⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
இந்த "மாற்று சிகிச்சைகள்" என்பவை யாவை?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், வழக்கமான மேற்கத்திய மருத்துவம் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சைகளை விவரிக்கப் பயன்படும் ஒரு சொல் நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் (CAM) ஆகும். இது உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது. ஆனால், ஒரு விஷயத்தை மனதில் கொள்ள வேண்டும். இந்த மாற்று சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் லேசான மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் சிறந்தவை . மிதமான அல்லது கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு அவை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு இன்னும் உறுதியான சான்றுகள் இல்லை. எனவே, எதையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அவரது ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். உதவக்கூடிய சில மாற்று சிகிச்சைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.| மாற்று சிகிச்சை முறை | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் | சில தாவரங்களிலிருந்து பெறப்படும் சாறுகள். |
| யோகா மற்றும் தியானம் | மனதையும் உடலையும் இணைக்கும் பயிற்சிகள். |
| மசாஜ் சிகிச்சை | உடல் மசாஜ் மூலம் மனநலத்தை வழங்குதல். |
| உடற்பயிற்சி | உடல் செயல்பாடு மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல். |
| வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை | மனதிற்கு அமைதியைத் தரும் விஷயங்களைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். |
| இசை சிகிச்சை | இசை கேட்பதன் மூலம் மன நிம்மதி பெறுதல். |
| அக்குபஞ்சர் | உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் மெல்லிய ஊசிகளைச் செருகி செய்யப்படும் ஒரு சிகிச்சை முறை. |
மூலிகைச் சத்து மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள்!
மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையாக சிலர் பரிந்துரைக்கும் ஒரு பிரபலமான மூலிகை மருந்து 'செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்' ஆகும். இது உலகின் பல பகுதிகளில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மருத்துவ ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. இருப்பினும், ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள் கலவையாகவே உள்ளன. அதாவது, சிலருக்கு நல்ல பலன்கள் கிடைத்துள்ளன, சிலருக்குக் கிடைக்கவில்லை. குறிப்பாக, இது லேசானது முதல் மிதமான மன அழுத்தத்திற்கு ஓரளவு உதவியாகத் தெரிகிறது. கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு இது அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை. '5-HTP' மற்றும் 'SAMe' ஆகியவை மன அழுத்தத்திற்காக ஆய்வு செய்யப்பட்ட மற்ற இரண்டு துணைப் பொருட்களாகும்.ஆனால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் பேசாமல், எந்தவொரு மூலிகைச் சப்ளிமென்ட்டுகளையும் நீங்களாகவே பயன்படுத்த வேண்டாம். ஏனென்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே வேறு ஏதேனும் நோய்க்காக மருந்து எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், இந்த சப்ளிமென்ட்டுகள் அந்த மருந்துகளுடன் வினைபுரியக்கூடும். இது ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, அதன் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி , நன்கு ஆராய்ந்து முடிவெடுக்கவும்.
யோகாவும் தியானமும் மனதிற்கு அமைதியைத் தருகின்றன.
தியானம் என்பது நமது கவனத்தை ஒரே இலக்கில் குவித்து, நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து சிறிது நேரம் துண்டித்து, மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, ஒரு நல்ல நல் உணர்வையும் அளிக்கும். யோகா என்பது தியானம், சரியான சுவாச முறைகள் மற்றும் பல்வேறு உடல் நிலைகளின் ஒரு கலவையாகும். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்த உதவும். மன அழுத்தத்திற்கு யோகா உதவக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் அது 100% அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், இது மன நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது.உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் உடலை அசைப்பது மட்டுமல்ல!
உடற்பயிற்சி என்பது உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க மட்டுமே என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், உடற்பயிற்சி நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு மருந்தாகும். நீங்கள் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், நடனம் அல்லது நீச்சல் என எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்தாலும், உங்கள் மூளை மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை (எண்டோர்பின்கள்) உற்பத்தி செய்யத் தூண்டப்படுகிறது. இதனால்,- மன அழுத்தம் குறைகிறது.
- விஷத்தின் அறிகுறிகள் குறைகின்றன.
- உடலுக்கு நல்ல ஆற்றல் கிடைக்கிறது.
- நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை மற்றும் இசை சிகிச்சை
கற்பனை என்றால் என்ன?
மனதை ஆசுவாசப்படுத்த இதுவும் ஒரு மிக அழகான வழியாகும். இதில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் ஒரு காட்சியைக் கற்பனை செய்வதாகும். நுவரெலியாவில் உள்ள ஒரு அழகான பூந்தோட்டத்தில், குளிர்ச்சியான சூழலில் நீங்கள் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். அல்லது, நீல நிறக் கடற்கரையில், தென்னை மரங்களின் நிழலில் அமர்ந்து, அலைகளின் ஓசையைக் கேட்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். இதுபோன்ற எண்ணங்களை நீங்கள் மனதில் கொண்டு வரும்போது, உங்கள் மனதில் உள்ள அழுத்தமும் பயமும் படிப்படியாகக் குறையும்.இசையால் ஆன்மாவைக் குணப்படுத்த முடியுமா?
நிச்சயமாக! இசை என்பது மனித ஆன்மாவிற்கு ஒரு இயற்கையான அமைதிப்படுத்தியாகும். நாம் சோகமாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ இருக்கும்போது ஒரு பாடலைக் கேட்க விரும்புகிறோம். இரண்டாம் உலகப் போரின் போது, காயமடைந்த வீரர்களுக்கு உதவ இசை பயன்படுத்தப்பட்டது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் தொலைபேசியில் ஹெட்ஃபோன்களைப் பொருத்தி, உங்களுக்குப் பிடித்தமான மற்றும் உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் எந்த வகையான இசையையும் கேட்பதுதான். அது செவ்வியல், ராக் அல்லது தியான இசையாகக் கூட இருக்கலாம். இது பயம், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் சோகம் போன்ற உணர்வுகளைக் கையாள உங்களுக்கு உதவும்.எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது பலவீனம் அல்ல, அது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு மருத்துவ நிலை.
- உடற்பயிற்சி, யோகா , தியானம் மற்றும் இசை போன்ற மாற்று சிகிச்சை முறைகள் குறிப்பாகலேசான மனச்சோர்வைப் போக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- மிகவும் முக்கியம்: நீங்களாகவே எதையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக மூலிகைச் சத்துக்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
- இந்த மாற்று சிகிச்சைகள், கடுமையான மனச்சோர்வுக்கான மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றானவை அல்ல. அவை மருத்துவ சிகிச்சைக்குத் துணையாக, கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடியவை.
- நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், அதைப் பற்றிப் பேசத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரிடமோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமோ பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.