சுவாசம்: மூச்சுத் திணறுவது போல, ஆழமாகவும் வேகமாகவும் சுவாசித்தல் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்) .
• அதீத தாகம்: எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தாலும், அது போதாது என்பது போன்ற உணர்வு.

இந்த பாதிப்பு யாருக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

யார் வேண்டுமானாலும் வெப்பச் சோர்வுக்கு ஆளாகலாம் என்றாலும், சிலருக்கு அந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

• வெயிலில் வேலை செய்பவர்கள்: வயல்களில் வேலை செய்யும் விவசாயிகள், சாலைகள் அமைத்தல் மற்றும் கான்கிரீட் ஊற்றுதல் போன்ற கட்டுமானத் துறையில் பணிபுரிபவர்கள், முச்சக்கர வண்டி ஓட்டுநர்கள் மற்றும் தெருக்களில் வியாபாரம் செய்பவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது.
• விளையாட்டு வீரர்கள்: கடும் வெப்பத்தில் வெளியில் விளையாடுபவர்கள் அல்லது பயிற்சி செய்பவர்களுக்கானது (உதாரணமாக, பள்ளி விளையாட்டுப் போட்டிகளில்).
• 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்: நமக்கு வயதாகும்போது, ​​உடலின் வெப்பநிலையைச் சீராக்கும் திறன் குறைகிறது.
• சிறு குழந்தைகள்: அவர்களின் உடல் வெப்பநிலைக் கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு இன்னும் முழுமையாக வளர்ச்சி அடையவில்லை.
• குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்: இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
• குறிப்பிட்ட மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள்: சில மருந்துகள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவ இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• உடல் பருமன் உள்ளவர்கள்: உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பதால், அவர்களால் வெப்பத்தை வெளியேற்றுவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

ஒருவருக்கு வெப்ப சோர்வு ஏற்பட்டிருப்பதாக சந்தேகித்தால் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? (முதலுதவி)

இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் விரைவான நடவடிக்கை, வெப்பத்தாக்கம் போன்ற அபாயகரமான சூழ்நிலைக்கு ஒருவர் செல்வதைத் தடுக்க முடியும்.

உங்களுக்கு வெப்பச் சோர்வின் அறிகுறிகள் மட்டுமே இருந்தால், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

பொதுவாக, இந்த முதலுதவியால் 30 நிமிடங்களுக்குள் முன்னேற்றம் ஏற்பட வேண்டும். முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றாலோ அல்லது நிலைமை மோசமடைந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

வெப்ப சோர்வைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

வருமுன் காப்பதே சிறந்தது. எனவே, இந்த வெப்பமான காலநிலையில் நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நாம் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடியுங்கள். நீங்கள் வெளியே சென்றால், உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள். வியர்க்க வேண்டிய கடினமான வேலைகளைச் செய்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைந்தது 2-4 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• உப்புக்கரைசல்களின் வகைகள்:உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்த்தால், தண்ணீர் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. ஜீவானி, ஆரஞ்சு சாறு, மற்றும் உப்புக் கஞ்சி போன்றவற்றைக் குடிப்பதால், உடலுக்குத் தேவையான உப்புகள் கிடைக்கும்.
• பகலின் வெப்பமான நேரங்களைத் தவிர்க்கவும்: முடிந்தவரை, காலை 11 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை சூரியனின் கடுமையான கதிர்கள் படுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலையை அதிகாலையிலோ அல்லது மாலையிலோ செய்யத் திட்டமிடுங்கள்.
• இலேசான ஆடைகளை அணியுங்கள்: பருத்தி போன்ற, வியர்வையை உறிஞ்சக்கூடிய, இலேசான நிறத்திலான, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். இது உங்கள் உடல் வழியாகக் காற்று செல்ல அனுமதித்து, வியர்வை எளிதாக ஆவியாக உதவுகிறது.
• சூழலுக்குப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் வெப்பமான சூழலில் வேலை செய்யத் தொடங்கினால், ஒரேயடியாக மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டாம். சில நாட்களில் படிப்படியாக உங்கள் வேலை நேரத்தை அதிகரியுங்கள். இது உங்கள் உடல் அந்தச் சூழலுக்குப் பழகிக்கொள்ள உதவும்.
• அடிக்கடி ஓய்வு எடுங்கள்: நீங்கள் வெயிலில் வேலை செய்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஓய்வு எடுத்து, நிழலில் உடலைக் குளிர்ச்சியடையச் செய்யுங்கள்.