உங்களுக்கும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருக்கின்றனவா? வாருங்கள், மெலடோனின் பற்றிப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில் இரவில் தூங்குவது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கிறதா? படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு பல மணி நேரம் புரண்டு புரண்டு படுக்கிறீர்களா? அல்லது காலையில் எழுந்திருப்பது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கிறதா? உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு சிறிய வேதிப்பொருள், அதாவது ஒரு ஹார்மோன், இந்த விஷயங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். இன்று நாம் மெலடோனின் எனப்படும் அந்த அற்புதமான ஹார்மோனைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

மெலடோனின் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மெலடோனின் என்பது நம் உடல் உறங்குவதற்கு உதவும் ஒரு மிக முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும். இது நமது மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பி எனப்படும் ஒரு சிறிய சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நமது உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் இந்த மெலடோனின், அக மெலடோனின் (endogenous melatonin ) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதுவே நமது உடலின் இயற்கையான உறக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாகவே, நாம் நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் சோர்வாக உணர்ந்து விழித்தெழுகிறோம்.

இதை நம் உடலில் உள்ள ஒரு இயற்கையான அலாரம் கடிகாரம் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவில், "சரி, இப்போது தூங்குவதற்கான நேரம்" என்று அது நமக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது.

இந்த இயற்கையான மெலடோனினுடன் கூடுதலாக, ஆய்வகங்களில் செயற்கையாகத் தயாரிக்கப்படும் மெலடோனினையும் ஒரு துணை உணவாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது புற மெலடோனின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவை மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன.

மெலடோனின் உண்மையில் என்ன செய்கிறது?

மெலடோனின் முதன்மையாக நமது சர்க்காடியன் ரிதத்தை (உடலின் உயிரியல் கடிகாரம்) கட்டுப்படுத்துகிறது. இது நமது 24 மணி நேர உறக்க-விழிப்புச் சுழற்சி ஆகும். இதை நமது உடலின் இயற்கையான கடிகாரம் என்று கருதலாம்.

மெலடோனின் என்பது உங்களை உடனடியாகத் தூங்க வைக்கும் ஒரு மந்திரப் பொருள் அல்ல. ஆனால், அது நம் உடலில் ஒவ்வொரு நாளும் நிகழும் ஒரு முக்கியமான வேதியியல் மாற்றமாகும் . அதுதான் உடலைத் தூக்கத்திற்குத் தயார்படுத்த உதவுகிறது.

இருள் சூழ்ந்திருக்கும்போது உங்கள் பினியல் சுரப்பி அதிகபட்ச மெலடோனினை வெளியிடுகிறது. மேலும், நீங்கள் வெளிச்சத்தில் இருக்கும்போது மெலடோனின் உற்பத்தி குறைகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் இரவில் உறங்கும்போது உங்கள் இரத்தத்தில் மெலடோனின் அளவு அதிகமாகவும், பகலில் வெளிச்சம் இருக்கும்போது குறைவாகவும் இருக்கும்.

இரவு நேரம் அதிகரிக்க அதிகரிக்க, உங்கள் பினியல் சுரப்பி அதிக மெலடோனினைச் சுரக்கிறது. இதனால்தான் குளிர்காலத்தில் சிலர் விரைவாகத் தூங்கிவிடுகிறார்கள் மற்றும் அடிக்கடி தூக்கக் கலக்கத்தை உணர்கிறார்கள். இதற்குக் காரணம், குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாகவும் இருள் அதிகமாகவும் இருப்பதே ஆகும். எனவே, அதற்கு எதிர்வினையாக உடல் இயற்கையாகவே அதிக மெலடோனினை வெளியிடுகிறது.

மெலடோனின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

மெலடோனின் என்பது, "சரி, இப்போது ஓய்வெடுத்து உறங்கத் தயாராகும் நேரம் வந்துவிட்டது" என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்லும் ஒரு வேதியியல் தூதுவன். உங்கள் பினியல் சுரப்பி, ஒவ்வொரு நாளும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில், பொதுவாக சூரியன் மறையும் சமயத்தில், தானாகவே கூடுதல் மெலடோனினை வெளியிடுகிறது.

இந்த மெலடோனின் நமது மூளையில் உள்ள ஹைப்போதலாமஸில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.இது செல்களைப் பாதிக்கிறது. இது ஹைப்போதலாமஸிடம் வேலை செய்வதை நிறுத்தவும், அன்றைய தினத்திற்கான செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும் சொல்கிறது. அந்தச் செய்தியைப் பெற்றவுடன், ஹைப்போதலாமஸ் உங்களைத் தூக்கத்திற்குத் தயார்படுத்துவதற்காக , உடல் வெப்பநிலை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை போன்ற அது கட்டுப்படுத்தும் விஷயங்களைக் குறைக்கிறது.

மெலடோனின் உங்கள் கண்களையும் பாதிக்கிறது. அது உங்கள் கண்களிலுள்ள விழித்திரைகளை ஓய்வெடுக்கவும், அவற்றின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும் தயார்படுத்துகிறது. மெலடோனின், ஒளிக்கு விழித்திரைகளின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது. இது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், விழிப்புணர்வு குறைவாக உணரவும் உதவுகிறது. அடுத்த நாள் காலையில் இயற்கையான ஒளி அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் விழித்திரைகள் தானாகவே மீண்டும் செயல்படத் தொடங்குகின்றன, இதனால் உடல் மெலடோனின் வெளியீட்டைக் குறைக்கிறது.

மெலடோனின் அளிப்பதால் என்னென்ன நன்மைகள் உள்ளன?

நீங்கள் போதுமான அளவு உறங்குவதை உறுதி செய்வதில் மெலடோனின் மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் சோர்வாக உணர்வதற்கு, உங்கள் உடலுக்கு அந்த இயற்கையான, வேதியியல் நினைவூட்டல் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் தலைமுடி முதல் உள் உறுப்புகள், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம், மற்றும் உங்கள் சருமம் வரை, உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும் நல்ல இரவு உறக்கம் பெறுவது முக்கியம்.

மெலடோனின் வேறு எதற்கெல்லாம் உதவும் என்பது இங்கே:

• மெலடோனின் பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்காகப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
• மெலடோனின் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதோடு, மூளை செல்கள் சிதைவதையும் தடுக்கிறது . இந்தச் சிதைவுதான் அல்சைமர் நோய் போன்ற மறதி நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.
• அறுவை சிகிச்சை மூலம் பினியல் சுரப்பி அகற்றப்பட்டவர்கள், பொதுமக்களை விட வேகமாக வயதாவதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இதனால், இயற்கையான மெலடோனினுக்கு வயதாவதைத் தடுக்கும் பண்புகள் இருக்கலாம் என்று சில விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மெலடோனின் முக்கியப் பணி நமது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதே ஆகும். ஆனால் அது மட்டுமல்ல, உடலில் நடைபெறும் வேறு பல விஷயங்களிலும் இது பங்கு வகிக்கிறது.

இயல்பான மெலடோனின் அளவு எப்படி இருக்க வேண்டும்?

உங்கள் வயது மற்றும் பிறப்பின்போது நிர்ணயிக்கப்பட்ட பாலினத்தைப் பொறுத்து, உங்களின் இயற்கையான மெலடோனின் அளவு மாறுபடலாம். பொதுவாக, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மெலடோனின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்.

உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் மெலடோனின் அளவு, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மாறுபடுகிறது.

• பிறந்த குழந்தைகள் தங்களுக்குத் தேவையான மெலடோனினைத் தாங்களாகவே உற்பத்தி செய்வதில்லை. பிறப்பதற்கு முன்பு, அவை நஞ்சுக்கொடியிலிருந்து மெலடோனினைப் பெறுகின்றன. பிறந்த பிறகு, அவை தாய்ப்பால் அல்லது புட்டிப்பால் மூலம் அதைப் பெறலாம். குழந்தைகளுக்கு சுமார் 3-4 மாத வயதில் மெலடோனின் சுழற்சி தொடங்குகிறது.
• குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினர் பருவமடைதலை நெருங்கும் போது மெலடோனின் அளவு உச்சத்தில் இருக்கும். பருவமடைந்த பிறகு, மெலடோனின் அளவு படிப்படியாகக் குறைந்து, இளமைப் பருவத்தின் பிற்பகுதியில் ஒரு நிலையான அளவை அடைகிறது. சுமார் 40 வயது வரை இதன் அளவு நிலையாக இருக்கும், அதன் பிறகு வாழ்நாள் முழுவதும் இயற்கையாகவே குறைகிறது.

உங்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாவிட்டாலும் அல்லது அவற்றை அளவிட சோதனைகள் தேவைப்படாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் மெலடோனின் அளவு என்னவென்று உங்களால் ஒருபோதும் அறிய முடியாமல் போகலாம். ஆனால் நீங்கள் மெலடோனின் பரிசோதனை செய்துகொண்டால், உங்கள் அளவுகள் இயல்பான வரம்பிற்குள் இருக்கின்றனவா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

மெலடோனினால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் என்ன?

மெலடோனின் தொடர்பாக இரண்டு முக்கிய நிலைகள் உள்ளன: ஹைப்போமெலடோனினீமியா (இயல்பான அளவை விட குறைவான மெலடோனின் அளவு) மற்றும் ஹைப்பர்மெலடோனினீமியா (இயல்பான அளவை விட அதிகமான மெலடோனின் அளவு).

ஹைபோமெலடோனிமியா - குறைந்த மெலடோனின்

உங்கள் இரவு நேர மெலடோனின் அளவு இயல்பை விடக் குறைவாக இருக்கும்போது இது நிகழலாம். அல்லது, உங்கள் வயதிற்கு எதிர்பார்க்கப்படுவதை விட உங்கள் உடல் குறைவான மெலடோனினை உற்பத்தி செய்வதாகவும் இருக்கலாம்.

ஹைப்போமெலடோனினீமியா, சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்தத் தூக்கக் கோளாறுகள் உங்கள் இயற்கையான தூக்க-விழிப்புச் சுழற்சியைச் சீர்குலைக்கின்றன. அவை பின்வருவனவற்றைப் பாதிக்கலாம்:

• நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போதும், நீங்கள் விழிக்கும்போதும்
• நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகத் தூங்குகிறீர்கள்.
• நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது உணரும் விதமும், நீங்கள் செயல்படும் விதமும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், சிலரால் இரவில் தூங்க முடியாது, அல்லது அதிகாலையில் எழுந்து மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போகலாம். அல்லது இரவுப் பணியில் ஈடுபடுபவர்களுக்குப் பகல் நேரங்களில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. மெலடோனின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இந்த விஷயங்கள் பாதிக்கப்படலாம்.

ஹைப்பர்மெலடோனினீமியா - அதிகரித்த மெலடோனின்

இதன் பொருள், உங்கள் இரத்தத்தில் மெலடோனின் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது என்பதாகும். அதிகப்படியான செயற்கை மெலடோனின் துணை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதே இதற்கு முக்கிய காரணமாகும். உங்கள் பினியல் சுரப்பி அதிக மெலடோனினை உற்பத்தி செய்தாலும் இது நிகழலாம் (இருப்பினும் இது மிகவும் அரிதானது).

ஹைப்பர்மெலடோனினீமியா இருப்பது சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். உதாரணமாக:

• அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா (மற்றும் பிற உண்ணுதல் கோளாறுகள்)
• ஹைப்போகோனாடோட்ரோபிக் ஹைப்போகோனாடிசம் (பிட்யூட்டரி சுரப்பி அல்லது ஹைப்போதாலமஸில் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனை, இது உடல் போதுமான அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யவிடாமல் தடுக்கிறது)
• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS)(ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை)
• ராப்சன்-மெண்டன்ஹால் நோய்க்குறி (கடுமையான இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு அரிய மரபணு நிலை)
• தன்னிச்சையான உடல் வெப்பநிலை குறைவு மற்றும் அதிகப்படியான வியர்வை (திடீர், எதிர்பாராத உடல் வெப்பநிலை குறைவு மற்றும் அதிகப்படியான வியர்வை)

நான் மெலடோனினை ஒரு சப்ளிமெண்ட்டாக வெளிப்புறமாக எடுத்துக்கொள்வது சரியா?

இந்தச் சப்ளிமென்ட்கள் அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) போன்ற முகமைகளால் ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை. இதன் பொருள், அவற்றின் மூலப்பொருட்கள், மருந்தளவு அல்லது பாதுகாப்பு ஆகியவற்றின் மீது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை என்பதாகும். செயற்கை மெலடோனின் ஏற்படுத்தக்கூடிய நன்மைகள் குறித்து விஞ்ஞானிகள் இன்னும் ஆய்வு செய்து வருகின்றனர்.

மெலடோனின் சப்ளிமென்ட்கள் உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கும் ஒரு "மாய மருந்து" அல்ல என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அவை எந்தவொரு நோய்க்கும் சிகிச்சையளிக்கவோ, அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவோ, அல்லது நிரூபிக்கப்பட்ட எந்தவொரு உடல்நலப் பலன்களையும் வழங்கவோ FDA-ஆல் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை.

ஏதேனும் புதிய சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக நீங்கள் வேறு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது. உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவற்றுக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும், மேலும் சிறந்த, நிம்மதியான தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் உணராவிட்டாலும், மெலடோனின் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இது இரவில் உங்கள் உடலை உறக்கத்திற்குத் தயார்படுத்தவும், காலையில் உங்களை விழித்தெழச் செய்யவும் உதவுகிறது. ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் உங்கள் மெலடோனின் அளவு சமநிலையற்று இருந்தால், நீங்கள் தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறிகளை உணரத் தொடங்கலாம். உங்களுக்குத் தூங்குவதிலும் (மற்றும் விழித்தெழுவதிலும்) சிரமம் இருந்தால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் மருந்தகங்களில் செயற்கை மெலடோனின் சப்ளிமென்ட்கள் நேரடியாகக் கிடைத்தாலும், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. ஒரு புதிய சப்ளிமென்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், மீண்டும் ஒருமுறை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

சரி, நாம் மெலடோனின் பற்றி நிறைய பேசியுள்ளோம். சுருக்கமாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ:

• மெலடோனின் என்பது நம் உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது நாம் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது.
• இது நமது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை (சர்க்காடியன் ரிதம்) கட்டுப்படுத்துகிறது. இருள் சூழ்ந்தவுடன் இது அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டு, நம்மைத் தூக்கத்திற்குத் தயார்படுத்துகிறது; வெளிச்சம் வந்தவுடன் இது குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டு, நம்மை விழித்தெழச் செய்கிறது.
• மெலடோனின் தூக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல, மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் போன்றவற்றுக்கும் முக்கியமானது.
• மெலடோனின் அளவு குறைவாக இருந்தால் (ஹைப்போமெலடோனினீமியா), தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். அதன் அளவு அதிகமாக இருந்தால் (ஹைப்பர்மெலடோனினீமியா), பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
• மெலடோனின் சப்ளிமென்ட்கள் ஒரு "மாயத் தீர்வு" அல்ல. அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

இந்தத் தகவல் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருந்திருக்கும் என நம்புகிறேன். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல உறக்கம் அவசியம்!

மெலடோனின் , தூக்கம், தூக்கமின்மை, ஹார்மோன்கள், சர்க்காடியன் ரிதம், தூக்கப் பிரச்சனைகள், ஆரோக்கியம்