உங்கள் டீன் ஏஜ் பிள்ளைக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லையா? (டீன் ஏஜ் தூக்கம்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

தொழில்நுட்பத்தின் தாக்கம் - தொலைபேசிகள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சி

அப்படியானால், என் சிறு குழந்தை நன்றாகத் தூங்க நான் எப்படி உதவுவது?

நாம் உறங்கச் செல்லும் மற்றும் எழும் நேரத்திற்கு ஒரு வழக்கமான நேரத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வோம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பழக்கங்களை ஒரே இரவில் உருவாக்குவது கடினம். காலப்போக்கில், பொறுமையுடன் இருந்தால், குழந்தை இதற்குப் பழகிவிடும். அவர்களை வற்புறுத்தாதீர்கள், ஆனால் அன்புடன் விளக்குங்கள்.

இந்தப் பழக்கங்கள் நல்ல உறக்கத்திற்கும் பெரிதும் உதவும்!

• படுக்கையறைச் சூழல் எப்படி இருக்கிறது? உங்கள் குழந்தை தூங்கும் அறை இருட்டாகவும், சற்றே குளிர்ச்சியாகவும் (அப்போதுதான் அவர்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படாது ), அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். அறையில் தொலைக்காட்சி அல்லது வீடியோ கேம் சாதனம் போன்ற பொருட்கள் இருந்தால், அவற்றை படுக்கையறையிலிருந்து அகற்றுவது நல்லது. ஏனெனில், அவை அங்கு இருந்தால், அவர்களுக்குத் தூக்கம் வராது, மேலும் அவர்களின் கவனம் அந்தப் பக்கம் சென்றுவிடும்.
• தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு என்ன செய்ய வேண்டும்? தூங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது, வீட்டுப்பாடங்களை முடித்து, படித்து, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, கணினி மற்றும் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று உங்கள் குழந்தைக்கு அன்பாக விளக்குங்கள்.முடிந்தால், இரவில் உங்கள் கைபேசியை அறைக்கு வெளியே சார்ஜ் செய்யுங்கள். அதனால், இரவில் அறிவிப்புகள் மற்றும் அழைப்புகளால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்பட மாட்டீர்கள்.
• மனதை ஆசுவாசப்படுத்த நாம் ஏதாவது செய்ய வேண்டுமா? உறங்குவதற்கு முன், உங்கள் பிள்ளையின் மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்தும் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்ய ஊக்குவியுங்கள். உதாரணமாக, வெதுவெதுப்பான நீரில் சிறிது நேரம் குளிப்பது அல்லது (திரையை வெறித்துப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக) பிடித்தமான கதை உள்ள புத்தகத்தைப் படிப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
• காஃபின் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்: உங்கள் குழந்தை உட்கொள்ளும் காஃபின் அடங்கிய உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் ( காபி , அடர்த்தியான தேநீர், சில சோடாக்கள், ஆற்றல் பானங்கள் , சாக்லேட் ) அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக மாலை 4 மணிக்குப் பிறகும் இரவிலும். காஃபின் ஒரு ஊக்கியாகும், அது உங்களுக்குத் தூக்கத்தை வரவழைத்து, உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யும் .
• தூக்க மாத்திரைகள் கூடாது! மருத்துவரின் குறிப்பிட்ட ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரை இல்லாமல், உங்கள் குழந்தைக்குத் தூக்க மாத்திரைகளையோ அல்லது தூக்கத்தை வரவழைப்பதாகக் கூறப்படும் வேறு எந்த மருந்தையோ ஒருபோதும் கொடுக்காதீர்கள். அவை ஆபத்தானவை மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• உங்கள் குழந்தைக்குப் பகல்நேரத் தூக்கம் நல்லதா? பகல் நேரத்தில் உங்கள் குழந்தை மிகவும் சோர்வாகவும் தூக்கக் கலக்கமாகவும் உணர்ந்தால், பிற்பகல் 3 மணிக்கு முன்பு சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு சிறு தூக்கம் போடுவது நல்லது. இருப்பினும், அவர்கள் அதைவிட அதிக நேரம் தூங்கினாலோ அல்லது பிற்பகலில் தாமதமாகத் தூங்கினாலோ, இரவில் அவர்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
• உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நீங்கள் நல்ல, ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெற உதவும். உங்கள் பிள்ளையை அவர்கள் விரும்பும் விளையாட்டிலோ அல்லது நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் போன்ற பிற உடற்பயிற்சிகளிலோ ஈடுபடுத்துவது, அவர்களின் உறக்கத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு செய்யப்படும் தீவிர உடற்பயிற்சி, உறக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும், எனவே அதிலும் கவனமாக இருங்கள்.

என் குழந்தைக்குத் தூக்கத்தில் கடுமையான பிரச்சனை இருந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

• தூக்கமின்மை: இது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, தூங்குவதில் சிரமம், தூங்கிய சிறிது நேரத்திலேயே விழித்துக்கொள்வது, மற்றும் மீண்டும் தூங்க முடியாமல் இருப்பது போன்ற நிலைகளைக் குறிக்கிறது.
• தாமதமான தூக்க-விழிப்பு நிலைக் கோளாறு: இதைத்தான் நான் முன்பே குறிப்பிட்டேன். இதில், உடலின் கடிகாரம் தாமதமாகச் செயல்படுவதால், நீங்கள் இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பதுடன், காலையில் எழுவதற்கும் சிரமப்படுவீர்கள்.
• கெட்ட கனவுகள் : தூக்கத்திலிருந்து உங்களை எழுப்பிவிடும், அடிக்கடி வரும் பயங்கரமான கனவுகள்.
• தூக்கத்தில் நடத்தல் : தூக்கத்தில் படுக்கையை விட்டு எழுந்து நடப்பது, ஒருவேளை வேறு சில செயல்களைச் செய்வது.
• தூக்கத்தில் ஏற்படும் சுவாசத் தடை (OSA): இது, தூங்கும்போது சுவாசம் சிறிது நேரம் நின்று, பின்னர் திடீரென உரத்த சுவாசத்துடன் மீண்டும் தொடங்கும் ஒரு நிலையாகும் . இதனுடன் பெரும்பாலும் உரத்த குறட்டைச் சத்தமும் கேட்கும்.
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) மற்றும் தொடர் உறுப்பு இயக்கக் கோளாறு (PLMD): நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, ​​கால்களை அசைக்கத் தூண்டும் வகையிலான, விவரிக்க முடியாத அசௌகரியம் அல்லது வலி உணர்வு (RLS), அல்லது தொடர் உறுப்பு இயக்கக் கோளாறு (PLMD).
• நர்கோலெப்சி: பகல் நேரங்களில், குறிப்பாக அசைவின்றிப் படுத்திருக்கும்போது ஏற்படும், திடீரெனக் கட்டுப்படுத்த முடியாத தூக்க உணர்வு.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தையிடம் கோபப்படாமல், நல்ல மனநிலையில், அவர்களுக்குப் புரியும் விதத்தில் இதைப் பற்றிப் பேசுவதுதான். நீங்கள் அவர்கள் மீது அக்கறை கொண்டிருக்கிறீர்கள், அவர்களுக்கு உதவத் தயாராக இருக்கிறீர்கள், மேலும் அவர்களின் பிரச்சனைகளைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் உணர வேண்டும்.