நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் அடிமையாகிவிட்டீர்களா? வாருங்கள், நிரோகி லங்காவுடன் கட்டாய உடற்பயிற்சி பற்றிப் பேசுவோம்!

உடற்பயிற்சி நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், அழகாகத் தோற்றமளிக்கவும், மன நலத்தைப் பேணவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது. இருப்பினும், ஒரு நல்ல விஷயம் அளவுக்கு மீறிச் செய்யப்படும்போது என்ன நடக்கும்? அது விரைவாக ஒரு பிரச்சனையாக மாறிவிடும். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலை ஏற்படும்போது, ​​அது பெரும்பாலும் கட்டாய உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாதல் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

கட்டாய உடற்பயிற்சி என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கட்டாய உடற்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற ஒரு கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல் அல்லது கட்டாயம் ஆகும். பல வழிகளில், இது ஒரு போதைப்பழக்கம் போல செயல்படுகிறது. இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினமாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் காயமடைந்து, ஒரு மருத்துவர் உங்களை ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்தினால், அல்லது வானிலை காரணமாக வெளியே செல்வது பாதுகாப்பற்றதாக இருந்தால் என்னவாகும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்—கட்டாய உடற்பயிற்சியால் அவதிப்படும் ஒருவர் இந்தக் காரணிகளைப் புறக்கணிப்பார். அவர்கள் எந்த விலை கொடுத்தாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயத்தை உணர்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மற்ற எல்லாவற்றையும் விட உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளித்து, நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடனான திட்டங்களை விட உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கக்கூடும்.

சில இளைஞர்கள் ஏன் அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தூண்டப்படுகிறார்கள்?

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருந்தாலும், பல காரணிகள், குறிப்பாக இளமைப் பருவத்தில், அதை ஆரோக்கியமற்ற ஒரு தீவிர நிலைக்கு இட்டுச் செல்லக்கூடும்.

• விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்த: சில விளையாட்டு வீரர்கள், சிறந்து விளங்க வேண்டும் என்ற தங்களின் சொந்த ஆசை, பயிற்சியாளர்கள், சக வீரர்கள் அல்லது பெற்றோரின் அழுத்தம் ஆகியவற்றால் உந்தப்பட்டு, தங்களின் உடல் வரம்புகளைத் தாண்டி தங்களை வருத்திக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, ஒரு போட்டிக்குத் தயாராகும் மாணவர் விளையாட்டு வீரர், 'நான் ஜெயிக்க வேண்டும், அதனால் நான் இன்னும் கடினமாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்' என்று நினைத்து, இறுதியில் தன் உடலை அளவுக்கு அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளலாம்.

• உணவுக் கோளாறுகளுடனான தொடர்பு: கட்டாய உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் உணவுக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது. ஒருவர் தனது உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதீத கவனம் செலுத்தினால், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக அவர் வெறித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, புலிமியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர், உடல் எடை கூடிவிடும் என்ற பயத்தின் காரணமாக, உட்கொண்ட கலோரிகளை 'ஈடுசெய்வதற்காக' அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

• அடைய முடியாத 'சிறந்த உடல்வாகு' மீதான நாட்டம்: தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, ஒரு கச்சிதமான, பெரும்பாலும் யதார்த்தமற்ற, உடல் தோற்றத்தை அடைய உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இந்தக் கனவைத் தொடர்வது, அவர்களை ஆரோக்கிய வரம்புகளுக்கு அப்பாற்பட்டு உடற்பயிற்சி செய்ய வழிவகுக்கும்.

கட்டாய உடற்பயிற்சியின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? இவை உங்களுக்குப் பொருந்துகின்றனவா என்று சரிபார்க்கவும்…

ஒருவர் கட்டாய உடற்பயிற்சிப் பழக்கத்தால் அவதிப்படுகிறார் என்பதைக் குறிக்கக்கூடிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம். இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்துகிறதா என்று பாருங்கள்:

• சோர்வு, உடல்நலக்குறைவு அல்லது காயம் இருந்தபோதிலும் உடற்பயிற்சி செய்தல்: உங்கள் உடல் மிகவும் களைப்பாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தும், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்தால், அது ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும்.
• உடற்பயிற்சியைத் தவறவிடும்போது அதீத பதட்டம் அல்லது குற்றவுணர்ச்சி ஏற்படுதல்: அவசரநிலை காரணமாக ஒரு பயிற்சி அமர்வைத் தவறவிடுவதால் நாள் முழுவதும் நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ அல்லது குற்றவுணர்ச்சியுடனோ உணர்ந்தால், அது ஆரோக்கியமற்ற ஒரு சார்புநிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணைகள் குறித்த தொடர்ச்சியான கவலை: உங்கள் நாளை முழுவதும் உங்கள் எடையைப் பற்றியே சிந்தித்து, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் திட்டமிடுவதில் செலவழித்தால், இது ஒரு அபாய அறிகுறியாகும்.
• திடீர், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு: அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்துடன் இணைப்பதன் விளைவாக இது ஏற்படலாம்.
• ஈடுசெய் உடற்பயிற்சி: அதிகமாகச் சாப்பிட்டதாலோ அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தவறவிட்டதாலோ, அதை ஈடுசெய்ய அடுத்த நாள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரித்தால், இது ஒரு பொதுவான பண்பாகும்.
• உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதபோது உணவைத் தவிர்ப்பது:உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை என்பதற்காக நீங்கள் வேண்டுமென்றே சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்தால், அது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டுடனும் உங்களுக்கு இருக்கும் ஆரோக்கியமற்ற உறவின் அறிகுறியாகும்.
• சமூக நேரம், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது பொறுப்புகளை விட உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்: உங்கள் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்வதற்காக, நண்பர்களுடனான திட்டங்களைத் தவிர்த்தாலோ அல்லது உங்கள் படிப்பு/வேலையைப் புறக்கணித்தாலோ, அது ஒரு சமநிலையின்மையின் அறிகுறியாகும்.
• சுயமதிப்பை உடற்பயிற்சியின் அளவோடு தொடர்புபடுத்துதல்: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே நீங்கள் 'தகுதியானவர்' என்று உணர்ந்தால்.
• உங்கள் உடல் செயல்திறனில் ஒருபோதும் திருப்தி அடையாமல் இருப்பது: உங்கள் சாதனைகள் இருந்தபோதிலும், 'இது போதாது; நான் இன்னும் அதிகம் செய்ய வேண்டும்' என்ற தொடர்ச்சியான உணர்வு.

அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் என்னென்ன?

உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அதை அதிகமாகச் செய்வது கடுமையான உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• உடல் காயங்கள்: போதுமான ஓய்வு இல்லாமல், உங்கள் உடல் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்களுக்கு ஆளாகிறது. எலும்புகளின் மீது ஏற்படும் தொடர்ச்சியான அழுத்தம் , அழுத்த முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, தொடர்ச்சியான கால் வலியைப் புறக்கணிக்கும் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர், விரைவில் ஒரு முழுமையான எலும்பு முறிவைச் சந்திக்க நேரிடலாம்.

• பெண் தடகள வீரர் முக்கூட்டு நோய்: பெண்களுக்கு, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஆகியவை ஒழுங்கற்ற அல்லது வராத மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு பலவீனம்) ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த ஆற்றல் இருப்பு, மாதவிடாய்க் கோளாறு மற்றும் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி ஆகிய இந்த மூன்று பிரச்சனைகளும் ஒன்றாக ஏற்படும்போது, ​​அது பெண் தடகள வீரர் முக்கூட்டு நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதற்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

• ஆரோக்கியமற்ற எடை கட்டுப்பாட்டுப் பழக்கங்கள்: சிலர் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக, உணவைத் தவிர்த்தல், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பழக்கம், உண்டதை வாந்தியெடுத்தல், உடல் எடை குறைக்கும் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மலமிளக்கிகளைச் சார்ந்திருத்தல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடலாம்; இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு ஆபத்தானவை.

• சமூகத் தனிமை: உடற்பயிற்சிக்கு முழுமையான முன்னுரிமை அளிப்பதால், வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து விலகிச் செல்ல நேரிடலாம், உங்கள் சமூக வாழ்க்கையையும் பொறுப்புகளையும் புறக்கணிக்க நேரிடலாம், இது தனிமை உணர்வை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

• மனநலக் கவலைகள்: கட்டாய உடற்பயிற்சியானது, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளுடன் வலுவாகத் தொடர்புடையது. தொடர்ந்து சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டும் என்ற அழுத்தம், குறைந்த சுயமரியாதை, அல்லது வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களில் ஆர்வமின்மை போன்றவை இந்தப் போராட்டங்களுக்குக் காரணமாக அமையலாம்.

ஒரு மருத்துவர் கட்டாய உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

கட்டாய உடற்பயிற்சியைக் கண்டறிவது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி 'அளவுக்கு மீறியது' என்பதற்கு உலகளாவிய வரையறை எதுவும் இல்லை. ஒருவருக்கு இயல்பான தினசரி உடற்பயிற்சியாக இருப்பது, மற்றொருவருக்கு அளவுக்கு மீறியதாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்கள் உடல்ரீதியான பாதிப்பை (உதாரணமாக, காயங்கள், பெண் தடகள வீரர் முக்கூட்டு நோய்க்குறி) ஏற்படுத்துகின்றனவா அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளை (உதாரணமாக, நண்பர்களிடமிருந்து விலகுதல், பள்ளி அல்லது வேலையைப் புறக்கணித்தல்) எதிர்மறையாகப் பாதிக்கின்றனவா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாகக் கவனிப்பார். காயம் ஏற்பட்ட பிறகும் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தாலோ, ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்ற மருத்துவ ஆலோசனையைப் புறக்கணித்தாலோ, அல்லது உங்களால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த முடியவில்லை என்று உணர்ந்து குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் சண்டையிட்டாலோ, ஒரு மருத்துவர் இதை கட்டாய உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி அடிமைத்தனம் என்று வகைப்படுத்தலாம்.

சிகிச்சைகள் என்னென்ன மற்றும் எவ்வாறு குணமடையலாம்?

கட்டாய உடற்பயிற்சி பழக்கத்தால் நீங்கள் சிரமப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது மிகவும் அவசியம். சிகிச்சையானது பொதுவாக ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதற்கும், ஒரு சமச்சீரான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும், மற்றும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை வளர்த்துக்கொள்வதற்கும் உதவுகிறது.

பிற சிகிச்சை அணுகுமுறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஏற்கனவே உள்ள காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளித்தல்: அளவுக்கு மீறிய உடற்பயிற்சியால் ஏற்பட்ட உடல்ரீதியான பாதிப்புகளில் இருந்து மீள்வதற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்.
• ஓய்வு அல்லது தீவிரத்தைக் குறைத்தல்: உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஓய்வை அளித்தல். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சியை முழுவதுமாக நிறுத்தவோ அல்லது கணிசமாகக் குறைக்கவோ வேண்டியிருக்கலாம்.
• ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சித் திட்டங்களைக் கண்டறிதல்: உங்கள் உடலுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத, நீடித்த மற்றும் மகிழ்ச்சியான செயல்பாட்டு வழிகளை அடையாளம் காணுதல்.
• ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை: உங்கள் உடலுக்குச் சரியான முறையில் ஆற்றலூட்டுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் அதீதப் பயிற்சியினால் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வது.
• அடிப்படை மனநலப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுதல்: கட்டாய உடற்பயிற்சியானது பெரும்பாலும் உண்ணுதல் கோளாறுகள் , மனச்சோர்வு அல்லது அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD) ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து காணப்படுகிறது. இந்த நிலைகளுக்கும் சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படும்.

எனக்கு இந்த பாதிப்பு இருப்பதாக நினைத்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்கள் கட்டுக்கடங்காமல் போய்விட்டதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதே மிக முக்கியமான முதல் படியாகும். அவர்கள் உங்களுக்குத் தகுந்த வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்குவார்கள்.

மேலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள இந்த நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கலாம்:

• ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: சமச்சீரான உணவு உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகவும் அவசியம். உணவுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக்கொள்ள, சமைத்துப் பாருங்கள் அல்லது குடும்பத்துடன் சேர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியை சமூகமயமாக்குங்கள்: உடல் செயல்பாட்டை, தனிமையான, அழுத்தமான ஒரு வழக்கமாக கருதுவதற்குப் பதிலாக, பூப்பந்து விளையாடுவது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது அல்லது நடனமாடுவது போன்ற நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடனான ஒரு வேடிக்கையான, சமூக நிகழ்வாக மாற்றுங்கள்.
• ஓய்வு நாட்களைத் திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் உடல் தன்னைச் சரிசெய்துகொள்ள நேரம் தேவை. நீங்கள் தொடர்ந்து இரண்டு நாட்கள் தீவிரப் பயிற்சி செய்திருந்தால், உங்கள் உடல் தேறுவதற்காக ஒரு முழு நாள் ஓய்வெடுப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்: மன அழுத்தத்தைக் கையாள உடற்பயிற்சியை மட்டுமே சார்ந்திருக்காதீர்கள். வாசித்தல், இசை கேட்டல், படைப்புக் கலைகள், நண்பர்களுடன் பேசுதல் அல்லது தியானம் போன்றவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
• ஆதரவுக்காக அணுகுங்கள்: இதை உங்களால் தனியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், பெற்றோரிடமோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடமோ பேசுங்கள். அவர்களுடைய ஆதரவு உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் (முக்கிய செய்தி)

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது. இருப்பினும், எந்தவொரு செயலையும் போலவே, அதை அளவுக்கு மீறிச் செய்வது கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது அவசியம்.

• கட்டாய உடற்பயிற்சியின் அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் ஆரோக்கியமான வரம்புகளை மீறிச் செல்கின்றனவா என்பதை அவ்வப்போது மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
• வெட்கமோ பயமோ இன்றி உதவியை நாடுங்கள். அது மருத்துவராகவோ, சிகிச்சையாளராகவோ, அல்லது நம்பிக்கைக்குரிய குடும்ப உறுப்பினராகவோ இருக்கலாம், உங்களுக்குத் தகுதியான ஆதரவை நாடி அணுகுங்கள்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலர் இதுபோன்ற சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் நீங்கள் மீண்டுவர வழிகாட்ட தொழில்முறை உதவியும் உள்ளது.
• சமச்சீரான வாழ்க்கைக்காகப் பாடுபடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளுடன், கல்வி, பொழுதுபோக்குகள், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுக்கும் இடம் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.

நிரோகி லங்கா உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்வில் மகிழ்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் கொண்டுவர வேண்டுமே தவிர, அதைக் கட்டுப்படுத்தக் கூடாது. உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் எப்போதும் கவனமாக இருங்கள்.

கட்டாய உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாதல், அளவுக்கு மீறிய உடற்பயிற்சி, உண்ணுதல் கோளாறுகள், பெண் தடகள வீரர் முக்கூட்டு நோய், மனநலம்