மருந்துகள் இல்லாமல் மன அழுத்தத்திற்கு நிவாரணம் கிடைக்குமா? இந்த மாற்று சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில் நீங்கள் பாரமாக, விரக்தியாக அல்லது தனிமையாக உணர்கிறீர்களா? எல்லாவற்றிலும் சலிப்பு ஏற்பட்டு, எதிலும் ஆர்வத்தை இழக்கும் நேரங்கள் உண்டா? இவை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும் . இதுபோன்ற நேரங்களில், சிலர் உடனடியாக மருந்துகளைப் பயன்படுத்த விரும்புவதில்லை. எனவே, இன்று நாம் மருந்துகள் இல்லாமல் நம் மனதை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்வதற்கான மற்ற வழிகளைப் பற்றி, அதாவது மாற்று சிகிச்சைகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

இந்த "மாற்று சிகிச்சைகள்" என்பவை யாவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வழக்கமான மேற்கத்திய மருத்துவம் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சைகளை விவரிக்கப் பயன்படும் ஒரு சொல் நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் (CAM) ஆகும். இது உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது. ஆனால், ஒரு விஷயத்தை மனதில் கொள்ள வேண்டும். இந்த மாற்று சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் லேசான மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் சிறந்தவை . மிதமான அல்லது கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு அவை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு இன்னும் உறுதியான சான்றுகள் இல்லை. எனவே, எதையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, அவரது ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். உதவக்கூடிய சில மாற்று சிகிச்சைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

மூலிகைச் சத்து மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள்!

மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையாக சிலர் பரிந்துரைக்கும் ஒரு பிரபலமான மூலிகை மருந்து 'செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்' ஆகும். இது உலகின் பல பகுதிகளில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மருத்துவ ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. இருப்பினும், ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள் கலவையாகவே உள்ளன. அதாவது, சிலருக்கு நல்ல பலன்கள் கிடைத்துள்ளன, சிலருக்குக் கிடைக்கவில்லை. குறிப்பாக, இது லேசானது முதல் மிதமான மன அழுத்தத்திற்கு ஓரளவு உதவியாகத் தெரிகிறது. கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு இது அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை. '5-HTP' மற்றும் 'SAMe' ஆகியவை மன அழுத்தத்திற்காக ஆய்வு செய்யப்பட்ட மற்ற இரண்டு துணைப் பொருட்களாகும்.

யோகாவும் தியானமும் மனதிற்கு அமைதியைத் தருகின்றன.

தியானம் என்பது நமது கவனத்தை ஒரே இலக்கில் குவித்து, நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து சிறிது நேரம் துண்டித்து, மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, ஒரு நல்ல நல் உணர்வையும் அளிக்கும். யோகா என்பது தியானம், சரியான சுவாச முறைகள் மற்றும் பல்வேறு உடல் நிலைகளின் ஒரு கலவையாகும். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்த உதவும். மன அழுத்தத்திற்கு யோகா உதவக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் அது 100% அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், இது மன நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் உடலை அசைப்பது மட்டுமல்ல!

உடற்பயிற்சி என்பது உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க மட்டுமே என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், உடற்பயிற்சி நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு மருந்தாகும். நீங்கள் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், நடனம் அல்லது நீச்சல் என எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்தாலும், உங்கள் மூளை மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை (எண்டோர்பின்கள்) உற்பத்தி செய்யத் தூண்டப்படுகிறது. இதனால்,

• மன அழுத்தம் குறைகிறது.
• விஷத்தின் அறிகுறிகள் குறைகின்றன.
• உடலுக்கு நல்ல ஆற்றல் கிடைக்கிறது.
• நன்றாகத் தூங்குங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இது மிகவும் பாதுகாப்பான, எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி முறைக்குப் புதியவர் என்றால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை மற்றும் இசை சிகிச்சை

கற்பனை என்றால் என்ன?

மனதை ஆசுவாசப்படுத்த இதுவும் ஒரு மிக அழகான வழியாகும். இதில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் ஒரு காட்சியைக் கற்பனை செய்வதாகும். நுவரெலியாவில் உள்ள ஒரு அழகான பூந்தோட்டத்தில், குளிர்ச்சியான சூழலில் நீங்கள் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். அல்லது, நீல நிறக் கடற்கரையில், தென்னை மரங்களின் நிழலில் அமர்ந்து, அலைகளின் ஓசையைக் கேட்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். இதுபோன்ற எண்ணங்களை நீங்கள் மனதில் கொண்டு வரும்போது, ​​உங்கள் மனதில் உள்ள அழுத்தமும் பயமும் படிப்படியாகக் குறையும்.

இசையால் ஆன்மாவைக் குணப்படுத்த முடியுமா?

நிச்சயமாக! இசை என்பது மனித ஆன்மாவிற்கு ஒரு இயற்கையான அமைதிப்படுத்தியாகும். நாம் சோகமாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ இருக்கும்போது ஒரு பாடலைக் கேட்க விரும்புகிறோம். இரண்டாம் உலகப் போரின் போது, ​​காயமடைந்த வீரர்களுக்கு உதவ இசை பயன்படுத்தப்பட்டது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் தொலைபேசியில் ஹெட்ஃபோன்களைப் பொருத்தி, உங்களுக்குப் பிடித்தமான மற்றும் உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் எந்த வகையான இசையையும் கேட்பதுதான். அது செவ்வியல், ராக் அல்லது தியான இசையாகக் கூட இருக்கலாம். இது பயம், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் சோகம் போன்ற உணர்வுகளைக் கையாள உங்களுக்கு உதவும். மனச்சோர்வு, மனநலம், மாற்று சிகிச்சைகள், யோகா, உடற்பயிற்சி, மூலிகைச் சத்துக்கள், மன அழுத்தம், மாற்று சிகிச்சைகள், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், மனநலம் சிங்களம்