நீங்கள் நிகோடினுக்கு அடிமையாகிவிட்டீர்களா? (நிகோடின் சார்புநிலை / புகையிலைப் பயன்பாட்டுக் கோளாறு) இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்!

சிகரெட் இல்லாமல் வாழவே முடியாது என்று யாராவது சொல்வதையோ, அல்லது தினமும் சில முறை புகையிலையை இழுக்காமல் வாழவே முடியாது என்பது போல நடந்துகொள்வதையோ நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை உங்களுக்கும் அதுபோன்ற அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கலாம். இதற்குக் காரணம் நிக்கோட்டின் எனப்படும் ஒரு பொருளுக்கு அடிமையாவதுதான். நீங்கள் நினைப்பது போல் இது அவ்வளவு எளிமையானதல்ல, ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இதன் ஆணிவேரைத் தெரிந்துகொள்வோம்.

நிகோடின் சார்புநிலை என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நிக்கோட்டின் என்பது புகையிலைச் செடியில் காணப்படும் ஒரு ஊக்கியாகும் . நீங்கள் புகையிலைப் பொருட்களை (சிகரெட்டுகள், சுருட்டுகள், பீடிகள், மூக்குப்பொடி, மூக்குப்பொடித் தூள் போன்றவை) பயன்படுத்தும்போது, ​​நிக்கோட்டின் உங்கள் உடலுக்குள் நுழைகிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் இந்த அளவு நிக்கோட்டினுக்குப் பழகிவிடுகிறது. பின்னர், உங்கள் உடல் நிக்கோட்டினைச் சார்ந்து வாழப் பழகிவிடுகிறது. இதைத்தான் நாம் நிக்கோட்டின் சார்புநிலை அல்லது புகையிலைப் பயன்பாட்டுக் கோளாறு என்று அழைக்கிறோம்.

இந்தச் சார்புநிலை நம்மை இரண்டு முக்கிய வழிகளில் பாதிக்கிறது:

• உடல் சார்ந்த சார்புநிலை: நீங்கள் நிகோடின் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும் போது, ​​உங்கள் உடலில் பிரச்சனைகள் ஏற்படத் தொடங்குவதே இதுவாகும். இவற்றை நாம் விலகல் அறிகுறிகள் என்று அழைக்கிறோம். உதாரணமாக, நீங்கள் அமைதியின்மையாகவும் பதட்டமாகவும் உணரலாம்.
• உளவியல் சார்ந்த சார்புநிலை: நிகோடின் இல்லாமல் ஒரு நாளைக் கடக்கவே முடியாது என்று நீங்கள் உணரும் நிலை இது. அது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டது. உதாரணமாக, காலையில் காபியுடன் சிகரெட் பிடிக்கும் பழக்கம் உள்ள ஒருவர், அது இல்லாமல் நாளைத் தொடங்குவது கடினமாக உணரலாம்.

ஊக்கி என்றால் என்ன?

நிக்கோட்டின் போன்ற ஊக்கிகள், உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தகவல் பரிமாற்றத்தை வேகப்படுத்துகின்றன. இதனால், உங்கள் மூளை டோபமைன் எனப்படும் வேதிப்பொருளை அதிகமாக வெளியிடுகிறது. இந்த டோபமைன்தான் உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கிறது. மேலும், ஊக்கிகள் உங்களை விழிப்புடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணரச் செய்கின்றன.

நிகோடின் உண்மையிலேயே போதை உண்டாக்கும் பொருளா?

ஆம், நிச்சயமாக. நிக்கோட்டின் மிகவும் அடிமையாக்கும் ஒரு பொருளாகும் . நீங்கள் நிக்கோட்டின் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அது உங்கள் மூளை செயல்படும் விதத்தை மாற்றுகிறது. இந்த மாற்றங்கள்தான் உங்களை நிக்கோட்டினுக்கு அடிமையாக்குகின்றன.

நிகோடின் பழக்கத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவது யார்?

நிகோடின் பழக்கம் எந்த வயதினரையும் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், இது இளம் வயதினருக்கு, குறிப்பாகப் பள்ளி செல்லும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது . இளம் வயதில் மூளை இன்னும் வளர்ச்சி நிலையில் இருப்பதால், நிகோடினுக்கு அடிமையாவதற்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம்.

இளம் வயதில் நிகோடினைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், அதற்கு அடிமையாகும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பில், உயர்நிலைப் பள்ளியில் புகைப்பிடிக்கும் நான்கு குழந்தைகளில் மூன்று பேர், வளர்ந்த பிறகும் தொடர்ந்து புகைப்பிடிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நிகோடின் பழக்கம் எந்தளவிற்குப் பொதுவானது?

இது உண்மையில் மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலையாகும். உதாரணமாக, அமெரிக்காவில் 23 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள், அதாவது 12 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் சுமார் 8.5%, இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இந்த நிலை இலங்கையிலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் காணப்படுகிறது.

வேப்பிங் செய்வதால் நிகோடின் போதை ஏற்படுமா?

ஆம், நிச்சயமாக. நிகோடின் அடங்கியுள்ள எந்தவொரு பொருளுக்கும் நீங்கள் அடிமையாகலாம். இதில் புகையிலைப் பொருட்கள் (சிகரெட்டுகள், சுருட்டுகள் மற்றும் மெல்லும் புகையிலை போன்றவை) மற்றும் வேப்பிங்கிற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் இ-சிகரெட்டுகள் ஆகியவை அடங்கும். சிகரெட் புகைப்பதை விட வேப்பிங் குறைவான தீங்கை விளைவிக்கும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவற்றிலும் நிகோடின் இருப்பதால், அடிமையாகும் அபாயம் ஒரே மாதிரியாகவே உள்ளது.

நிகோடின் பயன்பாடு ஒரு பழக்கமா அல்லது அடிமைத்தனமா?

நிக்கோட்டின் ஒரு போதைப்பொருள் ஆகும். உங்கள் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ நிக்கோட்டினுக்காக ஏங்கும் இந்த நிலையை, புகையிலைப் பயன்பாட்டுக் கோளாறு என்று அழைக்கிறோம். நிக்கோட்டின் உங்கள் மூளையில் உள்ள "இன்ப மையங்களில்" (வெகுமதிச் சுற்றுகள்) டோபமைன் எனப்படும் வேதிப்பொருளை வெளியிடச் செய்கிறது. இது உங்களுக்குத் தற்காலிகமான இன்பத்தையும் தளர்வையும் அளிக்கிறது. அந்த இன்பம் குறையும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் அதற்காக ஏங்குகிறீர்கள்.

நிகோடின் பயன்பாடு ஒரு பழக்கமாகவும் மாறலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் சிகரெட் புகைக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொண்டால், அது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகிவிடும்.

நிக்கோட்டின் சார்புநிலைக்கும் புகையிலைப் பயன்பாட்டுக் கோளாறுக்கும் என்ன வேறுபாடு?

நிகோடின் சார்புநிலை என்பது, உங்கள் உடல் நிகோடினுக்கும் அது ஏற்படுத்தும் உணர்வுகளுக்கும் பழகிவிடுவதாகும். புகையிலைப் பயன்பாட்டுக் கோளாறு அல்லது நிகோடின் அடிமைத்தனம் என்பது, விலகல் அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் உடலுக்கு நிகோடின் தேவைப்படும் ஒரு நிலையாகும். நிகோடின் உங்கள் மூளையில் உள்ள "இன்ப மையங்களைப்" பாதிப்பதால், அது அதிக போதைப் பழக்கத்தை உண்டாக்கும் தன்மையுடையதாகிறது.

நிகோடினா அல்லது காஃபினா, எது அதிக போதைத்தன்மை கொண்டது?

காஃபின் என்பது காபி, தேநீர் மற்றும் சில குளிர்பானங்களில் காணப்படும் ஒரு பொதுவான ஊக்கியாகும். உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிடும்போது, ​​காஃபின் ஒரு போதைப் பொருளாகவும் மாறக்கூடும்.

காஃபின் மற்றும் நிக்கோட்டின் ஆகிய இரண்டுமே மூளையில் டோபமைனை வெளியிடுகின்றன. இருப்பினும், காஃபினால் வெளியிடப்படும் டோபமைனின் அளவு மிகவும் குறைவு. நிக்கோட்டின் மூளையின் செயல்பாட்டு முறையை மாற்றுவதால், அது உலகில் மிகவும் அடிமையாக்கும் பொருட்களில் ஒன்றாக விளங்குகிறது.

நிகோடின் ஏன் அடிமையாக்குகிறது? அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

புகையிலைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதே நிகோடின் பழக்கத்திற்கு முக்கியக் காரணமாகும். நீங்கள் ஒரு புகையிலைப் பொருளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நிகோடின் உங்கள் நுரையீரலுக்குச் சென்று, விரைவாக உங்கள் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இரத்தத்தில் கலந்தவுடன், அது உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கும் பயணிக்கிறது. அது உங்கள் மூளையில் டோபமைனை வெளியிட்டு, உங்களுக்குத் தற்காலிகமான இன்பத்தையும் திருப்தியையும் அளிக்கிறது.

இந்த 'நல்ல உணர்வு' குறையும்போது (பொதுவாக சில நிமிடங்களில்), நீங்கள் அமைதியற்றவராக, எரிச்சலாக அல்லது கோபமாகக்கூட உணரலாம். பலர் அதே போதை உணர்வைப் பெறுவதற்காக மீண்டும் நிகோடினைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர். நீங்கள் நிகோடினை அடிக்கடி பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிடுகிறது . இதன் பொருள், முன்பு நீங்கள் பெற்ற அதே போதை உணர்வைப் பெற, உங்களுக்கு மேலும் மேலும் நிகோடின் தேவைப்படும் என்பதாகும்.

நிகோடினுக்கு அடிமையாவதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

நிகோடின் நம்பமுடியாத அளவிற்கு போதைத்தன்மை கொண்டது - ஒருவேளை ஆல்கஹால், கோகோயின் அல்லது ஹெராயினுக்கு இணையான போதைத்தன்மை கொண்டது. முதல் முறை பயன்படுத்திய பிறகோ, அல்லது இரண்டு மூன்று முறை பயன்படுத்திய பிறகோ உங்கள் உடல் நிகோடினுக்கு அடிமையாகிவிடும். அது அந்த அளவிற்கு சக்தி வாய்ந்தது.

நிகோடின் போதையின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

புகையிலைப் பயன்பாட்டுக் கோளாறின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• நிகோடினுக்கான தீவிர ஏக்கத்தை உணர்வதும், அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்கு நிகோடின் தேவைப்படுவது போன்ற உணர்வும் ஏற்படுவது.
• சோகமாகவும், பதட்டமாகவும் உணர்வதுடன், எளிதில் கோபமடைவது.
• விலகல் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. உதாரணமாக, அமைதியின்மை, தூக்கமின்மை.
• முன்பு இருந்த அதே இன்பத்தை உணர, உங்களுக்கு அதிக நிக்கோட்டின் தேவைப்படுகிறது.
• உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று தெரிந்தும் நிகோடினைப் பயன்படுத்துதல்.
• நிகோடின் பயன்பாட்டை நிறுத்த விரும்பியும், அவ்வாறு செய்ய முடியாமல் இருப்பது.

நிகோடின் மீதான தாகம் எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தரும்?

உடல் ரீதியாக நிகோடினுக்காக நீங்கள் ஏங்கும்போது, ​​அமைதியின்மை, பதட்டம் மற்றும் கிளர்ச்சியை உணர்வீர்கள். உங்கள் தொண்டையிலோ அல்லது வயிற்றிலோ ஒரு இறுக்கத்தையும் நீங்கள் உணரலாம். இந்த ஏக்கம் அவ்வப்போது மாறுபடலாம். சில நேரங்களில் இது லேசாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்ற நேரங்களில் இது மிகவும் வலுவாகவும் இருக்கலாம்.

நிகோடின் பயன்பாட்டை நிறுத்தும்போது ஏற்படும் விலகல் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்கள் உடலுக்கு நிகோடினை வழங்குவதை நிறுத்தும் போது , ​​விலகல் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. இந்த அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம் என்றாலும், மிகவும் பொதுவானவை பின்வருமாறு:

உடல் ரீதியான விலகல் அறிகுறிகள்:

• நெஞ்சு இறுக்கம்.
• தூங்குவதில் சிரமம்.
• தலைச்சுற்றல் .
• வயிற்று உப்புசம், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு .
• தலைவலிகள் .
• அதிகரித்த பசி மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு.
• மூக்கு ஒழுகுதல், இருமல், வாய் மற்றும் தொண்டை வறட்சி, தொண்டை வலி.
• குமட்டல் .

மன/உணர்ச்சி ரீதியான விலகல் அறிகுறிகள்:

• அமைதியின்மை, பதட்டம் மற்றும் கோபம்.
• சோர்வு, களைப்பு, எதிலும் ஆர்வமின்மை.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• சோகம் அல்லது மனச்சோர்வு .

இந்த விலகல் அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்குகின்றன?

நிகோடின் பழக்கத்தை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் அறிகுறிகள், பொதுவாக நீங்கள் கடைசியாக நிகோடினைப் பயன்படுத்திய சில மணி நேரங்களுக்குள் தொடங்கும். பழக்கத்தை விட்ட இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் அவை மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்.

நிகோடின் பழக்கத்தை விடுவதால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு சிகிச்சையையோ அல்லது பல சிகிச்சைகளின் கலவையையோ கண்டறிய அவர் உங்களுக்கு உதவுவார். இந்த சிகிச்சைகள் பொதுவாக மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனை ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்துகின்றன.

இந்த நிகோடின் போதையை நீங்கள் எப்படி அடையாளம் காண்பீர்கள்?

உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலமோ அல்லது ஒரு கேள்வித்தாளைப் பூர்த்தி செய்யச் சொல்வதன் மூலமோ உங்களுக்கு நிகோடின் பழக்கம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய முடியும். இது நிகோடின் சார்புநிலைக்கான ஃபாகர்ஸ்ட்ராம் சோதனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இந்தக் காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எந்த அளவிற்குச் சார்பு நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பார்:

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை புகையிலைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
• காலையில் எழுந்தவுடன் நீங்கள் புகையிலை அல்லது நிக்கோடினை எவ்வளவு விரைவாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

இந்த நிகோடின் பழக்கத்தைக் குணப்படுத்த முடியுமா?

ஆம், நிகோடின் பழக்கத்தை நிச்சயமாகக் குணப்படுத்த முடியும். நிகோடின் தேவையை வெல்வதற்குச் சிறிது காலம் ஆகும், ஆனால் இந்தப் பழக்கத்திலிருந்து உங்களால் முழுமையாக விடுபட முடியும்.

நிகோடின் பழக்கத்திற்கு சிகிச்சை உள்ளதா?

நிகோடின் பழக்கத்தைக் குணப்படுத்த சிகிச்சை அவசியமில்லை. இருப்பினும், சிகிச்சை பெறுபவர்கள் வெற்றிகரமாக அப்பழக்கத்தை விடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நிகோடின் பழக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும், அப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. இந்த சிகிச்சைகளில், அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் நடத்தை சார்ந்த சிகிச்சைகள் அடங்கும்.

நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மருந்து ஆகிய இரண்டையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், இந்த இரண்டு சிகிச்சைகளில் ஒன்றை மட்டும் பயன்படுத்துபவர்களை அல்லது எந்த சிகிச்சையும் எடுத்துக்கொள்ளாதவர்களைக் காட்டிலும் நிகோடின் பழக்கத்தை விடுவதில் அதிக வெற்றி பெறுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சிகிச்சை முறைகள் பின்வருமாறு:

• நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT)
• நிகோடின் பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து
• நினைவாற்றல் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் நேர்காணல் (MI) போன்ற நடத்தை சிகிச்சைகள்

நிகோடின் போதைக்கு என்னென்ன மருந்துகள் உள்ளன?

நிகோடின் போதைக்கு பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன:

• நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT): இவை மருந்தகங்களில் மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய (OTC) மருந்துகள் ஆகும். இவை உங்கள் மூளையில் நிகோடினுக்கு எதிர்வினையாற்றும் ஏற்பிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இவற்றில் தோல் ஒட்டுக்கள், சூயிங் கம்கள் மற்றும் லோசென்ஜஸ் ஆகியவை அடங்கும். மருத்துவரிடமிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய நாசி ஸ்ப்ரேக்களும் உள்ளன.நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் நாசித் தெளிப்பான்கள் மற்றும் உள்ளிழுப்பான்கள் குறித்தும் பேசலாம்.
• புப்ரோபியான்: இது ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து. இது என்.ஆர்.டி-க்கு (NRT) இணையான செயல்திறன் கொண்டது. இது மூளையில் நோரெபிநெஃப்ரின் மற்றும் டோபமைன் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது. புப்ரோபியான் முதன்முதலில் மன அழுத்தத்திற்கான மருந்தாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது.
• வாரெனிக்ளின்: இந்த மருந்து மூளையில் உள்ள ஆல்பா-4 பீட்டா-2 நிக்கோடினிக் ஏற்பியைத் தூண்டி, நிக்கோட்டின் மீதான ஏக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. சில ஆய்வுகள் இது NRT மற்றும் புப்ரோபியான் ஆகியவற்றை விட அதிக செயல்திறன் மிக்கது என்று காட்டியுள்ளன.
• மற்ற மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: நார்ட்ரிப்டைலின் போன்ற மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் நிகோடின் போதைக்கு உதவக்கூடும் என்று சிறிய ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன.

நிகோடின் போதைக்கு நடத்தை சார்ந்த சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளுடன் சேர்த்து, இது போன்ற நடத்தை சார்ந்த சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): CBT-யைக் கற்றுக்கொள்வது, நிகோடினைப் பயன்படுத்த உங்களைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறியவும், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறியவும் உதவும். நிகோடினுக்கான உளவியல் தேவையை எவ்வாறு வெல்வது என்பதை CBT உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
• ஊக்கமளிக்கும் நேர்காணல் (MI): இந்தச் சிகிச்சை, நிகோடின் பயன்பாடு குறித்த உங்கள் இருமனப்பான்மையைக் கடந்துவரவும், அதனை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது ஒரு நேர்மறையான மனப்பான்மை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப தகவமைத்துக்கொள்ளும் திறனை வளர்த்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது.
• நினைவாற்றல் பயிற்சி: இந்த முறையின் மூலம், நீங்கள் உங்களுக்குள் ஆழ்ந்து, நிகோடினை நாடாமல் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் நிகோடின் மீதான ஏக்கத்தையும் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
• தொலைபேசி ஆதரவு மற்றும் பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான உதவி எண்கள்: நீங்கள் நிகோடின் பயன்பாட்டை நிறுத்த விரும்பினால், தொலைபேசி மூலமாகவோ அல்லது நேரில் சந்தித்து ஆதரவு வழங்கும் ஆதரவுக் குழுக்களையும் ஆலோசகர்களையும் கண்டறியுங்கள். இலங்கையிலும் இது போன்ற சேவைகள் உள்ளன.

இந்த சிகிச்சைகளால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

ஆம், நிகோடின் போதைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

NRT பேட்ச்களின் பக்க விளைவுகள்:

• தலைச்சுற்றல்.
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
• தலைவலி.
• தசை வலி மற்றும் விறைப்பு.
• குமட்டல்.
• தோல் சிவத்தல் அல்லது அரிப்பு.
• தூக்கப் பிரச்சனைகள் அல்லது விசித்திரமான கனவுகள் (குறிப்பாக 24 மணி நேர பேட்ச் பயன்படுத்தும்போது).

NRT சூயிங் கம்மின் பக்க விளைவுகள்:

• வாயில் ஒருவித அசௌகரியம்.
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
• விக்கல்கள்.
• தாடைப் பகுதியில் வலி.
• வாய்ப் புண்கள்.
• குமட்டல்.
• தொண்டை வலி.

(மற்ற NRT வகைகள் மற்றும் புப்ரோபியான், வரெனிக்ளின் ஆகியவற்றின் பக்க விளைவுகளை, அசல் கட்டுரையில் உள்ளதைப் போலவே பட்டியலிடலாம். இடவசதி கருதி, நான் அதை இங்கே சுருக்கமாகத் தருகிறேன். ஆனால், ஒரு முழுமையான கட்டுரையில் அவை சேர்க்கப்பட வேண்டும்.)

மருந்து உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

நிகோடின் போதைப்பழக்கத்திலிருந்து விடுபட மருந்து பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• எந்தவொரு மருந்தையும் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது இளைஞர்களுக்கு நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் (NRTs) பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. மேலும், நீங்கள் புகையிலைப் பொருட்களை (மூக்குப்பொடி உட்பட) தொடர்ந்து பயன்படுத்தி வந்தால், நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு மருந்தின் மீதும் உள்ள வழிமுறைகளைக் கவனமாகப் படித்து, அவற்றைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றவும்.

விலகல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க வேறு என்ன செய்யலாம்?

நிகோடின் விலகல் அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பதற்கான வேறு சில வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• உடற்பயிற்சி: உங்களுக்குப் பிடித்தமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது நிகோடின் விலகல் அறிகுறிகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்புவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் நலத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.
• புகை பிடிக்காத நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்: நீங்கள் புகைப்பழக்கத்தை விட முயற்சிப்பதை அனைவரிடமும் சொல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும்.
• உங்கள் கைகளைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்: மன அழுத்தப் பந்து அல்லது விரல்களை அசைத்துப் பார்க்கும் விளையாட்டுப் பொருளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் வாயில் ஒரு உறிஞ்சு குழல், பல்லிடுக்குக் குச்சி அல்லது இலவங்கப்பட்டையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்: இந்தப் பொருட்கள் உங்கள் உதடுகளுக்கும் வாய்க்கும் ஏதோ தொடுவது போன்ற உணர்வைக் கொடுக்கும். சூயிங்கம் மெல்லுவதும் உங்கள் வாயை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
• சோதனைகளை வெல்லுங்கள்: 'சிகரெட் புகைப்பதில் தவறில்லை' என்பது போன்ற, உங்கள் மனதில் தோன்றும் தவறான கருத்துகளுக்குத் தர்க்கரீதியான பதில்களை எழுதி வையுங்கள்.

நிகோடின் பழக்கத்திலிருந்து முழுமையாக மீள எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

நிகோடின் பழக்கத்தை விடுவதால் ஏற்படும் அறிகுறிகள் சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை நீடிக்கலாம். காலப்போக்கில் உங்கள் அறிகுறிகள் படிப்படியாகக் குறையும். உங்கள் அறிகுறிகள் முற்றிலுமாக நீங்கிவிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் இனி நிகோடினைச் சார்ந்திருக்காது.

நிகோடின் பழக்கத்திற்கு அடிமையாகும் அபாயத்தைக் குறைப்பது எப்படி?

நிகோடின் பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி , அதிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருப்பதே ஆகும். மின்னணு சிகரெட்டுகள் உட்பட, நிகோடின் அடங்கிய எந்தப் பொருட்களையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒருமுறை நிகோடினைப் பயன்படுத்தினால் கூட, அது நிகோடின் பழக்கத்திற்கு அடிமையாகும் செயல்முறையைத் தொடங்கிவிடும். முடிந்தவரை, நிகோடினைப் பயன்படுத்த உங்களைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.

உங்களுக்கு புகையிலை பயன்பாட்டுக் கோளாறு இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், உங்கள் உடலுக்குத் தொடர்ச்சியாக நிக்கோட்டின் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் இரத்தத்தில் நிக்கோட்டின் அளவு குறையும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பத்தகாத விலகல் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் நிக்கோட்டினுக்கு அடிமையாகும்போது, ​​காலப்போக்கில் அந்தப் பொருளுக்கான உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. இதன் பொருள், அந்த 'நல்ல உணர்வைப்' பெறுவதற்கு உங்களுக்கு மேலும் மேலும் நிக்கோட்டின் தேவைப்படுகிறது என்பதாகும்.

இந்த நிகோடின் பழக்கம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

நீங்கள் நிகோடினைப் பயன்படுத்தும் வரை, இந்தப் புகையிலைப் பயன்பாட்டுக் கோளாறு உங்களுக்கு இருக்கலாம். சிலருக்கு, இது வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கலாம்.இந்தக் கோளாறைக் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி நிகோடின் பயன்பாட்டை நிறுத்துவதுதான், மேலும் அதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் ஒரு பிரக்ஞைப்பூர்வமான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த நிகோடின் பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கான வாய்ப்புகள் என்ன?

நிகோடின் பழக்கத்தை விடுவது கடினம், ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல. முதல் முயற்சியிலேயே அது சாத்தியமாகாமல் போகலாம். இருப்பினும், புகைப்பிடித்து வந்த ஐந்து பெரியவர்களில் மூன்று பேர் அப்பழக்கத்தை விட்டுவிட்டனர். இதற்கு அர்ப்பணிப்பும் விடாமுயற்சியும் தேவை, ஆனால் இதைச் செய்ய முடியும்.

நீங்கள் நிகோடின் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும் போது, ​​அதன் நன்மைகளை ஏறக்குறைய உடனடியாகவே உணரத் தொடங்குவீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திய முதல் 20 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் இதயத் துடிப்பும் இரத்த அழுத்தமும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். காலப்போக்கில், நீங்கள் பின்வரும் நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள்:

>

சுவாசம் மேம்படும், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் திறனும் அதிகரிக்கும்.

நுகர்வு மற்றும் சுவை உணர்வு மேம்படுகிறது.

சில வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட நோய்கள் உருவாகும் அபாயம், இயல்பான நிலைக்குக் குறைகிறது.

பற்களும் ஈறுகளும் ஆரோக்கியமாகின்றன.

நீங்கள் லட்சக்கணக்கான, ஏன் கோடிக்கணக்கான ரூபாயை சேமிக்கலாம்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

நிகோடின், உலகில் உள்ள மிகவும் அடிமையாக்கும் பொருட்களில் ஒன்றாகும். நிகோடினை சில முறை பயன்படுத்துவது கூட விரைவாக அதற்கு அடிமையாக்கிவிடும். இந்தத் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள் உங்கள் உடலில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். புகையிலைப் பயன்பாட்டுக் கோளாறைச் சமாளிக்க, விலகல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்காக, மருத்துவர்கள் மருந்துகள் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றின் கலவையைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், பழக்கத்தை விடுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவரது ஆதரவுடன், நிகோடின் இல்லாத வாழ்க்கைக்கான பயணம் உங்கள் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ளது. அந்த அடியை எடுத்து வைக்கப் பயப்படாதீர்கள்!

நிக்கோட்டின் , புகையிலை, அடிமைத்தனம், புகைப்பிடித்தல், வேப்பிங், ஆரோக்கியம், சிகிச்சை