இடுப்பு வலி (இடுப்பு மூட்டு) பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

நாம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் எத்தனை செயல்களில் நமது இடுப்பு மூட்டு சம்பந்தப்பட்டுள்ளது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, நாற்காலியில் இருந்து எழுவது, உட்காருவது என எல்லாவற்றிற்கும் இந்த மூட்டு நமக்கு உதவுகிறது. பெரும்பாலான நேரங்களில் நாம் அதன் மதிப்பை உணர்வதில்லை, ஆனால் நமது இடுப்பில் சிறிதளவு வலியை உணரும்போதுதான் அதன் மதிப்பை நாம் உணர்கிறோம். எனவே இன்று, நமது உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான மூட்டுகளில் ஒன்றான இடுப்பு மூட்டைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்த இடுப்பு மூட்டு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இடுப்பு மூட்டு என்பது உங்கள் தொடை எலும்பு உங்கள் இடுப்பெலும்புடன் இணையும் மூட்டு ஆகும். இது நம் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு கோப்பைக்குள் பொருந்தக்கூடிய பந்து போன்ற வடிவத்தில் உள்ளது. மருத்துவத்தில், இதை 'பந்து-குழி மூட்டு' என்று அழைக்கிறோம். இந்தச் சிறப்பு வடிவம்தான் நம் கால்களைப் பல திசைகளில் அசைக்க அனுமதிக்கிறது. இது நம் முழு உடலின் எடையையும் தாங்கும் மூட்டு ஆகும்.

இடுப்பு மூட்டின் முக்கிய செயல்பாடுகள் என்னென்ன?

இடுப்பு மூட்டின் முக்கிய செயல்பாடு இயக்கத்திற்கு உதவுவதாகும். அதாவது, இந்த மூட்டு கால்களை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, பக்கவாட்டில் நகர்த்தவும், சுழற்றவும் உதவுகிறது. மேலும், இது நமது உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பாகங்களுக்கு இடையேயான இணைப்பை நிலைப்படுத்துகிறது.

யோசித்துப் பாருங்கள், நமது இடுப்பு மூட்டுகளும் இடுப்பெலும்பும் ஒரு விசேஷமான முறையில் அமைந்திருப்பதால்தான் நம்மால் நிமிர்ந்து நிற்கவும் இரண்டு கால்களில் நடக்கவும் முடிகிறது. இது விலங்குகளை விட நமக்கு இருக்கும் ஒரு பெரிய அனுகூலம். ஆனால் இதன் காரணமாக, நமது இடுப்பெலும்பு சற்று குறுகலாக இருக்கிறது.

இடுப்பு மூட்டு எவ்வாறு உருவாகிறது?

இடுப்பு மூட்டு என்பது இரண்டு எலும்புகள் இணையும் இடம் மட்டுமல்ல. அது எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகளால் ஆன ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும்.

இடுப்பின் முக்கிய எலும்புகள்

இடுப்பு மூட்டானது, முக்கியமாக தொடை எலும்பின் பந்து போன்ற பகுதி (ஃபெமர்) மற்றும் இடுப்பு எலும்பின் கோப்பை போன்ற பகுதி (அசெட்டாபுலம்) ஆகியவற்றால் உருவாகிறது. இந்த இரண்டு பகுதிகளும் கச்சிதமாக ஒன்றிணைந்து மூட்டை உருவாக்குகின்றன.

இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள முக்கியமான தசைகள்

இடுப்பை அசைக்கவும் நிலைப்படுத்தவும் உதவும் 15க்கும் மேற்பட்ட தசைகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றிப் பார்ப்போம். அவற்றைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

இடுப்பு தொடர்பான நரம்புகள்

இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள நரம்புகள் கால்களுக்கு உணர்ச்சியை அளித்து, இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இவற்றுள், சியாட்டிக் நரம்பைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சிலருக்கு, இந்த நரம்பு அழுத்தப்படுவதால் இடுப்பு வலி ஏற்படலாம்.

இடுப்புப் பிரச்சனையைச் சுட்டிக்காட்டும் அறிகுறிகள்

நமது இடுப்பு மூட்டுகள் தொடர்ந்து பயன்பாட்டில் இருப்பதால், காலப்போக்கில் அவை தேய்மானம் மற்றும் காயங்களுக்கு எளிதில் உள்ளாகின்றன. இடுப்பு வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒரு பிரச்சனையின் முதல் அறிகுறிகளாக இருக்கின்றன.

இடுப்பு மூட்டைப் பாதிக்கும் பொதுவான நோய்கள்

• மூட்டுவலி: இது இடுப்பைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான பாதிப்பாகும். காலப்போக்கில், மூட்டிலுள்ள குருத்தெலும்பு தேய்ந்து, எலும்புகள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்ந்து கொள்கின்றன. இது மூட்டில் கடுமையான வலியையும் விறைப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது. இதற்கான சிகிச்சையில் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். சில கடுமையான நேர்வுகளில், இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம்.
• பர்சிடிஸ்: நமது மூட்டுகள் சீராக இயங்க உதவும், திரவம் நிரம்பிய சிறிய பைகளான பர்சாக்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இதற்கு மூட்டுவாதத்தைப் போலவே சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. ஓய்வு மற்றும் மருந்துகள் மூலம் இதை பெரும்பாலும் குணப்படுத்த முடியும்.
• இரத்த ஓட்டமின்மை திசு இறப்பு: இது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலையாகும். விபத்து அல்லது பிற காரணங்களால் இடுப்பு மூட்டிற்கான இரத்த ஓட்டம் தடைபடும்போது, ​​அப்பகுதியில் உள்ள திசுக்கள் இறந்துவிடுகின்றன. காலப்போக்கில், எலும்புகள் பலவீனமடைந்து உடையத் தொடங்குகின்றன. படிப்படியாக அதிகரிக்கும் இடுப்பு வலியே இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும்.

இடுப்பு மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

இந்தக் குறிப்புகள், உங்களுக்கு வயதாகும்போது இடுப்புப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும்.

• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் எடை அதிகரிக்க அதிகரிக்க, உங்கள் இடுப்பு மூட்டில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படும்.
• உங்கள் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: குறிப்பாக, உங்கள் பிட்டத் தசைகளையும் வயிற்றுத் தசைகளையும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காத பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: குதித்தல் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக, நீச்சல் மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும்: உட்காரும்போதும் நிற்கும்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும்.
• நீண்ட நேரம் உட்காராதீர்கள்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எழுந்து நடங்கள்.
• வலி இருந்தால்: பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் பனிக்கட்டியை வைத்து ஓய்வெடுங்கள். வீட்டு வைத்தியங்கள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும். ஒரு பிரச்சனையை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது, அது பெரிதாக மாறுவதைத் தடுக்க உதவும்.