கீழ் வயிற்று வலிக்கு ஒரு காரணமாக அமையக்கூடிய பியூபிக் சிம்பைசிஸ் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்! (பியூபிக் சிம்பைசிஸ்)

சில சமயங்களில் உங்கள் அடிவயிற்றில், இடுப்புப் பகுதியின் இருபுறமும் ஒரு விசித்திரமான வலியை உணர்கிறீர்களா? குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி விளையாட்டுப் போட்டிகளில் ஈடுபடுபவராக இருந்தால், இந்த வலி உங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​படுக்கையிலிருந்து எழும்போது, ​​அல்லது கால்களை அகட்டி வைக்கும்போது இந்த வலி அதிகரிப்பதாகத் தெரிகிறதா? பலர் இதை இயல்பானது என்று நினைத்தாலும், சில சமயங்களில் இதற்குக் காரணம், நாம் அதிகம் பேசாத நமது உடலில் உள்ள ஒரு சிறிய மூட்டில் ஏற்படும் பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இன்று நாம் 'பியூபிக் சிம்பைசிஸ்' எனப்படும் இந்த மூட்டைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது நமது இடுப்புப் பகுதியை நிலையாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த பணியைச் செய்கிறது, ஆனால் இதில் ஒரு பிரச்சனை ஏற்படும்போது மிகவும் எரிச்சலூட்டக்கூடியதாக இருக்கும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த பியூபிக் சிம்பசிஸ் (Pubic Symphysis) என்றால் என்ன?

நமது இடுப்பெலும்பு ஒரு வளையம் போன்றது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த வளையம் பல முக்கிய எலும்புகளால் ஆனது. எனவே, இந்த இடுப்பெலும்பு வளையத்தின் முன்பக்கத்தில், வலது எலும்பும் இடது எலும்பும் சந்திக்கும் இடத்தில், பியூபிக் சிம்பசிஸ் எனப்படும் ஒரு சிறப்பு மூட்டு உள்ளது.

இப்போது இது முழங்கால் அல்லது முழங்கையைப் போல அதிகம் அசையும் ஒரு மூட்டு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அது அப்படியல்ல. அது அதிகம் அசைவதில்லை. இரண்டு கரைகளை இணைக்கும் ஒரு பாலத்தைப் போல, இந்த மூட்டின் முக்கியப் பணி, இரண்டு இடுப்பு எலும்புகளையும் இறுக்கமாக ஒன்றாகப் பிடித்து, இடுப்பை நிலையாக வைத்திருப்பதாகும். ஆனால், நாம் நடக்கும்போதும் ஓடும்போதும் ஏற்படும் அதிர்வுகளைத் தாங்கிக்கொள்ள, இதற்குச் சிறிதளவு நெகிழ்வுத்தன்மையும் உண்டு. எனவே, நாம் இந்த மூட்டைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காவிட்டாலும், நமது உடலின் சமநிலைக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

இந்த மூட்டின் முக்கிய செயல்பாடுகள் என்னென்ன?

நம் உடலுக்கு இந்தச் சிறிய மூட்டு எவ்வளவு முக்கியமானது என்று பார்ப்போம்.

• இடுப்புக்கூட்டை நிலையாக வைத்திருத்தல்: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். இந்த மூட்டு, இடுப்புக்கூட்டின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் உள்ள அந்தரங்க எலும்புகளை இணைத்து, அவற்றை வலுவாக வைத்திருக்கிறது.
• அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல்: நாம் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது குதிக்கும்போதும், நமது உடல்கள் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கின்றன. இந்த மூட்டு அந்த அதிர்ச்சியை உறிஞ்சி, அது உடலின் மேல் பாகங்களுக்குப் பரவுவதைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• உடல் எடைப் பகிர்வு: நமது உடலின் மேற்பகுதியின் எடை, கால்கள் வழியாகத் தரையை அடைவதற்கு முன்பு, இடுப்பு மூட்டு வழியாகச் செல்கிறது. எனவே, இந்த மூட்டு அந்த எடையைக் கால்களுக்கு இடையில் சமமாகப் பகிர உதவுகிறது.
• பிரசவத்திற்கு உதவுதல்: இது இந்த மூட்டின் மிகவும் அற்புதமான திறனாகும். கர்ப்பத்தின் இறுதிக் காலத்தில், ஹார்மோன்களின் தாக்கத்தால் இந்த மூட்டு சற்றுத் தளர்ந்து அகலமாகிறது. பிரசவத்தின்போது குழந்தைக்காக இடுப்பெலும்பு எளிதாக வெளியே வர இடமளிப்பதற்காக இது நிகழ்கிறது. இது இயற்கையாகவே நடக்கும் ஒரு நிகழ்வாகும்.

இந்த இணைப்பு எங்கே அமைந்துள்ளது மற்றும் இது எதனால் ஆனது?

பியூபிக் சிம்பசிஸ் மூட்டு நமது இடுப்பெலும்பின் அடிப்பகுதியில், நடுவிலும் முன்புறத்திலும் அமைந்துள்ளது. இது நமது சிறுநீர்ப்பைக்கு முன்புறமாகவும், பிறப்புறுப்புகளுக்கு மேலாகவும் உள்ளது.

இந்த மூட்டு என்பது வெறுமனே இரண்டு எலும்புகள் ஒன்றாக இணைந்தது அல்ல. அது வலுவாகவும், ஓரளவிற்கு நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் இருக்க வேண்டும். அதனால்தான் அது பல சிறப்புப் பாகங்களைக் கொண்டு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

இடுப்பு எலும்பு சந்திப்பை என்னென்ன நிலைகள் பாதிக்கின்றன?

பொதுவாக இந்த மூட்டைப் பற்றி நமக்கு எதுவும் தெரிவதில்லை. ஆனால் சில சமயங்களில், இது பிரச்சனைகளையும் வலியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இத்தகைய நிலைகளுக்கான பொதுவான பெயர் சிம்ஃபிசிஸ் பியூபிஸ் செயலிழப்பு (Symphysis Pubis Dysfunction - SPD) ஆகும். இதன் கீழ் பல முக்கிய நிலைகள் உள்ளன.

மேலும், கால்பந்து மற்றும் ஹாக்கி போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடும், திடீரென திசை மாறும் மற்றும் வேகமாக ஓடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இது தொடர்பான காயங்கள் ஏற்படலாம்.

ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் எப்படி அறிவீர்கள்? அதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இடுப்பு எலும்பு சந்திப்பில் பிரச்சனை இருந்தால், அதன் முக்கிய அறிகுறிகள் வலி மற்றும் இடுப்பு உறுதியின்மை ஆகும். இந்த வலி பல வடிவங்களில் வரலாம். சிலருக்கு அடிவயிற்றின் நடுப்பகுதியில் கடுமையான வலி ஏற்படும். மற்றவர்களுக்கு, இந்த வலி இடுப்பு மடிப்பு, தொடையின் உட்பகுதி, வயிறு முழுவதும், இடுப்புக்குக் கீழ் மற்றும் முதுகு வரை பரவக்கூடும்.

இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:

• நடக்கும்போது வலி: நடக்கும்போது, ​​குறிப்பாகப் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, ​​இடுப்புப் பகுதியிலோ அல்லது அடிவயிற்றிலோ வலி ஏற்படுதல். சிலர் நடக்கும்போது 'கிளிக்' என்ற சத்தத்தைக் கேட்பார்கள் அல்லது உணர்வார்கள்.
• ஒற்றைக் காலில் நிற்பதில் சிரமம்: ஆடை அணிவது போன்ற சமயங்களில், ஒற்றைக் காலில் நிற்க முயற்சிக்கும்போது ஏற்படும் கடுமையான வலி.
• படுக்கையில் புரண்டு படுப்பதில் சிரமம்: இரவில் உறங்கும்போது, ​​படுக்கையின் மறுபுறம் புரண்டு படுக்க முயற்சிக்கும்போது வலி அதிகரிக்கிறது.
• கால்களை அகற்றி வைப்பதில் சிரமம்:வாகனத்திலிருந்து இறங்கும்போது போன்ற சமயங்களில், கால்களை அகட்டி வைக்கும்போது கடுமையான வலி ஏற்படும்.
• இடுப்புப் பகுதியில் விறைப்பு: முன்பைப் போல கால்களை வளைக்கவோ அல்லது நேராக்கவோ முடியாமல் இருப்பது, மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்ததாக உணர்வது.
• அசைக்கும்போது ஏற்படும் உராய்வுச் சத்தம்: இடுப்பை அசைக்கும்போது 'மசகுத்தன்மை இல்லாத' உணர்வு, ஒரு உராய்வுச் சத்தம்.

அப்படியானால், இந்த மூட்டை எப்படி ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது?

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், இந்த மூட்டுக்கு ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களையும் காயங்களையும் குறைப்பதற்கு நம்மால் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

• இடுப்புத் தளம் மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​அவை மூட்டுக்கு ஒரு நல்ல ஆதரவை வழங்குகின்றன. இதற்கு உதவும் சிறப்புப் பயிற்சிகள் (இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள் மற்றும் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்) உள்ளன. இது குறித்து நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.
• சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்: உங்கள் பாதங்களுக்குப் பொருத்தமான, வசதியான காலணிகளை அணிவது மிகவும் முக்கியம். இது நடக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சியைக் குறைக்கும்.
• உடற்பயிற்சி முறை: கடினமான பயிற்சிகளை ஒரேயடியாகச் செய்யத் தொடங்காதீர்கள். படிப்படியாகப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உடலை நன்கு தயார் செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் தளம்: கான்கிரீட் போன்ற கடினமான பரப்புகளில் ஓடுவதையும் குதிப்பதையும் முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். புல்வெளி போன்ற மென்மையான, தட்டையான பரப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நல்லது.

நாம் பெரும்பாலும் நமது முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்பட்டைகள் போன்ற உடலின் பெரிய மூட்டுகளைப் பற்றி நினைத்தாலும், நமது உடல் சீராகச் செயல்படுவதற்கு பியூபிக் சிம்பசிஸ் போன்ற சிறிய, குறைந்த அசைவுள்ள மூட்டுகள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். எனவே, உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் இந்த வலி அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.