புத்தாண்டுத் தீர்மானங்கள் அல்லது 'இன்றிலிருந்து இதைச் செய்வதை நிறுத்திவிடுவேன்' என்று நீங்கள் நினைத்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? ஒருவேளை நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம், சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம் அல்லது புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று நினைத்திருக்கலாம். இந்த இலக்குகளில் எதையேனும் அடைய, நமக்கு 'மன உறுதி' தேவை. இதைத்தான் ஆங்கிலத்தில் மன உறுதி என்று அழைக்கிறோம். பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த மன உறுதி இருந்தால் மட்டுமே நம்மால் பல விஷயங்களைச் சமாளிக்க முடியும் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால், இந்த மன உறுதியைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் சில விஷயங்கள் உண்மையிலேயே அப்படித்தானா? இன்று, உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் சில முக்கியமான உண்மைகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.
முதலில், மன உறுதி என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மன உறுதி என்பது நமது நீண்ட கால இலக்குகளை அடைவதற்குத் தடையாக இருக்கும் சோதனைகள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் தீய பழக்கங்களை எதிர்க்கும் நமது மனத் திறனாகும்.
ஆனால் நீண்ட காலமாக, மன உறுதி எனப்படும் இந்த விஷயத்திற்கு ஒரு தார்மீக முத்திரை குத்தப்பட்டுள்ளது. அதாவது, மன உறுதி இல்லாத ஒருவர் 'கெட்டவர்' மற்றும் 'பலவீனமானவர்' என்ற ஒரு கருத்து சமூகத்தில் நிலவுகிறது. ஆனால் அது முற்றிலும் தவறான மற்றும் சிறிதும் உதவாத ஒரு எண்ணமாகும்.
வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டுவது போல, மன உறுதி என்பது நல்லது அல்லது கெட்டது, சரி அல்லது தவறு என்பதல்ல. துல்லியமாகச் சொல்வதானால், அது நமது மூளையில் உள்ள ஒரு நடைமுறைத் திறன் மட்டுமே. அது இருப்பதையோ இல்லாததையோ நல்லது அல்லது கெட்டது என்று கருத முடியாது.
1. உங்கள் மன உறுதியைப் போலவே, நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கும் விதமும் மிகவும் முக்கியமானது!
மன உறுதியைப் பற்றி ஆய்வு செய்யும்போது இரண்டு முக்கியக் கண்ணோட்டங்கள் உள்ளன.
- வரையறுக்கப்பட்ட கோட்பாடு: இந்தக் கோட்பாட்டின்படி, உங்கள் கைப்பேசியின் மின்கலத்தைப் போலவே உங்கள் மன வலிமையும் வரையறுக்கப்பட்டதே. நீங்கள் நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்து, முடிவுகளை எடுத்து, உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்தும்போது , நாளின் முடிவில் அந்த 'மின்கலம்' தீர்ந்துவிடுகிறது. அப்போது, உங்கள் வழியில் வரும் சோதனைகளை எதிர்கொள்ளும் வலிமை உங்களிடம் இருப்பதில்லை. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்து, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்திய பிறகு, இரவில் ஒரு துண்டு கேக்கைக் காணும்போது, அதைச் சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது.
- எல்லையற்ற கோட்பாடு: இந்தக் கோட்பாட்டின்படி, மன உறுதி என்பது உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் நீங்கள் உருவாக்கும் ஒரு தசை போன்றது. அதாவது, நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையாக அது மாறும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் சிறுசிறு சோதனைகளை எதிர்க்கும்போது, உங்கள் மன உறுதி வளர்கிறது.
ஆனால், மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உண்மையான மன உறுதியை விட , இந்த இரண்டில் நீங்கள் எதை நம்புகிறீர்கள் என்பதே உங்கள் முடிவை அதிகம் பாதிக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
உங்கள் மன உறுதி குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு சவாலான நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் இலக்குகளை அடைவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் எளிதில் கைவிட்டுவிட வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், அதைப் பயன்படுத்துவது உங்களை வலிமையாக்கும் என்று நீங்கள் நம்பினால், ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகும் கூட உங்கள் இலக்குகளை எளிதாக அடைய முடியும். அதாவது, அதைப் பற்றிய உங்கள் மனதில் உள்ள நம்பிக்கை, உங்கள் மனதின் வலிமையை விட வலிமையானது.
2. நீங்கள் மன உறுதியைப் பயன்படுத்தும் விதமும் விளைவைப் பாதிக்கிறது.
மன உறுதியை நீங்கள் பயன்படுத்தும் விதத்தைப் போலவே, அதைப்பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் விதமும் முக்கியமானது. இதைச் செய்வதற்கு இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன.
- முயற்சிமிக்க மன உறுதி: இது, தீய தூண்டுதல்களை வலுக்கட்டாயமாக அடக்க முயற்சிப்பதாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு துண்டு கேக்கை சாப்பிட விரும்பும்போது, "இல்லை, இல்லை, நான் அதைச் சாப்பிட மாட்டேன், அதைப் பார்க்கக்கூட மாட்டேன்" என்று உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வீர்கள். இதற்கு மிகுந்த மன ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
- சிரமமற்ற மன உறுதி: இது வித்தியாசமானது. இதில், உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்களே உங்களை ஊக்குவித்துக் கொள்கிறீர்கள். ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்ய உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதை ஏன் செய்யக்கூடாது என்பதற்கான காரணங்களை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்கிறீர்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிய வெகுமதிகளை வழங்கிக்கொள்கிறீர்கள், ஏற்படக்கூடிய சோதனைகளை முன்கூட்டியே கணிக்கிறீர்கள், அதற்கேற்ப உங்கள் திட்டங்களை மாற்றியமைத்துக் கொள்கிறீர்கள்.
இதில் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இலக்கு உங்கள் வாழ்க்கை விழுமியங்களுடன் எந்த அளவிற்கு ஆழமாகப் பிணைந்துள்ளதோ , அந்த அளவிற்கு இந்த சிரமமற்ற மன உறுதியைப் பயன்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையாக நம்பாத மற்றும் உங்களுக்கு முக்கியமில்லாத ஒரு விஷயத்திற்காக மன உறுதியுடன் முடிவெடுப்பது மிகவும் கடினம்.
3. போதைப்பழக்கத்தை வெல்வதற்கு மன உறுதி மட்டும் போதாது!
இது நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம். போதைப்பொருள் பழக்கம் என்பது சுயக்கட்டுப்பாட்டின்மை என்றும், அதை மனதைக் கொண்டு கட்டுப்படுத்த முடியும் என்றும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அது முற்றிலும் தவறானது மற்றும் ஆபத்தானது.
போதைப்பழக்கம் என்பது ஒரு நீண்டகால மூளை நோயாகும் . போதைப்பழக்கத்தில், உங்கள் மூளையின் நரம்பியக்கடத்திகளும் மூளைக் கட்டமைப்புகளும் உடல்ரீதியாக மாற்றமடைகின்றன. அதை மீட்டெடுக்க முறையான மருத்துவ சிகிச்சையும் மறுவாழ்வும் அவசியமானவை. உங்கள் மனம் எவ்வளவு வலிமையாக இருந்தாலும், போதைப்பழக்கத்தை உங்களால் தனியாக வெல்ல முடியாது.
போதைப்பழக்கத்திலிருந்து மீள முயற்சிக்கும் பலர் தங்களை "மன உறுதி கொண்டவர்கள்" என்று வர்ணித்தாலும், அந்த மன உறுதிக்கும் நீடித்த மீட்புக்கும் இடையே எந்தத் தொடர்பும் இல்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதாவது, உங்களுக்கு மிகுந்த மன உறுதி இருந்தாலும், போதைப்பழக்கம் எனும் நோய் உங்களுக்கு இருக்கக்கூடும்.
மாறாக, போதைப்பழக்கத்தை வெல்வதற்கு மன உறுதியை விட, உங்கள் சூழல், நண்பர்கள் மற்றும் அன்றாட வழக்கத்தை முழுமையாக மாற்றுவது போன்ற உத்திகளே மிகவும் முக்கியமானவை. நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ இந்தப் பிரச்சனையால் அவதிப்பட்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகரிடம் உடனடியாக ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
4. மன உறுதியைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் விதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.
ஆம், இது உண்மைதான். மன உறுதி குறித்த உங்கள் மதிப்பீடு, உங்களின் உடல் மற்றும் மன நலனை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.
- நீரிழிவு நோய் : நீரிழிவு நோயாளிகளிடம் நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில், தங்கள் மன உறுதி குறைவாக இருப்பதாக உணர்ந்தவர்கள், தங்கள் உடல்நலத்தைக் கட்டுப்படுத்த இயலாதவர்களாக உணர்ந்தனர். இது நீரிழிவு நோயால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் அதிகரிப்பதற்கும், மனநலம் மோசமடைவதற்கும் வழிவகுத்தது.
- மாணவர் வாழ்க்கை: மற்றொரு ஆய்வில், தங்களுக்கு மன உறுதி குறைவாக இருப்பதாக நம்பிய பல்கலைக்கழக மாணவர்கள், அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது , துரித உணவுகளை அதிகமாக உண்பதாகவும், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவதாகவும், தேர்வுகளில் குறைந்த மதிப்பெண்களைப் பெறுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டது.
அப்படியானால், உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
இவை அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டு, சமீபத்திய யோசனைகளின்படி, 'எனது மன வலிமையை நான் எப்படி அதிகரிப்பது?' என்று சிந்திப்பதை விட, உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் செல்ல உங்களைத் தூண்டுவதற்குப் பல்வேறு உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் மனதை வலுக்கட்டாயமாகக் கட்டுப்படுத்துவதை விட, அவ்வாறு செய்வதை எளிதாக்கும் ஒரு சூழலை உருவாக்குவது முக்கியம்.
இதோ அதுபோன்ற சில நடைமுறை முறைகள்.
| உத்தி | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| உங்கள் 'ஏன்' என்பதைக் கண்டறியுங்கள் | நீங்கள் ஏன் இந்த இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள்? அது உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் விழுமியங்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த உந்துதலாக அமையும். |
| சோதனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறியுங்கள். | உங்களுக்கு என்னென்ன தடைகள் வரக்கூடும்? (உதாரணமாக, நீங்கள் மாலையில் தேநீருடன் பிஸ்கட் சாப்பிடுவதை நிறுத்த விரும்பினால், வீட்டிற்கு பிஸ்கட் கொண்டு வருவதையும் நிறுத்துங்கள்.) அவற்றுக்கு முன்கூட்டியே தயாராக இருங்கள். |
| சுற்றுச்சூழலை மாற்றவும் | தீய பழக்கங்களில் ஈடுபட உங்களைத் தூண்டும் விஷயங்கள், இடங்கள் மற்றும் நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு சூழலை உருவாக்குங்கள். |
| உங்களுக்கு நீங்களே சிறிய பரிசுகளை அளித்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்களை நீங்களே வெகுமதி அளித்துக் கொள்ளுங்கள்) | உங்கள் இலக்கை நோக்கிய சிறிய மைல்கற்களை நீங்கள் அடையும்போது, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். இது, அதைத் தொடர்ந்து செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மன உறுதி என்பது நீங்கள் 'நல்லவரா' அல்லது 'கெட்டவரா' என்பதற்கான அளவுகோல் அல்ல. அது வெறுமனே ஒரு மனத்திறன்.
- உங்கள் மன உறுதிக்கு வரம்பு உள்ளதா அல்லது வரம்பற்றதா என்பது உங்கள் வெற்றியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதை வரம்பற்றது என்றும், பயன்படுத்தப் பயன்படுத்த வளரும் ஒன்று என்றும் நினைப்பது மிகவும் பயனுள்ளது.
- தூண்டுதல்களை வலுக்கட்டாயமாக அடக்குவதை விட, உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களைத் தூண்டும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதே அதிக பலனளிக்கும்.
- போதைப்பொருள் பழக்கம் ஒரு மூளை நோய். மன உறுதி மட்டுமே அதற்குத் தீர்வு அல்ல. அதற்கு மருத்துவ மற்றும் தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுகிறது.
- உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் சிரமம் இருந்தாலோ, அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தாலோ, அல்லது போதைப்பழக்கப் பிரச்சனை இருந்தாலோ, அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடமோ அல்லது தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகரிடமோ பேசத் தயங்காதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்