உங்களுக்கும் இருட்டைக் கண்டு பயமா? வாருங்கள், இருட்டு அச்சம் (நிக்டோஃபோபியா) பற்றிப் பேசுவோம்!

சிறு வயதில் இருண்ட அறைக்குள் செல்லப் பயந்தது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? ஒருவேளை, யாராவது கட்டிலுக்கு அடியில் எட்டிப் பார்ப்பார்களோ என்றோ அல்லது ஜன்னலிலிருந்து உங்களை ஏதேனும் பார்த்துக் கொண்டிருக்குமோ என்றோ நீங்கள் பயந்திருக்கலாம். உண்மையில், குழந்தைகள் மட்டுமல்ல, சில பெரியவர்களுக்கும் கூட இருளைப் பற்றி சிறிதளவு பயம் உண்டு. எனவே இன்று நாம், நிக்டோஃபோபியா (Nyctophobia) என்று அழைக்கப்படும் இருள் மீதான இந்த அதீத பயத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

நிக்டோஃபோபியா என்றால் என்ன? அது துல்லியமாக இருட்டைக் கண்டு பயப்படுவதா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நிக்டோஃபோபியா என்பது இருள் மீதான ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். இது வெறுமனே இருளை விரும்பாத நிலையையும் தாண்டிச் செல்கிறது. இந்தப் பாதிப்புள்ள குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள், இருட்டில் தனியாக இருப்பதற்கு மிகுந்த பயத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள். இருண்ட இடங்களுக்குச் செல்லும்போது அவர்கள் மிகுந்த பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள். சிலருக்கு இருண்ட அறையில் தூங்குவதில் கூட சிரமம் ஏற்படுகிறது.

மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் இந்த இருள் குறித்த பயத்தை ஸ்கோட்டோஃபோபியா (இருள் பயம்) அல்லது லைகோஃபோபியா என்று அழைக்கிறார்கள். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கடுமையான நிக்டோஃபோபியா உள்ளவர்கள் மங்கலான வெளிச்சம் உள்ள இடங்களைத் தவிர்க்கக்கூடும். அவர்கள் இருட்டிய பிறகு வெளியே செல்வதையும், இரவில் நடக்கும் சமூக நிகழ்வுகளையும் கூடத் தவிர்க்கலாம்.

இதனால் சிலருக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் (தூக்கமின்மை) ஏற்படலாம், இது பகல் நேர சோர்வு மற்றும் களைப்புக்கு வழிவகுக்கும். சில சமயங்களில், இது அவர்களின் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யும் திறனிலும் கூடத் தலையிடக்கூடும். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நிலைக்கு உதவக்கூடிய பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன.

"ஃபோபியா" என்றால் என்ன?

ஃபோபியா என்பது ஒரு வகையான பதட்டக் கோளாறு . உங்களுக்கு இந்த நிலை இருக்கும்போது, ​​உண்மையில் பாதிப்பில்லாத ஒரு விஷயத்தின் மீது உங்களுக்கு அசாதாரணமான, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம் இருக்கும். யோசித்துப் பாருங்கள், சிலர் பூச்சிகள், உயரங்கள் அல்லது கூட்டங்களைப் பார்த்து அசாதாரணமாகப் பயப்படுகிறார்கள், அல்லவா? இதுவும் அதே போன்றதுதான். பெரும்பாலான மற்றவர்கள் பயப்படாத ஒரு விஷயத்திற்கு, அவர்கள் ஒரு பெரிய, யதார்த்தமற்ற எதிர்வினையைக் காட்டுகிறார்கள்.

நிக்டோஃபோபியா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் (இந்த விஷயத்தில், இருள்) மீதான அதீத பயம் ஆகும். உங்களுக்கு இந்தக் குறிப்பிட்ட பயம் இருந்தால், நீங்கள் அஞ்சும் அந்தப் பொருளை அல்லது சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பதற்காக எதையும் செய்யத் தூண்டப்படலாம்.

இருள் குறித்த இந்த அச்சம் (நிக்டோஃபோபியா) எந்தளவிற்குப் பொதுவானது?

இருள் பயம் என்பது உண்மையில் மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலையாகும், குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளிடையே இது அதிகம் காணப்படுகிறது. 45% வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஏதேனும் ஒரு பொருளின் மீது அசாதாரணமான பயம் இருப்பதாக சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். 6 முதல் 12 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளிடையே மிகவும் பொதுவான பயம் இருள் மீதான பயம் ஆகும். இருப்பினும், குழந்தைகள் வளர வளர, அதாவது அவர்கள் இளமைப் பருவத்தை அடையும்போது, ​​இந்தப் பயம் பெரும்பாலும் மறைந்துவிடுகிறது. ஆனாலும், இது அனைவருக்கும் நடப்பதில்லை.

அமெரிக்கா போன்ற ஒரு நாட்டில்கூட, கடந்த ஆண்டில் சுமார் 9% பெரியவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். வாழ்நாள் முழுவதும், 12% க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் அத்தகைய அச்சநோயைக் கொண்டிருந்தனர். சிறுமிகளுக்கும் பெண்களுக்கும் குறிப்பிட்ட அச்சநோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இருப்பினும், யாருக்கு வேண்டுமானாலும் இது ஏற்படலாம்.

யாருக்கு இரவு அச்சம் (நிக்டோஃபோபியா) உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது?

முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, இந்த நிலை பெரியவர்களை விட குழந்தைகளிடம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், எந்த வயதினருக்கும் இருளைக் கண்டு பயம் ஏற்படலாம். இருளில் அதிர்ச்சியூட்டும் அல்லது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிகழ்வை அனுபவித்த குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு இந்த அச்சம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அந்த நிகழ்வு இருளில் நடந்திருந்தால், விளக்குகளை அணைக்கும்போது அல்லது தாங்கள் இருளில் இருப்பதாக அவர்கள் நினைக்கும்போது அந்தப் பயங்கரமான நினைவுகள் மீண்டும் வெளிப்படலாம். இதன் பொருள், இருள் அச்சம் சில சமயங்களில் அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறுடன் (PTSD) தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

பயங்கரமான திரைப்படத்தைப் பார்த்த பிறகோ அல்லது மனதை உலுக்கும் கதையைக் கேட்ட பிறகோ கூட இருட்டு அச்சம் ஏற்படலாம். நீங்களோ (அல்லது உங்கள் குழந்தையோ) அந்தப் பயங்கரமான விஷயங்களை உங்கள் மனதில் மீண்டும் நினைத்துப் பார்க்கலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றைப் பார்க்க முடியாத அளவுக்கு இருட்டாக இருந்தால், அந்தப் பயங்கரமான விஷயங்கள் உண்மையிலேயே அங்கே இருக்கின்றனவோ என்று நீங்கள் கவலைப்படக்கூடும்.

உங்களிடம் இந்த அம்சங்கள் இருந்தால், ஏதேனும் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் உருவாகும் அபாயம் உங்களுக்கு அதிகமாக உள்ளது:

• மனச்சோர்வு
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு
• பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD)
• மனநோயின் வரலாறு இருப்பது
• கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு (OCD)
• பிற அச்ச நோய்கள் அல்லது குடும்பத்தில் அச்ச நோய்கள் இருந்த வரலாறு
• பீதித் தாக்குதல்கள் அல்லது பீதிக் கோளாறு

இருட்டு அச்சம் ஏன் ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் யாவை?

இருள் குறித்த இந்த அச்சம் நமது முன்னோர்களிடமிருந்து வந்திருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். சிந்தித்துப் பாருங்கள், நெடுங்காலத்திற்கு முன்பு, நமது முன்னோர்கள் திறந்தவெளியில் வாழ்ந்து உறங்கியபோது, ​​இருள் என்பது மிகவும் ஆபத்தான ஒன்றாக இருந்தது. இரவில் வேட்டையாடும் விலங்குகள் நடமாடியதால், உயிர் பிழைப்பதற்காக நமது முன்னோர்கள் இரவில் விழித்திருக்க வேண்டியிருந்தது.

ஆனால், நிக்டோஃபோபியா என்பது இருளைப் பற்றிய பயம் மட்டுமல்ல. இந்தப் பயம் உள்ள குழந்தைகளும் பெரியவர்களும் உண்மையில் தங்களால் பார்க்க முடியாத விஷயங்களுக்குப் பயப்படுகிறார்கள். இருட்டில், பல குழந்தைகள் பேய்கள், பிசாசுகள் அல்லது திருடர்களுக்குப் பயப்படுகிறார்கள். விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டிருக்கும்போது கேட்கும் சத்தங்களுக்கு அவர்கள் பயப்படலாம், குறிப்பாக அந்தச் சத்தம் எங்கிருந்து வருகிறது என்று அவர்களால் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால். அவர்கள் இருளுக்கே பயப்படுகிறார்கள், ஆனால் இருளில் இருக்கக்கூடிய விஷயங்களுக்கும் அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள்.

ஒருவித அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம்(பகல் நேரமாக இருந்தாலும்) இருட்டு அச்சம் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். பயமுறுத்திய ஒரு நிகழ்வின் நினைவு இருட்டில் மீண்டும் தோன்றி, மிகைப்படுத்தப்பட்ட எதிர்வினையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இரவு அச்சத்தைத் தூண்டும் காரணிகள் யாவை?

நாம் இருட்டில் இருக்கும்போது சற்று சங்கடமாகவும் பயமாகவும் உணர்வது நம் அனைவருக்கும் இயல்பானது. ஆனால், ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சநோய் என்பது எப்போதாவது ஏற்படும் ஒரு சாதாரண பயத்தை விட மிகவும் தீவிரமானது. அந்த அச்சநோய் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது. இருட்டு அச்சம் உள்ள குழந்தைகளும் பெரியவர்களும் இதுபோன்ற நேரங்களில் கடுமையான பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்:

• இருண்ட இடத்திற்குள் நுழையும்போது (உதாரணமாக, ஒரு திரையரங்கம்).
• நீங்கள் தூங்கத் தயாராக இருக்கும்போது.
• நீங்கள் சூரியன் அஸ்தமிப்பதைப் பார்க்கும்போது.
• நீங்கள் இருளில் இருப்பதைப் பற்றி நினைக்கும்போது.
• இரவில் தூங்க முயற்சிக்கும்போது.
• விளக்குகள் அணைக்கப்படும்போது.
• இரவு நேரக் காட்சிகள் இடம்பெறும் திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது.

இரவு அச்சம் உள்ள ஒருவர் என்னென்ன அறிகுறிகளைக் காண்பிப்பார்?

இருள் பயம் உள்ளவர்கள், இருட்டில் இருக்கும்போதும் அல்லது அதைப் பற்றி நினைக்கும்போதும் தாங்க முடியாத பயத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள். சிறு குழந்தைகள் படுக்கைக்குச் செல்லாமல் இருக்கலாம், மேலும் உறங்கும் நேரத்தில் விளக்குகளை அணைக்க விரும்பாமல் இருக்கலாம். இருள் பயத்தின் (நிக்டோஃபோபியா) அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• விழுங்குவதில் சிரமம் (டிஸ்ஃபேஜியா) மற்றும் வாய் வறட்சி.
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி.
• அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்) .
• கடும் பயம், அழிவுகரமான எண்ணங்கள் மற்றும் பீதித் தாக்குதல்கள் .
• அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, இதயத்துடன் தொடர்பில்லாத மார்பு வலி, அல்லது இதயம் படபடப்பது போன்ற உணர்வு (படபடப்பு).
• தீவிர உணர்ச்சிகள், இருளில் அழுதல் மற்றும் அலறுதல்.
• இருள் அல்லது இரவைப் பற்றி நினைக்கும் போது குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படுதல்.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா) , மூச்சுத் திணறல் அல்லது வேகமான சுவாசம்.

முக்கியம்: உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், அதை ஒரு சாதாரண பயம் என்று புறக்கணித்துவிடாதீர்கள். மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

மருத்துவர்கள் நிக்டோஃபோபியா எனப்படும் இந்த நிலையை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

இந்த அச்சத்தைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடமோ (அல்லது உங்கள் குழந்தையிடமோ) உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். அதாவது, பயம் எப்போது தொடங்கியது, அது எப்போது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கிறது என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கேட்பார். கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு ஏதேனும் பயங்கரமான அல்லது மன அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் ஏற்பட்டிருந்தால், பகல் நேரத்தில்கூட உங்கள் மருத்துவரிடம் அதைப் பற்றிக் கூறுங்கள்.

உங்கள் இரவு அச்சம் , உங்கள் தூக்கத்தையும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கிறதா என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிய முயற்சிப்பார். உங்களுக்கு வேறு அச்சங்கள் உள்ளனவா அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது அவை இருக்கின்றனவா என்றும் அவர்கள் கேட்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர், அச்சநோய்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள், அச்சநோய்கள் மற்றும் பிற பதட்டக் கோளாறுகளைக் கண்டறிவதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் சிறப்புப் பயிற்சி பெற்றவர்கள் ஆவர்.

இருள் குறித்த இந்த பயத்திற்கு (நிக்டோஃபோபியா) எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது?

ஒரு சிறிய இரவு விளக்கைப் பயன்படுத்துவது, சில குழந்தைகளுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் இருண்ட அறையில் அதிக சௌகரியமாக உணர உதவும். சில சமயங்களில், சிறிதளவு வெளிச்சம் கூட, இரவுப் பயம் உள்ளவர்கள் தூங்குவதற்கும், தூக்கத்தைத் தொடர்வதற்கும் உதவக்கூடும்.

உங்களுக்குத் தூக்கமின்மை இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் வகையில் உங்கள் மருத்துவர் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பிற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். உங்களை வருத்தமடையச் செய்த ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தால் உங்கள் பயம் ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். மனச்சோர்வுக்குச் சிகிச்சை அளிக்க அல்லது பீதித் தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களுக்கு மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

இருள் குறித்த கடுமையான பயத்திற்கு உதவக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் உள்ளன:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இருள் குறித்த உங்கள் பயத்திற்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தை மாற்றக் கற்றுக்கொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும்.
• வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை: இதில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் படிப்படியாக உங்களை இருளுக்கு வெளிப்படுத்த வேண்டும். இது இருளின் மீதான உங்கள் உணர்திறனைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இதை எப்போதும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
• ஹிப்னோதெரபி: நீங்கள் தளர்வான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​இருள் மீதான உங்கள் பயம் மற்றும் அதனால் ஏற்படும் பதட்டம் குறித்த உங்கள் எண்ணங்களை மாற்ற இது உதவுகிறது. இதில் வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வுப் பயிற்சிகள் அடங்கும்.
• உளவியல் சிகிச்சை அல்லது பேச்சு சிகிச்சை: இது உங்கள் பயங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் அவற்றைச் சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.
• நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்: யோகா, சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்றவை, நீங்கள் இருட்டில் இருக்கும்போது பதட்டத்தைக் கையாள உதவும்.

இருள் அச்சத்தால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் என்னென்ன?

இருள் பயம் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடையது. தூங்க முடியாதவர்களுக்கு இருள் குறித்த பயம் ஏற்படலாம், மேலும் இருளுக்குப் பயப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் நன்றாகத் தூங்குவதில்லை. விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டிருந்தாலோ அல்லது அவர்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டாலோ கூட, அவர்களுக்குக் கடுமையான பதட்டம் ஏற்படலாம்.

இருளைத் தவிர்ப்பதற்காக, இருள் பயம் உள்ளவர்கள் விளக்கை எரியவிட்டு உறங்க முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், விளக்கை எரியவிட்டு உறங்குவதன் மூலம் உண்மையான நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் கடினம்.

தூக்கமின்மை கடுமையான சோர்வை ஏற்படுத்தும். பகல் நேரத்தில் சோர்வாக இருக்கும்போது வேலையில் செயல்படுவது கடினமாக இருக்கும். சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், இரவில் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லப் பயப்படும் நிலை , குறிப்பாக, உங்கள் உறவுகளிலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

குழந்தைகளிடம் ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் , அவர்களின் வளர்ச்சியைத் தடைசெய்து, நடத்தை அல்லது கற்றல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் . அது அவர்களின் உடல் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கலாம்.

இரவு அச்சம் உள்ளவர்களுக்கான முன்கணிப்பு என்ன? (முன்கணிப்பு)

இரவு அச்சம் உள்ள பலருக்கு சிகிச்சை மூலம் நன்மை கிடைக்கும். இருப்பினும், குணமடைவதன் அளவு அந்த அச்சத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. கடுமையான இரவு அச்சம் மற்றும் பிற பதட்டக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு, தங்கள் நிலையை மேம்படுத்திக்கொள்ள பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ நீண்ட கால சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

இரவு அச்சம் குறித்து எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ இருட்டு அச்சத்தின் கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தாலோ அல்லது இருண்ட சூழல்களைத் தவிர்த்தாலோ, நிச்சயம் உதவி நாடுங்கள்.

உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது பதட்டம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறு செய்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

சிறு வயதில் பல குழந்தைகளுக்கு இருட்டைக் கண்டு பயம் இருக்கும். இது குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பயம், மேலும் பெரும்பாலான குழந்தைகள் வளர வளர இந்தப் பயம் நீங்கிவிடும். ஆனால் உங்கள் குழந்தையின் பயம் தீவிரமாக இருந்தால், அவர்களின் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

இரவு அச்சம் (Nyctophobia) மற்றும் அதற்கான சிகிச்சை முறைகள் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள, உங்கள் மருத்துவரிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• இரவு அச்சம் எதனால் ஏற்படுகிறது?
• இருள் பயத்தைக் குணப்படுத்த முடியுமா? எப்படி?
• எனக்கு எந்த சிகிச்சை அல்லது சிகிச்சை முறை பொருத்தமானது?
• வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை , ஹிப்னோதெரபி மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகியவற்றில் உங்களுக்கு என்ன அனுபவம் உள்ளது?
• இருட்டில் இருக்கும்போது என் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த, நான் சுயமாகச் செய்யக்கூடிய தளர்வுப் பயிற்சிகள் என்னென்ன?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ இருட்டைக் கண்டு கடுமையான பயம் இருந்தால், உதவக்கூடிய சிகிச்சைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்குப் பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டாலோ அல்லது இருட்டில் இருப்பதைத் தவிர்த்தாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். கடுமையான இருட்டு அச்சம், தூக்கப் பிரச்சனைகளையும் பகல் நேரங்களில் ஏற்படும் அதீத சோர்வையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வெளிச்சநிலை சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சைகள், இருட்டு அச்சம் உள்ளவர்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் பயத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இருட்டில் அதிக சௌகரியமாக உணரவும் உதவும் தளர்வுப் பயிற்சிகளையும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயத்தை நீங்கள் தனியாக எதிர்த்துப் போராட வேண்டியதில்லை. உதவி கேளுங்கள்.

`நிக்டோஃபோபியா, இருள் பயம், ஃபோபியா, பதட்டம், தூக்கமின்மை, மனநலம், சிகிச்சை