உங்கள் உற்ற நண்பரின் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர், ஒருவேளை பாட்டி, தாத்தா, அல்லது அவரை விட நெருக்கமான ஒருவர் இறந்துவிட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது மிகவும் சோகமான மற்றும் மனதை நொறுக்கும் ஒரு விஷயம், இல்லையா? அந்த நேரத்தில் உங்கள் நண்பர் மிகவும் உதவியற்றவராகவும், அதிர்ச்சியுடனும், தனிமையுடனும் இருந்திருப்பார். "அடடா, இந்த நேரத்தில் நான் அவருக்கு எப்படி உதவுவது? அவருடைய வலியைத் தணிக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?" என்று நீங்கள் ஆயிரம் முறை யோசித்திருப்பீர்கள். அது உண்மையிலேயே மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒரு சிந்தனை. எனவே, இன்று, இதுபோன்ற ஒரு கடினமான நேரத்தில் உங்கள் நண்பருக்கு உறுதுணையாக இருந்து, அவருடைய இதயத்திற்குச் சிறிதளவு ஆறுதலைக் கொண்டுவர நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்தத் துக்கம் என்பது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், துக்கம் என்பது நாம் நேசித்த ஒருவரை இழக்கும்போது நாம் உணரும் வலியும் சோகமுமாகும். அது நம் இதயத்தில் ஒரு பெரும் பாரம் இருப்பது போன்றது. எல்லோரும் இந்தப் பாரத்தை ஒரே மாதிரியாக உணர்வதில்லை. ஒவ்வொருவரும் இந்தத் துக்கத்தைச் சமாளிக்கும் விதமும், அதற்கு எதிர்வினையாற்றும் விதமும் மிகவும் வேறுபட்டவை.
உங்கள் தோழி சமீராவின் அம்மா இறந்துவிட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். சமீரா அதிகமாக அழக்கூடும், அவள் தன் துக்கத்தை எல்லோரும் பார்க்கும்படி வெளிப்படுத்தலாம். ஆனால், மற்றொரு தோழியான நேத்மி, தன் அப்பா இறந்தவுடன் மிகவும் அமைதியாகிவிடக்கூடும். அவள் தனியாக இருக்க முயற்சி செய்யலாம், யாரிடமும் அதிகம் பேசாமல் இருக்கலாம். இது போன்ற நேரங்களில் சில குழந்தைகள் சிறிது காலத்திற்கு விளையாடுவதையும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதையும் நிறுத்திவிடுகிறார்கள். அவர்கள் அந்த விஷயங்கள் அனைத்தின் மீதும் ஆர்வத்தை இழந்துவிடுகிறார்கள். இருப்பினும், வேறு சில குழந்தைகள் கூடிய விரைவில் தங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கிறார்கள். அவர்கள் பள்ளிக்குச் செல்லவும், நண்பர்களுடன் விளையாடவும், மற்ற செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவும் ஆர்வமாக இருக்கிறார்கள். இந்த வழிகளில் சரி தவறு என்று எதுவும் இல்லை. ஏனென்றால், துக்கத்தைச் சமாளிக்க ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வழிகள் உண்டு.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், துக்கம் ஒரு நோய் அல்ல. நாம் நேசித்த ஒருவரை இழக்கும்போது ஏற்படும் மிகவும் இயல்பான எதிர்வினையே அது. அது குணமாகக் காலம் தேவை.
சில குழந்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேச விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்களோ விரும்புவதில்லை. சிலர் வரைவதன் மூலமோ அல்லது வண்ணம் தீட்டுவதன் மூலமோ தங்கள் துக்கத்தை வெளிப்படுத்தலாம். மேலும், இதுபோன்ற நேரத்தில் பலர் தங்கள் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிடவும், அவர்களிடமிருந்து பாசத்தையும் ஆறுதலையும் பெறவும் விரும்புகிறார்கள். குடும்ப உறுப்பினர்கள் ஒருவருக்கொருவர் உதவ வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் அன்பாக இருக்க வேண்டும். தாங்கள் இழந்த நபரைப் பற்றிய நல்ல நினைவுகளையும், அவருடன் கழித்த மகிழ்ச்சியான தருணங்களையும் பற்றிப் பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும். இவை அனைத்தும் வலியைத் தணிக்க உதவுகின்றன.
துயரத்தில் இருக்கும் ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் எப்படி உதவ முடியும்?
உங்கள் நண்பர் இது போன்ற வேதனையில் இருக்கும்போது, ஒரு நல்ல நண்பராக அவர்களுக்குத் துணையாக இருப்பதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். உங்களால் உடனடியாக அவர்களை நன்றாக உணர வைக்கவோ அல்லது மகிழ்ச்சியடையச் செய்யவோ முடியாமல் போகலாம், ஆனால் பரவாயில்லை. அவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை உணர நீங்கள் அனுமதிக்கலாம்.
1. அங்கே இருங்கள், அது ஒரு பெரிய விஷயம்!
நீங்கள் அவரிடம், "நாம் நடைப்பயிற்சி செல்லலாமா?", "நாம் ஏதாவது விளையாடலாமா?" அல்லது "நாம் சிறிது நேரம் ஒன்றாக இருக்கலாமா?" என்று கேட்கலாம். அவர் விரும்பியதைச் செய்ய விடுங்கள். அவருடன் இருப்பது மட்டுமே ஒரு பெரும் பலம், ஒரு பெரும் பலம். நீங்கள் பிரத்யேகமாக எதுவும் சொல்லத் தேவையில்லை, உங்கள் அருகாமையே போதுமானது.
2. 'நன்றாக இருக்க வேண்டும்' என்று உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
உங்கள் நண்பர் சோகமாக இருக்கும்போது, "தயவுசெய்து அழாதே," "சோகமாக இருக்காதே," அல்லது "நீ மன உறுதியுடன் இருக்க வேண்டும்" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறி அவரை உற்சாகப்படுத்த முயற்சிப்பது, அவரை மேலும் காயப்படுத்தும். அவர்கள் சோகமாக உணர்வதும் அழுவதும் இயல்பானதுதான். அந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த அவர்களை அனுமதியுங்கள்.
3. அவர்களுக்குப் பேச வாய்ப்புக் கொடுங்கள் (ஆனால் அவர்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்)
இதைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு உங்களுக்குச் சற்று பயமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ இருக்கலாம். ஆனால், "உங்கள் பாட்டியின் இழப்பிற்காக நான் மிகவும் வருந்துகிறேன்" என்பது போன்ற ஒரு வார்த்தையைச் சொல்வது, நீங்கள் அவருடைய வலியைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்தும். அது, அவர் தன் மனதில் உள்ளதைப் பற்றி உங்களிடம் பேசத் தொடங்க உதவக்கூடும்.
" நீங்கள் இதைப் பற்றிப் பேச விரும்பினால், நான் கேட்பேன்" என்று சொல்வதே மிகவும் கனிவான வழியாகும்.
ஆனால், உங்கள் நண்பர் அந்த நேரத்தில் அதைப் பற்றிப் பேச விரும்பவில்லை என்றால், அதை அவரிடம் தெரியப்படுத்துங்கள். அவரை வற்புறுத்தாதீர்கள். அவருக்குத் தேவைப்படும்போதெல்லாம் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
4. உதவி நல்ல நினைவுகளைப் பகிர்கிறது
உங்கள் நண்பர் அவர் இழந்த நபரைப் பற்றிப் பேசத் தொடங்கினால், நீங்கள் ஒன்றாகக் கழித்த நல்ல தருணங்கள், வேடிக்கையான கதைகள் மற்றும் நல்ல நினைவுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள். அது அவர்களைச் சற்றே மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர வைக்கும். சில சமயங்களில், உங்கள் நண்பர் அழும்போது, உங்கள் சோகத்தை உங்களால் அடக்க முடியாததால் நீங்களும் அழலாம். அப்படிப்பட்ட ஒரு நண்பருடன் சேர்ந்து அழுவதில் தவறொன்றுமில்லை. அது உங்கள் நட்பை மேலும் வலுப்படுத்தும்.
5. பொறுமையாக இருங்கள், அது மாறுவதற்கு நேரம் கொடுங்கள்.
உங்கள் நண்பர் முன்பு போல் மகிழ்ச்சியாகவும் விளையாட்டுத்தனமாகவும் இருப்பார் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். அது ஒரே இரவில் நடந்துவிடாது. அவர்கள் துக்கத்திலிருந்து மீண்டு வரும்போது, சில நாட்களில் முன்பு போல் விளையாடவோ அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்கவோ அவர்களுக்குத் தோன்றாது. ஆனால், அடுத்த நாளே அவர்கள் முன்பு போல் சிரித்து விளையாடுவார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.
6. நாம் சொல்லாமல் இருக்கக் கவனமாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
சில சமயங்களில், நாம் அறியாமலேயே சொல்லும் விஷயங்கள் நம் நண்பரை இன்னும் அதிகமாகப் புண்படுத்திவிடும். உதாரணமாக:
- அழாதே, நீ ஒரு பையன்/பெண். (உணர்ச்சிகளுக்குப் பாலினம் இல்லை.)
- "காலப்போக்கில் எல்லாம் சரியாகிவிடும்." (இது உண்மையாக இருந்தாலும், தற்போதைக்கு இது பெரிய ஆறுதலைத் தருவதில்லை.)
- அவர் இப்போது ஒரு சிறந்த இடத்தில் இருக்கிறார். (இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாகத் தோன்றாமல் இருக்கலாம், மேலும் சிலர் இதனால் புண்படவும் கூடும்.)
- "உங்கள் உணர்வுகளை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்." (மற்றொருவரின் வலியை நம்மால் எல்லா நேரங்களிலும் முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள முடியாது, அதனால், "இது உங்களுக்கு எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடிகிறது" என்பது போன்ற ஒரு வாக்கியத்தைச் சொல்வது நல்லது.)
- உங்கள் சொந்த அனுபவங்களைப் பற்றி மட்டுமே பேசுவது. ("என் தாத்தா இறந்தபோது இதுதான் நடந்தது..." என்று கூறிவிட்டு, உங்கள் நண்பர் சொல்வதைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக உங்களைப் பற்றியே படிப்பது.)
இது போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வதை விட, அவர் சொல்வதைக் கேட்டு, அவரைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது மிகவும் பயனுள்ளது.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →நாம் எப்போது இன்னும் கொஞ்சம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?
துக்கம் பொதுவாக காலப்போக்கில் தணிந்துவிடும். இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும் (இது வாரங்கள் அல்லது மாதங்களாக இருக்கலாம், ஒவ்வொருவருக்கும் இது மாறுபடும்) உங்கள் நண்பர் பழைய நிலைக்குத் திரும்பாமல், தனது வழக்கமான செயல்களைச் செய்ய முடியாமல், தொடர்ந்து சோகமாகவும் பதட்டமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் சற்றுக் கவலைப்பட வேண்டும்.
உதாரணமாக:
- உங்களுக்கு முன்பு இருந்ததைப்போல எதிலும் ஆர்வம் இல்லையென்றால்.
- பள்ளிப் பாடங்கள், விளையாட்டு போன்ற விஷயங்கள் முற்றிலுமாக நின்று போயிருந்தால்.
- உணவும் உறக்கமும் கணிசமாகக் குறைந்திருந்தாலோ அல்லது அதிகரித்திருந்தாலோ.
- நீங்கள் எப்போதும் தனியாக இருக்க முயற்சி செய்து, யாரிடமும் பேசாமல் இருந்தால்.
- உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிப்பது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் பேசினால்.
இது போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் பெற்றோரிடமோ, ஆசிரியரிடமோ அல்லது பள்ளி ஆலோசகரிடமோ அதைப் பற்றிச் சொல்லுங்கள். இது துரோகம் அல்ல, மாறாக உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவி தேவை என்பதை ஒரு பெரியவருக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். அதன் பிறகு, அவர்கள் உங்கள் பிள்ளைக்குத் தேவையான ஆதரவை, ஒருவேளை தொழில்முறை உதவியைக் கூட, வழங்க முடியும்.
நீங்களும் துக்கத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளலாம்.
உங்கள் நண்பர் ஒரு கடினமான காலகட்டத்தை கடந்து செல்வதைப் பார்க்கும்போது, நீங்களும் துக்கத்தைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பலாம். அது ஒரு நல்ல விஷயம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள பெரியவர்களிடம் (பெற்றோர், தாத்தா பாட்டி, ஆசிரியர்கள்) அவர்கள் நேசித்த ஒருவரை இழந்தபோது எப்படி உணர்ந்தார்கள், அதிலிருந்து எப்படி மீண்டு வந்தார்கள், அவர்களுக்கு எது உதவியது என்று நீங்கள் கேட்கலாம். அந்த அனுபவங்கள் உங்களுக்கும் மதிப்புமிக்க பாடங்களைக் கற்றுத்தரும்.
இறுதியாக, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்.
ஆகவே, உங்கள் நண்பர் இதுபோன்று சோகமாக இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைச் சுருக்கமாகக் கூறினால்:
- உங்கள் நண்பர்களுடன் நெருக்கமாக இருங்கள். உங்கள் இருப்பு அவர்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும்.
- கவனமாகக் கேளுங்கள். அவர்கள் பேச விரும்பினால், குறுக்கிடாமல் கேளுங்கள்.
- அன்பாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள், மேலும் அவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
- அவர்களை வற்புறுத்தாதீர்கள். மகிழ்ச்சியாக இருக்கவோ பேசவோ அவர்களை வற்புறுத்தாதீர்கள்.
- வழக்கமான காரியங்களைச் செய்ய அவர்களை அழையுங்கள், ஆனால் அவர்கள் விரும்பியதைச் செய்ய அனுமதியுங்கள்.
- அவர்கள் விரும்பினால் , தாங்கள் இழந்த நபரைப் பற்றிய நல்ல நினைவுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவுங்கள் .
- உங்களுக்குப் பதட்டமாக உணர்ந்தால், நம்பகமான ஒரு பெரியவரிடம் சொல்லுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த நேரத்தில் அவனுக்குக் கிடைக்கும் மிகப்பெரிய மருந்தும் ஆறுதலும் உங்கள் நட்புதான். உங்களிடமிருந்து கிடைக்கும் ஒரு சிறு உதவி கூட, இந்தக் கடினமான காலகட்டத்தை அவன் கடந்து செல்ல ஒரு பெரும் பலமாக அமையும்.
சோகம் , துக்கம், துயரம், மரணம், நண்பர், உதவி, ஆறுதல், மனநலம், குழந்தைகள், ஆலோசனை
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.