கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் கால்கள் வீங்குமா? (எடிமா) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

பெரும்பாலும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு, உங்கள் கால்களில், குறிப்பாக கணுக்கால்களில் ஏற்படும் வீக்கம் சற்று தொந்தரவாக இருக்கலாம். உண்மையில், இது பல கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான, ஆனாலும் சற்றே எரிச்சலூட்டும் நிலையாகும் . இருப்பினும், இது பொதுவானதாக இருந்தாலும், அது ஏன் ஏற்படுகிறது, அதைப் பற்றி நாம் என்ன செய்ய முடியும், மற்றும் எப்போது நாம் அதைப் பற்றி அதிக அக்கறை கொள்ள வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். எனவே, இன்று அதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோமா?

கர்ப்ப காலத்தில் என் கால்கள் ஏன் வீங்குகின்றன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஒன்று , உங்கள் உடலில் வழக்கத்தை விட அதிக திரவம் இருக்கும் . மற்றொன்று, உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​உங்கள் கருப்பையும் வளரும். இவ்வாறு வளரும் கருப்பை, உங்கள் கால்களிலிருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் பெரிய இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் . இந்த இரண்டு காரணிகளும் ஒன்று சேரும்போது, ​​உங்கள் கால்களில், குறிப்பாக கணுக்கால்களிலும் பாதங்களிலும் திரவம் தேங்கி, அவை வீக்கமடையக் காரணமாகிறது. இதைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக 'எடிமா' (Edema) என்று அழைக்கிறோம்.

இந்த வீக்கம் பொதுவாகக் குழந்தை பிறக்க நெருங்கும் போது, ​​அதாவது கடைசி மாதங்களில், மேலும் அதிகமாகத் தெரியவரும் . நாள் செல்லச் செல்லவும், மாலையிலும், அல்லது வெப்பமான நாட்களிலும் இந்த வீக்கம் சற்றே அதிகரிக்கலாம்.

ஆனால், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு சிறிய விஷயம் இங்கே உள்ளது. உங்கள் கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் சிறிதளவு வீக்கம் ஏற்படுவது இயல்பானது என்றாலும், உங்கள் முகத்திலும் கைகளிலும் திடீரென அதிக வீக்கம் ஏற்பட்டால், அது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் . அதைப்பற்றி நாம் பின்னர் பேசுவோம். இப்போதைக்கு, இந்த பொதுவான வீக்கத்திற்கு என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம்.

அப்படியானால், இந்த வீங்கிய கால்களுக்கு என்ன செய்வது?

சரி, இந்த வீங்கிய கால்களால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒருவேளை அவை ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கும்கூட நாம் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

• நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்:

யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது, ​​உங்கள் முழு உடல் எடையும், அதனுடன் குழந்தையின் கூடுதல் எடையும் சேர்ந்து, அனைத்தும் நேரடியாக உங்கள் கால்களுக்கும் கணுக்கால்களுக்கும் செல்கிறது, அல்லவா? பிறகு, இரத்தமும் மற்ற உடல் திரவங்களும் அங்கே தேங்கி, மேலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, முடிந்தவரை நிற்பதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும்போது கூட, உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களைச் சற்று உயர்த்தி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஆசிரியராக இருந்தால், முடிந்தபோதெல்லாம் ஒரு சிறிய இடைவேளை எடுத்துக்கொண்டு உட்காருங்கள்.

• உட்காரும்போது, ​​கால்களைக் குறுக்காக மடிக்காமல், உயர்த்தி வைக்கவும்.

நீங்கள் நாற்காலியில் அமரும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய பலகை அல்லது நாற்காலியின் மீது வைப்பது மிகவும் நல்லது. இது உங்கள் கால்களில் தேங்கும் திரவம், உங்கள் இதயத்தை நோக்கி மீண்டும் உடலுக்குள் பாய்வதற்கு உதவும். மேலும், அமரும்போது கால்களைக் குறுக்காகப் போடாதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடைசெய்து, வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

• நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருந்தால், சற்று அசைந்து உங்கள் கால்களை அகட்டி வையுங்கள்:

நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தாலோ அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய வேலைகளைச் செய்தாலோ, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் எழுந்து சிறிது தூரம் நடங்கள், உங்கள் கணுக்கால்களைச் சுழற்றுங்கள், மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களை அசையுங்கள். இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

• தூங்கும்போது இடது பக்கமாகத் திரும்பித் தூங்குங்கள்.

இதை பல மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். நமது உடலின் வலது பக்கத்தில் 'இன்ஃபீரியர் வீனா காவா' (Inferior Vena Cava) எனப்படும் ஒரு பெரிய இரத்த நாளம் செல்கிறது. இதுதான் கால்களில் இருந்து அசுத்தமான இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்குக் கொண்டு செல்கிறது. நீங்கள் வலது பக்கமாகப் படுத்தால், கருவில் உள்ள குழந்தையின் எடை இந்த இரத்த நாளத்தின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது இரத்தம் கால்களுக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்து, வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, இடது பக்கமாகப் படுப்பது இந்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையையும் வைத்துக்கொள்ளலாம்.

• சிறப்பு ஆதரவு காலுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் (மகப்பேறு ஆதரவு காலுறைகள்):

இது குறித்து நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். இவை உங்கள் கால்களுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து, அவற்றில் இரத்தம் மற்றும் திரவம் தேங்குவதைக் குறைக்கும் சிறப்பு காலுறைகள் ஆகும். இவை இடுப்பு வரை வரும் நீளங்களில் கிடைக்கின்றன. காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன் இவற்றை அணிவது, நாள் முழுவதும் உங்கள் கால்களுக்கு ஆதரவளிப்பதோடு, வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். ஆனால், உங்களுக்குப் பொருத்தமான சரியான அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்:

இது உங்களுக்கு ஆச்சரியத்தை அளிக்கலாம். "உங்கள் உடல் ஏற்கனவே வீக்கமாக இருக்கும்போது, ​​ஏன் இன்னும் அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?" இதற்குக் காரணம், உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, ​​அது 'ஓ, போதுமான தண்ணீர் இல்லை, நம்மிடம் இருக்கும் கொஞ்சத் தண்ணீரையும் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்' என்று நினைக்கிறது. பிறகு, உடல் மேலும் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது, இது வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உண்மையிலேயே உதவும்.

• நீந்துங்கள், அல்லது கழுத்தளவு தண்ணீரில் இருங்கள்:

உங்களுக்கு நீந்தத் தெரிந்தால், அது கர்ப்ப காலத்திற்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், மேலும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். தண்ணீரில் உள்ள நீர்நிலை அழுத்தம், உங்கள் கால்களில் உள்ள திசுக்களிலிருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை மீண்டும் உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்குள் செலுத்த உதவுகிறது. உங்களுக்கு நீந்தத் தெரியவில்லை என்றால், ஒரு நீச்சல் குளத்திலோ அல்லது வேறு சுத்தமான இடத்திலோ கழுத்தளவு தண்ணீரில் சிறிது நேரம் நிற்பதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் :

கர்ப்ப காலத்திற்கு ஏற்ற மற்றும் உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட எளிய உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியம். நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா போன்றவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. ஆனால், முற்றிலும் சோர்வடையும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• வெப்பமான, ஈரப்பதமான காலநிலையில் உங்கள் உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்:

வெப்பமான நாட்களில் வீக்கம் அதிகரிப்பதையும் நீங்கள் காணலாம். எனவே, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இலேசான, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். பகல் நேரத்தில் வெளியே சென்றால், வெயிலில் அதிக நேரம் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

முக்கியமானது:மேற்கூறியவை அனைத்தும் பொதுவான வீக்க நிவாரணத்திற்கானவை. உங்களுக்கு வீக்கத்தில் இருந்து எந்த நிவாரணமும் கிடைக்கவில்லை என்றாலோ, அல்லது வீக்கம் நாளுக்கு நாள் மோசமடைவதாகத் தோன்றினாலோ, கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கால்கள் வீங்குவது இயல்பானது என்றாலும், நாம் எப்போதாவது மருத்துவரை அணுக வேண்டுமா?

ஆம், அது நிச்சயமாக இயல்பானதுதான். எல்லா வீக்கங்களும் இயல்பானவை அல்ல. சில சமயங்களில் அது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் . எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம் .

• உங்கள் முகம் திடீரென வீங்கினாலோ, அல்லது உங்கள் கண்களைச் சுற்றி வீக்கம் இருந்தாலோ: இது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய 'ப்ரீக்ளாம்ப்சியா' எனப்படும் ஒரு அபாயகரமான நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ப்ரீக்ளாம்ப்சியா என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரில் புரதம் இருத்தல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலையாகும். இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரையும் பாதிக்கலாம்.
• கைகளில் இயல்பை விட அதிக வீக்கம் இருந்தால்.
• உடலில் எந்தப் பகுதியிலாவது திடீரென வீக்கம் ஏற்பட்டால்.
• ஒரு கால் மற்றொன்றை விட அதிகமாக வீங்கி, அதனுடன் சிவத்தல் மற்றும் வலியும் இருந்தால்: இது ஆழ்சிரை இரத்த உறைவு (DVT) எனப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம். இதுவும் உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நிலையாகும்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், "ஓ, இது சாதாரண வீக்கம்தான்" என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். உடனடியாக உங்கள் மகப்பேறு மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை (OG) சந்தியுங்கள், அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களைப் பரிசோதித்து, தேவையான ஆலோசனைகளை வழங்குவார்கள்.

ஆகவே, நாம் இதுவரை பேசியவற்றிலிருந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ!

சரி, நாம் இப்போது நிறைய விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசியிருக்கிறோம், இல்லையா? ஆக, இவை அனைத்திலிருந்தும் மனதில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இவைதான்:

1. கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் பாதங்களும் கணுக்கால்களும் வீங்குவது இயல்பானது . இது, உடலில் நீர் தேங்குதல் அதிகரிப்பதாலும், வளரும் கருப்பையின் அழுத்தத்தாலும் ஏற்படுகிறது.

2. பொதுவாக ஏற்படும் இந்த வீக்கத்தைக் குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல எளிய விஷயங்கள் உள்ளன . கால்களை உயர்த்தி வைப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, மற்றும் ஒருக்களித்துப் படுப்பது போன்றவை அவற்றில் அடங்கும்.

3. இருப்பினும், சில வீக்கங்கள் குறித்து நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் . குறிப்பாக, முகம், கைகளில் திடீரென வீக்கம் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது ஒரு காலில் மட்டும் கடுமையான வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டாலோ, அது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா (Preeclampsia) அல்லது டிவிடி (DVT) போன்ற ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

4. இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் .

5. உங்கள் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருங்கள் . உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் கேளுங்கள்.

தாயாகும் இந்த அழகான பயணத்தின்போது, ​​உங்கள் உடலில் ஏற்படும் இந்தச் சிறிய மாற்றங்களை நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, இந்தத் தகவல்கள் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான கர்ப்பக்காலமாக அமையட்டும்!

`கர்ப்பம், கால் வீக்கம், கணுக்கால் வீக்கம், நீர்க்கட்டு, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, கர்ப்பகால ஆரோக்கியம், கர்ப்பம், ஆழ்சிரை இரத்த உறைவு (DVT), சிரைவழி இரத்த உறைவு நோய் (VOG), நீர்க்கட்டு