நமது அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது நமக்கு எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் எப்போதாவது நின்று யோசித்துப் பார்த்ததுண்டா? காலையில் எழுவது, ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்துவது, நடப்பது, ஓடுவது, நமது கைப்பேசியைப் பார்ப்பது... இன்று நாம் இவை அனைத்திற்கும் பின்னணியில் உள்ள மௌன நாயகனைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அவைதான் நமது உடலில் உள்ள 'மூட்டுகள்'. எளிமையாகச் சொன்னால், இந்த மூட்டுகள் இல்லாமல், நம்மால் அசையவே முடியாத மரக்கட்டைகளைப் போல ஆகிவிடுவோம். எனவே, நமக்கு மிகவும் உதவும் இந்த மூட்டுகளைப் பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்வோம்.
இந்த மூட்டுகள் என்றால் சரியாக என்ன?
இது மிகவும் எளிமையானது. மூட்டு என்பது உங்கள் உடலில் இரண்டு எலும்புகள் சந்திக்கும் இடமாகும். அவை நமது எலும்புக்கூட்டு அமைப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இது ஒரு கதவின் கீல் போன்றது. கீல் இல்லாமல், கதவு திறக்கவோ மூடவோ முடியாது. அதுபோலவே, மூட்டுகள் இல்லாமல், நமது கை கால்கள், விரல்கள் மற்றும் கழுத்தை வளைக்கவோ நேராக்கவோ முடியாது.
நம் உடலில் இது போன்ற நூற்றுக்கணக்கான மூட்டுகள் உள்ளன. முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் போன்ற, நாம் தினமும் பார்த்து அறிந்த சில மூட்டுகள் உள்ளன. நமது மண்டை ஓட்டின் எலும்புகளை இணைக்கும் மூட்டுகள் போன்ற, நாம் கேள்விப்பட்டிராத மற்ற மூட்டுகளும் உள்ளன. இவை அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து, நமது உடல் சரியாகச் செயல்பட உதவுகின்றன.
மருத்துவர்கள் மூட்டுகளை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கின்றனர்:
1. அவற்றின் செயல்பாட்டின்படி: அதாவது, அவை எவ்வளவு தூரம் நகர்கின்றன என்பதன் அடிப்படையில்.
2. அவற்றின் கலவையின்படி: அதாவது, அவை எவற்றால் செய்யப்பட்டிருக்கின்றனவோ, அவற்றின்படி.
மூட்டுகள் நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை அளிக்கின்றன?
மூட்டுகள் நமது உடலுக்கு ஆதரவளித்து, நாம் உட்கார, நிற்க, நடக்க, ஓட, குதிக்க எனச் சுருக்கமாகச் சொன்னால், எந்தவொரு அசைவையும் செய்ய உதவுகின்றன. மூட்டுகள் அனுமதிக்கும் அசைவின் அளவின் அடிப்படையில் அவற்றை மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கிறோம்.
- சினார்த்ரோஸ்கள்: பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே, இந்த மூட்டுகள் சிறிதும் அசையாது . வலுவான ஆதரவை வழங்குவதே இவற்றின் முக்கியப் பணியாகும். நமது மண்டையோட்டு எலும்புகளை இணைக்கும் மூட்டுகளே இதற்குச் சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. நமது மூளையைப் பாதுகாக்கும் மண்டையோட்டு எலும்புகள் முன்னும் பின்னுமாக அசைந்தால் என்னவாகும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த ஆபத்தைத் தடுப்பதற்காகவே இந்த மூட்டுகள் விறைப்பாகவும் அசையாமலும் இருக்கின்றன.
- இருமூட்டு மூட்டுகள்: இந்த மூட்டுகளுக்கு ஓரளவுக்கு அசைவுத்தன்மை உண்டு . அதாவது, அவை நமக்கு நிலைத்தன்மையையும் சிறிதளவு அசைவையும் அளிக்கின்றன. இதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம், நமது முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையேயான மூட்டுகள் ஆகும். இவை நம்மை முன்னோக்கியும், பின்னோக்கியும், பக்கவாட்டிலும் வளைவதற்கும், அதே சமயம் நமது முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருப்பதற்கும் உதவுகின்றன.
- அதிக இயக்கம் கொண்ட மூட்டுகள் (டயார்த்ரோசிஸ்): இந்த மூட்டுகள் நமது உடலில் அதிக இயக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. அவை ஏறக்குறைய எந்தத் திசையிலும் சுதந்திரமாக நகரக்கூடியவை. தோள்பட்டை, இடுப்பு, முழங்கால், முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டு ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும். சுதந்திரமாக இயங்கும் இந்த மூட்டுகள், நாம் ஓடும்போதும், பந்தை உதைக்கும்போதும், அல்லது நடனமாடும்போதும் நமக்கு உதவுகின்றன.
மூட்டு எதனால் ஆனது?
மூட்டு என்பது இரண்டு எலும்புகள் சந்திக்கும் இடம் மட்டுமல்ல. அது அதைவிட மிகவும் சிக்கலானது. ஒரு மூட்டு என்பது எலும்புகள் மற்றும் அவற்றை ஒன்றாகப் பிணைத்து வைத்திருக்கும் இணைப்புத் திசுக்களின் தொகுப்பால் ஆனது.
ஒரு மூட்டு முக்கியமாக இந்த விஷயங்களைக் கொண்டுள்ளது:
- குருத்தெலும்பு: இவை ஒரு மெத்தை போன்றவை. எலும்புகளின் முனைகள் இந்தக் குருத்தெலும்பினால் மூடப்பட்டிருக்கும். இரண்டு எலும்புகள் மோதும்போது, இந்த குருத்தெலும்புதான் அவை சேதமடையாமல் சீராக நகர உதவுகிறது.
- தசைநாண்கள்: இவை நமது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் வலிமையான பட்டைகள் ஆகும். நாம் ஒரு கையை வளைக்க விரும்பும்போது, ஒரு தசை சுருங்குகிறது, மேலும் எலும்பு இந்த தசைநாண் வழியாக இழுக்கப்படுவதால், மூட்டு வளைகிறது.
- தசைநார்கள்: இவையும் வலுவான பட்டைகள் போன்றவையே. ஆனால், இவை ஓர் எலும்பை மற்றொன்றுடன் இணைக்கின்றன. இந்தத் தசைநார்கள், ஒரு மூட்டு அதிகமாக அசைவதைத் தடுத்து, அதை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
- நரம்புகள்: இந்த நரம்புகள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலியையும் அழுத்தத்தையும் உணர நமக்கு உதவுகின்றன. மேலும், நமது மூட்டு எந்த நிலையில் உள்ளது என்பதை அவை மூளைக்குத் தெரிவிக்கின்றன.
மூட்டுகள், அவை கொண்டிருக்கும் இணைப்புத் திசுக்களின் அளவைப் பொறுத்து மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன.
1. நாரிழை மூட்டுகள்
2. குருத்தெலும்பு மூட்டுகள்
3. சினோவியல் மூட்டுகள்
இப்போது இந்த ஒவ்வொரு வகையையும் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்.
நார் மூட்டுகள்
இந்த மூட்டுகள் அதிகம் அசைவதில்லை. சில மூட்டுகள் அசைவதே இல்லை. அவை நார்களைப் போல இறுக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்த வலுவான இணைப்புத் திசுக்களால் ஆனதால், 'நார்த் திசுக்கள்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் கொலாஜன் எனப்படும் புரதம் நிறைந்துள்ளது.
இந்த நாரிழை மூட்டுகளில் மூன்று வகைகள் உள்ளன:
- தையல் இணைப்புகள்: இவை, ஒரு ஆடையின் தையல்களைப் போல, நமது மண்டையோட்டின் எலும்புத் தகடுகளை ஒன்றாக இணைக்கும் மூட்டுகள் ஆகும்.
- கோம்போசிஸ்: உங்கள் பற்கள், இது போன்ற ஒரு மூட்டு மூலம் உங்கள் தாடை எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
- சின்டெஸ்மோஸ்கள்: இவை அருகருகே உள்ள இரண்டு எலும்புகளை இணைக்கும் மூட்டுகள் ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, நமது காலில் உள்ள திபியா மற்றும் ஃபைபுலா எலும்புகள் இந்த வகை மூட்டினால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
குருத்தெலும்பு மூட்டுகள்
இந்த மூட்டுகளில் உள்ள எலும்புகள், இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையில் ஒரு மெத்தை போல, குருத்தெலும்பு எனும் ஒரு படலத்தால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த மூட்டுகள் ஓரளவிற்கு அசையக்கூடியவை, ஆனால் மிக அதிக தூரத்திற்கோ அல்லது எல்லா திசைகளிலோ அசைய முடியாது.
இதற்கு நல்ல உதாரணங்கள், நமது விலா எலும்புகள் மார்பெலும்புடன் (மார்பின் நடுவில் உள்ள எலும்பு) இணையும் மூட்டுகள் ஆகும். நாம் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, இந்த மூட்டுகளின் லேசான அசைவின் காரணமாக நமது மார்பு உயர்ந்து தாழ்கிறது. மேலும், நமது இடுப்பு எலும்புகளின் வலது மற்றும் இடது பகுதிகள் நமக்கு முன்புறமாக இணையும் மூட்டும் (பியூபிக் சிம்பசிஸ்) இந்த வகையைச் சேர்ந்தது.
சவ்வூடுபரவல் மூட்டுகள் - உடலில் அதிகபட்ச இயக்கத்தை வழங்கும் மூட்டு வகை!
இந்த மூட்டுறைகள் நமது உடலில் மிக அதிக இயக்க சுதந்திரத்தைக் கொண்டுள்ளன. அவை மிகவும் விசேஷமான முறையில் உருவாகியுள்ளன. ஒரு எலும்பில் உள்ள வெற்றிடத்தில், மற்றொரு எலும்பின் முனை பொருந்தும் வகையில் அவை பொருந்துகின்றன.
இந்த மூட்டுகளில் உள்ள எலும்புகளின் முனைகள், சினோவியல் திரவம் எனப்படும் வழுவழுப்பான திரவம் நிரம்பிய ஒரு பையால் மூடப்பட்டிருக்கும். இது ஒரு இயந்திரத்திற்கு மசகு எண்ணெய் இடுவது போன்றது. இந்தத் திரவம், எலும்புகள் மென்மையாக நகர உதவுவதோடு, உராய்வைக் குறைத்து, அவை ஒன்றோடு ஒன்று தேய்வதைத் தடுக்கிறது.
சவ்வூடுபரவல் மூட்டுகளில் 6 முக்கிய வகைகள் உள்ளன. நாம் எளிதாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக, இந்த அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.
| மூட்டு வகை | எப்படி நகர்வது | நம் உடலில் உள்ள இடங்கள் (உதாரணங்கள்) |
|---|---|---|
| கீல் மூட்டுகள் | ஒரே ஒரு திசையில் மட்டுமே திறக்கவோ மூடவோ முடியும் (கதவின் கீல் போல). | முழங்கால்கள், முழங்கைகள் மற்றும் விரல் மூட்டுகள். |
| பந்து மற்றும் சாக்கெட் மூட்டுகள் | ஒரு எலும்பில் பந்து போன்ற பகுதியும், மற்றொன்றில் கோப்பை போன்ற பகுதியும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதை ஏறக்குறைய எந்தத் திசையிலும் சுழற்ற முடியும். | தோள்பட்டை, இடுப்பு மூட்டு. |
| காண்டிலாய்டு மூட்டுகள் | பந்து மற்றும் சாக்கெட் மூட்டைப் போன்றது, ஆனால் ஒரு முழு வட்டமாக (360 டிகிரி) சுழல முடியாது. முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் மட்டுமே நகர முடியும். | மணிக்கட்டு, அதாவது கால்விரல்கள் பாதத்துடன் இணையும் இடம். |
| சுழல் மூட்டுகள் | நீங்கள் ஒரே இடத்தில் இருந்தபடியே சுழலலாம். | கழுத்தில் உள்ள ஒரு மூட்டின் காரணமாக நம்மால் தலையை இடவலமாகத் திருப்ப முடிகிறது. |
| தள மூட்டுகள் | இது பெரும்பாலும் இரண்டு தட்டையான எலும்புகள் இணைவதால் உருவாகிறது. ஒன்று மற்றொன்றின் மீது சறுக்குவதன் மூலம் இயக்கம் நிகழ்கிறது. | மணிக்கட்டின் சிறிய எலும்புகளுக்கு இடையில், முதுகெலும்பின் முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையில். |
| சேண மூட்டுகள் | இரண்டு வளைந்த எலும்புகள் ஒன்றாக இணைவதால் இது உருவாகிறது. இது, ஒன்றுடன் ஒன்று பொருந்தும் இரண்டு 'U' வடிவங்கள் போலத் தோற்றமளிக்கிறது. இதனால் சுழல முடியாவிட்டாலும், பல திசைகளில் நகர முடியும். | நமது கட்டைவிரல் உள்ளங்கையுடன் இணையும் மூட்டு. இதுதான் மற்ற விரல்களைப் பற்றவும், பொருட்களை இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும் நமக்கு உதவுகிறது. |
மூட்டுகளைப் பாதிக்கும் பொதுவான நோய்கள் மற்றும் காயங்கள்
நமது எலும்புகள் அல்லது இணைப்புத் திசுக்களைச் சேதப்படுத்தும் எதுவும் நமது மூட்டுகளைப் பாதிக்கலாம். அவற்றுள் சில:
நீண்டகால நோய்கள்
- மூட்டுவலி: மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி, அதாவது மூட்டுகளில் வீக்கமும் வலியும் ஏற்படுதல்.
- கீல்வாதம்: வயதாகும்போது அல்லது மூட்டுகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால், மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகள் தேய்வடைவதால் ஏற்படும் ஒரு நிலை.
- பர்சிடிஸ்: மூட்டுகளில் உள்ள திரவம் நிறைந்த பைகளில் (பர்சா) ஏற்படும் அழற்சி.
- தசைநார் அழற்சி: தசைநார்களில் ஏற்படும் வீக்கம்.
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: எலும்புகள் பலவீனமடைந்து எளிதில் உடைகின்றன. இது நேரடியாக மூட்டுகளைப் பாதிக்கும் நோய் இல்லாவிட்டாலும், எலும்பு முறிவுகள் காரணமாக மூட்டுகளில் சேதம் ஏற்படலாம்.
தன்னெதிர்ப்பு நோய்கள்
இவை, நமது உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நமது சொந்த ஆரோக்கியமான செல்களை, குறிப்பாக மூட்டு செல்களை, தவறாகப் புரிந்துகொண்டு தாக்கும் நோய்களாகும்.
- முடக்கு வாதம்
- சொரியாசிஸ் மூட்டுவலி
- லூபஸ்
விபத்துக்கள் மற்றும் காயங்கள்
விழுதல் மற்றும் வாகன விபத்துகள் போன்ற காரணங்களாலும் மூட்டுகள் சேதமடையலாம்.
- விளையாட்டு காயங்கள்
- எலும்பு முறிவுகள்
- இடப்பெயர்வுகள்
- சுளுக்குகள்
உங்கள் மூட்டுகளில் பிரச்சனை உள்ளதா என்பதை எப்படி அறிவது? - அறிகுறிகள்
உங்களுக்கு உள்ள உடல்நிலை அல்லது காயத்தைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடலாம், ஆனால் பல மூட்டுப் பிரச்சனைகளுக்கு இந்தப் பொதுவான அறிகுறிகள் இருக்கலாம்:
- வலி (குறிப்பாக மூட்டை அசைக்கும்போது)
- வீக்கம் (அழற்சி)
- மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தோலில் சிவத்தல் அல்லது நிறமாற்றம்
- மூட்டுப் பகுதியில் சூடாக உணர்கிறேன்
- மூட்டை அசைக்கும்போது சொடுக்குச் சத்தம் அல்லது ஒருவித உணர்வு ஏற்படுதல்.
- "டிக்" என்ற சத்தம் கேட்பது அல்லது அது போன்ற உணர்வு
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்குத் தொடர்ந்து இருந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்திக்கவும்.
மருத்துவர் இந்த நோயை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?
உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்குத் தேவையான பரிசோதனைகளை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில பரிசோதனைகள்:
- எக்ஸ்-கதிர்கள்: எலும்புகளின் நிலைகள், எலும்பு முறிவுகள் போன்றவற்றைச் சரிபார்க்கின்றன.
- அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: மூட்டைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களை (தசைநார்கள், தசைநாண்கள்) ஆராய்கிறது.
- மூட்டுத் திரவ உறிஞ்சல்: மூட்டினுள் உள்ள திரவம் ஒரு சிரிஞ்ச் மூலம் எடுக்கப்பட்டு, அதில் தொற்று அல்லது நோய் உள்ளதா எனப் பரிசோதிக்கப்படுகிறது.
- CT ஸ்கேன்கள்: எக்ஸ்-கதிர்களை விட அதிகத் துல்லியத்துடன் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் முப்பரிமாணப் படங்களைப் பெறுகின்றன.
- எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்கள் (எம்.ஆர்.ஐ): குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் போன்ற மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் சேதத்தை மிகத் தெளிவாகக் காண முடியும்.
நமது மூட்டுகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது?
உங்கள் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நல்ல ஒட்டுமொத்த உடல்நலப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதே சிறந்த வழியாகும்.
- சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் எலும்புகளுக்கு மிகவும் நல்லது. மேலும், உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது, உங்கள் மூட்டுகளின் (குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு) மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொருவரின் உடலும் தேவைகளும் வேறுபட்டவை. எனவே, உங்களுக்குப் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீச்சல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல், பளு தூக்குதல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற, உங்கள் மூட்டுகளுக்குக் குறைந்த அழுத்தத்தைத் தரும் உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை. உங்களுக்கு எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.
- பாதுகாப்புக் கவசங்களை அணியுங்கள். நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டாலோ அல்லது அபாயகரமான பணியில் ஈடுபட்டாலோ, பொருத்தமான பாதுகாப்புக் கவசங்களை (உதாரணமாக, முழங்கால் கவசங்கள், முழங்கைக் கவசங்கள்) அணியுங்கள்.
- வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்லுங்கள். மேலும், உங்கள் மூட்டுகளில் ஏதேனும் மாற்றங்களையோ அல்லது புதிய வலியையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- வாகனத்தில் பயணிக்கும்போது எப்போதும் சீட் பெல்ட் அணியுங்கள்.விபத்து ஏற்படும்போது மூட்டுகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைக் குறைக்க இது பெரிதும் உதவுகிறது.
நம் கைப்பேசியில் இந்தக் கட்டுரையைப் படிப்பது முதல், ஒரு சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு நாற்காலியில் அமர்வது வரை, நாள் முழுவதும் நாம் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் நமது மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். அவையே நமது உடலுக்கு வடிவத்தைக் கொடுக்கும் முக்கியக் கருவிகளாகும், மேலும் எந்தவொரு அசைவையும் செய்ய நமக்கு உதவுகின்றன. எனவே, நமது விலைமதிப்பற்ற மூட்டுகளைப் பராமரிப்பது நமது பொறுப்பாகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மூட்டு என்பது நம் உடலில் இரண்டு எலும்புகள் இணையும் இடமாகும். இவை இல்லாமல், நம்மால் நகர முடியாது.
- மூட்டுகளில் பல வகைகள் உள்ளன. சில அசையாதவை (மண்டையோடு போல), சில சிறிதளவு அசையும் (முதுகெலும்பு போல), மற்றும் சில அதிகமாக அசையும் (தோள்பட்டை, முழங்கால் போல).
- மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, சத்தான உணவு, முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை மிகவும் அவசியம்.
- உங்கள் மூட்டுகளில் ஒன்றில் தொடர்ச்சியான வலி, வீக்கம் அல்லது பிற அசாதாரண அறிகுறிகள் இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காமல் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்