குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு (ஹைப்போகிளைசீமியா) பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

சில சமயங்களில், நீங்கள் ஒரு வேளை உணவைத் தவறவிடும்போது, ​​திடீரென உடல் பலவீனமடைவதையும், உங்கள் கை கால்கள் நடுங்கத் தொடங்குவதையும், தலை சுற்றுவதையும் உணர்ந்திருக்கலாம். நீங்கள் சற்றே பதட்டமாகவும் கோபமாகவும் உணர்வீர்கள். உங்கள் உடலில் போதுமான சர்க்கரை இல்லை என்பதற்கான சமிக்ஞையே இது. மருத்துவ ரீதியாக, இந்த நிலையை 'ஹைப்போகிளைசீமியா' என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு அபாயகரமான அளவிற்கு மிகவும் குறைந்துவிடுவதே இதன் பொருள்.

ஹைப்போகிளைசீமியா என்றால் என்ன?

நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் குளுக்கோஸ் அல்லது சர்க்கரை, நமது உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். இது ஒரு காருக்கான பெட்ரோல் போன்றது. ஆரோக்கியமான ஒருவரின் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு, பொதுவாக ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 70 முதல் 99 மில்லிகிராம் (70 முதல் 99 mg/dL) வரை இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலும், ஆரோக்கியமான ஒருவருக்கு இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, ​​ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவைச் சாப்பிடுவது, அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வரும்.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவருக்கு இந்த நிலை மிகவும் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். மேலும், நீரிழிவு நோய் இல்லாத ஒருவருக்குக் கூட, இரத்தச் சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து குறைந்தால், அது மங்கலான பார்வை, குழப்பம் அல்லது சுயநினைவு இழப்பு போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இரத்தச் சர்க்கரை அளவை கூடிய விரைவில் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வருவது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும்போது உடனடியாக என்ன செய்ய வேண்டும்

முன்பு குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அப்படியானால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை கூடிய விரைவில் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வர வேண்டும். அதற்கு உதவக்கூடிய, சுமார் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட சில உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த உணவுகளில் ஒன்றைச் சாப்பிடுவது, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை மீண்டும் சமநிலைப்படுத்தத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், குறிப்பாகக் கவனமாக இருங்கள்!

நீரிழிவு நோய்க்காக மருந்து உட்கொள்ளும் ஒருவர், மருந்தை உட்கொண்ட பிறகு சரியாகச் சாப்பிடாமல் இருந்தாலோ, வழக்கத்தை விட அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தாலோ, அல்லது அதிகப்படியான இன்சுலின் அல்லது நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டாலோ, அவரது இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையக்கூடும்.

உங்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்பட்டால், '15-15 விதி' எனப்படும் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது.

1. படி 1: 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ள ஏதேனும் ஒன்றை உண்ணுங்கள் அல்லது பருகுங்கள்.

2. இரண்டாம் படி: 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

3. மூன்றாம் படி: உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்க்கவும்.

4. நான்காம் படி: அதன் அளவு இன்னும் 70 mg/dL-க்குக் குறைவாக இருந்தால், மீண்டும் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைந்தபட்சம் 70 mg/dL ஆக உயர்த்துவதே உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் , உடல்நிலை சரியாகும் என்பதற்காக ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடாதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை திடீரென மிக அதிகமாக உயர்த்தக்கூடும்.

நீரிழிவு நோய் இல்லாத ஒருவருக்கு இந்த நிலை ஏற்பட முடியுமா?

ஆம், நிச்சயமாக முடியும். நீங்கள் விரதம் இருக்கும்போது, ​​நாளின் பிற்பகுதியில் சாப்பிட்டால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையக்கூடும்.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், சிலருக்கு இந்த நிலை சாப்பிட்ட சுமார் 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. இதை நாம் 'ரியாக்டிவ் ஹைப்போகிளைசீமியா' என்று அழைக்கிறோம். மேலும், நீங்கள் ரொட்டி, சாதம் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற எளிய மாவுச்சத்து உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட்டால், அந்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உடல் திடீரென அதிக இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யும். இதன் விளைவாக, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரெனக் குறையக்கூடும்.

ஆகவே, இதைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்த இரண்டு காரணங்களுக்காகவும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தடுக்க இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்:

• சிறிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி உண்ணுங்கள்: நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை உண்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உணவில் பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதத்தைச் சேர்ப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். இவை உங்களுக்கு நீண்ட நேர ஆற்றலை அளிப்பதோடு, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரெனக் குறைவதையும் தடுக்கும்.
• நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட்டால், அதை ஒரு சமச்சீரான உணவின் பகுதியாகச் சாப்பிடுங்கள்: தனியாகச் சாப்பிடுவதை விட, பிரதான உணவுடன் சேர்த்துச் சாப்பிடுவது இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் ஏற்படும் திடீர் உயர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: காபி மற்றும் தேநீர் போன்றவற்றில் காணப்படும் காஃபினின் விளைவுகள், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கலாம். எனவே, இவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது புத்திசாலித்தனம்.
• மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும்: மது அருந்துவது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை (ஹைப்போகிளைசீமியா) ஏற்படுத்தக்கூடும். வெறும் வயிற்றில் மது அருந்தினால் இந்த ஆபத்து குறிப்பாக அதிகமாகும். நீங்கள் மது அருந்தினால், அதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை என்றும், ஆண்களுக்கு இரண்டு வேளை என்றும் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒருபோதும் வெறும் வயிற்றில் மது அருந்தாதீர்கள்.

இது குறித்து உங்களுக்கு மேலும் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தாலோ, அல்லது இந்த அறிகுறிகள் அடிக்கடி தோன்றினாலோ, ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதுமே சிறந்தது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியம் அதுதான்.