உங்களுக்கும் ஒரு கால் மற்றொன்றை விடக் குட்டையாக இருக்கிறதா? (கால் நீள வேறுபாடு) இதைப் பற்றி நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம்.

உங்கள் கால்களில் ஒன்று மற்றொன்றை விடச் சற்று குட்டையாக இருப்பது போல் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் கால்சட்டை அணியும்போது, ​​ஒரு பக்கம் மற்றொன்றை விட நீளமாக இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் முதுகிலோ அல்லது இடுப்பிலோ லேசான வலி ஏற்படுகிறதா? இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை, ஆனால் நாம் இதைப் பற்றி அதிகம் பேசுவதில்லை. மருத்துவ ரீதியாக, இதை 'கால் நீள வேறுபாடு' (Leg Length Discrepancy) என்று அழைக்கிறோம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது எப்போதும் ஒரு பெரிய பிரச்சனை அல்ல. இன்று இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசி, இதற்கு என்ன தீர்வு காண முடியும் என்று பார்ப்போம்.

இந்த இரண்டு கால்களுக்கும் இடையே உள்ள நீள வேறுபாடு என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் கால்களில் ஒன்று மற்றொன்றை விடக் குட்டையாக இருக்கும். சிலருக்கு இது பிறவியிலேயே அமைந்திருக்கும். மற்றவர்களுக்கு, விபத்து, எலும்பு முறிவு அல்லது நோய் காரணமாக இது காலப்போக்கில் ஏற்படலாம்.

ஆனால், நாம் இங்கு புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மிகச் சிறிய வித்தியாசம் (1-2 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவானது) இருப்பது இயல்பானதுதான் . அது பொதுவாக ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனையை ஏற்படுத்துவதில்லை. யோசித்துப் பாருங்கள், நம் உடலில் உள்ள அனைத்தும் 100% சமச்சீராக இருப்பதில்லை. இதுவும் அப்படித்தான்.

ஆனால், இந்த இரண்டு கால்களுக்கும் இடையிலான நீள வித்தியாசம் 2 சென்டிமீட்டர் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், அது கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமாகும்.

ஏனென்றால், இவ்வளவு பெரிய வித்தியாசம் இருக்கும்போது, ​​நமது உடல் எடை இருபுறமும் சமமாகப் பரவுவதில்லை. ஒரு மேசையின் நான்கு கால்களில் ஒன்றைச் சற்றுக் குறைக்கும்போது மேசை ஆடுவதைப் போலவே, நமது உடலின் சமநிலையும் பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, காலப்போக்கில், இடுப்பு அல்லது முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படலாம். இது கீல்வாதம் போன்ற நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கீல்வாதம் என்பது நமது மூட்டுகளுக்கு இடையில் உள்ள குருத்தெலும்பு எனப்படும் பாதுகாப்பு அடுக்கு தேய்ந்து போவதாகும். இதன் காரணமாக, மூட்டுகளை அசைக்கும்போது வலியும் மூட்டுப் பூட்டுதலும் ஏற்படலாம்.

இந்த நிலைக்கு என்னென்ன உடற்பயிற்சிகள் உதவும்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தக் கால் நீள வேறுபாட்டால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க சில உடற்பயிற்சிகளும் நீட்டுதல்களும் உதவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் மெதுவாகத் தொடங்கி, உங்கள் உடலுக்கு சௌகரியமாக இருந்தால் மட்டுமே படிப்படியாக அதன் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் .

இதோ அதுபோன்ற சில பயிற்சிகள்.

1. துணை வீரர்கள்

இந்தப் பயிற்சி உங்கள் கால் எலும்புகளுக்கு ஒரு சிறிய உடல் உழைப்பைக் கொடுத்து, அவற்றின் எலும்பு நிறை மற்றும் அடர்த்தியை அதிகரிக்க ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. தொடர்ந்து பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சிறிய வித்தியாசத்தைக் கவனிக்கலாம்.

• படி 1: முதலில், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, பாதங்களைத் தோள்பட்டை அகலத்தில் பிரித்து, கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, மார்பை நேராகவும், உடலை ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரைப் போன்ற தற்காப்பு நிலையிலும் வைத்திருங்கள்.
• படி 2: இப்போது உங்கள் எடையை நீளமான காலின் மீது திருப்புங்கள். நீங்கள் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​குட்டையான காலை முழங்காலில் வளைத்து, அது இடுப்பு மட்டம் வரும் வரை உயர்த்துங்கள். உங்கள் காலை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைத்திருங்கள்.
• படி 3: மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​வளைந்த காலைப் பக்கவாட்டில் உதைத்து நேராக்கவும்.
• படி 4: ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி, இதை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்வது நல்லது.

2. வாக்கருடன் குவாட்ரிசெப்ஸ் லிஃப்ட்ஸ்

இடுப்பு மூட்டு பிறழ்வு மற்றும் முழு இடுப்பு மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. இதற்கு உங்களுக்கு ஒரு வாக்கர் தேவைப்படும்.

• படி 1: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து நில்லுங்கள்.
• படி 2: உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள வாக்கரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• படி 3: அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படாத பக்கக் காலை, முழங்கால் 90 டிகிரி வளையும் வரை உயர்த்தவும். சுமார் மூன்று விநாடிகள் அப்படியே பிடித்து வைத்து, பின்னர் பாதத்தை மீண்டும் கீழே இறக்கவும்.
• படி 4: இப்போது வாக்கரைச் சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்தி, அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட பக்கக் காலுக்கும் அதையே செய்யுங்கள்.
• படி 5: சிறந்த பலன்களைப் பெற, நீங்கள் குணமடையும் காலத்தில், இதை ஒரு நாளைக்கு 3-6 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 20-30 தடவைகள் செய்யவும்.

3. நீட்சிப் பயிற்சிகள்

சில சமயங்களில், கால் குட்டையாக இருப்பதற்குக் காரணம் எலும்பின் நீளம் அல்ல, மாறாக இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் இறுக்கமே ஆகும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அந்தத் தசைகளை முறையாக நீட்டுவது பெரும் நிவாரணம் அளிக்கும். நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய தசைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

தொடைப் பின்புறத் தசைகளை நீட்டுவது எப்படி:

• படி 1: தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• படி 2: உங்கள் நீளமான காலைத் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் குட்டையான காலை நேராக ஒரு சுவரில் சாய்த்து வைக்கவும். உங்கள் முழங்காலை வளைக்க வேண்டாம். உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்) நல்ல நீட்சியை உணரும் அளவுக்குச் சுவருக்கு அருகில் செல்லுங்கள்.
• படி 3: இந்த நிலையில் சுமார் 30 விநாடிகள் இருங்கள். பிறகு தளர்வாக இருங்கள். இதை சுமார் 3 முறை செய்யவும். வாரத்திற்கு சுமார் 3 நாட்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது நல்லது.

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

இதுதான் மிக முக்கியமான பகுதி. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு இதமான, வசதியான நீட்சியையோ அல்லது லேசான இறுக்கத்தையோ மட்டுமே நீங்கள் உணர வேண்டும்.

கடுமையான அசௌகரியத்தையோ வலியையோ உணர்வது ஒருபோதும் நல்லதல்ல. வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவறாகச் செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் வரம்புகளை மீறுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

• உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், செய்யும் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் அல்லது தீவிரத்தைக் குறைக்கவும்.
• இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, தொடர்ச்சியான வலி அல்லது மரத்துப்போதல் போன்ற ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மேலும், இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக உங்களுக்கு முதுகு, இடுப்பு அல்லது முழங்கால் வலி இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.