நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் அடிமையாகிவிட்டீர்களா? வாருங்கள், 'கட்டாய உடற்பயிற்சி' பற்றிப் பேசுவோம்!

உடலுக்கு உடற்பயிற்சி எவ்வளவு நல்லது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும், மன ஆரோக்கியத்துடனும் இருக்க உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது. ஆனால், சில சமயங்களில், இந்த நல்ல விஷயம் அளவுக்கு அதிகமாகிவிட்டால் என்ன செய்வது? அப்போது அது ஒரு பிரச்சனையாக மாறக்கூடும். அதேபோல், உடற்பயிற்சி கட்டுக்கடங்காமல் போகும்போது, ​​அதை நாம் 'கட்டாய உடற்பயிற்சி' ( Compulsive Exercise ) என்று அழைக்கிறோம் அல்லது சிலர் அதை 'உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாதல்' (Exercise Addiction) என்றும் அழைக்கிறார்கள்.

'கட்டாய உடற்பயிற்சி' என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'கட்டாய உடற்பயிற்சி' என்பது ஒருவருக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆசை அல்லது உந்துதல் ஆகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது ஒரு போதைப் பழக்கம் போன்றது . இத்தகைய நபர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் கடினம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களுக்கு ஒரு சிறிய காயம் ஏற்பட்டுள்ளது, மேலும் சில நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். அல்லது, அன்று கனமழை பெய்கிறது, உங்களால் வெளியே கூட செல்ல முடியவில்லை. ஆனால், 'கட்டாய உடற்பயிற்சி' உள்ள ஒரு நபருக்கு, இவை எதுவும் ஒரு பொருட்டல்ல. அவர்கள் எப்படியும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு நிலையில் இருக்கிறார்கள். நண்பர்களுடன் வெளியே செல்ல வேண்டிய ஒரு நாளில் கூட, அதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு உடற்பயிற்சி செய்ய அவர்கள் தூண்டப்படுகிறார்கள். அதாவது, அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற எல்லாவற்றையும் விட உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறார்கள்.

சில இளைஞர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஏன் இவ்வளவு ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள்?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உடற்பயிற்சி பொதுவாக மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் சில சமயங்களில், குறிப்பாக இளமைப் பருவத்தில், இந்த உடற்பயிற்சி அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

• உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துங்கள்: சில விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புவதால், அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தூண்டப்படுகிறார்கள். சில சமயங்களில், அவர்களின் சொந்த இலக்குகள் , பயிற்சியாளர்கள், சக வீரர்கள் அல்லது பெற்றோரிடமிருந்து வரும் அழுத்தம், அவர்களால் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய அவர்களைத் தூண்டக்கூடும். ஒரு பள்ளி தடகளப் போட்டிக்குத் தயாராகும் ஒரு குழந்தையைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்; "நான் எப்படியாவது ஜெயிக்க வேண்டும், அதற்காக நான் இன்னும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்," என்று நினைத்து, அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே அளவுக்கு அதிகமாக வருத்திக்கொள்கிறார்கள்.

• உணவுக் கோளாறுகளுடனான தொடர்பு: கட்டாய உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் உணவுக் கோளாறுகளுடன் சேர்ந்தே காணப்படுகிறது. ஒருவர் தனது உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதீத ஆர்வம் கொண்டிருந்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக அவர் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, புலிமியா உள்ள ஒருவர் தனது எடையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்காக, அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடலாம் மற்றும் அதீத உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

• அடைய முடியாத 'இலட்சிய உடல்வாகை' எதிர்பார்ப்பது: சிலர், தாங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், தாங்கள் கற்பனை செய்த, ஆனால் அடைய முடியாத 'இலட்சிய' உடல்வாகையை அடைந்துவிடலாம் என்று நம்புகிறார்கள். எனவே, அவர்கள் இந்தக் கனவைத் துரத்தி, அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

கட்டாய உடற்பயிற்சியின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? உங்களுக்கும் இவை இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்...

இப்போது, ​​ஒருவர் 'கட்டாய உடற்பயிற்சிக்கு' அடிமையாக இருந்தால், அவரிடம் என்னென்ன அறிகுறிகள் வெளிப்படலாம் என்று பார்ப்போம். இவை உங்களுக்குச் சிறிதளவாவது பரிச்சயமாக இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்:

• நீங்கள் சோர்வாகவோ, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ, அல்லது காயமடைந்திருந்தாலோ கூட உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவதில்லை: 'இன்று என் உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, எனக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவே விருப்பமில்லை' என்று தெரிந்தும், 'இல்லை, நான் இன்று உடற்பயிற்சி செய்தே ஆக வேண்டும்' என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது நீங்கள் சிந்தித்துப் பார்க்க வேண்டிய ஒரு விஷயம்.
• நீங்கள் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்களுக்கு மிகுந்த பதட்டமும் குற்ற உணர்ச்சியும் ஏற்படும்: ஏதோ ஒரு காரணத்தால் இன்று உங்களால் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல முடியவில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நாள் முழுவதும், 'அடடா, நான் இன்று உடற்பயிற்சி செய்யவில்லையே' என்று நினைத்து வருத்தப்பட்டு , ஏதோ தவறு செய்துவிட்டது போல உணர்ந்தால், அதுவும் ஒரு அறிகுறிதான்.
• எப்போதும் உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பற்றியே சிந்திப்பது: 'என் எடை எவ்வளவு? இன்று எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? என்ன செய்ய வேண்டும்?' போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நாள் முழுவதும் சிந்தித்துக் கொண்டிருந்தால், அதுவும் ஒரு பிரச்சனைதான்.
• திடீர் எடை இழப்பு: சரியாகச் சாப்பிடாமலும், அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதாலும் நீங்கள் திடீரென உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.
• நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடும் ஒரு நாளைப் பற்றியோ, அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கும் ஒரு நாளைப் பற்றியோ நினைத்துப் பார்த்து, அடுத்த நாள் இன்னும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தால்: 'நேற்று நான் கொஞ்சம் அதிகமாகச் சாப்பிட்டுவிட்டேன், அதை ஈடுசெய்ய இன்று நான் கூடுதலாக ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்,' என்பது இதற்கும் பொருந்தும்.
• உங்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், குறைவாகச் சாப்பிடுவீர்கள்: 'இன்று உடற்பயிற்சி செய்ய முடியவில்லை, அதனால் இன்று சாப்பிட மாட்டேன்' என்று நினைத்து நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்தால்.
• நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது, உடற்பயிற்சிக்காக மற்ற பொழுதுபோக்குகளையும் பொறுப்புகளையும் கூட ஒதுக்கி வைப்பது: நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் சினிமாவுக்குச் செல்வது பற்றிப் பேசிவிட்டு, 'ஐயோ, இன்று எனக்கு உடற்பயிற்சி இருக்கிறது' என்று கூறி அதைத் தவிர்த்தாலோ, அல்லது வீட்டு வேலைகளைக் கூடத் தவிர்த்துவிட்டு உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளித்தாலோ.
• அவர்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் கொண்டே தங்கள் மதிப்பை அளவிடுகிறார்கள் என்று தெரிகிறது: 'நான் இன்று இரண்டு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தேன், அதனால் நான் மிகவும் நல்லவன், நான் ஒரு மதிப்புமிக்க நபர்' என்று அவர்கள் உணர்ந்தால்.
• அவர்கள் தங்கள் உடல் திறன்களில் ஒருபோதும் திருப்தி அடைவதில்லை: எவ்வளவுதான் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் அல்லது தங்கள் உடலை எவ்வளவுதான் வலுப்படுத்தினாலும், 'இது போதாது, நான் இன்னும் செய்ய வேண்டும், நான் இன்னும் மேம்பட வேண்டும்' என்றுதான் அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.

இதுபோன்று அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?

உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல விஷயம்தான், ஆனால் அதை அளவுக்கு மீறினால் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பல பிரச்சனைகள் ஏற்படும். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

• காயங்கள்: உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்காமல் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்கள் உருவாகலாம். மேலும், எலும்புகள் மீது அதிக அழுத்தம் ஏற்படும்போது, ​​அழுத்த முறிவுகள் போன்றவை ஏற்படலாம். தினமும் ஓடும் ஒருவர், தன் காலில் ஏற்படும் லேசான வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து ஓடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, வலி ​​அதிகரித்து, அது ஒரு அழுத்த முறிவாக மாறிவிடுகிறது!

• பெண்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய சிறப்புப் பிரச்சனைகள் ('பெண் தடகள வீரர் முக்கூட்டு'): குறிப்பாக, பெண்கள் அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்து, உடல் எடையை வெகுவாக இழந்தால், அவர்களின் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக மாறலாம் அல்லது முற்றிலும் நின்றுவிடலாம் . இதனுடன், 'ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்' எனப்படும் ஒரு நிலையும் ஏற்படலாம். இந்த மூன்று அறிகுறிகளும் (உடல் எடை குறைதல், மாதவிடாய் பிரச்சனைகள் மற்றும் எலும்பு பலவீனம்) ஒன்றாக ஏற்படும்போது, ​​மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை 'பெண் தடகள வீரர் முக்கூட்டு' என்று அழைக்கிறார்கள். இது மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய ஒரு நிலையாகும்.

• ஆரோக்கியமற்ற எடை குறைப்புப் பழக்கங்கள்: சிலர், உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில், உணவைத் தவிர்ப்பதுடன், தாங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவையும் பெருமளவில் குறைத்துக் கொள்கிறார்கள். சாப்பிட்ட பிறகு வாந்தி எடுப்பது, உடல் எடை குறைக்கும் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவது, மலமிளக்கிகளை உட்கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களையும் அவர்கள் கையாளக்கூடும்.

• சமூகத் தனிமை: உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானதாக இருப்பதால், மற்ற அனைத்தும் பின்னுக்குத் தள்ளப்படுகின்றன. நீங்கள் நண்பர்களைச் சந்திப்பது, குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுவது, பள்ளிப் பாடங்கள், ஏன் வீட்டுப் பாடங்களைக் கூடத் தவறவிட நேரிடலாம். நாளடைவில், நீங்கள் மேலும் மேலும் தனிமைப்பட்டுப் போகலாம் .

• மனநலப் பிரச்சினைகள்: கட்டாய உடற்பயிற்சியானது, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தொடர்ந்து சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டும் என்ற அழுத்தம், குறைந்த சுயமரியாதை, மற்றும் வாழ்க்கையின் மற்ற விஷயங்களில் ஆர்வமின்மை போன்ற காரணிகள் இந்த மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

ஒரு மருத்துவர் இதை 'கட்டாய உடற்பயிற்சி' நிலை என்று எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

உண்மையில், ஒருவருக்கு 'கட்டாய உடற்பயிற்சி' உள்ளதா என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவது சற்று கடினம். ஏனெனில், 'எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வது அதிகப்படியானது?' என்பதற்கு என ஒரு திட்டவட்டமான வரையறை இல்லை. சிலருக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது இயல்பானதாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அது மிக அதிகமாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், ஒரு மருத்துவர் பொதுவாக , "உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவித்துள்ளதா?" (எ.கா., காயங்கள், 'பெண் தடகள வீரர் முக்கூட்டு நோய்') மற்றும் "அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளைப் பாதித்துள்ளதா?" (எ.கா., நண்பர்களிடமிருந்து விலகுதல், பள்ளிப் பாடங்களைத் தவறவிடுதல்) போன்ற விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்வார். ஒருவருக்குக் காயம் ஏற்பட்டிருந்தும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று மருத்துவர் கூறிய பிறகும் அவர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், அல்லது உடற்பயிற்சியை நிறுத்த முடியாததால் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் பிரச்சனைகளைச் சந்தித்தால், இது ஒரு 'கட்டாய உடற்பயிற்சி' அல்லது 'உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாதல்' ஆக இருக்கலாம் என்று மருத்துவர் கருதக்கூடும்.

இதற்கு என்னென்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன? இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து எப்படி மீள்வது?

இந்த வகையான கட்டாய உடற்பயிற்சிப் பழக்கத்தைக் கடக்க, தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அவசியம். பொதுவாக, ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை மாற்றவும், ஆரோக்கியமான அளவில் உடற்பயிற்சியைப் பராமரிக்கவும், இந்த நிலையைச் சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும் உங்களுக்கு உதவுவார்.

சிகிச்சை முறையில் பின்வருவனவும் அடங்கும்:

• ஏற்கனவே உள்ள காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளித்தல்: முதலில், உடற்பயிற்சியால் ஏற்பட்ட காயங்களை நீங்கள் குணப்படுத்த வேண்டும்.
• ஓய்வெடுங்கள் அல்லது நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைக்கவும்: உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வை அளிப்பது மிகவும் அவசியம். நீங்கள் சிறிது காலத்திற்கு உடற்பயிற்சியை முழுவதுமாக நிறுத்த வேண்டியிருக்கலாம், அல்லது அதன் அளவை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
• மாற்று உடற்பயிற்சித் திட்டங்களைக் கண்டறிதல்: ஒருவேளை, உங்களுக்குப் பொருத்தமான, உங்கள் உடலுக்கு எளிதான, மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் செய்யக்கூடிய பிற உடற்பயிற்சித் திட்டங்களை நீங்கள் கண்டறியலாம்.
• ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை மற்றும் அதீத உடற்பயிற்சி குறித்த விழிப்புணர்வு: மக்கள் எவ்வாறு முறையாகச் சாப்பிட வேண்டும், அவர்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு பெறுவது, மற்றும் அதீத உடற்பயிற்சியின் அபாயங்கள் என்ன என்பனவற்றைப் பற்றி அவர்களுக்குக் கற்பிப்பது அவசியமாகும்.
• மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சை அளித்தல்: பெரும்பாலும், கட்டாய உடற்பயிற்சியானது , உண்ணுதல் கோளாறுகள் , மனச்சோர்வு அல்லது அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD) போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது. அவ்வாறாயின், அந்தப் பிரச்சினைகளுக்கும் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

எனக்கு இந்த பாதிப்பு இருப்பதாக நான் நினைத்தால், என்ன செய்ய வேண்டும்?

"நான் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறேனா?" என்று உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேச வேண்டும். அது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சரியான ஆலோசனையை வழங்குவார்.

அதுமட்டுமின்றி, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள இந்த விஷயங்களையும் செய்யலாம்:

• சத்தான உணவைத் தயாரிக்கவும் உண்ணவும் உதவுங்கள்: சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்பது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் முக்கியமானது. குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சேர்ந்து உணவைத் தயாரித்து ஒன்றாக உண்பது இதற்கு உதவும்.
• நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை அனுபவியுங்கள்: மற்றவருடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதை வேடிக்கையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குங்கள். பூப்பந்து விளையாடலாம், மிதிவண்டி ஓட்டலாம் அல்லது நடனமாடலாம்.
• இரண்டு நாட்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளாவது ஓய்வு எடுங்கள்: உடல் மீண்டுவர ஓய்வு மிகவும் அவசியம். எனவே, நீங்கள் இரண்டு நாட்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடலுக்குக் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளாவது ஓய்வு கொடுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி மட்டுமே ஒரே வழி என்று நினைக்காதீர்கள். புத்தகம் வாசிப்பது, பாட்டுக் கேட்பது, ஓவியம் வரைவது, நண்பருடன் பேசுவது, தியானம் செய்வது போன்ற பல வழிகள் உள்ளன.
• உதவிக்கு பெற்றோர் அல்லது நம்பகமான பெரியவரிடம் பேசுங்கள்: இதை நீங்களாகவே சமாளிப்பது கடினமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் இதுபற்றிப் பேசுங்கள். அவர்களுடைய ஆதரவு உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக இருக்கும்.

ஆகவே, இதிலிருந்து நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன? (முக்கியச் செய்தி)

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது. ஆனால், எந்தவொரு விஷயத்தைப் போலவே, அளவுக்கு மீறிய உடற்பயிற்சியும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

• 'கட்டாய உடற்பயிற்சி'யின் அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்கள் ஆரோக்கியமான வரம்புகளை மீறுகின்றனவா என்பதை எப்போதும் ஒரு கணம் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
• நீங்கள் இப்படி உணர்ந்தால், உதவி கேட்பதற்கு வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், பெற்றோர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவர் என யாரிடமிருந்தும் நீங்கள் உதவி பெறலாம்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களைப் போன்றே ஒத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களும் இருக்கிறார்கள், மேலும் இதிலிருந்து மீண்டு வர உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர்களும் இருக்கிறார்கள்.
• சமச்சீரான வாழ்க்கை வாழ முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியுடன், உங்கள் கல்வி, பொழுதுபோக்குகள், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுக்கும் உங்கள் வாழ்வில் இடம் ஒதுக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் வாழ்வில் மகிழ்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் கொண்டுவருவதாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதாக இருக்கக்கூடாது. எனவே, இதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.