உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில், "உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள், ஓய்வெடுங்கள்" என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கூறினாரா? ஒருவேளை, "படுக்கையில் ஓய்வெடுங்கள்" என்றும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டிருக்கலாம். கடந்த காலத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருப்பதாக மருத்துவர்கள் உணர்ந்தால், அவர்கள் அடிக்கடி இந்த ஆலோசனையை வழங்குவார்கள். ஆனால் காலப்போக்கில், இந்தக் கருத்து பெரிதும் மாறிவிட்டது. படுக்கை ஓய்வு என்றால் சரியாக என்ன? அது நன்மை பயக்குமா அல்லது தீங்கு விளைவிக்குமா? வாருங்கள், ஒரு நெருங்கிய நண்பரைப் போல இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
'படுக்கை ஓய்வு' என்பதன் புதிய அர்த்தம் என்ன?
முன்பெல்லாம், 'படுக்கை ஓய்வு' என்பது, கழிவறைக்குச் செல்வது போன்ற அத்தியாவசியத் தேவைகளைத் தவிர, நாளின் பெரும்பகுதி படுக்கையில் இருந்து எழாமல் இருப்பதையே குறித்தது. ஆனால் இப்போதெல்லாம் மருத்துவர்கள் இந்தச் சொல்லைக் குறைவாகவே பயன்படுத்துகின்றனர். புதிய ஆய்வின்படி, ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் இருப்பது நன்மையை விட அதிகத் தீமையையே விளைவிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
எனவே, இதற்கான மிகவும் துல்லியமான சொல் "செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாடு" என்பதாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் இயல்பான அன்றாடச் செயல்பாடுகளை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது என்று பொருளல்ல, மாறாக அவற்றைச் சற்றுக் குறைத்து, உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஓய்வு கொடுப்பதாகும். ஆனால், "கட்டுப்பாடு" என்பதன் சரியான பொருள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். எனவே, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அத்தகைய ஆலோசனையை வழங்கினால், "நான் என்ன செய்வது நல்லது, என்ன செய்வது கெட்டது?" என்று அவர்களிடம் தெளிவாகக் கேட்பது அவசியம்.
கடந்த காலத்தில் மருத்துவர்கள் ஏன் படுக்கை ஓய்வைப் பரிந்துரைத்து வந்தனர்?
கர்ப்பிணித் தாய் படுக்கையில் ஓய்வெடுத்தால், சில சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும் என்பது பழைய மருத்துவ நம்பிக்கையாக இருந்தது. இதன் மூலம்,
- குறைப்பிரசவ அபாயம் குறைகிறது.
- கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (பிரீக்ளாம்ப்சியா) போன்ற நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- கருப்பை வாயின் மீதான அழுத்தம் குறைகிறது.
- மன அழுத்தம் குறைகிறது.
ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இவற்றில் எதற்கேனும் தெளிவான நன்மைகள் உண்டு என்பதற்கு வலுவான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. மறுபுறம், அசைவின்றி அமர்ந்திருப்பது வேறு சில உடல்நல அபாயங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பது தற்போது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
அப்படியானால், எந்தெந்தச் சூழ்நிலைகளில் ஒரு மருத்துவர் படுக்கை ஓய்வைப் பரிந்துரைக்கலாம்?
"படுக்கை ஓய்வு" என்பது இப்போது ஒரு வழக்கமான சிகிச்சையாக இல்லாவிட்டாலும், சில குறிப்பிட்ட நேர்வுகளில், நன்மை தீமைகளை ஆராய்ந்த பிறகு, ஒரு மருத்துவர் உங்கள் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும்படி உங்களைக் கேட்கலாம். இது போன்ற சில சூழ்நிலைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- ப்ரீக்ளாம்ப்சியா: கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாக உயர்ந்து, பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நிலை.
- முன்கூட்டிய பிரசவத்தின் அறிகுறிகள்: உங்களுக்குப் பிரசவத் தேதிக்கு முன்பே பிரசவத்தின் அறிகுறிகள் தென்படத் தொடங்கினால்.
- பலவீனமான கருப்பை வாய்: கருப்பை வாய் பலவீனமாக இருந்து, அது முன்கூட்டியே திறக்கும் அபாயம் இருப்பது.
- நஞ்சுக்கொடியில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்: நஞ்சுக்கொடி தாழ்வாக அமைந்திருத்தல் (பிளாசென்டா பிரீவியா) போன்ற ஒரு பிரச்சனை இருந்தால்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கச் சொன்னால், 'மருத்துவர் ஏன் அப்படிச் சொல்கிறார்?', 'நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?', 'நான் என்ன வித்தியாசமாகச் செய்ய வேண்டும்?' என்று தெளிவாகக் கேட்க வேண்டும். கேள்விகள் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
படுக்கை ஓய்வின் தீமைகள் மற்றும் அபாயங்கள் என்னென்ன?
ஓய்வெடுப்பது நல்லது என்று நாம் நினைக்கிறோம், ஆனால் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் இருப்பது நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- இரத்தக் கட்டிகள்: இது மிகவும் தீவிரமான ஆபத்தாகும். நாம் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில், குறிப்பாக கால்களில், இருக்கும்போது, இரத்தக் கட்டிகள் (ஆழ் சிரை இரத்த உறைவு - DVT) உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்த இரத்தக் கட்டி உடைந்து நுரையீரலுக்குச் சென்றால், அது உயிருக்கே ஆபத்தாக முடியும்.
- தசைச் சிதைவு: நாம் நமது தசைகளைப் பயன்படுத்தாதபோது, அவை படிப்படியாக பலவீனமடைந்து சுருங்கத் தொடங்குகின்றன. இதனால், பிற்காலத்தில் மீண்டும் நடப்பது கடினமாகலாம்.
- எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு: நமது உடல்கள் பாரம் தாங்காமல் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, நமது எலும்புகளின் வலிமை குறையத் தொடங்குகிறது.
- மனநலப் பிரச்சினைகள்: நாள் முழுவதும் உங்கள் வீட்டிலும் படுக்கையிலும் முடங்கிக் கிடந்தால் எப்படி உணர்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சலிப்பு, விரக்தி, தனிமை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பாதிப்புகள் ஏற்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
என் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தச் சொன்னால், என்னென்ன செய்யலாம், என்னென்ன செய்யக்கூடாது?
இது முற்றிலும் உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பொறுத்தது. ஒரே விதிகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. ஆனால் பொதுவாக, எது அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள இந்த அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.
| பொதுவாக அனுமதிக்கப்பட்ட விஷயங்கள் | பொதுவாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட விஷயங்கள் |
|---|---|
| ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடக்கக்கூடாது. | ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நிற்பது அல்லது நடப்பது. |
| உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற மற்றும் உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட இலகுவான உடற்பயிற்சி. | கடுமையான உடற்பயிற்சி (உதாரணமாக, பளு தூக்குதல், வேகமாக ஓடுதல்). |
| ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நிற்கக்கூடாது. | 9-10 கிலோ (20 பவுண்டுகள்) க்கும் அதிகமான எடையுள்ள பொருட்களைத் தூக்குதல். |
| மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல். | உடலுறவு கொள்வது (உங்கள் மருத்துவரிடம் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும்). |
| லேசான உட்கார்ந்த நிலையிலான வேலை. | விமானப் பயணம் (குறிப்பாக நீண்ட பயணங்கள்). |
| பகலில் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டிய வேலை இருப்பது. |
நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: இவை வெறும் பொதுவான உதாரணங்கள் மட்டுமே. உங்களுக்கு எது நல்லது, எது கெட்டது என்பதை உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே துல்லியமாகத் தீர்மானிக்க முடியும், எனவே அவரிடம் கண்டிப்பாகக் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தை, சலிப்பு ஏற்படாமல் பயனுள்ளதாகச் செலவிடுவது எப்படி?
செயல்பாடுகள் குறைவாக இருக்கும்போது ஒரு நாளைக் கடப்பது சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த நேரத்தை நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரமாகக் கருதுங்கள்.
- ஒரு புதிய வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள். சாப்பிடுவது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது திரைப்படம் பார்ப்பது போன்றவற்றுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்: புத்தகங்கள் படியுங்கள், திரைப்படங்கள் பாருங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள்.
- தொடர்பில் இருங்கள்: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அழையுங்கள். காணொளி அழைப்புகளை மேற்கொள்ளுங்கள். தனிமையாக உணராதீர்கள்.
- புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: இணையவழிப் பாடநெறியில் சேர்ந்து, ஒரு புதிய மொழியைக் கற்கத் தொடங்குங்கள்.
- இலகுவான வேலை: உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்டு, படுக்கையில் அமர்ந்தபடியே செய்யக்கூடிய பின்னல் வேலை அல்லது ஓவியம் வரைதல் போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மனநலம் குறித்து சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணர்ந்தால், அதை உங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் கணவர், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பரிடம் பேசுங்கள். தேவைப்பட்டால், இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடமும் பேசுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்ப காலத்தில் படுக்கை ஓய்வு இப்போது பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அதற்குப் பதிலாக, மருத்துவர்கள் செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாடு என்ற முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
- இதனால் தெளிவான நன்மை உண்டு என்பதற்கு எந்த அறிவியல் சான்றும் இல்லை, மேலும் இது இரத்த உறைவு மற்றும் தசை பலவீனம் போன்ற அபாயங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- பிரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் குறைப்பிரசவ அபாயம் போன்ற குறிப்பிட்ட மற்றும் அவசியமான நேர்வுகளில் மட்டுமே மருத்துவர் இதை பரிந்துரைக்கக்கூடும்.
- உங்கள் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும்படி உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டால், எது நல்லது, எது கெட்டது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் துல்லியமாகக் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
- இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை மிகுந்த அக்கறையுடன் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், அதைப் பற்றிப் பேசத் தயங்காதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்