கல்லூரிப் படிப்பிற்குப் பிறகு நீங்களும் தனிமையாகவும் சோகமாகவும் உணர்கிறீர்களா? (கல்லூரிக்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

வளாகத்தை விட்டு வெளியேறுவது மிகவும் உற்சாகமானதும், அதே சமயம் சற்றே பயமுறுத்தக்கூடியதுமான ஒரு அனுபவமாகும். பல வருடக் கடின உழைப்பு, படிப்பு, நண்பர்களுடன் மகிழ்ச்சியாகக் கழித்தது என எல்லாம் திடீரென்று முடிந்து, நீங்கள் ஒரு புதிய உலகத்திற்குள் அடியெடுத்து வைக்க வேண்டியிருக்கிறது. சிலருக்கு உடனடியாக ஒரு நல்ல வேலை கிடைத்துவிடுகிறது. ஆனால் சிலருக்குக் கிடைப்பதில்லை. இருப்பினும், இந்தப் புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்கும் போது, ​​பலரும் மிகுந்த தனிமை, சோகம் மற்றும் விவரிக்க முடியாத ஒருவித அழுத்தத்தை உணரக்கூடும். நீங்களும் அவ்வாறே உணர்ந்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கானது.

இது உங்களுக்கு மட்டுமான பிரச்சினை அல்ல!

நீங்கள் முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணர்வுகளை உணர்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. கல்லூரிப் படிப்பிற்குப் பிறகு வாழ்க்கையைத் தொடங்கும் போது ஏற்படும் சோகம், தனிமை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் மிகவும் இயல்பானவை. ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்திற்கு இது ஒரு இயற்கையான எதிர்வினை என்று உளவியலாளர்கள் கூட கூறுகிறார்கள்.

முதலில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தேக்கநிலையை உணர்வது இயல்பானது. இது ஒரு பெரிய மாற்றம், மேலும் அந்த மாற்றங்களுக்கு ஏற்பப் பழகுவது கடினமாக இருக்கலாம்.

அப்படியிருந்தாலும், இப்படி உணர்வதில் தவறொன்றுமில்லை. ஆனாலும், இந்த உணர்வுகள் தொடர்ந்தால், அவை கடுமையான மனச்சோர்வுக் கோளாறாகவோ அல்லது பதட்டக் கோளாறாகவோ உருவாகக்கூடும். எனவே, இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம்.

நாம் ஏன் இப்படி உணர்கிறோம்?

இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். முக்கியமானவற்றைப் பார்ப்போம்.

• கற்பனை வாழ்க்கைக்கும் நிஜ வாழ்க்கைக்கும் இடையிலான இடைவெளி: நாம் பல்கலைக்கழக வளாகத்தில் இருக்கும்போது, ​​எதிர்காலம் குறித்து மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் இருப்போம். "என் வாழ்க்கை இப்போதுதான் தொடங்கப் போகிறது" என்று நினைப்போம். ஆனால், பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு நாம் எதிர்கொள்ளும் யதார்த்தம், நாம் கற்பனை செய்ததை விட மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். இது பெரும் ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கக்கூடும்.

• உங்களிடமிருந்தும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் வரும் அழுத்தம்: குடும்பத்தினர், உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து, "சரி, இப்போது என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்?" "உனக்கு வேலை கிடைத்ததா?" போன்ற கேள்விகளை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம். இவை சாதாரணமாகத் தோன்றும் கேள்விகளாக இருந்தாலும், அவை மிகுந்த அழுத்தமாக உணரப்படலாம். "நான் பட்டம் பெறுவதற்காக மிகவும் கடினமாக உழைத்தேன், நான் இன்னும் வெற்றிகரமாக இருந்திருக்க வேண்டும்" என்று நினைத்து, நாமே நமக்கு அழுத்தம் கொடுத்துக் கொள்ளலாம்.

• திடீரென 'வயது வந்தோர் உலகிற்குள்' நுழைவது: வளாக வாழ்க்கை என்பது இளமைப் பருவத்திற்கும் முழுமையான முதிர்வயதிற்கும் இடையிலான ஒரு பாதுகாப்பான பகுதி போன்றது. ஆனால் திடீரென நீங்கள் ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஒருவேளை கடன்களைத் திருப்பிச் செலுத்த வேண்டியிருக்கும், மேலும் பலவிதமான பிற பொறுப்புகளையும் ஏற்க வேண்டியிருக்கும். இந்தத் திடீர் மாற்றத்தால் மிகுந்த அழுத்தத்தையும் பயத்தையும் உணர்வது இயல்பானதுதான்.

• நண்பர்கள் மற்றும் சமூக வாழ்வில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்:பல்கலைக்கழக வளாகத்தில், எங்களைச் சுற்றி எப்போதும் ஒரு நண்பர்கள் குழு இருக்கும். ஆனால் பட்டப்படிப்பு முடிந்த பிறகு, வேலை தேடுவதற்காகவோ அல்லது வெவ்வேறு துறைகளைத் தொடர்வதற்காகவோ அனைவரும் நாட்டின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்குச் சென்றுவிடுகிறார்கள். அந்தப் பரிச்சயமான நண்பர்களும், பரபரப்பான சமூக வாழ்க்கையும் இல்லாமல் போகும்போது, ​​நாங்கள் மிகவும் தனிமையாகவும் ஒதுக்கப்பட்டவர்களாகவும் உணரத் தொடங்குகிறோம்.

• பெருந்தொற்றின் தாக்கம்: (கோவிட்-19) பெருந்தொற்றுடன் பட்டம் பெற்றவர்களுக்கு இந்த நிலைமை குறிப்பாகக் கடினமாக இருந்துள்ளது. அவர்கள் நண்பர்கள் மற்றும் பேராசிரியர்களிடமிருந்து தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியிருந்தது. பலர் வேலை வாய்ப்புகளையும் பயிற்சிப் பணிகளையும் இழந்துள்ளனர். இந்த நிச்சயமற்ற தன்மையால், தனிமையும் பதட்டமும் அதிகரித்துள்ளன.

இந்த நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

கல்லூரிப் படிப்பிற்குப் பிந்தைய இந்த மனச்சோர்வும் பதட்டமும் பலவிதமான அசௌகரியமான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த அறிகுறிகள் மன, உடல் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களாக வெளிப்படலாம்.

இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள்?

இந்த சோகமான, அழுத்தமான உணர்வுகளைக் கடந்துவர, முதலில் நீங்கள் அவற்றை உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். வெளியில் நீங்கள் நலமாக இருப்பது போல் காட்டிக்கொள்ள முயற்சிப்பது, பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்கும். எனவே, ஒரு கணம் ஒதுக்கி, நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கண்டறியுங்கள்.

இதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இதோ:

• ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், போதுமான அளவு உறங்குங்கள், உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு நன்றாக இருக்கும்போது, ​​இதுபோன்ற மன அழுத்தங்களைச் சமாளிப்பது எளிதாகும்.

• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருங்கள்: உங்களை நேசிப்பவர்களிடமிருந்தும் நம்புபவர்களிடமிருந்தும் மன ரீதியான ஆதரவைத் தேடுங்கள். நேரில் சந்திக்க முடியாவிட்டாலும், குறுஞ்செய்தி, தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது காணொளி அழைப்பு மூலம் தவறாமல் பேசுங்கள்.

• புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்: பழைய நட்புகள் காலப்போக்கில் மாறக்கூடும். எனவே, உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்கள் மூலம் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

• உங்களை மதிப்புமிக்கவராக உணரவைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு ஒரு நோக்கம் இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​இதுபோன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிதாகிறது. உங்களுக்கு இன்னும் வேலை கிடைக்கவில்லை என்றாலோ அல்லது உங்கள் தற்போதைய வேலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்றாலோ, தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது போன்ற, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மனநிறைவையும் தரும் ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள்.

• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்த தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் நீங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டிய கட்டாயமில்லை. நினைவாற்றல் என்பது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குக் கொண்டு வருவதாகும். அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தி, அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானிப்பதாகும்.

• சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: "இன்று எனது சுயவிவரக் குறிப்பை (CV) எழுத அரை மணி நேரம் செலவிடுவேன்" அல்லது "வேலை தேடுவேன்" என்பது போன்ற சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் ஒரே நேரத்தில் பெரிய காரியங்களைச் செய்ய முயன்றால், விரைவில் மனச்சோர்வடைந்து விடுவோம்.

சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதும், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துவதும் இந்தப் பயணத்தில் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?

பெரும்பாலான மக்கள் காலப்போக்கில் மற்றும் குடும்பத்தினர், நண்பர்களின் உதவியால் இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து மீண்டுவிட முடியும், ஆனால் சிலருக்குக் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது.

இந்த உணர்வுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் (வேலை, கல்வி) குறுக்கிட்டாலோ , அல்லது சில மாதங்களுக்கு முன்பு இருந்ததை விட நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட நபராக உணர்ந்தாலோ, தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். அத்தகைய நேரத்தில்,இதுபற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ அல்லது ஒரு மருத்துவரிடமோ பேச ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.

மிக முக்கியமாக: உங்களுக்கு எப்போதாவது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் தோன்றினால், தயவுசெய்து நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடமோ உடனடியாகப் பேசுங்கள். அத்தகைய எண்ணங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு கடுமையான மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வை உணர்ந்தாலும், அவை அனைத்திற்கும் நீங்கள் உதவி பெறலாம்.