உங்களுக்கு அடிக்கடி முதுகுவலி, குறிப்பாக கீழ் முதுகில் வலி ஏற்படுகிறதா? காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, உங்கள் முதுகு விறைப்பாகவும் இறுக்கமாகவும் இருந்து, குனிவதற்குச் சிரமமாக உள்ளதா? சில நேரங்களில், இது வெறும் சுளுக்கு அல்லது தவறான உடல் நிலை என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால் சில சமயங்களில், இந்தத் தொடர்ச்சியான முதுகுவலிக்குப் பின்னால் மிகவும் தீவிரமான ஒரு காரணம் இருக்கலாம். அதுதான் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், அல்லது சுருக்கமாக '(AS)'. இன்று, நாம் அதைப் பற்றியும், இந்த வலியுடன் வெற்றிகரமாக வாழ்வது எப்படி என்பது பற்றியும் பேசுவோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்றால் என்ன?
உங்கள் முதுகெலும்பை, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டிருக்கும் சிறிய மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்களின் தொகுப்பாகக் கருதுங்கள். இவைதான் நமது முதுகெலும்பை எளிதாக வளைக்கவும், நீட்டவும், சுழற்றவும் அனுமதிக்கின்றன. ஆனால், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) எனப்படும் பாதிப்பு உள்ள ஒருவருக்கு, இந்த மூட்டுகளும் தசைநார்களும் அழற்சியடைகின்றன . நமக்குக் காயம் ஏற்படும்போது நமது உடல் வீங்குவதைப் போலவே இதுவும் நிகழ்கிறது.
இந்த அழற்சி நீண்ட காலம் நீடிக்கும்போது, மூட்டுகள் படிப்படியாக விறைப்புத்தன்மை அடைகின்றன . அவை தங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கின்றன. காலை நேர விறைப்பு மற்றும் முதுகுவலிக்கு இதுவே முக்கிய காரணமாகும். ஏ.எஸ் (AS) என்பது ஒரு வகை மூட்டுவலி ஆகும். இதற்கு முழுமையான சிகிச்சை இல்லை என்றாலும் , அதன் அறிகுறிகளை, குறிப்பாக உங்களுக்கு மிகுந்த அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் முதுகுவலியை, நாம் சமாளித்து ஒரு இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க இயன்முறை சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி
இந்தச் சூழ்நிலையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் பிசியோதெரபி ஆகும். முதுகு வலிக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் AS-ஐப் பொறுத்தவரை, நிலைமை முற்றிலும் வேறுபட்டது.
- தசைகளை வலுப்படுத்துதல்: உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது நீங்கள் நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
- நெகிழ்வுத்தன்மை: குறிப்பாக, நீட்சிப் பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் பராமரிக்க உதவும்.
- சுவாசப் பயிற்சிகள்: ஏ.எஸ். நோய் முற்றிய நிலையில், அது சில சமயங்களில் மார்பு எலும்புகளை இணைக்கும் மூட்டுகளைப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது அவசியம்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயிற்சிகளைத் தனியாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டை சந்தித்து, உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட பிரத்யேகப் பயிற்சித் திட்டத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதுவே மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
வலியைப் பாதிக்கும் உணவுமுறையை நாம் மாற்ற வேண்டுமா?
நீங்கள் உண்ணும் உணவும் உங்கள் மூட்டு வலியைப் பாதிக்கக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், அது உண்மைதான். உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. AS என்பதும் அழற்சி தொடர்பான ஒரு நோய் என்பதால், அத்தகைய உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
குறிப்பாக, இந்த விஷயங்களைக் குறைக்க முயலுங்கள்:
- டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அடங்கிய உணவுகள் (பெரும்பாலான பேக்கரி பொருட்கள், மார்கரின்)
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (சாசேஜ்கள், இறைச்சி உருண்டைகள் போன்றவை)
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை (இனிப்பு பானங்கள், கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள்)
அதற்கு பதிலாக, அழற்சியைக் குறைத்து வலியைத் தணிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் அதிகமாக உள்ளன.
| உணவு வகை | இவை ஏன் நல்லவை? (சிறப்புப் பண்புகள்) |
|---|---|
| பச்சை தேநீர் | சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. |
| எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், சூரை, மத்தி) | அழற்சியைக் குறைக்கும் என அறியப்பட்ட ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன. |
| காய்கறிகள் (குறிப்பாக பச்சை நிற காய்கறிகள்) | வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கிறது. |
| மாதுளை, பெர்ரி மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள் | ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பழங்கள் வலியைத் தணிக்க உதவுகின்றன. |
| ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய் | ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. |
| இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் | இவை இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாகவும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருட்களாகவும் செயல்படுகின்றன. |
| கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் | நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தது. |
வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சைகள்
வலி ஏற்படும்போது உடனடி நிவாரணம் பெற, நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய விஷயம், சூடான அல்லது குளிர்ந்த ஒத்தடம் கொடுப்பதாகும். இவை இரண்டுமே வலி நிவாரணம் அளித்தாலும், அவை இரண்டு வழிகளில் செயல்படுகின்றன.
- வெப்பம்: வெப்பம் இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தவும், மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
- குளிர்: குளிர், வலியுள்ள பகுதியில் உள்ள நரம்புகளை மரத்துப்போகச் செய்து, வலி உணர்வைக் குறைக்கிறது.
நீங்கள் இரண்டையும் முயற்சி செய்து, எந்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கிறது என்று பார்க்கலாம். பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெந்நீர் சிகிச்சையையும், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு குளிர் சிகிச்சையையும் மேற்கொள்கின்றனர்.
வெப்ப சிகிச்சை
சுமார் 20 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் குளிக்கவும். அல்லது வெந்நீர் தொட்டியில் ஊறவும். பிறகு, வெப்பம் உள்ளே தங்குவதற்காக சூடான ஆடைகளை அணியுங்கள். வலி உள்ள இடத்தில் வெப்பமூட்டும் திண்டையும் (heating pad) வைக்கலாம். நீங்கள் வீட்டிலேயே ஒன்றைச் செய்ய விரும்பினால், ஒரு ஈரமான துண்டை மைக்ரோவேவில் சூடாக்கவும். ஆனால், அதை உங்கள் தோலில் வைப்பதற்கு முன், அதன் சூட்டைச் சோதித்து, ஒரு உலர்ந்த துண்டில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் சுட்டுக் கொள்ள நேரிடலாம்!
குளிர் சிகிச்சை
வலி உள்ள இடத்தில், ஐஸ் பேக், ஜெல் நிரப்பப்பட்ட குளிர் ஒத்தடம், அல்லது ஐஸ் கட்டிகள் நிரப்பப்பட்ட ஃப்ரீசர் பையை ஒரு நேரத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். நீங்கள் வீட்டில் உள்ள உறைந்த பட்டாணி பாக்கெட்டையும் பயன்படுத்தலாம்.
இவற்றில் எதையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்கள் வலி கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். துல்லியமான நோயறிதலையும் சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது முதுகெலும்பின் மூட்டுகளில் அழற்சி ஏற்பட்டு, அவை விறைப்புத்தன்மை அடையும் ஒரு நீண்டகால நோயாகும்.
- முக்கிய அறிகுறிகளாவன: கீழ் முதுகு வலி மற்றும் காலை நேர விறைப்பு.
- இந்த நிலையை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அதன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தி நலமாக வாழ முடியும்.
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியமானவை.
- அழற்சியைக் குறைக்கும் உணவுமுறையைப் பின்பற்றுவது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- சூடான அல்லது குளிர் சிகிச்சை என்பது, வீட்டில் இருந்தபடியே விரைவான வலி நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய ஒரு எளிய சிகிச்சை முறையாகும்.
- எதையும் செய்வதற்கு முன், முறையான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்