நீங்கள் எப்போதும் சோகமாக உணர்கிறீர்களா? இந்த 'மன அழுத்தம்' பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்!

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது சோகமாகவும் மன வருத்தத்துடனும் உணர்வதுண்டு. இது மிகவும் இயல்பானது. நண்பருடன் ஒரு சிறிய கருத்து வேறுபாடு ஏற்படும்போது, ​​தேர்வில் நாம் நினைத்த அளவுக்கு சிறப்பாகச் செய்யாதபோது, ​​அல்லது ஒரு நாள் முழுவதும் சலிப்பாக உணரும்போது, ​​நாம் பெரும்பாலும் இந்தப் பிரச்சினைகளை நாமே தீர்த்துக்கொள்வோம், அல்லது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அந்த சோகம் மறைந்துவிடும்.

ஆனால்... சில சமயங்களில், அந்த சோகம், அந்த மனச்சோர்வு, இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்து, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை (பள்ளிப் பாடங்கள், நண்பர்களுடன் பழகுவது, பொழுதுபோக்குகள் ) பாதித்தால், அது வெறும் "சோகமாக" இருக்காது. அது " மன அழுத்தம் " எனப்படும் ஒரு நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

பயப்படாதீர்கள்! இதைப்பற்றிப் பேசுவதும் புரிந்துகொள்வதும்தான் மிக முக்கியம்.

இந்த 'மனச்சோர்வு' என்பது என்ன?

மனச்சோர்வு என்பது வெறுமனே சோகமாக உணர்வதை விட மேலானது. அது நமது மனதை மட்டுமல்ல, நமது முழு உடலையும் பாதிக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும். மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரின் சிந்தனை முறை, உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவை மாறக்கூடும்.

நம் மனதின் மின்கலம் தீர்ந்துவிட்டது போல இருக்கிறது. எதிலும் நமக்கு ஆர்வமில்லை, எல்லாம் இருட்டாகத் தெரிகிறது.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? உங்களுக்கும் அவை இருக்கின்றனவா?

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் சில சமயங்களில் நுட்பமானவையாக இருக்கலாம். அவை வெளிப்படையாகத் தெரியாமல் இருக்கலாம், அதனால் அவற்றை அடையாளம் காண்பது கடினமாகிறது. ஆனால், இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக இருந்தால், அது குறித்துக் கவலைப்படுவது நல்லது.

• எளிதில் எரிச்சலடைதல் அல்லது முறுமுறுத்தல்: முன்பைப் போலவே பொறுமையின்றி உணர்தல்.
• தோல்விகளிலேயே கவனம் செலுத்துதல், குற்றவுணர்ச்சி கொள்ளுதல், அல்லது தன்னைத்தானே விமர்சித்துக் கொள்ளுதல்: தன்னைத்தானே பழித்துக் கொள்ளுதல்.
• நண்பர்கள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பள்ளிப் பாடங்களில் ஆர்வம் அல்லது மகிழ்ச்சி குறைதல்: முன்பு மகிழ்ச்சியாக இருந்த விஷயங்களில் இப்போது எந்த ஆர்வமும் இல்லாமல் போதல்.
• ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடுதல்: உதாரணமாக, போதைப்பொருள், மது அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல்.தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் போல் உணர்கிறேன்.
• தூக்கத்தில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்கள் (மிகக் குறைவாகத் தூங்குதல் அல்லது மிக அதிகமாகத் தூங்குதல்): நீங்கள் எவ்வளவு முயன்றும் தூங்க முடியாமல் இருப்பது, அல்லது நாள் முழுவதும் தூக்கக் கலக்கமாக உணர்ந்து தூங்க வேண்டும் என்று விரும்புவது.
• உணவுப் பழக்கங்களில் மாற்றம்: உங்களுக்கு உணவின் மீது சலிப்பு ஏற்படலாம், பசி எடுக்காமல் போகலாம், அல்லது அதிகமாகச் சாப்பிடத் தொடங்கலாம்.
• மிகுந்த சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், சிறுசிறு வேலைகளைச் செய்த பிறகே சோர்வாக உணர்தல் , படிக்கும்போது கவனம் செலுத்த முடியாமல் இருத்தல்.
• அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலி, வயிற்றுவலி அல்லது பிற உடல் வலிகள் : மருத்துவர்களால் கூட காரணம் கண்டறிய முடியாத உடல் வலிகள்.
• வாழ்க்கையைப் பற்றி மனச்சோர்வான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது, “நான் செத்துப்போயிருக்கலாம்” என்பது போன்ற விஷயங்களை நினைப்பது அல்லது சொல்வது:

ஒரு சிறிய உதாரணத்தைப் பார்ப்போம். தினுஷா ஏ/எல் (A/L) படித்துக் கொண்டிருக்கிறான் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். முன்பு, அவன் பள்ளிப் பாடங்களிலும் நண்பர்களுடனான செயல்பாடுகளிலும் மிகுந்த ஆர்வம் காட்டினான். ஆனால் கடந்த சில மாதங்களாக, தினுஷா மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறான். அவன் இப்போது தனது பெரும்பாலான நேரத்தை அறையில் தனியாகவே செலவிடுகிறான். அவன் பள்ளிக்குச் செல்லவும் தயக்கமாகவே இருக்கிறான். அவன் தன் நண்பர்களுடன் அதிகம் பேசுவதில்லை. முன்பு போல் அவன் சிரிப்பது கூட இல்லை. அவனுக்கு இரவில் சரியாகத் தூக்கம் வருவதில்லை. அவன் படிக்க உட்காரும்போது கூட, அவன் மனதில் எதுவும் பதியவில்லை. அவன் எப்போதும், "என்னால் இதையெல்லாம் செய்ய முடியாது, நான் ஒரு தோல்வியாளன்" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறுவான். இது போன்ற ஒரு நீண்டகால மாற்றம், அவனது அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் ஒரு உணர்வு, மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

✨ மருத்துவ உபகரணங்கள் Verified Partner

வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்

இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.

மேலும் அறிக →

இப்போதெல்லாம் இளைஞர்கள் ஏன் அதிகமாக மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள்?

முந்தைய தலைமுறையினரைக் காட்டிலும் இன்றைய இளைஞர்கள் மனச்சோர்வு போன்ற மன அழுத்தங்களுக்கு ஆளாக அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றிச் சற்றுப் பார்ப்போம்.

• சமூக ஊடகங்களின் தாக்கம்: ஃபேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம், டிக்டாக் போன்றவற்றைப் பார்த்து, மற்றவர்களின் 'குறைபாடற்ற' வாழ்க்கையைக் காணும்போது, ​​நீங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையுடனும் தோல்வியுற்றவராகவும் உணரக்கூடும். உதாரணமாக, சமன்மாலி இன்ஸ்டாகிராமில் தனது நண்பர்களின் 'குறைபாடற்ற' புகைப்படங்களைப் பார்க்கிறாள். அவளுக்கு எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாகவும் அழகாகவும் தெரிகிறார்கள். தான் போதுமானவள் அல்ல என்றும், தன் வாழ்க்கைக்கு எந்த மதிப்பும் இல்லை என்றும் அவள் உணரத் தொடங்குகிறாள். மேலும், இணையவழி கொடுமைப்படுத்துதல் இதன் மூலம் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உருவாக்கக்கூடும்.
• கல்விப் போட்டியும் அழுத்தமும்: ஓ/எல், ஏ/எல் போன்ற தேர்வுகள், தனிப் பயிற்சி வகுப்புகள், மற்றும் சிறந்த மதிப்பெண்களைப் பெறுவதற்கான போட்டி ஆகியவை உங்கள் மனதில் மிகுந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, ஏ/எல் தேர்வு இன்னும் சில மாதங்களில் வரவிருக்கிறது. நிஷான் இரவும் பகலும் படிக்கிறான். ஆனால் அவன் பயப்படுகிறான். 'நான் தேர்வில் தோற்றால் என்ன ஆகும்? என் பெற்றோர் என்ன சொல்வார்கள்?' இந்த மாதிரியான அழுத்தத்தால், அவனுக்குச் சரியாகச் சாப்பிடவோ தூங்கவோ தெரிவதில்லை.
• மாறிவரும் குடும்பங்களும் வாழ்க்கை முறைகளும்: கடந்த காலத்தைப் போலல்லாமல், இன்றைய பெற்றோர்கள் வேலைப்பளுவுடன் இருக்கிறார்கள், குடும்ப உறவுகள் நெருக்கமற்று இருக்கின்றன, மேலும் தனிமையும் ஒரு காரணியாக அமையலாம்.
• உலகளாவிய பிரச்சினைகள் குறித்த அதிகரித்த விழிப்புணர்வு: இணையம், உலகளாவிய பிரச்சினைகள் (போர்கள், பொருளாதார நெருக்கடிகள், சுற்றுச்சூழல் அழிவு) குறித்து உங்களை மேலும் விழிப்புணர்வு அடையச் செய்கிறது. இவை எதிர்காலம் குறித்த அச்சத்திற்கும் கவலைக்கும் வழிவகுக்கக்கூடும்.
• குறைவான உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிகமான வீட்டு வாழ்க்கை: முன்பை விட வெளியில் விளையாடுவதும் நடப்பதும் குறைந்துவிட்டது, மேலும் கைபேசி மற்றும் கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.

இந்தக் காரணங்களால், இன்றைய இளைஞர்கள் பல சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். எனவே, நீங்கள் பாரமாகவும் சில நேரங்களில் மனச்சோர்வுடனும் உணர்வதில் ஆச்சரியமில்லை.

மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்

மனச்சோர்வுக்கு ஒரே ஒரு காரணம் இல்லை. அது பல காரணிகளால் ஏற்படலாம்.

• மரபணுக் காரணிகள் / குடும்ப வரலாறு: முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால், அந்த மரபணுத் தாக்கம் உங்களையும் ஓரளவிற்குப் பாதிக்கலாம். ஆனால், அதனால் உங்களுக்கு அது நிச்சயமாக ஏற்படும் என்று அர்த்தமல்ல.
• மூளை வேதியியல் சமநிலையின்மை: நமது மூளையில் உள்ள சில வேதிப்பொருட்களில் ( நரம்பியக்கடத்திகள் ) ஏற்படும் சமநிலையின்மை மனச்சோர்வை உண்டாக்கலாம். இதைப்பற்றி நாம் சற்று நேரத்தில் பேசுவோம்.
• மன அழுத்தம் அல்லது மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வுகள்: கடுமையான நோய், அன்புக்குரியவரின் மரணம், பெற்றோரின் பிரிவு , தேர்வு அழுத்தம், பள்ளி அல்லது வீட்டில் ஏற்படும் சிரமங்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான துன்புறுத்தல்கள் போன்றவை.
• பள்ளி மற்றும் சக மாணவர் அழுத்தம்: பள்ளியில் கொடுமைப்படுத்துதல், நண்பர்களால் ஒதுக்கப்படுதல், மற்றும் தங்களால் செய்ய முடியாத காரியங்களைச் செய்யக் கட்டாயப்படுத்தப்படுதல் போன்றவை.
• உடல் தோற்றம் தொடர்பான சிக்கல்கள்: ஒருவரின் தோற்றத்தில் திருப்தியின்மை, தன்னை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தல்.
• அடையாளப் போராட்டங்கள்: ஒருவர் யார், அவருக்கு என்ன வேண்டும் என்பது குறித்த குழப்பம் , குறிப்பாக இளமைப் பருவத்தில்.
• போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்: போதைப்பொருள் மற்றும் மதுபான துஷ்பிரயோகம் மனச்சோர்வுக்கு ஒரு காரணமாகவோ அல்லது அதன் விளைவாகவோ அமையலாம்.

மன அழுத்தத்தின் போது நமது மூளைக்கு என்ன நடக்கிறது?

மனச்சோர்வு என்பது வெறுமனே 'சோகமாக உணர்வது' மட்டுமல்ல என்று நான் முன்பே கூறியுள்ளேன். அது உண்மையில் நமது மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் ஒரு விஷயம். இதைச் சற்று அறிவியல் பூர்வமாகவும், அதே சமயம் எளிமையாகவும் புரிந்துகொள்வோமா?

நமது மூளையை ஒரு அழகான பூந்தோட்டமாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நமது நரம்பியக்கடத்திகள், பூக்கள் மலர்ந்து நறுமணம் வீச உதவும் உரம் மற்றும் நீரைப் போன்றவை. மகிழ்ச்சி, சோகம், பயம், மற்றும் உற்சாகம் போன்ற நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் "தூதுவர்கள்" இவைதான். மன அழுத்தத்தில், இந்தத் தூதுவர்கள் சீர்குலைந்து விடுகின்றன. குறிப்பாக மூன்றைப் பற்றிப் பேசுவோம்:

1. செரோடோனின் : இது நமது "மகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதியின் தூதுவன்". இது தூக்கம், பசி மற்றும் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தின் போது செரோடோனின் அளவு குறையலாம். ஒரு தோட்டத்தில் உள்ள பூக்கள் வாடுவதைப் போல, நமது மகிழ்ச்சியும் உற்சாகமும் குறையலாம், மேலும் எல்லாம் வெறுமையாகத் தோன்றலாம்.
2. நோரெபிநெப்ரின்: இது "ஆற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வின் தூதுவன்" ஆகும். இது நம்மைச் சுறுசுறுப்பாகவும் விழிப்புடனும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தின் போது இந்த ஹார்மோனின் அளவு குறையும்போது, ​​மந்தநிலை, அக்கறையின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படலாம்.
3. டோபமைன்:இது "திருப்தி மற்றும் ஆர்வத்தின் தூதுவன்". நாம் ஒன்றை ரசிக்கும்போது, ​​அதன் காரணமாகவே ஏதாவது செய்ய உந்துதல் பெறுகிறோம். மனச்சோர்வின் போது டோபமைனின் செயல்பாடு குறையும்போது, ​​நாம் முன்பு ரசித்து மகிழ்ந்த விஷயங்களைக்கூட நம்மால் ரசிக்க முடிவதில்லை, மேலும் எதன் மீதும் ஆர்வத்தை இழந்துவிடுகிறோம்.

இந்த நரம்பியக்கடத்திகளின் சமநிலையின்மைக்குக் கூடுதலாக, மனச்சோர்வானது மூளையின் சில பகுதிகளின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டிலும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன:

• ஹிப்போகேம்பஸ்: இது நமது நினைவுகளைச் சேமித்து வைப்பதற்கும், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுவதற்கும் நம் மூளையின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் போது இந்தப் பகுதி சிறிதளவு சுருங்கக்கூடும். இதனால்தான் சிலர் நினைவாற்றல் இழப்பையும், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் சிரமத்தையும் அனுபவிக்கின்றனர்.
• அமிக்டாலா: இந்தப் பகுதி பயம், சோகம் மற்றும் கோபம் போன்ற தீவிர உணர்ச்சிகளைக் கையாளுகிறது. மன அழுத்தத்தின் போது இதன் செயல்பாடு அதிகரிக்கக்கூடும். அதனால்தான் நாம் அடிக்கடி கவலையாகவும், பயமாகவும், சோகமாகவும் உணர்கிறோம்.
• முன்மூளைப் புறணி: இது நமது மூளையின் 'தலைவர்'. இந்தப் பகுதி, முடிவெடுக்கவும், திட்டமிடவும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும் நமக்கு உதவுகிறது. மனச்சோர்வின் போது இந்தப் பகுதி செயலற்றதாக இருக்கலாம். இதனால்தான் நம்மால் கவனம் செலுத்துவதிலும், முடிவெடுப்பதிலும் சிரமப்படுகிறோம், மேலும் எல்லாம் குழப்பத்தில் இருப்பது போன்ற உணர்வையும் பெறுகிறோம்.

புரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் 'தவறு' அல்ல. அது மூளையில் ஏற்படும் உயிரியல் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், முறையான சிகிச்சையின் மூலம் இந்த மாற்றங்களைச் சரிசெய்ய முடியும்.

எனக்கும் மனச்சோர்வாக இருந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்களுக்கு இப்படித் தோன்றினால், முதலில் சொல்ல வேண்டியது என்னவென்றால்...

நீங்கள் தனியாக இல்லை!

பதின்ம வயதினரிடையே மனச்சோர்வு ஒரு பொதுவான பாதிப்பாகும். எனவே, நீங்கள் அதைத் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நன்றாக உணர்வதற்கு உதவி பெறுவதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம்.

இது குறித்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:

பேசுங்கள், உங்கள் மனதை இலகுவாக்குங்கள்.

உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும். இதைப்பற்றி உங்கள் தாய், தந்தை, நம்பிக்கைக்குரிய ஆசிரியர், வழிகாட்டி அல்லது உங்கள் விளையாட்டுப் பயிற்சியாளரிடம் பேசலாம். நீங்கள் என்னென்ன சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். யாரோ ஒருவர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கிறார், உங்கள் மீது அக்கறை காட்டுகிறார் என்பதை அறிவதே உங்களுக்கு நம்பிக்கையையும் நிம்மதியையும் தரும்.

உதவி எண்கள்

நம்பகமான ஒருவரிடம் பேசுவதற்கு உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்பட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய உதவி எண் சேவைகள் உள்ளன. இந்தச் சேவைகளில் உள்ள பயிற்சி பெற்ற நபர்கள், உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும், உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெற வழிகாட்டவும் 24 மணி நேரமும் தயாராக உள்ளனர். இந்தச் சேவைகள் இரகசியமானவை. நீங்கள் உங்கள் பெயரைக் கூடத் தெரிவிக்க வேண்டியதில்லை.

• தேசிய மனநல நிறுவனம் (NIMH) உதவி எண்: 1926
• சுமித்ரயோ நிறுவனம்: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (இவர்கள் மன ரீதியான ஆதரவை வழங்குகிறார்கள்)
• CCCline தொலைபேசி ஆலோசனை சேவை: 1333

இந்த எண்களை அழைக்கத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவே இருக்கிறார்கள்.

உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

நம் உடலை நாம் நன்றாகப் பராமரித்தால், நம் உணர்வுகளைக் கையாள்வது எளிதாகும்.

• நல்ல சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சமச்சீரான உணவு.
• போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு சீரான வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய விருப்பமில்லையென்றால், சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது பிற தளர்வுப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் கைபேசி அல்லது கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, குறிப்பாக மனதை வருத்தும் உள்ளடக்கங்களைப் பார்ப்பது, உங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மேலும், திரையை உற்றுப் பார்ப்பது நீங்கள் உறங்குவதைத் தாமதப்படுத்தலாம். எனவே, உறங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது உங்கள் கைபேசி, கணினி மற்றும் டேப்லெட்டை ஒதுக்கி வையுங்கள்.

மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் உணர்வுகள் குறித்து உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடமோ அல்லது வேறு மருத்துவரிடமோ பேசுங்கள். நீங்கள் நலமடைய அவர்கள் வழிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர்/சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கக்கூடும். உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்கவும் அவற்றை நிர்வகிக்கவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். கூடிய விரைவில் மருத்துவரைச் சந்திக்க ஒரு சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

தேவைப்பட்டால் சிகிச்சை பெற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் சிகிச்சை முறைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இதில் ஆலோசனை (சிகிச்சைமுறை) மற்றும் சில சமயங்களில் மருந்துகளும் அடங்கும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு வகை ஆலோசனை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகும். CBT பின்வரும் விஷயங்களில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்கள் ஒன்றையொன்று எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மனதில் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றி, பயனுள்ள நேர்மறை எண்ணங்களை விதைக்கவும்.
• உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளை வலுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் எதிர்காலத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுங்கள்.
• தீவிர உணர்ச்சிகளையும் சவாலான சூழ்நிலைகளையும் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• முன்பு நீங்கள் ரசித்த விஷயங்களை மீண்டும் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

அவசர காலத்தில் நான் எப்படி உதவி பெறுவது?

உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவித்துக்கொள்வீர்கள் என்று பயந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.

• நம்பகமான ஒரு பெரியவரிடம் உடனடியாகப் பேசுங்கள்.
• முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட உதவி எண்கள் (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, சுமித்ரயோ - 0112692909) மூலம் உடனடி உதவியைப் பெறுங்கள். இந்தச் சேவைகள் அவசர காலங்களிலும் உங்களுக்கு உதவும்.
• நிலைமை மிகவும் அவசரமாக இருந்தாலோ, அல்லது உங்களுக்கு உடனடி உடல்ரீதியான ஆபத்து இருந்தாலோ, நீங்கள் 119 என்ற காவல்துறை அவசர எண்ணை அழைக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்...

நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மனநிலை தேற உதவக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. மேலும், உங்களுக்கு உதவ எப்போதும் ஒருவர் இருப்பார். எனவே, ஒருபோதும் நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். உதவி கேளுங்கள். உங்களால் இதிலிருந்து மீண்டு வர முடியும்.

நீங்கள் வலிமையாக இருங்கள்!