உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் எப்போதாவது திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா? சிறு வயதிலிருந்தே, "நான் வளர்ந்ததும் இதுவாக ஆக வேண்டும்" என்று ஒரு பெரிய கனவு கண்டிருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை அது மருத்துவர் ஆவதாக இருக்கலாம். அல்லது ஒரு பெரிய நிறுவனத்தின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஆவதாக இருக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் கற்பனை செய்திராத ஒரு முற்றிலும் மாறுபட்ட பாதையில் உங்கள் வாழ்க்கை திடீரென்று சென்றால் என்ன செய்வது? திருமணம், ஒரு குழந்தை, ஒரு புதிய நகரத்திற்கு குடிபெயர்தல்... இவை அனைத்தின் மூலமும், நீங்கள் கனவு கண்ட வாழ்க்கை உண்மையில் உங்களுக்குக் கிடைக்கவில்லை என்பதை உணர்கிறீர்கள், மேலும் அது பெரும் சுமையாகவும் இருட்டாகவும் உணரப்படலாம். அந்த இருள்தான் இன்று நாம் பேசும் மன அழுத்தம் என்ற நிலையின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோகம்தானா?
இல்லை, அப்படியெல்லாம் இல்லை. மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோக உணர்வை விட மேலானது. அது ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலை . இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது மூளையின் வேதியியல் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலை. இது 'பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் சிறப்பாகச் செய்திருக்கிறீர்கள், எல்லாவற்றிலும் சிறந்து விளங்கியிருக்கிறீர்கள். ஆனால் திடீரென்று உங்களால் எதையும் செய்ய முடியவில்லை. காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்கவே மனம் வருவதில்லை. மிகச் சிறிய வேலையைச் செய்வதற்குக் கூட உங்களிடம் ஆற்றல் இல்லை. எல்லாம் தானாகவே சரியாக அமைந்துவிடுகின்றன. அப்போது நீங்கள் உங்களை ஒரு "தோல்வியாளர்" என்று நினைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். "நான் பயனற்றவன்" என்ற உணர்வு உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்துவிடுகிறது. இந்த உணர்வு மன அழுத்தத்தை மேலும் மோசமாக்குகிறது. இது ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது. இந்த நிலைமை மிகவும் மோசமாக இருப்பதால், சிலர் தங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு எங்காவது ஓடிப்போய் ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க விரும்புகிறார்கள். இதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை.
மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பலவீனம் அல்ல. நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றே, இதுவும் சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும். எனவே, அதற்காக வெட்கப்படவோ அல்லது அதை மறைக்கவோ எந்தக் காரணமும் இல்லை.
சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகும், சில சமயங்களில் அது பலனளிக்காதது போல் ஏன் தோன்றுகிறது?
மனச்சோர்வால் அவதிப்படும் பலருக்கும் இது ஒரு பிரச்சனையாகும். ஒருவேளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சிகிச்சையைத் தொடங்கியிருக்கலாம். ஆனால், எதிர்பார்க்கப்பட்ட முன்னேற்றத்தைக் காணாதபோது, நீங்கள் நம்பிக்கையிழந்து, "இது எப்போதாவது சரியாகுமோ?" என்று யோசிக்கக்கூடும். இதற்கான சில காரணங்களைப் பார்ப்போம்.
சிகிச்சை பலனளிக்கவில்லை என்று தோன்றுகிறதா?
சில சமயங்களில், நீங்கள் ஒரு ஆலோசகரையோ அல்லது மனநல மருத்துவரையோ சந்திக்கச் செல்லும்போது, அவர்கள் கேட்கும் கேள்விகளுக்கு 'ஆம்' அல்லது 'இல்லை' என்பதைத் தவிர வேறு எதையும் சொல்லத் தோன்றாமல் போகலாம். உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றிப் பேசுவது கடினமாக இருக்கலாம். இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.
- உங்களுக்கும் சிகிச்சையாளருக்கும் இடையே நல்ல உறவு உருவாகவில்லை.
- உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு நீங்கள் இன்னும் முழுமையாகத் தயாராகவில்லை.
- அது உங்களுக்குச் சரியான சிகிச்சையாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் சிகிச்சை பலனளிக்கவில்லை என்பதற்காக அந்த சிகிச்சையே தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல.உங்கள் பேச்சை நன்கு செவிமடுத்து, உங்களைப் புரிந்துகொண்டு, எளிதாகப் பேசக்கூடிய ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம்.
மருந்து உட்கொண்டாலும் எந்த வித்தியாசமும் இல்லையா?
மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் எனப்படும் மன அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள், அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாகவோ அல்லது ஒரே வேகத்திலோ செயல்படுவதில்லை.
- சரியான மருந்தையும் அதன் அளவையும் கண்டறிய சிறிது காலம் ஆகும். உங்கள் மருத்துவர் பல மருந்துகளையும் அளவுகளையும் முயற்சித்துப் பார்க்கலாம்.
- சில மருந்துகளுக்குப் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் நீங்களாகவே இல்லாதது போலவும், எந்த உணர்ச்சிகளும் இல்லாதது போலவும் உணரக்கூடும்.
- மற்ற நோய்களுக்காக எடுத்துக்கொள்ளப்படும் மருந்துகளால் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, அவை கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறுக்கான (ADHD) மருந்துகளுடன் வினைபுரியக்கூடும்.
மிக முக்கியமாக: இவை அனைத்தும் உங்கள் மருத்துவரின் நேரடிக் கண்காணிப்பின் கீழ் நடைபெற வேண்டும். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே உட்கொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை மாற்றவோ கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.
இந்த அட்டவணையைப் பாருங்கள். சிகிச்சை குறித்த உங்கள் சில கேள்விகளுக்கு இது பதிலளிக்கக்கூடும்.
| சிகிச்சையில் சவால் | நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் |
|---|---|
| உளவியல் சிகிச்சையின் போது பேசுவதில் சிரமம். | உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப்பற்றி நேர்மையாகப் பேசுங்கள். ஒருவேளை வேறு சிகிச்சை முறையோ அல்லது வேறொரு ஆலோசகரோ உதவக்கூடும். |
| மருந்து உட்கொண்டும் எந்த முன்னேற்றமும் ஏற்படவில்லை. | பொறுமையாக இருங்கள். மருந்து வேலை செய்ய சில வாரங்கள் ஆகலாம். எந்த மாற்றமும் இல்லை என்றால், மருந்தை அல்லது அதன் அளவை மாற்றுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். |
| மருந்தின் பக்க விளைவுகள் (உதாரணமாக, தூக்கக் கலக்கம், அக்கறையின்மை). | உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். உங்களுக்குப் பொருத்தமான மற்றொரு வழியை அவர் பரிந்துரைப்பார். |
| "இது ஒருபோதும் சரியாகாது" என்ற உணர்வு. | இந்த உணர்வு மன அழுத்தத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இதுபற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமும் மருத்துவரிடமும் பேசுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. |
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →மருத்துவரால்கூட என்னைக் குணப்படுத்த முடியவில்லை - இந்த இயலாமையிலிருந்து நான் எப்படி மீள்வது?
ஒருவேளை, ஒரு வருட சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் மனநல மருத்துவர் , "இப்போதே நீங்கள் ஓரளவு முன்னேற்றம் கண்டிருக்க வேண்டும்," என்று சொல்லும்போது, உங்கள் மீது உலகமே இடிந்து விழுந்தது போல் உணர்வீர்கள். " மருத்துவராலேயே என்னைக் குணப்படுத்த முடியவில்லையென்றால், வேறு யாரால் முடியும்?" என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள். இதுதான் மன அழுத்தத்தின் மிக மோசமான பகுதி. நம்பிக்கையின் கடைசித் துளியும் போய்விட்டது போல் உணர்வீர்கள்.
ஆனால் இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். மருத்துவர் உங்களைக் கைவிடுவதற்காக அப்படிச் சொல்லவில்லை. இவ்வளவு காலமாக நாங்கள் செய்து வருவது உங்களுக்குப் பலனளிக்கவில்லை, எனவே இதை நாங்கள் வேறு விதமாக அணுக வேண்டும் என்றுதான் அவர் சொல்கிறார். இது உண்மையில் ஒரு புதிய பாதையைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு வாய்ப்பு.
மன அழுத்தத்திலிருந்து முழுமையாக மீள்வது ஒரே இரவில் நடந்துவிடுவதில்லை. அது ஒரு பயணம். அந்தப் பயணத்திற்கு மருந்துகள், உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் இன்னும் பல தேவைப்படுகின்றன. இதுவே முழுமையான அணுகுமுறை எனப்படுகிறது.
- மருத்துவ சிகிச்சையின் தொடர்ச்சி: இதுவே அடித்தளம். உங்கள் மருத்துவருடனான உறவை முறித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
- வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்: நல்ல சத்தான உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவை மிகவும் முக்கியமானவை.
- சமூக ஆதரவு: உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றி நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். இந்தச் சுமையை தனியாகச் சுமக்காதீர்கள்.
- வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தையும் நம்பிக்கையையும் கண்டறிதல்: இது மிகவும் முக்கியமானது. சிலருக்கு, இது மதம், தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை மூலமாக இருக்கலாம். மற்றவர்களுக்கு, இது ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவது, இயற்கையோடு நேரம் செலவிடுவது, அல்லது சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை நோக்கிச் செயல்படுவது போன்றவையாக இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் புதிய அர்த்தத்தையும் புதிய நம்பிக்கையையும் சேர்ப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் தரப்பில் உள்ள பலவீனம் அல்ல, அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலை .
- முதல் சிகிச்சை பலனளிக்கவில்லை என்றால் நம்பிக்கையை இழந்துவிடாதீர்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் கண்டறியும் வரை உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்படுங்கள்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டால், எப்போதும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள். நீங்களாகவே மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை மாற்றவோ கூடாது.
- மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமின்றி, ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறை, சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் மீது நம்பிக்கை அளிக்கும் ஒன்றைக் கண்டறிதல் ஆகியவையும் குணமடைதல் செயல்முறைக்கு இன்றியமையாதவை.
- இந்தப் போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உதவி கேளுங்கள். உங்கள் கருத்தைத் தெரிவியுங்கள். உங்களுக்கு உதவ பலர் காத்திருக்கிறார்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.