⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
அழுத்தத்தை அளவிடுதல்
உங்கள் மன அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்
கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு (ASD) என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு என்பது, மிகவும் கடுமையான, அதிர்ச்சியூட்டும் ஒரு நிகழ்வை அனுபவித்த முதல் மாதத்திற்குள் ஏற்படும் ஒரு குறுகிய கால மன உளைச்சல் நிலையாகும். நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கலாம்:- கடுமையான பதட்டம்: வெறும் பயம் மட்டுமல்ல, மிகுந்த பாரம் மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற ஒரு உணர்வு.
- தாங்க முடியாத பயம் அல்லது கையறு நிலை: அந்த நிகழ்வை நினைக்கும்போது, உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கும், உங்களுக்கு வியர்க்கும், மேலும் உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்பது போல் உணர்வீர்கள்.
- மீள்நினைவுகள் அல்லது கெட்ட கனவுகள்: அந்த நிகழ்வு உண்மையிலேயே மீண்டும் நடப்பது போல் உணர்வது, அல்லது அதுபற்றி கெட்ட கனவுகள் காண்பது.
- உடலிலிருந்து விலகியிருப்பது போன்ற உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சியின்மை: சில நேரங்களில், எதுவும் நிஜமில்லை, இது ஒரு கனவு என்பது போல நீங்கள் உணரலாம். அல்லது, மகிழ்ச்சி அல்லது சோகம் போன்ற உணர்ச்சிகளை உங்களால் உணர முடியாமல் போகலாம்.
- அந்த நிகழ்வை நினைவூட்டும் இடங்கள், பொருட்கள் மற்றும் நபர்களைத் தவிர்த்தல்: அந்த நிகழ்வு நடந்த இடத்திற்குச் செல்லவோ, அதைப் பற்றிப் பேசவோ, அல்லது அதில் சம்பந்தப்பட்ட நபர்களைச் சந்திக்கவோ நீங்கள் விரும்பாமல் இருக்கலாம்.
- சூறாவளி, தீவிபத்து மற்றும் வெள்ளம் போன்ற இயற்கை பேரழிவுகள் .
- பாலியல் வன்கொடுமை அல்லது உடல்ரீதியான தாக்குதல் .
- கடுமையான வாய்மொழித் துஷ்பிரயோகம் .
- மற்றொருவர் உடல்ரீதியாகக் காயப்படுவதைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு மரணத்தை நேரில் காண்பது .
- பெரிய கார் விபத்துகள் போன்ற கடுமையான விபத்துகள்.
- திடீரென ஏற்படும் கடுமையான காயம் அல்லது திடீர் தீவிர நோய் .
- போர்ச் சூழ்நிலைகள் .
(கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு) மற்றும் (PTSD) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்ன?
PTSD அல்லது மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு, அறிகுறிகளின் கால அளவாகும். கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறில் , ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்விற்குப் பிறகு மூன்று நாட்கள் முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் (ஒரு மாதம்) இந்த மன அழுத்தம் தொடர்பான அறிகுறிகள் தோன்றும். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் நான்கு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும்.இது தொடர்ந்தால், அது PTSD எனப்படும் ஒரு பாதிப்பாக இருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், ASD என்பது ஒரு அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக ஏற்படும் ஒரு எதிர்வினையாகும். இதற்கு முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், இது PTSD ஆக உருவாகக்கூடும்.(சீரமைப்புக் கோளாறு) மற்றும் (கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்ன?
சீரமைப்புக் கோளாறு என்பது வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றம் அல்லது மன அழுத்த நிகழ்வின் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு மனநிலையாகும். இருப்பினும், இங்குள்ள வேறுபாடு என்னவென்றால், கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறில், சீரமைப்புக் கோளாறைத் தூண்டும் நிகழ்வானது (எ.கா., வேலை இழப்பு, உறவு முறிவு), பாலியல் வன்கொடுமை, பெரிய இயற்கை பேரழிவு போன்ற கடுமையான நிகழ்வுகளைப் போல தீவிரமானதாக இருப்பதில்லை. சீரமைப்புக் கோளாறில், ஏற்படும் உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை சார்ந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக எதிர்பார்ப்பதை விட மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு எந்த அளவிற்குப் பொதுவானது?
இது உண்மையில் எவ்வளவு பொதுவானது என்பதில் ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இதற்கான ஒரு காரணம், அறிகுறிகள் PTSD நிலையை அடையும் வரை சிலர் மருத்துவ உதவியை நாடுவதில்லை. பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்விற்குப் பிறகு ஏற்படும் கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறின் (ASD) நிகழ்வு 6% முதல் 33% வரை இருக்கலாம். இந்த சதவீதம் நிகழ்வின் தன்மையைப் பொறுத்தும் மாறுபடுகிறது. உதாரணமாக, விபத்துகள் அல்லது இயற்கை பேரழிவுகளில் இருந்து உயிர் பிழைத்தவர்களுக்கு ASD உருவாகும் வாய்ப்பு குறைவு. இருப்பினும், வன்முறை நிகழ்வுகளை (தாக்குதல்கள், துப்பாக்கிச் சூடுகள்) அனுபவித்தவர்களுக்கு ASD உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
ASD-யின் அறிகுறிகள் முக்கியமாக உளவியல் மற்றும் நடத்தை சார்ந்தவை. அவற்றுள் சில:- அந்த நிகழ்வைப் பற்றிய கட்டுப்படுத்த முடியாத, மன உளைச்சலைத் தரும் நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்து கொண்டே இருக்கின்றன; அந்த நிகழ்வே உங்கள் மனதில் திரும்பத் திரும்ப அரங்கேறுவது போலத் தோன்றும்.
- அடிக்கடி வரும் கெட்ட கனவுகள், குறிப்பாக அந்தச் சம்பவம் தொடர்பானவை.
- மீள்நினைவுகள் என்பவை, அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழ்ந்து பார்ப்பது போன்ற ஓர் உணர்வு. அதாவது, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையில் அங்கேயே இருப்பது போன்ற உணர்வு.
- அந்த நிகழ்வை நினைவூட்டும் ஒன்றைக் காணும்போது, கேட்கும்போது அல்லது உணரும்போது மனதிலோ உடலிலோ மிகுந்த அழுத்தம் அல்லது வலியை உணர்தல்.
- மகிழ்ச்சி, ஆறுதல் மற்றும் அன்பு போன்ற நேர்மறையான உணர்வுகளை உணர்வதில் தொடர்ச்சியான சிரமம். நீங்கள் வெறுமனே வெறுமையாகவும் மகிழ்ச்சியற்றவராகவும் உணரக்கூடும்.
- சுற்றுப்புறம் மாறிவிட்டது போலவும், கனவில் இருப்பது போலவும், நேரம் மெதுவாக நகர்வது போலவும் உணர்கிறோம்.
- நிகழ்வின் முக்கிய பகுதிகளை மறந்துவிடுவது.
- அந்த நிகழ்வு தொடர்பான வேதனையான நினைவுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைத் தவிர்க்க முயல்கிறேன்.
- அந்த நிகழ்வை நினைவூட்டும் வெளிப்புற விஷயங்களைத் (நபர்கள், இடங்கள், பொருட்கள்) தவிர்க்க முயற்சிப்பது.
- தூக்கக் கோளாறுகள். தூங்குவதில் சிரமம், அடிக்கடி விழித்தல், கெட்ட கனவுகள் காரணமாகத் தூங்க முடியாமல் போதல்.
- எரிச்சல் அல்லது எளிதில் கோபமடைதல். சிறிய விஷயங்களுக்கே கோபப்படுவதும் வருத்தப்படுவதும்.
- அதி விழிப்புணர்வு: ஆபத்து குறித்து எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருப்பது. எல்லாவற்றையும் சந்தேகத்துடனும் பயத்துடனும் பார்ப்பது.
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம். பணிகளை முடிப்பதிலோ, புத்தகம் படிப்பதிலோ, அல்லது விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதிலோ சிரமம்.
- திடீர் சத்தம் அல்லது அசைவை எதிர்கொள்ளும்போதும் கூட, மிகைப்படுத்தப்பட்ட திடுக்கிடும் எதிர்வினை ஏற்படுதல்.
நீங்கள் சாலையில் நடந்து செல்லும்போது ஒரு பெரிய விபத்தைப் பார்த்ததாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் பிறகு, விபத்து நடந்த இடத்தை விட்டுச் செல்ல உங்களுக்குப் பயமாக இருக்கிறது, வாகன இரைச்சலைக் கேட்கும்போது நீங்கள் பீதியடைகிறீர்கள், இரவில் உங்களுக்குத் தூக்கம் வராது, மேலும் அதே சம்பவத்தைப் பற்றியே கனவு காண்கிறீர்கள். ASD- யில் இதுபோன்ற விஷயங்கள் ஏற்படலாம்.
கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?
ஒரே மாதிரியான அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை எதிர்கொள்ளும்போதும், எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக எதிர்வினையாற்றுவதில்லை. சிலருக்கு ASD உருவாகிறது, சிலருக்கு உருவாவதில்லை. இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பது இன்னும் சரியாகத் தெரியவில்லை. ஒரு கோட்பாடு "பயப் பழக்கப்படுத்தல்" (fear conditioning) என்பதாகும். என்ன நடக்கிறது என்றால், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுடன் தொடர்புடைய சில விஷயங்களுக்கு (தூண்டுதல்களுக்கு) உங்கள் உடல் பயத்துடன் பதிலளிக்கத் தொடங்குகிறது. உதாரணமாக, நேற்று இரவு நீங்கள் ஒரு கார் விபத்தில் சிக்கியதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அந்த நேரத்தில் உங்கள் காரில் ஒரு துரித உணவகம் இருந்தது. இப்போது, உண்மையில் விபத்து எதுவும் நடக்கவில்லை என்றாலும், அன்றிரவு சிறிது நேரத்தில் நீங்கள் துரித உணவின் வாசனையை உணர்ந்தால், விபத்தின் போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு பயத்துடன் எதிர்வினையாற்றியதோ, அதே வழியில் அது எதிர்வினையாற்றக்கூடும். அதாவது, நீங்கள் பதட்டமாகவும் வியர்வையாகவும் உணரத் தொடங்கலாம். சிலர் இந்த "பயப் பழக்கப்படுத்தலுக்கு" தங்களைத் தகவமைத்துக் கொள்கிறார்கள். அதாவது, பயத்தைத் தூண்டும் அந்தத் தூண்டுதல்களுக்கான தங்கள் எதிர்வினையை அவர்கள் படிப்படியாகக் குறைத்துக் கொள்கிறார்கள். ஆனால் இது சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், அது கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறுக்கும் (Acute Stress Disorder) மற்றும் PTSD-க்கும் கூட வழிவகுக்கும்.கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?
ASD உருவாவதற்கு பங்களிக்கக்கூடிய சில ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளன. அவை:- முன்னர் மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்திருப்பது (முந்தைய அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் உட்பட).
- பேரழிவுக் கவலை என்பது விஷயங்களைப் பற்றி அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்படுவதும், அழிவுகரமாகச் சிந்திப்பதும் ஆகும் .
- தவிர்ப்பு சமாளிப்பு பாணியைக் கொண்டிருத்தல்.
- சமூக ஆதரவின்மை (ஆதரவு அமைப்பு). அதாவது, ஒரு பிரச்சனை ஏற்படும்போது பேசுவதற்கோ அல்லது உதவி கேட்பதற்கோ யாரும் இல்லாத நிலை.
இந்த நோயின் சிக்கல்கள் என்னென்ன?
கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறின் முக்கிய சிக்கல் என்னவென்றால், அது அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறாக (PTSD) மாறக்கூடும். கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறுக்கு முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், PTSD உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது.கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை. ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகர், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவ, மனநல வரலாறு குறித்து உங்களுடன் கலந்துரையாடுவதன் மூலம் அதைக் கண்டறிவார். அவர்கள், மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேட்டில் (DSM-5) உள்ள அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துவார்கள்.கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
(கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு)PTSD-க்கான முக்கிய சிகிச்சை உளவியல் சிகிச்சை ஆகும் , இது ஒரு வகையான பேச்சு சிகிச்சையாகும். அதிர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ( Trauma-Focused CBT) எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை CBT மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த சிகிச்சையானது மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற, பயிற்சி பெற்ற, உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரால் வழங்கப்படுகிறது. இது உங்களுக்கும், தேவைப்பட்டால் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் ஆதரவு, கல்வி மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது. அதிர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட CBT-யில் பின்வருவன அடங்கும்:- அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.
- அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
- மறுவடிவமைப்பு, சிக்கலான சிந்தனைப் போக்குகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றை மாற்ற உதவுகிறது.
- வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை: இது, நீங்கள் பயந்து தவிர்க்கும் விஷயங்களை ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில் படிப்படியாக உங்களுக்கு வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு உள்ளவர்கள் சில சமயங்களில், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுடன் தொடர்புடைய விஷயங்களையும் இடங்களையும் தவிர்க்கிறார்கள். எனவே, அந்த விஷயங்களை எதிர்கொள்ளும்போது தங்கள் பயத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ள அவர்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைப்பதில்லை. சிகிச்சையாளர்கள், ASD உள்ளவர்களைப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைப் படிப்படியாக எதிர்கொள்ள ஊக்குவிக்கவும், பின்னர் அந்தச் சூழ்நிலைகளில் நிலைத்திருக்கவும் அவற்றைச் சமாளிக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறுக்கான பிற சிகிச்சைகள்
கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறுக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்க அதிக சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், PTSD-யின் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவக்கூடிய சில மருந்துகள் உள்ளன. உதாரணமாக:- ( செரோடோனின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள் - SSRI-கள்)
- (செரோடோனின் மற்றும் நோரெபிநெப்ரின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள் - SNRIs)
கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறைத் தடுக்க முடியுமா?
ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு நடப்பதை நம்மால் தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறின் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை நிர்வகிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பின்வரும் விஷயங்கள் உதவக்கூடும்:- தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு: ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்விற்குப் பிறகு பாதுகாப்பாக உணர்வது மிகவும் முக்கியம். அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவும், அத்தகைய நிகழ்விற்குப் பிறகு உதவப் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களின் உதவியும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உடல் ஆரோக்கியம்: ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்விற்குப் பிறகு , ஆரோக்கியமான தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம். சமச்சீரான உணவு, நல்ல உறக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் போன்றவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தற்காலிக நிவாரணத்திற்காக மது அல்லது பிற போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிகழ்விற்குப் பிறகு குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து கிடைக்கும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு.உணர்ச்சி ரீதியான ஆதரவைப் பெறுவது இன்றியமையாதது. அது சாத்தியமில்லையென்றால், மருத்துவர்களும் ஆலோசகர்களும் அந்த ஆதரவை வழங்கலாம்.
- உங்கள் மருத்துவக் குழுவுடன் தொடர்பில் இருங்கள்: ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்விற்குப் பிறகு சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவர் மற்றும்/அல்லது மனநல நிபுணரைச் சந்திப்பது முக்கியம்.
கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறின் முன்கணிப்பு என்ன?
கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறின் விளைவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். அறிகுறிகளுக்குச் சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், மேலும் சிக்கல்கள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. உதாரணமாக:- மது மற்றும்/அல்லது போதைப்பொருள் பழக்கம் .
- PTSD, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது பீதிக் கோளாறு போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சினைகள்.
- தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தனக்கோ பிறருக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள்.
- வேலையிடத்திலும் தனிப்பட்ட உறவுகளிலும் உள்ள பிரச்சனைகள்.
உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து 988 என்ற எண்ணில் தற்கொலை மற்றும் நெருக்கடி உதவி மையத்தை அழைக்கவும். அல்லது உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்.
எனக்கு கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு இருந்தால், என்னை நானே எப்படி கவனித்துக் கொள்வது?
கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறுக்கு தொழில்முறை சிகிச்சையை நாடுவதோடு, பின்வரும் நேர்மறையான செயல்பாடுகளாலும் நீங்கள் பயனடையலாம்:- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல். நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவை.
- யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். சிறிய விஷயங்களில் இருந்து தொடங்குங்கள்.
- நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் நேரம் செலவழித்து, உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றியும் அவர்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதைப் பற்றியும் எடுத்துரைத்தல்.
- உங்களுக்கு ஆறுதல் தரும் இடங்களையும் தருணங்களையும் கண்டறிந்து, அவற்றில் கவனம் செலுத்துதல்.
- மன அதிர்ச்சி ஆதரவுக் குழுவில் இணைவது, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- பொறுமை மற்றும் சுயப் பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை அளித்தல். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அறிகுறிகள் ஒரேயடியாக குணமாகாது, படிப்படியாகவே குணமாகும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.