பூஞ்சை அச்சம் (அல்லது கிருமி அச்சம்) உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறதா? வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

அசுத்தமான இடங்களைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது யாராவது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறார்கள் என்று கேள்விப்படும்போதோ உங்களுக்குச் சற்று சங்கடமாகவும் பயமாகவும் இருக்கிறதா? அது இயல்பானதுதான். ஆனால் சிலருக்கு இந்தக் கிருமிகள் மற்றும் அழுக்குகளைக் கண்டு ஒரு விசித்திரமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் இருக்கிறது. இன்று நாம் பேசப்போவது இது போன்ற ஒரு நிலையைப் பற்றித்தான், இதற்கு மைசோஃபோபியா என்று பெயர். இது அன்றாடப் பணிகளைக்கூட ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாதபடி செய்துவிடுகிறது.

இந்த மைசோஃபோபியா என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மைசோஃபோபியா என்பது கிருமிகள் மீதான ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். இது ஒரு சாதாரணமான அச்சம் அல்ல. உங்களுக்கு நோய் வந்துவிடும் அல்லது கிருமிகள் தொற்றிவிடும் என்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத, மனதை அலைக்கழிக்கும் ஓர் எண்ணம் இது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொன்னால், அழுக்காக இருப்பதையும் கிருமிகள் தொற்றிவிடுமோ என்ற கவலையே இதில் உள்ளது. இந்த நிலைக்கு வேறு பெயர்களும் உண்டு, நீங்கள் இதைப் பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்:

• பேசில்லோஃபோபியா
• பாக்டீரியாஃபோபியா
• கிருமி அச்சம் - இதுவும் மிகவும் பொதுவான ஒரு பெயர்.
• வெர்மினோஃபோபியா

சாதாரண பயத்திற்கும் ஃபோபியாவிற்கும் என்ன வேறுபாடு?

இப்போது நீங்கள், 'அப்படியானால், கிருமிகளைக் கண்டு பயப்படுவது இயல்புதானே, ஏனென்றால் அவை நம்மை நோய்வாய்ப்படுத்தும்' என்று நினைக்கலாம். ஆம், அது உண்மைதான். ஆபத்தானவை என்று நாம் நினைக்கும் விஷயங்கள், நமக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள் ஆகியவற்றைக் கண்டு நாம் பயப்படுவதும் பதட்டமடைவதும் இயல்பானதுதான். உதாரணமாக, சில உணவுகளைச் சாப்பிட்ட பிறகு நமக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போனால், அந்த உணவுகளை மீண்டும் சாப்பிட நாம் சற்று பயப்படலாம். ஆனால், இந்த வகையான இயல்பான பயம் நமது அன்றாடச் செயல்பாடுகளை அரிதாகவே சீர்குலைக்கிறது.

ஆனால், அச்சநோய் என்பது மிகவும் தீவிரமான ஒரு உணர்வு . அச்சநோய் உள்ள ஒருவருக்கு, அந்தப் பயத்தை உண்டாக்கும் விஷயத்தைப் பற்றி அசாதாரணமான எண்ணங்கள் தோன்றும். அவர்களின் நடத்தையும் மாறும், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். அந்தப் பயத்தின் காரணமாக, அவர்களால் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைச் சாதாரணமாகக் கழிக்க முடியாமல் போகிறது.

உங்களுக்கும் மைசோஃபோபியா (தூய்மை அச்சம்) உள்ளதா? இந்த அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.

உங்களுக்கு கிருமி பயம் இருந்தால், கிருமிகளைப் பற்றிய தொந்தரவான எண்ணங்கள் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து ஏற்படலாம். இந்த விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் எந்த எல்லைக்கும் செல்லக்கூடும்:

• பிறருடைய உடல் திரவங்களுடனான தொடர்பு: உமிழ்நீர், வியர்வை அல்லது சளி போன்றவற்றைத் தொடவோ அல்லது அவற்றுடன் தொடர்பு கொள்ளவோ ​​வேண்டாம்.
• தூசி, அழுக்கு, பூஞ்சை போன்ற கிருமிகளுடன் தொடர்புடையவை என்று கருதப்படும் பொருட்கள் இருக்கும் இடங்களுக்கு நான் போவதே இல்லை. என் வீட்டு வாசலில் இருக்கும் ஒரு சிறு தூசி கூட எனக்குப் பெரிய தொந்தரவாக இருக்கும்.
• மாசுபட்ட உணவு: கடையில் இருந்து உணவு வாங்குவதிலோ அல்லது மற்றவர் தயாரித்த உணவைச் சாப்பிடுவதிலோ மிகுந்த சந்தேகமும் அச்சமும் நிலவுகிறது. சில சமயங்களில், ஒரு உணவைப் பார்த்த மாத்திரத்திலேயே, "இதில் கிருமிகள் உள்ளன" என்று எண்ணி, அதைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கக்கூடும்.
• பொது இடங்களில் கதவுகளைத் தொடுவது, பேருந்து இருக்கையில் அமர்வது, மற்றும் சுத்தமாக இல்லாத மேற்பரப்புகளைத் தொடுவது போன்ற விஷயங்களிலும் பெரும் அச்சம் நிலவுகிறது.

மைசோஃபோபியா பற்றிய மேலும் சில உண்மைகள்

மைசோஃபோபியா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை அச்சம்.அதாவது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது ஏதேனும் ஒரு பொருள் (இந்தச் சூழலில், கிருமிகள்) தொடர்பான அச்சமாகும்.

சில சமயங்களில், மைசோஃபோபியா (தூண்டுதல் அச்சம்) உள்ளவர்களுக்கு அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டர் (OCD) எனப்படும் மனநலப் பாதிப்பும் இருக்கலாம். OCD உள்ளவர்கள், தொடர்ச்சியான, பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களையும் (அப்செஷன்ஸ்) மற்றும் அவற்றிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முயற்சியாக திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் நடத்தைகளையும் (கம்பல்ஷன்ஸ்) கொண்டிருப்பார்கள். உதாரணமாக, தங்கள் கைகள் சுத்தமாக இல்லை என்று உணர்வதால் அவர்கள் தங்கள் கைகளை மீண்டும் மீண்டும் கழுவலாம் (அப்செஷன்).

மேலும், ஒரு நபருக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் இருக்கலாம். தூய்மை அச்சம் கொண்டவர்களுக்கு பின்வரும் பிற அச்சங்களும் இருக்கும் நிகழ்வுகளும் உள்ளன:

• அடாக்சோஃபோபியா: அழுக்கு மற்றும் ஒழுங்கின்மை மீதான பயம்.
• மைக்ரோஃபோபியா: மிகச் சிறிய விஷயங்களைக் (கிருமிகள் போன்றவை) கண்டு அஞ்சுதல்.
• நோசோஃபோபியா: நோய்கள் தொற்றிக்கொள்ளும் என்ற அச்சம்.
• தனடோஃபோபியா: மரணம் குறித்த பயம்.
• ஸூஃபோபியா: விலங்குகளைக் கண்டு பயப்படுதல் (விலங்குகளிடமிருந்து கிருமிகள் தொற்றிவிடும் என்ற அச்சத்தின் காரணமாக இருக்கலாம்).

இந்தத் தூய்மை அச்சம் ஏன் ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் யாவை?

மரபியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் , மைசோஃபோபியா போன்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்களின் வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

• மரபணுத் தாக்கம்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது பதட்டக் கோளாறுகள் இருந்தால், உங்களுக்கு அச்சக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கட்டாயச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு கோளாறும் (OCD) குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரலாம். இருப்பினும், உங்கள் குடும்பத்தில் இந்தக் கோளாறுகள் இருந்த வரலாறு இருப்பதாலேயே, உங்களுக்கும் அவை ஏற்படும் என்று அர்த்தமல்ல.
• சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள்: கிருமிகள் அல்லது அழுக்கு தொடர்பான கடுமையான மன அதிர்ச்சியால் மைசோஃபோபியா ஏற்படலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் அசுத்தமான சூழல் காரணமாகக் கடுமையாக நோய்வாய்ப்பட்டாலோ, அல்லது ஒரு கிருமியால் பாதிக்கப்பட்டாலோ, அது உங்களுக்குப் பெரும் அதிர்ச்சியாக இருக்கும். இதுபோன்ற ஒரு அனுபவம் இந்த பயத்தைத் தூண்டக்கூடும். சில சமயங்களில், கிருமிகள் மற்றும் தூய்மைக்கு எப்போதும் அஞ்சப்பட்டு, அவை கடுமையாக்கப்பட்ட ஒரு சூழலில் வளர்வதும் இந்த நிலைக்குக் காரணமாக அமையலாம். உதாரணமாக, "மற்றவரைத் தொடாதே, கிருமிகள்!", "இதைத் தொடாதே, உனக்கு நோய் வந்துவிடும்!" போன்ற அதிகப்படியான வார்த்தைகளால் தொடர்ந்து பயமுறுத்தும் பெற்றோரும் சில குழந்தைகளிடம் இந்தப் பயம் ஏற்படுவதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

மைசோஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு கிருமி பயம் இருந்தால், கிருமிகளைப் பற்றிய எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கலாம். கிருமிகளின் வெளிப்பாடு அல்லது அவற்றைப் பற்றி நினைப்பது கூட உங்கள் நடத்தையை மாற்றி, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நடத்தை மாற்றங்கள்

இது போன்ற நடத்தைகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• அடிக்கடி கை கழுவுதல்: தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக நீண்ட நேரம் கைகளைக் கழுவுதல். சில சமயங்களில், கைகள் உலர்ந்து வெடிப்பு ஏற்படும் வரை கழுவுதல்.
• எப்போதும் கையுறைகள் அணிவது: கிருமிகள் தொற்றிக்கொள்ளும் என்ற அச்சத்தால்.
• சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்த்தல்: தங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் கலந்துகொள்ளும் நிகழ்வுகளைக்கூட அவர்கள் தவிர்க்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு தொண்டு நிகழ்ச்சி அல்லது திருமணத்திற்குச் செல்ல அவர்கள் அஞ்சுகிறார்கள்; ஏனெனில் அங்கு கூட்டம் அதிகமாக இருக்கும் என்றும், கிருமிகள் பரவியிருக்கும் என்றும் அவர்கள் அஞ்சுகிறார்கள். ஒரு நண்பருடன் காபி அருந்த வெளியே செல்வதைப் பற்றியும் அவர்கள் இருமுறை யோசிக்கிறார்கள்.
• அன்றாடப் பொருட்களை மூடுதல்: டிவி ரிமோட் மற்றும் கார் ஸ்டீயரிங் போன்ற பொருட்கள் பாலித்தீன் அல்லது துணித் துண்டுகளால் மூடப்பட்டு வைக்கப்படுகின்றன.
• பொது இடங்களில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்தல்: நான் பொதுக் கழிப்பறைகள், பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் உணவகங்களுக்கு அரிதாகவே செல்வேன். அப்படியே சென்றாலும், அங்கிருந்து விரைவாக வெளியேற முயற்சிப்பேன்.
• கிருமி தொற்றிவிட்டதோ என்ற பயம் வந்தவுடன் வீட்டிற்கு ஓடுவது.
• ஒரு நாளைக்கு பலமுறை குளிப்பது. சிலர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை குளித்தாலும், அவர்களுக்கு அது சௌகரியமாக இருப்பதில்லை.
• அறிமுகமில்லாத மேற்பரப்பைத் தொட்டால், எப்போதும் கை சுத்திகரிப்பானைப் பயன்படுத்துங்கள். சில சமயங்களில், பாட்டில் தீரும் வரை கூட நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

உடல் அறிகுறிகள்

மைசோஃபோபியா பின்வரும் உடல் அசௌகரியங்களையும் உங்களுக்கு ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• சிந்தனைத் தெளிவின்மை: தெளிவாகச் சிந்திப்பதும், ஒரே குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்துவதும் கடினமாக இருக்கும்.
• அடிக்கடி அழுவது. மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட கவலையாகவும் சோகமாகவும் உணர்வது.
• எரிச்சல்.
• தலை சுற்றுகிறது (மயக்கம்).
• படபடப்பு (இதயத் துடிப்பு). உங்கள் மார்பு படபடப்பது போல் உணர்வீர்கள்.
• அமைதியின்மை. ஓரிடத்தில் இருக்க முடியாது என்பது போன்ற உணர்வு.
• நடுங்குகிறது.
• வியர்ப்பது. சாதாரணமாக வியர்ப்பது, குறிப்பாகப் பயமாக இருக்கும்போது.

இதை எப்படி கண்டறிவது? ஒரு மருத்துவர் என்னென்ன அறிகுறிகளைக் கவனிப்பார்?

ஒரு மருத்துவரால் பொதுவாக மைசோஃபோபியா போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அச்ச நோயை ஒரே சந்திப்பிலேயே கண்டறிய முடியும். இதற்கு எந்தவொரு சிறப்பு இரத்தப் பரிசோதனைகளோ அல்லது ஸ்கேன்களோ தேவையில்லை. மாறாக, மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து உங்களிடம் கேட்பார். இதன் பொருள், உங்களுடன் ஒரு முழுமையான உரையாடலுக்குப் பிறகே நோய் கண்டறியப்படுகிறது என்பதாகும்.

மருத்துவர் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• நீங்கள் கிருமிகளைப் பற்றி எவ்வளவு அடிக்கடி நினைக்கிறீர்கள்? ஒரு நாளைக்குச் சுமார் எத்தனை முறை?
• கிருமிகளால் உங்களுக்கு எப்போதாவது ஒரு மோசமான அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கிறதா? அது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா?
• கிருமிகளைப் பற்றி நினைக்கும்போது உங்களுக்கு எப்படி உணர்கிறீர்கள்? பயமா? அருவருப்பா? பதற்றமா?
• இந்தத் தூய்மை அச்சம், உங்கள் மகிழ்ச்சியையோ அல்லது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையோ (வேலைக்குச் செல்வது, பள்ளிக்குச் செல்வது, வீட்டு வேலைகள் செய்வது) பாதிக்கும் வகையிலான ஏதேனும் நடத்தை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியுள்ளதா?
• உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள யாருக்கேனும் பதட்டம் தொடர்பான பாதிப்பு அல்லது கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு (OCD) உள்ளதா? அல்லது இதற்கு முன்பு எப்போதாவது இருந்திருக்கிறீர்களா?
• கிருமிகள் பற்றிய பயத்தின் காரணமாக, நீங்கள் முன்பு விரும்பிய இடங்களையும் மக்களையும் தவிர்க்கிறீர்களா?

மைசோஃபோபியாவை எப்படி வெல்வது?

கிருமி அச்சத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் ஒன்று வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை ஆகும் . இதில், கிருமிகள் மீதான உங்கள் பயத்தின் மூல காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மனநல மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்படுவது அடங்கும். அதுவே கிருமி அச்சத்தை வெல்வதற்கான முதல் படியாகும்.

நீங்கள் ஓரளவு அமைதியானதும், சிகிச்சையாளர் உங்களால் தாங்கிக்கொள்ள முடிந்த அளவிற்கு, உங்களிடம் கிருமிகள் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை மென்மையாக உட்படுத்துவார். இது உங்களுக்குச் சிறிய அளவில் மருந்து கொடுப்பதைப் போன்றது.

இந்த சிகிச்சையானது மிகக் குறைந்த ஆபத்துள்ள வெளிப்பாடுகளுடன் தொடங்குகிறது. உதாரணமாக, முதலில் நீங்கள் கிருமிகளைப் பற்றி வெறுமனே சிந்திக்கச் சொல்லப்படலாம். பின்னர், உங்களுக்குக் கிருமிகளின் படங்கள் காட்டப்படலாம். சிகிச்சை முன்னேறும்போது, ​​இந்த வெளிப்பாடுகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படுகின்றன. ஒருவேளை, சுத்தம் செய்யப்படாத ஒரு பொருளைத் தொடுமாறு நீங்கள் கேட்கப்படலாம், அல்லது பொது இடங்களில் இன்னும் சிறிது நேரம் செலவழிக்க உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படலாம்.

முதலில் மருத்துவர் உங்களிடம், 'சரி, இன்று கிருமிகளைப் பற்றிப் பேசலாம். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?' என்று கேட்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அடுத்த முறை, அவர், 'சிறிது காலமாகச் சுத்தம் செய்யப்படாத ஒரு மேசையைப் பார்க்கலாமா?' என்று கேட்கிறார். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அவர், 'அந்த மேசையைச் சிறிது நேரம் தொட்டுப் பார்க்கலாமா?' என்று கேட்கிறார். இப்படித்தான் நீங்கள் படிப்படியாகப் பயத்தை எதிர்கொள்ளப் பழகிக்கொள்கிறீர்கள். இது உங்கள் மனதில் உள்ள பயத்தைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, 'ஆ, இது அவ்வளவு பயமாக இல்லை' என்று நீங்கள் சொல்லும் நிலைக்கு உங்களைக் கொண்டுவருகிறது.

வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் மூலம், இந்தப் பயமுறுத்தும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

வேறு என்ன சிகிச்சைகள் செய்யலாம்?

ஒளி வெளிப்பாடு சிகிச்சை மட்டுமின்றி, இந்த நிலைக்கு உதவக்கூடிய வேறு சிகிச்சைகளும் உள்ளன:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): கிருமிகளைப் பற்றி நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள CBT உதவுகிறது. மேலும், கட்டுப்படுத்த முடியாத இந்த எண்ணங்கள் உங்களுக்கு வரும்போது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகளையும் இது கற்றுத் தருகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுவதன் மூலம் (அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு) உங்கள் நடத்தையை மாற்ற இது உதவுகிறது. "எனக்கு ஒரு கிருமி தொற்றினால், நான் இறந்துவிடுவேன்" போன்ற பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு, அவற்றுக்குப் பதிலாக "கிருமிகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன, ஆனால் என் உடலால் அவற்றை எதிர்த்துப் போராட முடியும்" போன்ற பகுத்தறிவுள்ள எண்ணங்களை உருவாக்க இது உதவுகிறது.
• மருந்துகள்: மருந்துகளால் மைசோஃபோபியாவை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள் சில மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு உதவக்கூடும். மேலும், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும். உதாரணமாக, வெளியே செல்வதற்கோ அல்லது கூட்டமான இடங்களுக்குச் செல்வதற்கோ உங்களுக்குக் கடுமையான பயம் இருந்தால், அந்த நேரத்தில் இந்த மருந்துகள் உதவக்கூடும். இருப்பினும், இவற்றை ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.நீங்கள் அதை வாங்க வேண்டும். மருந்தகத்தில் இருந்து சும்மா வாங்கி, உங்கள் இஷ்டப்படி குடிப்பது நல்லதல்ல.
• மன அழுத்தக் குறைப்பு: யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள், தொடர்ந்து இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் உங்கள் பதட்டமான மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். இது, மோசமானதைப் பற்றித் தொடர்ந்து கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நேர்மறையாகச் சிந்திப்பதை எளிதாக்குகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

மைசோஃபோபியா எனப்படும் தூய்மைக்கேடு அச்சம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க முடியுமா?

உங்களுக்கு ஏற்கனவே பதட்டம் தொடர்பான பாதிப்பு அல்லது கட்டாயச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு (OCD) இருந்தால், கிருமிகள் குறித்த உங்கள் எண்ணங்களையும் எதிர்வினைகளையும் ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது அவசியம். அவ்வாறு செய்வது, இந்தப் பாதிப்புகள் ஒருவித அச்ச நோயாக மாறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

மேலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது, உங்களுக்குத் திமோஃபோபியா (தூய்மை அச்சம்) ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும் . இதற்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்தவும்.
• தினசரி வேலையின் அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தமானதைச் செய்வதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• புகைப்பிடிப்பதையும் மற்ற புகையிலைப் பொருட்களின் பயன்பாட்டையும் நிறுத்துங்கள்.
• அன்புக்குரியவர்களுடனும், நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்களுடனும் நேரம் செலவிடுவதும், உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதும்.
• ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவதன் மூலம் கிருமிகள் மற்றும் பிற மன அழுத்தங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்புங்கள். உதாரணமாக, ஓவியம் வரைதல், புத்தகம் படித்தல் அல்லது தோட்டத்தில் ஏதேனும் வேலை செய்தல்.

அப்படியானால், மைசோஃபோபியா பாதிப்புள்ள ஒருவரின் எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்?

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை மற்றும் பிற சிகிச்சைகள், கிருமிகள் மீதான உங்கள் பயத்தைப் போக்க உதவும். அடிக்கடி கைகளைக் கழுவுவது போன்ற, உங்களுக்கு ஆறுதலளிப்பதாக நீங்கள் நினைத்த சில பழக்கவழக்கங்கள் இனி அவசியமில்லை என்பதை நீங்கள் உணரலாம். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை இயல்பாகக் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

மற்றவர்களை விட நீங்கள் கிருமிகளுக்குச் சற்று அதிக உணர்திறன் கொண்டவராக இருக்கலாம், அது பரவாயில்லை. ஆனால், பயமுறுத்தும் எண்ணங்களால் உங்கள் மனம் கட்டுண்டு கிடப்பதற்குப் பதிலாக, கிருமிகளின் தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும் போது அந்தச் சூழ்நிலையை எப்படிச் சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்களால் முழுமையாகக் குணமடைய முடியும். அதற்கு அர்ப்பணிப்பும் சரியான உதவியும் மட்டுமே தேவை.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள்

நீங்கள் மைசோஃபோபியாவுடன் வாழ்ந்து கொண்டிருந்தால், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு நடத்தை சுழற்சியில் நீங்கள் சிக்கியிருக்கலாம். மேலும், அதை உங்களால் மாற்ற முடியாது என்றும் நீங்கள் உணரலாம். "நான் எவ்வளவு முயன்றாலும், இதிலிருந்து என்னால் வெளியே வர முடியவில்லை" என்று நீங்கள் நினைப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், கிருமிகள் மீதான இந்த அதீத பயத்தை வெல்ல முடியும். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் உரிய சிகிச்சையை நாடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் அதிலிருந்து மீள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

கிருமிகள் மீது உங்களுக்கு அசாதாரணமான பயம் இருந்தால், அது மைசோஃபோபியாவாக இருக்கலாம். நீங்கள் பயத்தில் வாழ வேண்டியதில்லை. கிருமிகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் நோயை ஏற்படுத்துவதில்லை. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகர், உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இதற்குச் சிறிது காலம் ஆகலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பலர் மைசோஃபோபியாவை வெற்றிகரமாகக் கடந்துள்ளனர். நீங்கள் தனியாக இல்லை.

ஆக, இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் அறிந்துகொள்ள விரும்பும் செய்தி என்ன?

சரி, இப்போது நாம் தூய்மை அச்சத்தைப் பற்றி நிறையப் பேசியிருக்கிறோம், அல்லவா?

• நினைவில் கொள்ளுங்கள், மைசோஃபோபியா என்பது கிருமிகளைப் பற்றிய ஒரு சாதாரண பயம் அல்ல, மாறாக அது கட்டுப்படுத்த கடினமானதும் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கக்கூடியதுமான ஒரு அதீத பயம் ஆகும்.
• இது மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம், மேலும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தாலும் தூண்டப்படலாம்.
• இதனுடன், அடிக்கடி கைகளைக் கழுவுதல் மற்றும் சமூகத் தொடர்புகளைத் தவிர்த்தல் போன்ற நடத்தை மாற்றங்களும் , அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் நடுக்கம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம்.
• நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சிகிச்சைகள் உள்ளன. வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை (Exposure Therapy) மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்றவை மிகவும் பயனுள்ளவை.
• உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறத் தயங்காதீர்கள். நீங்கள் தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டியதில்லை. உதவி பெறுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

ஆகவே, தூய்மையாக இருப்பது நல்லது, ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆட்கொள்ள அனுமதிக்காதீர்கள். வரம்பு மீறும்போது எல்லாமே பிரச்சனையாகிவிடும். புரிகிறதா?

மைசோஃபோபியா , ஜெர்மாஃபோபியா, கிருமிகள் மீதான பயம், சுத்தம், மனநலம், OCD, பதட்டம்