உங்கள் உடல் தோரணை பற்றி சிந்திப்பதுண்டா? இதைப்பற்றி சற்றுப் பேசுவோம்!

நாம் அனைவரும் 'உடல் தோரணை' என்ற வார்த்தையை அடிக்கடி கேட்கிறோம், இல்லையா? சில சமயங்களில் நம் தாய்மார்கள், தந்தையர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள், "நிமிர்ந்து உட்கார், கூன் போடாதே" என்று சொல்வார்கள். உடல் தோரணை என்றால் சரியாக என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால், அது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே தன்னைத் தாங்கிக்கொள்ளும் விதமாகும். நீங்கள் உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், நடக்கும்போதும் அல்லது ஓடும்போதும் உங்கள் உடல் இருக்கும் விதத்தையே நாம் உடல் தோரணை என்று அழைக்கிறோம்.

உங்கள் உடலின் எலும்புகள், தசைகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து உங்கள் உடல் தோரணையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அவை அனைத்தும் சேர்ந்து, உங்கள் உடலை நிலையாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. யோசித்துப் பாருங்கள், இதுதான் உங்களை நாற்காலியில் உட்கார வைத்து , ஓரிடத்தில் நிலைத்திருக்க உதவுகிறது.

மேலும், நம்மால் உடல் தோரணையை மாற்றிக்கொள்ள முடிவதால்தான் பல்வேறு அசைவுகளைச் செய்ய முடிகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் உடல் ஒரே நிலையில் மட்டுமே இருக்க முடிந்தால், அது ஒரு கடையில் உள்ள பொம்மையைப் போல இருக்கும், அல்லவா? அப்போது, ​​நீங்கள் தரையில் ஒரு பேனாவைக் கீழே போட்டால்கூட, உங்கள் முழு உடலையும் உருட்ட வேண்டியிருக்கும். எனவே, உடல் தோரணையை மாற்றிக்கொள்ளும் திறன் நமக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொருவரின் இயல்பான உடல் தோரணையும் சற்றே வேறுபட்டிருந்தாலும், நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும், முதுகுவலி போன்றவற்றைத் தடுக்கவும் நாம் பின்பற்றக்கூடிய சில பொதுவான குறிப்புகள் உள்ளன.

தோரணையில் வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், நாம் முக்கியமாக இரண்டு வகையான தோரணைகளைப் பற்றிப் பேசலாம்:

1. நிலையான தோரணை: நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும், நின்றிருந்தாலும், அல்லது படுத்திருந்தாலும், அசையாமல் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் இருக்கும் நிலையே இதுவாகும். யாராவது உங்களிடம் "நிமிர்ந்து உட்கார், கூன் போடாதே" என்று சொல்லியிருந்தால், அவர்கள் (ஒருவேளை சற்றுக் கடுமையாக) இந்த நிலையான தோரணையை மேற்கொள்ளுமாறு உங்களைக் கேட்கிறார்கள்.

2. இயக்க நிலை தோரணை: நீங்கள் ஓடும்போது, ​​எதையாவது எடுக்க முயலும்போது, ​​அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் இறங்கும்போதும், உங்கள் உடல் சமநிலையைப் பேணும் விதமே இதுவாகும். நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்காவிட்டாலும், உங்கள் உடல் இந்த இயக்க நிலை தோரணையைத் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துகிறது. விளையாட்டு விளையாடும்போதும் அல்லது யோகா செய்யும்போதும் தங்கள் உடல் நிலையைப் பற்றி சிந்திப்பவர்கள், இந்த இயக்க நிலை தோரணைக்கு உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

'சரியான உடல் நிலை' என்றால் என்ன? அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான 'சரியான' உடல் நிலை உள்ளதா?

உண்மையில் 'சரியான' அல்லது 'தவறான' உடல் தோரணை என்று எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொருவரின் உடலும் சற்றே வித்தியாசமானது. எனவே, எல்லா நேரங்களிலும் துல்லியமான 'சரியான' உடல் தோரணையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். பொதுவாக 'மோசமான' அல்லது 'தவறான' உடல் தோரணை என்று கருதப்படுவது, உண்மையில் ஆரோக்கியம் அல்லது வலி தடுப்பை விட, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் சுயமரியாதையுடன் அதிகம் தொடர்புடையது என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. அதாவது, நீங்கள் உட்காரும்போதோ அல்லது நகரும்போதோ பாதுகாப்பாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், ஆனால் எல்லா நேரங்களிலும் அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம்.

இருப்பினும், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே மாதிரியான உடல் தோரணை என்று எதுவும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் உடலைத் தாங்குவதற்கு நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில பொதுவான விதிகள் உள்ளன. நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வழி , உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகளைப் பாதுகாப்பதே ஆகும்.

நமது முதுகெலும்பில் இயற்கையாகவே மூன்று வளைவுகள் உள்ளன:

• உங்கள் கழுத்தின் பகுதி (கழுத்து முள்ளெலும்பு)
• மார்பு முதுகெலும்பு
• மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகு (லும்பார் ஸ்பைன்)

இந்த மூன்று வளைவுகள் உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு ஒரு மென்மையான 'S' வடிவத்தை அளிக்கின்றன. உங்கள் முதுகெலும்பின் எந்தப் பகுதியிலும் கூடுதல் வளைவு ஏற்படும் அளவிற்கு உங்கள் உடல் தோரணை வளைந்திருக்கவோ அல்லது கூனலாக இருக்கவோ கூடாது.

பெரும்பாலான நேரங்களில் உங்கள் உடல் தோரணையைத் தானாகவே கட்டுப்படுத்தினாலும், நல்ல, ஆரோக்கியமான தோரணையைப் பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• உங்கள் தலையைத் தோள்களுக்கு நேராக வைத்திருங்கள்: உங்கள் கழுத்தைப் பின்னோக்கி இழுக்கவோ அல்லது தலையை முன்னோக்கிச் சாய்க்கவோ வேண்டாம்.
• உங்கள் தோள்களை இடுப்புடன் ஒரே நேர்க்கோட்டில் வைத்திருங்கள்: உங்கள் இடுப்பிலிருந்து தோள்கள் வரை ஒரு நேர்க்கோடு இருப்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். அந்தக் கோட்டை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ சாய்ந்தால், அந்தக் கோடு முன்னும் பின்னுமாக நகரும். நீங்கள் அமர்ந்திருந்தால், உங்கள் முதுகுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் 90 டிகிரி கோணத்தை (ஒரு சதுரத்தின் மூலையில் உள்ள கோணத்தைப் போல) வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கீழ்ப்பகுதியை நிலையாக வைத்திருங்கள்: உங்கள் கால்களையும் பாதங்களையும் சரியான நிலையில் வைப்பது, நீங்கள் அமர்ந்திருக்கிறீர்களா அல்லது நின்றிருக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது.
• உட்காரும்போது: உங்கள் பாதங்களை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் தட்டையாக வைத்து, முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, கணுக்கால்களை விலக்கி வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் தரையை எட்டவில்லை என்றால், கால் தாங்கியைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் கால்கள் ஆதரவின்றி தொங்குவதைத் தடுக்கும்.
• நிற்கும் போது: உங்கள் பாதங்களை இடுப்பளவு அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உடல் எடையில் பெரும்பகுதியை பாதங்களின் முன்பகுதியில் தாங்கவும்.

நல்ல உடல் தோரணை ஏன் முக்கியமானது?

சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுவது, பொதுவாக ஏற்படும் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிகளைத் தவிர்க்க உதவும். பாதுகாப்பான, இயல்பான உடல் தோரணையைப் பேணுவது (குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது) விளையாட்டுக் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான உடல் தோரணையைப் பராமரிப்பது, உங்கள் மூட்டுகளில், குறிப்பாக முதுகெலும்பில் ஏற்படும் தேய்மானத்தைக் குறைக்க உதவும். நல்ல உடல் தோரணையானது கீல்வாதம் போன்ற மூட்டு நோய்களை முழுமையாகத் தடுக்காவிட்டாலும், அது உங்கள் மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நல்ல உடல் தோரணை என்பது பார்ப்பதற்கு அழகாக இருப்பது மட்டுமல்ல, அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.

எனது உடல் தோரணையை நான் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

மேலே குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருப்பதே நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஆனால், உங்கள் உடல் தோரணையைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்தித்துக் கொண்டிருந்தால், அது உண்மையில் நன்றாக இருந்தாலும், அது மோசமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கத் தொடங்கிவிடுவீர்கள். உங்கள் முதுகெலும்பைப் பற்றியும், அது உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களுடன் கொண்டுள்ள தொடர்பைப் பற்றியும் தொடர்ந்து கவலைப்படாமல், உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கு வேறு வழிகளும் உள்ளன.

உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான சில எளிய வழிகள் இதோ:

• உங்கள் உடல் தோரணையை அவ்வப்போது சிந்தித்துப் பாருங்கள்:அதைப்பற்றியே தொடர்ந்து சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பதற்குப் பதிலாக, அவ்வப்போது உங்கள் உடல் தோரணையைச் சரிபார்க்கவும். ஏதேனும் இறுக்கம் அல்லது வலியை உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் உடலை நீட்டி, உங்கள் இயல்பான பணிகளுக்குத் திரும்புங்கள்.
• உங்கள் மையத் தசைகளைச் செயல்படுத்துங்கள் : உங்கள் வயிறு மற்றும் அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகளான மையத் தசைகளை மெதுவாக இறுக்குவது , உங்கள் உடல் தோரணையை நேராக்கவும், முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கவும் இயற்கையாகவே உதவும். இதைப்பற்றி எல்லா நேரமும் சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமின்றி, நீங்கள் இதை அவ்வப்போது செய்யலாம். ஏதேனும் ஒரு பொருளைத் தூக்கும்போது மூச்சை வெளிவிடுவது, உங்கள் மையத் தசைகளைச் செயல்படுத்தவும், முதுகெலும்பின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றொரு வழியாகும்.
• நன்கு பொருந்தக்கூடிய, வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்: சில வகை காலணிகள் உங்கள் பாதங்களையும் கணுக்கால்களையும் இயல்புக்கு மாறான நிலையில் வைக்கக்கூடும், இது உங்கள் உடல் தோரணையைப் பாதிக்கலாம். நீங்கள் நிற்கும்போதோ அல்லது நகரும்போதோ உங்கள் காலணிகள் இறுக்கமாகவோ அல்லது அசௌகரியமாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதும் உங்கள் தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும்.

தவறான உடல் தோரணையின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தவறான உடல் தோரணை என்பது ஒரு நோயோ அல்லது உடல்நலக் குறைவோ அல்ல. எனவே, அது எப்போதும் அறிகுறிகளைக் காட்டுவதில்லை. நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்கும்போது முதுகுவலி, தலைவலி மற்றும் உடல் இறுக்கம் போன்றவற்றை உணர்வது பொதுவானது. உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துவதும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் இந்தப் பிரச்சனைகளில் சிலவற்றைத் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் தோரணை மட்டுமே எப்போதும் காரணமாக இருப்பதில்லை.

பலர் தங்கள் தவறான உடல் தோரணை குறித்து குற்றவுணர்ச்சி கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், பலர் நினைப்பது போல் உடல் தோரணை வலிக்கு அவ்வளவு நேரடியான காரணம் அல்ல என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தவறான உடல் தோரணை என்பது வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்குப் பங்களிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று மட்டுமே. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாமல் இருப்பது போன்ற பிற காரணிகள், ஒருவேளை உடல் தோரணையை விட அதிகமாகவே இந்தப் பிரச்சனைகளுக்குக் காரணமாக அமைகின்றன.

தவறான உடல் நிலை, முதுகுவலி மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருந்தால், உங்கள் உடல் நிலை முதுகுவலி மற்றும் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உடல் நிலை பின்வருவனவற்றைப் பாதிக்கலாம்:

• முதுகு வலி
• கழுத்து வலி
• தலைவலி
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மை
• உங்கள் இயக்க வரம்பு (நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் அல்லது எளிதாக நகர முடியும்)
• உங்கள் இருப்பு

சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் வலி தானாகவே குறையவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும். அந்த வலி உங்கள் உடல் நிலையால் நேரடியாக ஏற்படவில்லை என்றாலும், புதிதாக ஏற்படும் எந்தவொரு வலிக்கும் மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்துகொள்வது நல்லது; குறிப்பாக, வலி ​​குறையாமல் இருந்தாலோ அல்லது மோசமடைந்தாலோ இது அவசியமாகும்.

ஆக, இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன?

பலரைப் போலவே, நீங்களும் அடிக்கடி, "நான் நிமிர்ந்து உட்காருவதில்லை, என் உடல் நிலை எனக்குப் பலவிதமான உபாதைகளை ஏற்படுத்துகிறது" என்று கவலைப்படக்கூடும். உங்கள் உடல் நிலை (அதாவது, உங்கள் உடலை நீங்கள் வைத்திருக்கும் விதம்) உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், வார இறுதி நாட்களில் தொலைக்காட்சி பார்ப்பதற்காக நாற்காலியில் சாய்ந்து உட்காருவது உங்கள் முதுகைப் பாதிக்காது.

நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் தோரணையில் சற்று அதிக கவனம் செலுத்துவது எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும் – குறிப்பாக நீங்கள் மேசையில் அமர்ந்து வேலை செய்பவராகவோ அல்லது நீண்ட நேரம் நின்று வேலை செய்பவராகவோ இருந்தால். அவ்வப்போது ஓய்வு எடுத்து, உடலை நீட்டி, உங்கள் உடல் தோரணையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குக் கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது முதுகு வலி ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதையும், அவற்றைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். எனவே, உங்கள் உடல் தோரணையைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிப்போம்!

உடல் தோரணை, முதுகு வலி, சரியான உடல் தோரணை, தசைகள், ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி