உங்கள் குழந்தையின் உடல் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? வாருங்கள், அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் குழந்தை சற்று அதிக எடையுடன் இருப்பதாக நினைக்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் குழந்தையின் எடையைப் பற்றி மருத்துவர் ஏதேனும் கூறியுள்ளாரா? உண்மையில், இப்போதெல்லாம் பல பெற்றோர்கள் இந்தப் பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறார்கள். எனவே இன்று, குழந்தைகளிடம் காணப்படும் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகிய நிலைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்; ஆங்கிலத்தில் சொல்வது போல், `(Overweight)` மற்றும் `(Obesity)`. இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு தலைப்பு, ஏனெனில் இது நம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

மருத்துவர்கள் 'அதிக எடை' மற்றும் 'உடல் பருமன்' என்பவற்றால் எதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடல் எடை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் ஒருவருக்கு அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் குறிக்கவே மருத்துவர்கள் 'அதிக எடை' அல்லது 'உடல் பருமன்' என்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது ஒரு நோய் அல்ல, மாறாகப் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். அதனால்தான் நாம் இதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டும்.

எடை எவ்வாறு அளக்கப்படுகிறது? பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) என்றால் என்ன?

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) என்பது ஒரு குழந்தையின் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதை தோராயமாக மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு அளவீடு ஆகும். இது குழந்தையின் உயரம் மற்றும் எடையைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. ஒரு BMI கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி இதை நீங்களே கண்டறியலாம், ஆனால் துல்லியமான அளவைப் பெற ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவதே சிறந்தது. BMI கணக்கிடப்பட்டவுடன், மருத்துவர்கள் அதை நிலையான BMI அட்டவணைகளுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள். 2 முதல் 19 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான நான்கு முக்கிய பிரிவுகள் உள்ளன:

• குறைந்த எடை: உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 5வது பெர்சென்டைலுக்குக் குறைவாக இருந்தால், அந்தக் குழந்தை அதன் வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையுடன் இல்லை என்று அர்த்தம்.
• இயல்பான எடை : உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 5வது பெர்சென்டைலுக்கும் 85வது பெர்சென்டைலுக்கும் இடையில் இருந்தால், அதுவே ஆரோக்கியமான எடை அளவாகும்.
• அதிக எடை : உங்கள் பிஎம்ஐ (BMI) 85வது பெர்சென்டைலுக்கும் 95வது பெர்சென்டைலுக்கும் இடையில் இருந்தால், உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் அதிக அக்கறை கொள்ள வேண்டும்.
• உடல் பருமன் : உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 95வது சதவிகிதத்தில் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், இது ஒரு தீவிரமான நிலையாகக் கருதப்படுகிறது.

பிஎம்ஐ-க்கு (BMI) பதிலாக, மருத்துவர்கள் 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளின் எடையை அளவிட, உயரத்திற்கேற்ற எடை அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த அட்டவணைகள், குழந்தையின் எடை அதன் உயரத்திற்குப் பொருத்தமானதா என்பதை ஆராய்கின்றன. 2 வயதுக்குட்பட்ட ஒரு குழந்தை இந்த அட்டவணைகளில் 95-வது பெர்சென்டைல் ​​அளவில் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், அக்குழந்தை அதிக எடை கொண்டதாகக் கருதப்படுகிறது.

பிஎம்ஐ (BMI) எப்போதும் உடல் கொழுப்பைத் துல்லியமாகக் காட்டுகிறதா?

இதையும் நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். பிஎம்ஐ (BMI) என்பது உடல் கொழுப்பின் ஒரு முழுமையான அளவீடு அல்ல . சில நேரங்களில் இது நமக்கு ஒரு தவறான சித்திரத்தை அளிக்கக்கூடும். உதாரணமாக, நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்து தசை வளர்ச்சியைப் பெற்ற ஒருவருக்கு அதிக பிஎம்ஐ இருக்கலாம். ஆனால் அவர் குண்டாக இருக்கமாட்டார், ஏனெனில் அவரது உடலில் கொழுப்பை விட தசையே அதிகமாக உள்ளது. மேலும், குழந்தைகள் வேகமாக வளரும் பருவ வயதில், பிஎம்ஐ மதிப்பைப் புரிந்துகொள்வது சற்று கடினமாக இருக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், பிஎம்ஐ (BMI) என்பது பொதுவாக உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதற்கான ஒரு நல்ல குறிகாட்டி மட்டுமே. அது ஒரு நேரடி அளவீடு அல்ல.

உங்கள் குழந்தையின் எடை குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால் என்ன செய்வது?

உங்கள் குழந்தையின் உடல் எடை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்ததாகும் . மருத்துவர் உங்கள் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் குறித்துக் கேட்பார். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான ஆலோசனைகளையும் அவர் உங்களுக்கு வழங்குவார். சில சமயங்களில், நீரிழிவு நோய் போன்ற உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம். உங்கள் குழந்தையின் பி.எம்.ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் அல்லது எடை மேலாண்மைத் திட்டத்திடம் பரிந்துரைக்கலாம். மிகவும் அரிதாக, சில குழந்தைகளுக்கு மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை கூட பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டியிருக்கலாம்.

சிறு குழந்தைகள் ஏன் அதிக எடை கொண்டவர்களாகவோ அல்லது உடல் பருமன் கொண்டவர்களாகவோ ஆகிறார்கள்?

இதற்கு ஒரேயொரு காரணத்தைக் குறிப்பிடுவது கடினம். பெரும்பாலான நேரங்களில், இது பல காரணங்களின் கலவையாக அமைகிறது.

முக்கிய காரணங்கள் என்னென்ன?

• தவறான உணவுப் பழக்கங்கள்: அதிகப்படியான இனிப்பு, எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் , துரித உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பது.
• உடற்பயிற்சியின்மை: உடலை அசைக்காமல் ஓரிடத்தில் நிற்பது.
• மரபியல்: சில சமயங்களில், பரம்பரை மரபணுக்களும் இதனைப் பாதிக்கலாம்.
• இது அவை அனைத்தின் தொகுப்பாகும்.

மேலும், சில குடும்பங்களுக்குத் தங்கள் குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் பாதுகாப்பான இடங்களையும் கண்டறிவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். மிக அரிதாக, நாளமில்லாச் சுரப்பிப் பிரச்சனை, மரபணுக் குறைபாடு அல்லது சில மருந்துகளாலும் உடல் எடை அதிகரிக்கலாம்.

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

நாம் பெரும்பாலும் எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கக்கூடிய உணவுகளையே தேர்ந்தெடுக்கிறோம். துரித உணவுகள் முதல், முன்பே தயாரிக்கப்பட்டு பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் வரை இதில் அடங்கும். பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையால், வீட்டில் சத்தான உணவைத் தயாரிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் நேரம் குறைவாகவே உள்ளது. அதேபோல், உணவு அளவுகளும் முக்கியமானவை . நாம் வீட்டிலும் வெளியிலும் உண்ணும் உணவின் அளவு, சில சமயங்களில் நாம் நினைப்பதை விட அதிகமாகவே இருக்கிறது. மேலும், இப்போதெல்லாம் வாழ்க்கை மிகவும் செயலற்றதாகிவிட்டது. சிறு குழந்தைகள் வெளியில் விளையாடுவதை விட, கைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினி விளையாட்டுகளில் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள். திரைகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிடும் குழந்தைகளுக்கு உடல் எடை கூடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், திரைப் பழக்கம் தூக்கத்தைக் குறைக்கிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத குழந்தைகளுக்கும் உடல் எடை கூடலாம்.

உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியமானது?

பல குழந்தைகள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. மூத்த குழந்தைகளும் பதின்ம வயதினரும் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும், தசைகளையும் எலும்புகளையும் வலுப்படுத்தும் செயல்பாடுகளும் அடங்கியிருக்க வேண்டும். 2 முதல் 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.நீங்கள் குறைந்தது 3 மணிநேரமாவது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். அதாவது ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் விளையாடுதல்.

மரபணுக்களின் செல்வாக்கு `(மரபியல்)`

மரபணுக்களும் குழந்தைகளின் எடையைப் பாதிக்கலாம். நமது மரபணுக்கள் நமது உடல் வகையையும், நாம் கொழுப்பை எவ்வாறு சேமிக்கிறோம் என்பதையும், கொழுப்பை எவ்வாறு எரிக்கிறோம் என்பதையும் தீர்மானிக்கின்றன. இருப்பினும், தற்போதைய உடல் பருமன் நெருக்கடிக்கு மரபணுக்கள் மட்டுமே காரணமாக இருக்க முடியாது. மரபணுக்களைப் போலவே, கெட்ட பழக்கங்களும் தலைமுறை தலைமுறையாகக் கடத்தப்படுகின்றன, எனவே ஒரே குடும்பத்தைச் சேர்ந்த பல உறுப்பினர்கள் எடை தொடர்பான பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியான உணவுகளை உண்கிறார்கள், ஒரே மாதிரியான செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வாழ்கிறார்கள், மற்றும் ஒரே அளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். பெற்றோரில் ஒருவர் அதிக எடையுடனோ அல்லது உடல் பருமனுடனோ இருந்தால், குழந்தைக்கும் அதே நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

அதிக எடையால் என்னென்ன உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?

அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) கொண்டவர்கள், அதாவது அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் கொண்டவர்கள், எடை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது. இவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை வகை 2 நீரிழிவு நோய் (Type 2 Diabetes), உயர் இரத்த அழுத்தம் (High Blood Pressure) மற்றும் உயர் கொலஸ்ட்ரால் (High Cholesterol) ஆகும். ஒரு காலத்தில் பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும் என்று கருதப்பட்ட இந்த நிலைகள், இப்போது குழந்தைகளிடமும் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன. அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பின்வருவனவற்றையும் அனுபவிக்கலாம்:

• எலும்பு மற்றும் மூட்டு பிரச்சனைகள்
• மூச்சுத்திணறல் : இது உடற்பயிற்சி செய்வதையோ அல்லது விளையாடுவதையோ கடினமாக்கும். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால் , இது மோசமடையலாம் அல்லது தீவிரமடையலாம்.
• தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் சுவாசப் பிரச்சனைகள் , உதாரணமாக `(தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல்)`
• முன்கூட்டிய பருவமடைதல்: அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள், தங்கள் வயதிலுள்ள மற்ற குழந்தைகளை விட உயரமாக இருப்பதோடு, முன்னதாகவே பாலியல் முதிர்ச்சியும் அடையலாம். இதனால், அவர்கள் தங்களின் இயல்பை விட அதிக முதிர்ச்சியுடன் நடந்துகொள்ள வேண்டும் என சமூகம் எதிர்பார்க்கிறது.
• வயது வந்தோரில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சனைகள்
• கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை நோய்

குழந்தைப் பருவத்தில் உருவாகும் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற இருதய நோய்க்கான ஆபத்துக் காரணிகள், வயது வந்த பிறகு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, குழந்தைப் பருவத்தில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுப்பது அல்லது சிகிச்சையளிப்பது, பிற்காலத்தில் இந்தப் பிரச்சினைகளிலிருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

உளவியல் ரீதியான விளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதா?

ஆம், நிச்சயமாக. அதிக எடை குழந்தைகளின் மனத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• குறைந்த தன்னம்பிக்கை: உங்கள் மீதே உங்களுக்கு ஏமாற்றம் ஏற்படலாம்.
• மற்ற குழந்தைகளிடமிருந்துஓரங்கட்டப்படுவதற்கும், கேலி செய்யப்படுவதற்கும், துன்புறுத்தப்படுவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது.

தங்கள் உடல் எடை குறித்து அதிருப்தியில் இருக்கும் குழந்தைகள் பின்வரும் அபாயங்களை எதிர்கொள்ள நேரிடலாம்:

• ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உண்ணுதல் கோளாறுகள்
• மனச்சோர்வு
• போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்

குழந்தைகள் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் அடைவதை எவ்வாறு தடுப்பது?

இதை ஒருவர் மட்டும் தனியாகச் செய்ய முடியாது. இது முழு குடும்பமும் சேர்ந்து எடுக்க வேண்டிய ஒரு முடிவு. உங்கள் குடும்பத்தினர் எப்படிச் சாப்பிடுகிறார்கள், எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், எப்படி ஒன்றாக நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊட்ட, பெற்றோர்கள் முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். எல்லா வயதிலும் குழந்தைகளை ஆரோக்கியமான எடையுடன் வைத்திருங்கள், மேலும் முழு குடும்பத்தையும் இதில் ஈடுபடுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஒரு குடும்ப நிகழ்வாக ஆக்குங்கள். இதில் உங்கள் குழந்தைகளையும் ஈடுபடுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தயாரிப்பதிலும் திட்டமிடுவதிலும் அவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள். நீங்கள் பொருட்கள் வாங்கச் செல்லும்போது அவர்களையும் உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள். நல்ல உணவுத் தேர்வுகளை எப்படிச் செய்வது என்று அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.

நாம் அனைவரும் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் என்னென்ன? இவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

• நல்ல நடத்தைக்காகப் பரிசாகவோ அல்லது கெட்ட நடத்தையைத் தடுப்பதற்காகவோ இனிப்புகள், டாஃபி மற்றும் சாக்லேட் கொடுப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தையின் நடத்தையை மாற்றுவதற்கான மற்ற வழிகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• 'தட்டில் இருந்துதான் சாப்பிட வேண்டும்' என்று ஒரு விதியை உருவாக்காதீர்கள். சின்னஞ்சிறு குழந்தைகள்கூட வயிறு நிறைந்ததும் புட்டியிலிருந்தோ அல்லது தாய்ப்பாலிலிருந்தோ தங்கள் முகத்தைத் திருப்பிக்கொள்வார்கள். உங்கள் குழந்தை போதும் என்று சொன்னால், அவர்களைச் சாப்பிட வற்புறுத்தாதீர்கள். பசிக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்றும், வயிறு நிறைந்ததும் நிறுத்த வேண்டும் என்றும் அவர்களுக்குப் புரிய வைக்க வேண்டும்.
• உணவுகளை 'கெட்டவை' என்று முத்திரை குத்தாதீர்கள் அல்லது விருப்பமான இனிப்புகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை முற்றிலுமாகத் தடை செய்யாதீர்கள். இது, குழந்தைகள் அவற்றை யாருக்கும் தெரியாமல் வெளியே எடுத்துச் செல்லவோ அல்லது வீட்டிற்குக் கொண்டு வந்து சாப்பிடவோ ஊக்குவிக்கும். பெரும்பாலான நேரங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குங்கள், அவ்வப்போது சிறிய விருந்துகளையும் கொடுங்கள்.

வெவ்வேறு வயதுப் பிரிவினருக்கு ஏற்ற குறிப்புகள்

எல்லா வயது குழந்தைகளுக்கும் பொதுவாக முக்கியமான விஷயங்களும், அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து சிறப்பு கவனம் தேவைப்படும் விஷயங்களும் உள்ளன.

• பிறப்பு முதல் 1 வயது வரை: தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் கிடைக்கும் பல உடல்நல நன்மைகளுடன், அது தேவையற்ற உடல் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. திட உணவுகளை எப்போது கொடுக்கத் தொடங்க வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.
• 1 முதல் 5 வயது வரை: சிறு வயதிலேயே நல்ல பழக்கங்களை ஊட்டுங்கள். பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குவதன் மூலம், அவர்களின் உணவு விருப்பங்களை வடிவமைக்க உதவுங்கள். குழந்தைகளின் இயல்பான சுறுசுறுப்பை ஊக்குவியுங்கள்.
• 6 முதல் 12 வயது வரை: உங்கள் குழந்தைகளை ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். இது ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டாகவோ, பள்ளியில் இடைவேளையாகவோ அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டாகவோ இருக்கலாம். வெளியில் விளையாடுவது அல்லது குடும்பத்துடன் நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்ற செயல்களில் அவர்களை வீட்டிலும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்ய அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள், மேலும் மதிய உணவு கட்டுவது போன்ற விஷயங்களில் அவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.
• 13 முதல் 18 வயது வரை:பதின்ம வயதினருக்கு வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் சிற்றுண்டிகளையும் தயாரிக்கக் கற்றுக் கொடுங்கள். வீட்டிற்கு வெளியே ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்ளவும், தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் அவர்களை ஊக்குவியுங்கள்.

எல்லா வயது குழந்தைகளுக்கும் பொதுவான முக்கியமான விஷயங்கள்

• தொலைக்காட்சி, கைபேசி, கணினி மற்றும் வீடியோ விளையாட்டுகளுக்கு முன்னால் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். திரையின் முன்னால் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
• பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பரிமாறுங்கள், மேலும் முடிந்தபோதெல்லாம் குடும்பத்தினர் அனைவரும் ஒன்றாகச் சாப்பிடுங்கள்.
• குழந்தைகளை தினமும் காலை உணவு உண்ண ஊக்குவிக்கவும்.
• ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 5 வேளை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• சோடா, பழச்சாறு மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை கலந்த பானங்களைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள் .

இறுதியாக, நீங்கள் கூற விரும்புவது (முக்கியச் செய்தி)

நன்றாகச் சாப்பிடுவதன் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி உங்கள் குழந்தைகளிடம் பேசுங்கள். நீங்களே ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள். நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு குடும்ப விஷயமாக இருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அனைவருக்கும் இயல்பான ஒன்றாக மாறிவிடும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு குழந்தையின் எடை என்பது அக்குழந்தையின் தவறோ, உங்களுடைய தவறோ அல்ல. இதை நாம் அனைவரும் அன்போடும் புரிதலோடும் ஒன்றிணைந்து தீர்க்க வேண்டும். புரிகிறதா? உங்களால் முடியும்!

---

அதிக எடை, உடல் பருமன், பிஎம்ஐ, குழந்தை ஆரோக்கியம், உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, உடல் பருமன்